-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bandus #14945 üzenetére
Szerintem állóképességhez futni kell sokat, szinte mindegy, hogy milyen gyenge minőségben. Én legalábbis a távokat tolom ki 2 hónapig, és sebességet csak utána növelek majd. Legutóbb már eljutottam 25-ig, csak elkezdett fájni a sarkam. Most új futótechnikával kezdhetek mindent előlről, mert ehhez meg más izmok kellenek jobban. Ilyen ez a pop szakma. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha érzed, hogy rendesen elfáradtál 3km-től, akkor elég annyi, ha nem érzed, akkor érdemes többet futni. Sebességben nem érdemes kinyírni magad az elején. Úgy fussál, hogy rendesen kapjál levegőt (aerob), és minél hosszabb távot. Edzés előtt és után nyújtani kell, előtte dinamikus, utána statikus nyújtással, legalább 15 sec / izom, far, combhajlító, combfeszítő, vádli, ilyesmik. Olvass utána hogyan kell ezeket, ha nem csinálod, akkor könnyebben lesérülsz illetve berövidülnek az izmaid. A szünetek akkorák legyenek, hogy tudjál regenerálódni, és elmúljon az izomlázad. Ez az elején még nem biztos, hogy minden másnap menni fog. Lehet, hogy csak 4-5 naponta, és fokozatosan rövidül le az idő, amit regenerálódással töltesz, illetve egyre tovább fogod bírni. Beiktathatsz a futások közé bringázást, vagy felső testre edzést, ha túl ritkán lennének az edzések. Ha már x km megy egy huzamban gond nélkül, akkor elkezdhetsz sebességet növelni, résztávozni, stb. Az x attól függ, hogy mekkora távokat akarsz futni. Én legalábbis így látom, gondolom mások meg máshogy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Newboy911 #14970 üzenetére
Nekem is az jött le, hogy nem jó az álló pihenő. Legalábbis nekem mindig mondogatták, hogy ne sétálj, hanem kocogj a pihenőn, amikor még csapatban edzettem. Azt is mondják, hogy nem jó a szívnek, ha hirtelen megállsz nagy intenzitásról. A kocogás gondolom kiegyenlítettebbé teszi a terhelést.
"az h kifacsart mosogatorongynak erzed magd akar az edzes harmadanal/felenel az normalis
"
Ezt tanusíthatom én is
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #14984 üzenetére
A hosszútávfutás 1-es típusú izomrostokat edz, amik az állóképességért felelnek, a résztávozás meg 2-es típusúakat, amik az erőért, sebességért, erőállóképességért felelnek. Megvan ennek is a logikája, csak jobban utána kell járni. Élsportolóknak találták ki, neked a te megoldásod is elég lehet, 10km meg nem olyan hosszú táv, hogy ne férnének bele gyorsabb szakaszok, ahogy te is írod.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Télen hóban futásra van valami megoldás?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amiatt is. Bakancsba úgy beleizzad az ember, hogy öröm nézni (goretex nem számít semmit), annál kisebb dolog meg beázik felülről. Nem igazán tudom elképzelni, hogy vidéken hogy lehet futni télen. Az utakat se kotorják mindig rendesen, az edzést meg egy hóvihar nem hátráltathatja. Néztem, hogy vannak téli vízálló terep cipők, de még spuriban sem kapni őket (győriben voltam). Cipőt netről, pláne külföldről, fix, hogy nem rendelek, mert 30-ból egy cipő, ami jó szokott lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én aláöltözetben meg térdzokniban szoktam tolni, ha már nagyon hideg van. Leizzadok rendesen közben. A lényeg, hogy nem szabad megállni, mert akkor megfázol. Vannak ilyen cica nadrágok is meg minden franc, az olyan 20 fölött kezdődik. Nekem nem jön be az edzőtermi edzés, legalábbis ilyen mennyiségben biztosan nem húzom ki annyival.
Ja hát vannak, akik keményen tolják. Én még nem értem el arra a szintre, hogy mínuszokban rövidgatyában futkározzak.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
lorcsi #15037 üzenetére
Ha viszed magaddal a mobilodat, akkor elég egy pulzusmérő is, pl mio link 30k-ba kerül. Ha nem viszed a mobilodat, akkor az órában kell lennie a GPS-nek. Ezt meg lehet oldani úgy, hogy külön veszel mio linket, és külön egy GPS-es órát. Garmin, suunto, polar, tomtom órák terén nézz körül. Az igazán jók 70k körül kezdődnek, de talán az olcsóbbak is használhatóak. Vannak már pulzusmérővel egybeépített GPS-es órák is, de nem sokan, pl Garmin Forerunner 225 ilyen. Nézz körül, hogy zergénél miket kapni, az nagyjából lefedi a piacot. [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
lorcsi #15042 üzenetére
Érdemes máshol is körülnézni, hátha kifogsz valami akciót. Gyártóban a TomTom, ami nincs zergénél, és érdemes lehet venni. Modellek közül meg sok kifutott nincsen a már említett cégektől. Valaki szerint érdemes megvenni ezek közül is a jobbakat, én rászántam az időt, hogy utánuk nézzek, és szinte mindnél találtam olyan hibát review-okban, ami miatt nem venném meg pl a könnyen szakadó és nem cserélhető szíj, vagy a könnyen törő óra üveg ilyen lehet. Ha mégis valami régebbit vennél, előtte tájékozódj alaposan. Az újaktól sem kell csodát várni, ezek nem survey vagy military minőségű cuccok, az áruk és a tudásuk sem olyan. A komoly GNSS-ek nem csak GPS műholdakat használnak, hanem még egy rakás más műhold rendszert, illetve a civiltől eltérő frekvenciákat is fognak. pl Az óráknál a gyengébbek 1km-en tévedhetnek akár 50m-t is a távolságban. A jobbak, amik többe kerülnek, mint 70k, olyan 20m-t tévednek átlagban. Pozíció meghatározásnál olyan 5-10m pontosak, de erről nehéz adatot találni. A szintkülönbség is sokat számíthat pontosság terén, a drágábbakban van olyan rendszer, ami megmondja a légnyomás alapján a tengerszint feletti magasságot. Ebben a GPS nem olyan jó. Itt találsz infot a pontosságról [link] néhány óránál, de nem érdemes nagyon belefolyni. Pl az M400 eszerint nagyon pontatlan, itt a fórumban meg van olyan futó, akinek teljesen megfelelt évekig. Egyébként a mobilok is hasonló pontosságúak, annyi különbség van, hogy mindegyik mobil támogatja az assisted GPS-t, ezért gyorsabban találnak jelet, mint a legtöbb óra. A GPS megoldás (chip, antenna, erősítő, stb.) a 70k alatti mobilokban viszont általában nagyon gyenge, és csak a drágább mobilokba raknak jó GPS-t. Árban ez alól pl a rég kifutott Samsung Galaxy (S2) és iPhone (4S) modellek kivételek. Szvsz. jobban megéri órát venni inkább futáshoz. Árban ugyanott van nagyjából mint egy új mobil, viszont sokkal kényelmesebb, és legtöbbször a GPS is egy fokkal jobb minőséget képvisel. Ha még az úszás is számít neked, akkor meg mindenképp egy vízálló óra a nyerő.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A telos GPS is ugyanolyan jó. Egyszerűen gyengébb a hardver egy olcsó mobilban, mint egy órában, mert nem cél eszköz, csak ilyen huszadrangú extra funkció. Alkalmazás függő, hogy mennyire sűrűn számol pozíciót. Endomondo 5-8 másodpercenként, Adidias miCoach 1 másodpercenként, de még van vagy egy tucat alkalmazás. Érdemes utánajárni, hogy melyik hogy mér, mert sokat számít a pontosságban.
A telefon nekem elég jól hozni szokta a pace-t. Én teljesen elégedett vagyok azzal, ha km-enként bemondja. Ha az aktuális sebesség kell, akkor azt mondják, hogy a footpod a nyerő. Ilyen pontatlan GPS-ek alapján számolva nem lehet megmondani a sebességet, túl sokat tévednek ahhoz. Óránál egyedül a Suunto-ról hallottam, hogy footpod nélkül is használható infot mond az aktuális sebességről, mert az a beépített gyorsulásmérő segítségével kiszűri a hibás GPS koordinátákat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Na jó visszakerestem, mert nem voltam benne biztos. Márciusban vette, szóval csak 5 hónapja.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide #15051 üzenetére
Nem produkálnak egyenletes minőséget a gyártósorok ezeknél a cégeknél. Simán lehet, hogy a te batch-ed tök jó, míg mondjuk egy hónappal később kijött órák pontatlanok, mert valamelyik gép elállítódott a gyártósoron, és nem vették észre. Ezért szerintem a legjobb megvenni kipróbálni, és ha nem jó, akkor 8 napon belül elállni a vásárlástól. Ezt minden netes vásárlásnál meg lehet tenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Azt mondják nem csak a chipset számít, hanem az antenna, erősítő, egyéb hardverek, szoftver, stb... is. Nem mindig jön le chipset alapján, hogy melyik a jobb. Az M400 és a Galaxy S3 esetében azért igen. Azoknál uBlox 7 és Broadcom 47511 van, amik más kategóriát képviselnek. Jó lenne, ha már jönnének Broadcom chipsetes órák is, és nem csak a szemetet kapnánk.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
gombi01 #15089 üzenetére
Szvsz nem is lehet változó terepen azonos sebességet tartani, hacsak nem valami nagyon lassúról van szó. Az intenzitás (watt, vagy másodpercenként leadott energia), amit állandó értéken tudsz tartani, de a sebesség még függ a súrlódástól, közegellenállástól, tereptől, gravitációs erőtértől, és így tovább.
Én nagyjából érzem a pace-t, lehúztam pár évet online játékokkal, amikben azért erősen kellett a sebesség, idő, távolság hármassal számolgatni, hogy tudjad éppen melyik részén a pályának lehet az ellenfél. Másnak gondolom ez nehezebben jön, mert nincs ilyen múltja. Azért most én is meg vagyok kavarodva, mióta futóstílust váltottam, mert teljesen máshogy érzem az intenzitást mezítlábas stílusban.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide #15097 üzenetére
Jó de te más kategóriát képviselsz.
@bandus: Ez így van, de ha már alapból határon futok, akkor nem igazán tudok még több wattot kipréselni magamból. Ha van tartalékod az más tészta.
Nem hasonlítottam az online játékokhoz a futást, bár FPS-ekben ugyanúgy lehet futni. A távolság, idő, sebesség mérés viszont nem meglepő módon ugyanolyan bennük ti. a fizika törvényei nem változnak. (Ha spawnol az ellenfél, akkor másodpercre tudom, hogy mekkora távolságot tett meg, milyen részén lehet nagy valószínűséggel a pályának, mekkora sebességgel halad és merre. Aztán véletlenül belefut egy gránátba, és beírja, hogy wallhacket használok meg csalok, de ehhez persze sok év rutin kell, és nincs sok értelme rászánni az időt, hacsak nem készülsz katonai pályára vagy akarsz profi játékosként megélni.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Newboy911 #15130 üzenetére
Ohh nem tudtam, hogy T1-es model is van külön.
Btw. van egy frankó napszemüvegem, és újabban igyekszem komoly maradni, fb képem is kb Terminátor jellegű. Nemrég tecsóból kifele mondta is a gyerekének egy fazon, hogy itt járt a Terminátor, úgyhogy azt hiszem sikerült a dolog.
Én még nem döntöttem el, hogy hányas model leszek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bandus #15131 üzenetére
Szvsz a havi 50k az kb arra jó, hogy ne kapj szívinfraktust az ülőmunka miatt. Vagy edzel mást is futás helyett?
Én is visszavettem újabban, érzem is, de ma ez megváltozik, és elmegyek futok egy 15k-t. Nem szeretem ezt a mezítlábas stílust, sok idő megszokni, a sarkas sokkal természetesebben jött. 10k volt eddig a max, amit futottam vele, és a végére már minden bajom volt a vádlimmal. Nem véletlen edzek újabban keveset, erősen leesett a motivációm, 1 hete nem csináltam semmit...
Öröm az ürömben, hogy még ilyen kevés edzéssel is egyre jobban megszokja a vádlim, legutóbb már csak 3 nap kellett neki 10k után, hogy regenerálódjon, ami a kezdeti 5 nap 5k utánhoz képest határozott javulás. Talán egyszer eljutok odáig is vele, hogy futás közben nem fog fájni a lábam.
Azt hittem, hogy a t1 csak valami random név, eddig nem tudatosult, hogy ő is terminál. Elég offon vagyok így fél részegen alvás nélkül.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Teljes mértékben egyetértek. Nekem is vannak hullámvölgyeim, amikor nem megy, és semmi kedvem futni, valamikor meg tök jó. Lehet, hogy azért, mert túlhajtom magam, aztán átesek a ló másik oldalára, passz. Mindenesetre sokkal jobb lenne, ha lenne egy rend, ami be tudok tartani, meló, bulik, minden mellett.
Bocs a flood-ért, képtelen vagyok rászokni, hogy mindenkinek egy üzenetben válaszoljak. Nem is igazán erre van kitalálva ez a fórum motor. Nem tudok egyszerre szöveget írni, és közben egymás után olvasni a hozzászólásokat...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #15142 üzenetére
Én nem vagyok annyira kritikus, mint a többiek, szerintem kezdetnek teljesen jó, ha 2 órán belül végzel. Innentől lehet javítani aerob edzéssel az állóképességen meg a keringésen, meg résztávozással a sebességen. Sínen vagy. Én örülnék, ha ott tartanék, mint te, de bajlódom a lábammal már több, mint egy hónapja.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Rabbitf_24 #15167 üzenetére
Félmaratonra vagy 10k-ra lehet, hogy elmegyek. Komoly versenyre nem vagyok képes most, de azért jó lenne már versenyhangulatban is futni egyet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Ricardo128 #15198 üzenetére
A spuriban csinálják pl. Nekem ingyenes volt, szóval neked is az. Annyi, hogy ráállsz egy mérleg szerű cuccra, ami utána kirajzolja, hogy hol nyomja jobban, hol meg kevésbé a talpad a talajt. 1 perc az egész. Ott jó eséllyel tudnak segíteni neked a cipő vásárlásban is.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
concret_hp #15202 üzenetére
Én sem. Sikerült szétvernem a lábamat a lagziban, aztán várom, hogy gyógyuljanak a sebek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
off: Lassan átváltozik a topic ambulanciává.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
kk831228 #15227 üzenetére
Léteznek külön mezítlábas cipők erre a technikára. Nem hinném, hogy sarkas cipőt kéne venned, de tomcica jobban tudja. Én most éppen próbálok áttérni mezítlábasra, de elég nyögvenyelősen megy. Egyelőre 3 napig izomlázam van vádliban minden futástól, és ez is már határozott javulás. Sarkas cipőm van, ezt még elhasználom, de a következő már mezítlábas lesz, ha sikerül hozzászokni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
kk831228 #15234 üzenetére
Frissítő nélkül nem lószar az a 3km sem. Én 17-ig gond nélkül bírtam frissítő nélkül, aztán 18-nál elkezdtem a fákról szedni a meggyet, 20-nál meg feladtam, mert már annyira nem volt energiám. Nem verseny volt hálistennek. Nyáron 30 perc felett már kell a víz, 1 óra felett meg mindig jó ha van legalább egy minimális kaja, nekem legalábbis ez jött le.
Pont mire begyógyultak volna a sebeim, sikerült megint szétverni a lábam. Kiakasztó. Megint legalább 1 hét kihagyás ránézésre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Dió levél, bodza virág, zsálya tea jók bakteriális fertőzésre cink, szelén, gyömbér, húsleves amik meg inkább vírusra. A zsályát és a cinket különösen ajánlom, akár így kombinációban is. Lehet kapni gyógynövényesnél mindkettőt, pl veszprém centrum félemeletnél a kajáldánál. Cinkből a jó ár pl vita king 1000ft/60db/30mg, ne vegyél gyógyszertárit, az nagyon drága, és talán ha 5mg van benne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Cathfaern #15314 üzenetére
Én bringás ismerősöktől inkább azt a tanácsot kaptam anno, hogy úgy érdemes tekerni, hogy folyamatosan pörögjön a láb alacsonyabb ellenálláson. Ha trappolsz, attól csak szétmegy a térded meg elkopik a hajtás a bringán. Valszeg az felelhet meg az erőedzésnek, amit nekem javasoltak az meg az állóképességinek, esetleg néha tempó fokozással erőállóképességinek. A 90km-es távhoz inkább állóképesség kell, mint erő...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide #15317 üzenetére
Nyilván. De ha valaki kezdő hosszabb bringás távokon, akkor először állóképességet kell építenie. Szerintem. Merre szoktál tekerni? Engem zavar már egy ideje, hogy 5 centire mennek el a BMW-k mellettem 100-al. Ha kihúzódok az út közepére, hogy kénytelenek legyenek lassítani, akkor is. Inkább elcsapnak vagy belemennek a szembejövőbe, csak ne kelljen a fékre lépni...
Én azt vettem észre, hogy résztávozás után sokkal jobban hajtom a bringát is rövidebb erőkifejtést igénylő szakaszokon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide #15319 üzenetére
Az autósok olyan 50%-a vezet normálisan. A maradékból olyan 40% aki mérsékelten veszélyesen, a maradék 10% meg életveszélyesen.
Út függő is a dolog, ha kicsi a hely az úton és nagy a szembeforgalom, akkor lazán elhúznak melletted, és eltolódik az arány. Az 50% marad itt is normális, a maradék viszont inkább 25-25% felé megy.
Nem reprezentatív felmérésem alapján.Én már nem is szívesen megyek ki tekerni a Balatonra emiatt. Választhatok, hogy a 77-esen megyek le, ahol kinyírnak, vagy a 8-ason, ahol szintén kinyírnak, csak ott még én vagyok a hibás. A harmadik lehetőség, hogy országútra való gumival rámegyek murvás útra, és én nyírom ki magam. Általában a 8-ast választom vagy vonatozok, de jövőre remélhetőleg elkészül a bringaút Veszprémbe, aztán akkor már változik a dolog. Addigra viszont én már valszeg tök máshol fogok lakni. Ha minden jól megy állás kereséssel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
concret_hp #15321 üzenetére
+1, a 30 vs 35 tényleg nagy különbség. A 30-at még csak-csak tudom tartani sík terepen, a 35 viszont kinyírna negyed órán belül. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Apollo17hu #15327 üzenetére
Számold ki, hogy mennyi kcal-t használsz el egy edzésen. Általában az alkalmazások ezt kiírják a végén. Valamelyik azt is, hogy ez mennyi gyümölcsnek felel meg. Ha a tiéd nem olyan, akkor keress gyümölcsökhöz, ilyesmikhez kalória táblázatot. Szőlőcukor helyett inkább gyümölcsből vagy keményítőből pótold a szénhidrátot, azok valamivel lassabban szívódnak fel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]