2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #322 Tomics addikt rekid #321
    Új Válasz #322
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Tomics

    addikt

    válasz rekid #321 üzenetére

    50-55 perc tökéletes (a zsírégetés csak 20-30 perc folyamatos mozgás után indul be), esetleg told ki 1 órára. pulzusod elég ha 120 fölött mozog olyan 140ig :)
    kaján több múlik mint a futáson (60-70%), ezért figyelj oda, kevés szénhidrát (amiből 0 cukor), fehérje az mehet korlátlanul (sovány húsok pl csirkemell, pulykamell, hal, sovány túró, tojásfehérje stb) , zsír pedig minimális (magvakból, olajból). este már szénhidrátot se nagyon egyél, ja és egyél naponta 4-5x legalább (persze keveseket), mert az gyorsítja az anyagcseréd.

    tempón nem kell növelni, sőt a gyors gyaloglás is ugyanolyan hatákony. nézd a súlyodat, ha nem jön a heti -1 kg akkor változtatni kell a kaján vagy az intenzitáson

    [ Szerkesztve ]

    PH! addikt since 2004

Új hozzászólás Aktív témák