-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
ismet egy gyonyoru vasarnap...sikerult viszeres oregasszonyra futni magam ujra
tegnap emelkedok (szokdeles + felfutas) elegge kifaadt a comb,erre ma a kovetkezo ment:
17km benne>
bemelegito,szokdeles,sprintek,tempopalyan...10 x 200m (piheno 130m lassu) 2x 28..6x29..2x30... 7.ik utan ereztem ugy hogy teljesen kesz vagyok es arra sikerult meg 3db-ot ratenni,utolso 29.10mp-re
ugy ereztem a labam hogy ennyi,most levagom akkor csak jobb lehetutana mezitlab konnyu futas fuvon es a vegere 10x 50m valtogato sprint palyan (na ez is robotlajcsisan ment mar )
ennyi...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."