Új hozzászólás Aktív témák

• #1797 tomcica Topikgazda gooool #1796

  Új Válasz 2012-04-18 10:59:16 #1797

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz gooool #1796 üzenetére

  nézd csak,összerakom a vázat 4 edzés hetente,négy különböző típusú:

  Első típus: SPRINT ezdés

  bemelegítés 3-4km,benne 15om lendületes,5-7 db gyorsító (ez 3om kb erősen indulsz(8o%) es gyorsulsz a végén max gyorsaság elérve,óvatosan az első párat) kis torna
  valtott labu szokdeles 3 x 5odb (ezt kethetente novelni egyel 1o db-ig)

  6 x 6om full sprint
  (pihenő vissza séta,pihent legyen a lábad itt fontos,különben nem elég gyors a következő)

  Ezt a nyár végéig fokozatosan felnövelni 1o db-re...utána 5x 6om es 5 x 8om...(jovo tavasztol 5 x 8om es 5x 1oom...nyar vegeig 1o x 1oom ami a vege)

  konnyu futas 2-3km

  emelkedok es lepcso:

  (3o-5omes emelkedo ha van keznel az jo,nalunk van toltes a Tisza mellett,de barmi mas is megteszi)

  emelkedo:
  3 x szokdeles fel,lefele seta
  3 x sprint fel (8o-9o%),lefele seta

  lepcso
  3 x felfutas,minden 3-4ik lepcsofokra lepsz,szinte felugralsz - lefele gyors minden lepcsore lepes
  2 x egylábazós (1x bal 1x jobb minden lepcsofokra) lefele seta

  (ezeket hetente 1x növeled 1o db-ig...az egylábazóst párosával növeled 2-4-6 stb.)

  kifutás és nyújtás

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák