- SGF24 - Július 2. napján érkezik a The First Descendant
- Battlefield 2042
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- EAFC 24
- Summer Game Fest 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
- Xbox Series X|S
- SGF24 - Megjelenési dátumot kapott a Dragon Ball: Sparking! Zero
- SGF24 - Érkezik a No More Room In Hell 2
- PlayStation 5
- Valorant
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Én vagy HST jelleggel csinálnám (a tesztoszteron.hu-n találsz róla részletesebb leírást), vagy ugyanígy egy lineáris progresszióval, csak push/pull felosztásban. A lényege annyi, hogy 2 hetes ciklusok vannak, 15-10-5 és 5 alatti ismétlésekkel. A bontás lehet teljes testes, ilyenkor 2 munkasorozat minden gyakorlatnál, vagy osztott (a push/pull módszert szeretem, mint mondtam), ebben az esetben mehet 4-5 munkasorozat is. Gyakorlatokban pedig a fegyenc alapgyakorlatainak súlyzós változataira támaszkodnék, kiegészítve izoláló gyakorlatokkal. Fekvő párja a fekvenyomás, kézállásból fekvő párja a katonai nyomás, húzódzkodás maradhat, mellé betennék egy evezés variációt, guggolás párja értelemszerűen a súllyal nehezített guggolás, híd maradhat is, de helyette csinálhatsz súlyzóval nehezített csípőemelést is, lábemelés maradhat. Ezek mellé betennék döntött pados nyomást (feltett lábas fekvő), tolódzkodást, tárogatást, oldalemelést, széthúzást (könyöknyomás, volt róla szó korábban), bicepsz és tricepsz gyakorlatot, kitörést, vádli gyakorlatot és persze legalább heti 2 kardió napot. Na én kb ugyanígy nyomom.
Egyébként szerintem ne hagyd el a fegyenc gyakorlatait se, csináld kombinálva, akár A hét, B hét felosztással. A súlyzó (gép, TRX, akármilyen eszköz) is jó, meg a saját súlyos is.
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- SGF24 - Július 2. napján érkezik a The First Descendant
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Milyen okostelefont vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Videó stream letöltése
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Spórolós topik
- Battlefield 2042
- Ukrajnai háború
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs