-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
[link] ennyi
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #69759 üzenetére
van olyan aki szerint ha nem sárgát és kicsit sűrűbbet pisilsz, akkor elbaxtad az anyagcserédet
én 3-4 litert leküldök. Kezdem 7 deci citromos vízzel. De volt hogy a boltból hazafelé megittam másfél liter ásványvizet mielőtt elmentem edzeni. Szerintem az egyik kulcs a jó edzéshez a hidratáltság..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #69764 üzenetére
ja.
Amúgy nekem a GI-vel kapcsolatban annyi jut még eszembe, hogy mivel szinte kizárt hogy magában egyél olyan ételeket (na jó süti, de az abban lévő transzzsír is lassítja nem ) amiknek magas a GI-jük nagy jelentősége szerintem nincs. Lehet a fehérrizs magas, de hússal meg zöldséggel már nem...
De ez a terület inzulin, cukorterhelés stb. az én amúgy sem túl magas képességeimet meghaladja
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz hunoxo #69780 üzenetére
b+
túl sok utálat gyűlt fel a topicban
de én inkább eszek egy kis csirkemellet (150 gramm) 100 gramm rizs (még főzés előtt mérve) és 150 gramm brokkoli-répa-karfiol combót. A rizst simán megfőzöm sós vízben és qrva jó. Eddig utáltam valamiért... (mármint ezt az elkészítési módot)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FollowTheORI #69785 üzenetére
70-100 deka csirkét pl nem tudsz általában megenni 3 részben, tehát fel kell jobban osztanod. Egy nagyobb csirkemell szelet csak 15 deka kb ebben tök igazad van, de abban nem értek egyet, hogy 5-6 piszlicsáré kis kaja fenntarthatóbbá teszi a diétát mint 2-3 nagy kaja (most nem egy 120 kilós profi testépítőről beszéljünk, hanem egy átlagemberről, pláne nőről)
A folyamatos inzulinszint nem tudom előnyös-e... Majd valaki hozzáértőbb kijavít, de az inzulin mennyiségétől függetlenül leáll a zsírszövetből történő kibocsátás... (aztán lehet nem igaz, mert akkor eddig egyetlen fitness modell se tudott volna lefogyni, vagy kizárólag az éjszakai átmeneti böjtöléssel )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #69810 üzenetére
mert te aztán qrvára hasznos tagja lehetsz a társadalomnak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na úgy tűnik, hogy a vállfájdalmat az extra súlyos tolódzkodás okozta (azaz ezt se tudom csinálni a fekvenyomás mellett) A csuklómmal szenvedek még kicsit, az OHP-t is talán visszább kéne vennem. Jobb karomon a teniszkönyök (vagy golf, de inkább mindkettő) enyhülni látszik, hogy nem csinálom az extra súlyos húzódzkodást meg a nagyobb súlyos bicepsz curl-t. Óvatosan kalapácsos bicepszezgetek, hátha erősödik.
- rokkantsági jelentés...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Koppanyvezer #69877 üzenetére
...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #69879 üzenetére
hát ha te is mezítelen képet raktál fel akkor ne csodálkozz...
komolyan húzzatok a tinder vagy nőügyek topicba ezekkel a fasságokkal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #69881 üzenetére
igen, de hogy jön ez ide? (észrevetted már hogy smileykból szavakat lehet kirakni?)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] valamit tényleg xarul csinálok, itt van ez a nyikhajnak tűnő gyerek de beáll a 180 alá és nem zúzza agyon
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na két arc egy játék. Ki van ultra magas ch-n?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Koppanyvezer #69946 üzenetére
rakjál be egy képet aztán összehasonlítjuk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Koppanyvezer #69948 üzenetére
hát itt nem ez a végső érv? olyan lelkesen fikázod amiket ír
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Koppanyvezer #69950 üzenetére
ja bár mintha neked annyira nem tetszene
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69963 üzenetére
le van írva. Mit vársz? Nem a biblia, azt meg most ne várd már el, hogy felsoroljam meg linkeljem neked az összes edzőt, gurut, youtubert. Nem akarok én győzködni senkit hagyjuk már, az meg hogy írunk valamit ami a te értékítéleted szerint hülyeség arról nem tehetek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69963 üzenetére
de amúgy tessék. Itt a papír. Elég sok hivatkozás van benne, igaz ez nem támasztja alá amit írtam, de legalább azt se ami te (inkább Ijknek van igaza azaz tök mindegy) De pl ennek hiszel? [link] 15-ik oldaltól van az összefoglaló
Single set training appears to provide
similar hypertrophic gains to multiple set
training. Frequency of training should be
self-selected as there appears no evidence
which can support any recommendation[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69968 üzenetére
Jason Ferruggia
Rule #4: To Build Muscle You Need to Train More Frequently
I don’t mean you have to train every day.
I mean that you have to train each muscle group more frequently than once per week like most guys do. Don’t listen to your favorite juiced up, genetic freak pro bodybuilder. What they do will be of no use to us.
The more frequently you can stimulate a muscle group, while making strength gains, the faster it will grow. I mean, duh, right? That should be pretty obvious to anyone.
Chad Waterbury
From a training perspective, there are only two possible angles for cracking the hypertrophy conundrum:
Stimulate more growth in a single workout.
Train more often.If we consider option #1 and put our energy into figuring out a way to get more growth out of a single workout, we quickly run into a wall. How can I say this? Because if 100 sets of curls over the course of two hours could add an inch to our biceps, we'd all find time to do it.
Christian Thibadau
You must hit a muscle at least twice per week for it to grow at an optimal rate.
Pár példa... Legalábbis az elvek szintjén. Tudom hogy kb. ugyanennyi kereséssel lehetnek 3 olyan hozni aki szerint pont ez nem jó. De mint mondtam én biztos nem mondom hogy valamelyik módszer kizárólagosan jobb mint a másik de szerintem semmi gond azzal ha agyal az ember, meg keres más módszert. Ha nem jön be akkor nem csinálja.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69973 üzenetére
világos. De azt se mondta senki, hogy egy wendleri izolált edzést kell lenyomni heti 2x. Teljesen más a volumen, intenzitás, gyakorlatok száma stb.
Természetesen ha abból a feltevésből indulsz ki, hogy a tökéletes edzés a 4x10 munkasorozat öt gyakival stb (egyszerűsítek) 5 napig tartó izomlázzal, akkor ebbe a világképbe valószínűleg nem fér bele még egy ugyanilyen edzés a hétre.
Ha meg elfogadod azt, hogy mondjuk elég stimulációt jelent testrészenként 2 gyaki 1-2 munkasorozattal, mittomén edzésenként 30-60 összismétléssel, akkor már simán.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69980 üzenetére
túl sok nekem ebben a szám
lehet nem értem mire akarsz kilyukadni, de a 30-60 összismétlést testrészenként értem. Mell: 2 gyaki: ferdepados nyomás 2 *8 (16) meg tárogatás alsó csigán 2*15. (30) összesen 46 ismétlés. Ezután még tolódzkodsz egyet bukásig és kész a mell... Értelemszerűen a ferdepados munkasorozatok után nincs a tárogatás előtt bemelegítés. Persze most azt mondod, hogy ez még bemelegítésnek is kevés. Elfogadom azt az álláspontot is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69988 üzenetére
dehogy akarok
ezeket általános értelemben használom, ha úgy tetszik kiterjesztően. Látszik hogy nem vagy fogalmatlan szóval nézd ki belőlem, hogy megadom neked (ahogy mindenkinek egy darabig ) a tiszteletet azzal hogy nem nézlek hülyének még akkor is ha nem mindig jön át
Én olyasmire gondolok egy edzésen belül ami nem üti agyon azért egymást. Felhúzás után lehúzás vagy húzódkodás és a másik hátedzésen (vagy inkább húzó edzésen) meg evezés döntött törzzsel. Elismerem, hogy három alkalomba teljes értékű (még ezen a szinten is értve) minden testrészt érintő edzést nem lehet elvégezni. De személy szerint lábazásom csak guggolás, nem csinálok külön hajlítóra semmit. Nem hasazok és alkarozok (legalábbis teremben )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #69999 üzenetére
mindenhez van egy jó szavad
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
voltam atta. Beléptem az öltözőbe és úgy éreztem otthon vagyok. Aztán rájöttem hogy nem mert itt sokkal jobb
guggoltam saját súllyal 5*10-et
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #70009 üzenetére
csirke
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest