-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
az autós szívatásai még jobbak vitalijnak
váll-kar-has volt programon, alig bírok gépelni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
-
Radnix
senior tag
Én is csak az érzés miatt csinálom, sérülésveszélyes az lehet, de ott van az edzőtárs, öv, bandázs, keret, és nem kell mindig a mondjuk azzal a súllyal csinálni a 3-at amibe éppen belemegy besz@arás nélkül, hanem olyannal, amikor van még benne 1 vagy egy fél ismétlés
u.i.: Nekem amikor a vállam ment ki a 7. ismétlésnél kézisúlyos vállbólnyomásnál történt
[ Szerkesztve ]
-
addikt
Crossfit-et én is onnantól kezdtem el tisztelni, hogy láttam Kovács Laci teljesítményét. Azért 140-et lökni semmiképp sem mondható szarnak, még ha nem is egy olimpiai eredmény.
(#69923) Ijk
Számomra az erőemelős múlt határozta ezt meg. Akkor 6 fölé sosem mentem. Amióta inkább formára megyek, azóta próbáltam növelni az ismétlésszámot. De így is elég változó. Mivel minden sorozatot bukásig tolok, ezért van, hogy a gyakorlat első sorozatába belemegy 12, míg az utolsóba mondjuk 4-6. -
Koppanyvezer
tag
Standard 8-12. Szinte mindennél csökkenő piramis, kivéve a (nem gépes) fekvenyomásoknál... ott valamiért nem megy. Mondjuk amúgy se az a tipikus piramis-t nyomom... 12-10-8-8. (ezek néha nyilván csúszkálnak, 13, vagy 9 és társai... éppen hogy megy).
8 alá én sem szeretek menni, max guggolásnál és felhúzásnál, amikor próbálom magam nagyobb súlyra erőltetni, 12 felé pedig szintén nem, mert én is úgy vagyok, hogy akkor már kiköpöm a tüdőm... Amikor diétáztam, lecseréltem a korábbi 12-10-8-6ot 15-12-10re próbaképp... hát ezekről az ismétlésszámokról pont a guggolás beszélt le... eskü szarabbul esett a 15 ismétléses súly, mint a 10es, vagy a korábbi 6os
Ha ezek az ismétlésszámok pedig megemelkednek... akkor jön a várva várt súlyemelés (vagy ha épp olyan kedvem van)Nightmare: Szerintem már kifejtettem, hogy mi a gond... az meg egy kicsit vicces, hogy csak rám reagálsz, amikor a fél topik téged savaz... de azért csak folytatod az okosságodat. Komolyra fordítva a szót: Berak a srác egy óriási átalakulást, mire te előhúzod a böjt kártyát. Ne haragudj, de az általad posztolt képeid is azt mutatják, hogy nem jól csinálod azt, amit csinálsz (lábazásra már ki se térjünk... párszor megtették mások) de te mégis mindenkinek le akarod nyomni a torkán azt a milliónyi cikkből tanult zagyvaságot, amit összeszedtél. Korábban meg lett mondva, hogy a testépítés nem agysebészet... rohadtul nem kell túlgondolni az egészet és nem véletlen van egy standard módszer, amit mindenki követ (és persze mindenki saját igénye szerint alakít rajta egy KICSIT)
Fasza volt a szárazság, amit posztoltál, de tömeg alig volt rajtad... de neked mégis minden második hszed arról szól, hogy böjt, meg heti 2 edzés/izomcsoport.[ Szerkesztve ]
Steamen: xxxpaulxxx
-
őstag
Manapság:
Váll: 4x10 bemelegít majd 2x10; 2x8; 2x6 súly visszavált és 4x8.
Kar: azonos a vállal
Mell: 4x15 bemelegít majd 2x10; 2x8; 2x6 súly visszavált és 4x8.
Láb:
-combfeszítő gépen: 4x10 bemelegít majd 2x10 végig 4x súly visszavált és 4x10.
-combhajlító gépen: 4x10 bemelegít majd 2x8; 2x6 súly visszavált és 4x8.
-vádli ülve: 4x12 bemelegít majd 2x12; 2x10; 2x8 súly visszavált és 4x10.
-vádli állva: =komplex=
-guggolás: =gép tervezési folyamata=
-hát/has: =rendszerbe illesztés=Nagyjábol ez minden.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Radnix
senior tag
Akkor az elsőben lett volna 7 is, a másodikban meg 6. ennye-bennye
Nekem kb hetente változik, hogy éppen bad pull up day van, vagy good pull up day, mert van hogy az első sorozattól tökéletesen szét akar repedni az egész hátam, van amikor meg az első sorozatban megérzem az alkaromat, emiatt nem tudok koncentrálni rendesen a hátamra.
Mekkora pihenőket hagysz 2 sor között kb?
[ Szerkesztve ]
-
LLam
senior tag
én 85-87 kg vagyok, 20-22 perc alatt megy a 10,10,9,8,8. (volt már olyan amikor 5x10 ment..)
nem írtad a fogást gondolom szélesen fogsz felső fogással, én alsó fogással szűken húzok, hogy a bicepsz is kapjon jól, meg úgy tudom, hogy így hosszanti irányban fejlődik jobban és nem széltében mint a széles fogásnál (nem is látszik szemből kb semmi ) becslésem szerint legalább 30%-kal kevesebb jut így a hátnak, de legalább bicepszem sincsStay hungry!
-
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
félre érthető voltam. (vagy csak nem akartam hogy lebuzizzanak, hogy öreg tatákat írok öreglányok helyett ) szerinted engem holafaxba érdekelnének most a nők? Nős vagyok ezen nem is akarok egyelőre változtatni, ezen túl meg már nem a külső lenne a mérvadó (úgyis csak titokban lehet mást dugni )
arra akartam célozni, hogy a leesett állakat hiányolom (gatyában)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
Van benne igazság, de azért ennyire nem szar a helyzet. Csak 1-el kisebb méretet kell felvenni, mint az azonos súlykategóriájú középszar testalkatúak.
(#70305) Zola007
Nem kell besérülni, helyén kell kezelni az ilyen embereket. Anno mikor elmentem a (már) exem családjához először, utána megkérdeztem exem, hogy mit mondtak? És ki volt akadva, mert az anyja azt mondta, hogy jó oké, csak elég alacsony. És ez még csak nem is olyan dolog, amin változtatni tudnék, mint pl. a súlyfelesleg.
Figyelmen kívül kell hagyni, magukat minősítik az ilyenek.
A tinder meg hasonló platformok persze, hogy kinézetről szól, ott nem kell meglepődni, ha nem a lelkedre kíváncsiak Ott a tested alapján fognak megítélni, és esetleg megkapod azt a véleményt is, amit más esetben diszkrécióból inkább megtartanak maguknak. Ilyen platform ez a topik is. De ezt vállalja az ember azzal, hogy belép egy ilyenbe. Aki kurvának áll ne sírjon, ha megbasszák
Amúgy te milyen magas vagy? Meg még azzal a csajjal vagy együtt most is?(#70310) Radnix
Nem tudom mi ez az edzésmódszer, de én ennyi kajával tömegelni tudnék, nem 10% testzsír köré menni. -
nagyúr
-
deniro2
senior tag
Én is tisztában vagyok vele, hogy sokan azért nem lábaznak, mert ez a legnehezebb testépítő edzés, de nem is ezekről az emberekről pofáztam fentebb. Te, én és még sokan mások azt felejtik el rendszeresen, hogy a gyúráson kívül még sok egyéb sport is létezik, amit rajtunk kívül igen sok ember hosszú évekig űz és ennek megfelelően változik a testalkata is. Attól még, hogy pl. te egy általánosan fos alkattal kezdtél el edzeni, még simán vannak olyanok, akik egy nem esztétikai sportból jönnek és vannak erősségeik és gyengéik is.
-
deniro2
senior tag
Ok, azzal korábban is tisztában voltam, hogy téged nem tudlak kizökkenteni a fekete-fehér szemléletedből...
Ha értenéd, amit írtam, látnád, hogy ez nem a lábazás ellen, vagy mellet szól, hanem a polarizált gondolkodás(?) ellen...
Ráadásul még csak nem is személyes indíttatású a dolog, mert pont most tervezem a minden eddiginél durvább láb programomat, tekintettel arra, hogy ezt a részt érzem most lemaradtnak... -
Woodslave
nagyúr
sajnos csak az ikon méretű képeim alapján
de egyébként sajnos gyenge vagyok egy normális diétához, ez a qrva nagy helyzet.. De mivel lelki szemeimmel látom mi várna rám a végén, még kevesebb motivációm van... Ha tavasszal csinálunk egy közös edzést Kecsón aztán végre megláthatod a szomorú (számomra) igazságot
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dicker
őstag
Egy maximumnál erőemelésben nem az a lényeg, hogy testépítői szemszögből szabályos legyen, hanem, hogy elérd.
A gerincsérv meg állandó terheléstől alakul ki, attól előbb lesz sérved, hogy itt ülsz, és megírod a kommented naponta, mint ettől. Ahogy a mindennapi életben sem lesz, ha valami keményebb fizikai igénybevétel van elvétve.
Mi még annak idején cseréltünk kereket emelő nélkül is, de nem kell aggódni, ügyeltem rá, hogy egyenes legyen a hátam, és a kisujjam feljebb legyen, mint a nagy. -
adam432
tag
Az ágyéki szakasz egyenes volt, a mellkasi gerinc szakasz picit púpozódhat csúcs kísérletnél, olvass utána. A derekam köszöni szépen jól van. Nyilván a kisebb súlyokat már nyílegyenes háttal húzom.
(#70463) HussarF: köszi, pár éve nekem is 210 volt a maxom, de natúron is szépen lehet fejlődni évről-évre, fő a kitartás!
(#70464) Dicker: +1 , a rutin és tapasztalat beszél belőled.
(#70466) Woodslave: köszi az elismerést!
(#70471) Assdak: köszönöm uram! igen, a tavaszi magyar erőemelő bajnokságon még csak 280-at tudtam. Jelenlegi titkom a Myproteines mogyoróvajban, kreatinban és a napi 6-7 precíz étkezésben rejlik.
„Si vis pacem, para bellum.”
-
Woodslave
nagyúr
jóvan a múltkor már mondtam, hogy hagyjuk ezt. Ne baltával faragjunk már fogpiszkálót. Jelen esetben elég konkrét kérdés volt... (tudom hogy egyen napi 1 kiló bélszínt, meg 1 kiló vadlazacot).
A kérdés az, hogy van-e valakinek értékelhető tapasztalata, vagy tudomása arról, hogy a reggeli edzés előtt (1-2 órával 30 perccel stb) jobb-e a fehérje-ch vagy sima fehérje por, mint utána, főleg hogy ezután jöhet szilárd kaja is. Előtte meg nem annyira. És hogy mindennek van-e 2 hét alatt érzékelhető hatása az izomtömegre
ne kelljen már szégyenszemre elolvasnom a sárga kapszulát
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ez inkább poén
de mindegy.Elolvastam Kozaróczy 12 hetes észosztásának 6. részét tápanyag időzítés. És úgy döntöttem hagyom a faxba az egészet, mivel alapvetően 3 lehetőségem van.
1. csinálom ahogy eddig, nagyjából belexarva az egész kajálás részbe
2. csinálom ahogy a lehetőségeim adják, de teljesen feleslegesen rakok bele akár 30k-val többet is havonta mint az 1. opicóba, mert maximum középxar eredményt hoz (vagy akár 0-val többet mint az 1. pont)
3. napi 1 kiló húst és zöldséget eszek (na ez ki van zárva)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
mondjuk azt nem tudom honnan jön ez a kéthetente új tervet valósítok meg dolog... Attól függetlenül hogy itt felvetek valamit qrvára nem jelenti azt, hogy a való életben össze vissza csinálok mindent. Az edzésfilozófia amihez tartom magam az már hónapok óta így megy.. A kajálást 80%-ban ugyanúgy csináltam. Most váltok, hogy felnyomom a fehérjét meg dobom a böjtölést.. (aztán lehet persze 2 hét múlva feleségem azt mondja ez nem jó módszer )
Amúgy meg hova szálkásítsak? Vagyok 80 kiló és kicsi...Karom úgy 40 cm ahogy a faxom 25 (azaz a neten) Jó fényben átüt a hasizom, és a különböző képek alapján mondjuk saccolom magam 16%-ra, ami lehet 26% (mondjuk ebben az esetben tényleg eláshatom magam 5 év edzéssel) Digi mérlegem szerint 30%, igaz szerinte az ideális súlyom 63 kiló
76 kilósan gyakorlatilag még jelentős változás nem látszik a fizikumomon, tehát valszeg inkább a 20 felé tendál, azaz le kéne mennem 70 alá... Hát köszi, én elhiszem hogy egy szálkás 33-as kar nagyobbnak hatna, de nem próbálom ki
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ja lehet
amúgy [link] e szerint az oldal szerint - fogadjuk el a becslést -
173 cm magassághoz 5%-8% tzs versenyfazonban 71 kg súlyt ír.... Ha én 80 kilósan vagyok 20% akkor a LBM-em 64 kg. Az 5%-os jó genetikás versenyzőé meg 67,5... (figyelembe véve, hogy ugyanakkora az izomtömege mint diéta előtt....)
Mondjuk ha izomvesztés nélkül le tudnék menni 10%-ra, akkor "csak" 72-re kéne lemennem.. de akkor bukik a fenti kalkuláció, de most már nem számolok többet
Faxtudja. 76 kilós formából nem látom hogy akkora durranás lenne a 72.. De hogy annyi a testzsírom mint mondjuk t1-nek fél év edzés és diéta után az elég elszomorító (full reszpekt neki ne értsetek félre)
de most arra koncentrálok hogy asszony mikor akad ki, hogy egy nap több húst eszek mint ő egy hét alatt, aztán ha januárt még megúszom akkor lehet valami. Addig meg kussolok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest