-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #185126 üzenetére
fifa (erről leszoktam szerencsére) amúgy szinte bármiben. Jó nyilván megunom mindet egy idő után, de most 2024-ben a red deadet fogom végignyomni. Lehet a 300 perc túlzás, de mondjuk új játékoknál simán tudok 5 órát játszani. De valóban ez is változik mostanában már engem se köt le annyira.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185141 üzenetére
65-95 cm-es állítható övvel - nekem ez volt furcsa.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185143 üzenetére
Ja ez igaz nem oda kell tenni ahol megfeszitve mérem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
szerintem engedd el, (mármint hogy vegyél valami drága kütyüt hozzá) úgyse fogod annyit csinálni, hogy tényleg legyen értelme mint zone 2 kardiónak amúgy meg teljesen jó bármi hozzá.
én valami xirxar xiaomi "okoskarkötővel" mértem vagy fogom esetleg mérni, arra jó hogy kb mutassa a trendet.Többre meg nem kell, de heti kettő meg úgyis kevés ahhoz ami a lényege lenne.
MOndjuk én is voltam szombaton, előtte kis vádli meg alkar, utána 45 perc 10-es emelkedő (nem tudom ez % vagy fokozat tök mindegy de van lejtése de annyi hogy nem érzem hogy a lábam erölködne) 4.6-5.2 km/h növelve. Annyira nem izzadtam végig orron lélegezve, beszélni is tudtam volna.
De utána egész nap olyan voltam mint a mosott xar. Előző napi push day beütött mint az állat fájt mindenem.
Ez a fő bajom amúgy a kardióval. Súlyzós edzés után nem vagyok éhes, de egy ilyen kardió után mint az állat.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185165 üzenetére
el tudom képzelni. Mondjuk a csuklómnál nem érzem hogy annyira izzadna hogy megzavarja az érzékelőt de nem kizárt. Én is észrevettem, hogy mondjuk ha kint bicikliztem olyan alacsony pulzust mért ami még éjszaka sincs
De engem ez annyira nem érdekel. Azt gondolom annak van értelme, ha valamit lehet pontosan mérni. Itt a zone 2-ben ez a laboros laktát szint amit nem fogok, innentől kezdve csak a konzekvens tévedés érdekel, azaz ha nem tudok valamit pontosan mérni akkor legalább pontosan tévedjek. Ugyanezt gondolom mondjuk a kalória trackingről is.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz LeadZeppelin #185171 üzenetére
tudod máshogy csinálni?
nyilván szeretnél olyat hallani valami izmos embertől itt, hogy ugyanígy edzett aztán kibaxta magát mint állat, de szerintem nem fogsz.
Ha nem tudod máshogy akkor még ez is jobb mint a semmi szerintem, de nyilván ideálisabb legalább két nap után egy nap pihenő.
Az se mindegy hogy milyen az a másik kardió jellegű sport.
Annál jobbat én nem tudok mondani, hogy próbáld ki aztán meglátod. Én ppl-t edzek, heti négyszer-van hogy ötször (most próbálok inkább négyszer aztán meglátjuk mennyire hiányzik) de ha te is xar genetikával megáldott középkorú férfi vagy aki azért odabax edzésen akkor szerintem sok egymás után három nap Ha nem igaz rád mind vagy egyik se akkor passz.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185191 üzenetére
Nekem is rottyon van a könyököm de edzést nem hagyok ki csak azért mert fáj vmi. Tegnap push nap után ma nem fáj szóval az rendben lesz. Bicepsz edzést viszont vissza veszem.
Tök mindegy szerintem az elmúlt 10 évben egy mmt nem nőtt a karom. Persze voltak időszakok amikor nagyobb volt de konstans jelleggel nem.
Mondtam is pár gymbronak aztán egyből jött hogy mérjük le 43.5 kis (nagy ) jóindulattal edzés után.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #185230 üzenetére
igaz most nem eszek sokat, de nekem a rizs olyan mint a víz nem tudom megunni. Pontosabban nem lehet megunni.
Most nem akarok ilyenbe belemenni hogy ez "háború" meg ilyen faxságok, de azért lássuk be ezzel a sporttal együtt jár, hogy nem unhatsz meg bizonyos ételeket. De nyilván ahogy írtad is azért vannak lehetőségek
Bulgur, kuszkusz, quinoa (bár ez qrva drága és kb ugyanolyan mint a bulgur). De sztem is a tészta a legjobb talán.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Antonio #185232 üzenetére
tudomány szerint semmi olyan hatása nincs a böjtölésnek a testsúlyra ami a kalória deficitnek ne lenne függetlenül a kaja elosztástól. Nincs semmi olyan "szünetben aktivizálódó mechanizmus" amit kompenzálná a kalória többletet. Szóval simán el tudsz hízni 8 óra alatt is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #185245 üzenetére
Azért azt remélem érzed mennyire viccesen hangzik hogy érzésre 150-el magasabb a bmred
De nyilván ha igy jobb csináld mert van akinek hasznos de azért ne magyarazzunk bele olyat ami nincs vagy legalábbis nagyon valószínűtlen.
Ha hoznál egy étkezési naplót minden nap makrozva stb még akkor se lehetne ezt igazolni. Pláne érzésre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
teljesen mindegy ez a teljes kiörlésű dolog. Lehet hogy tovább érzel jóllakottságot ugyanannyi teljestől mint sima tésztától, de senki nem eszi magában onnantól meg mindegy. Pláne ha van egy kaja terved ami elkészített kajákból áll ott ha nem is teljesen mindegy mennyire laksz jól de nem számít annyit, mert tudod mit fogsz enni legközelebb és mikor.
Ha nem így vagy akkor lehet számíthat valamit, de kalória- kalória alapon nem. Egészség szempontjából meg ki tudja, szerintem ott se számít.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Oppenheimer #185257 üzenetére
orvos kutató vagy? Én se az igaz. Nagyon ritkán eszek tésztát akkor meg tuti nem fogok teljes kiörlésűt. Riszből se fogok barnát.
de ezen nem fogok okoskodni. Legyen úgy mindenhol azt írják kivéve akik szerint xar de azok hülyék amúgy is.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Oppenheimer #185260 üzenetére
És ezt cáfoltam meg egy ténnyel. ja bocs ezt nem vettem észre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Oppenheimer #185262 üzenetére
nem kevertem semmit semmivel, de az hogy whole grain > fine grain és ez ténnyel való cáfolat az azért túlzás.
Nyilván nem fogok ezen vitázni, mert mindenhol minden szakértő szerint egészségesebb bármi legyen is ennek a hosszú távú definíciója. Szóval ok. legyen tény
Azért ha mondjuk megnéznénk mondjuk 20 év alatt vki 2000 kalórián eszik x teljes kiörlésű tésztát meg mondjuk az ikertestvére nem teljes kiörlésűt akkor milyen egészségügyi különbséget fedeznénk fel a két ember között.
Azért mondom nem fogok ezen okoskodni, ha valakinek a napi ch bevitel nagy részét tészta teszi ki egyen teljes kiörlésűt.
De személy szerint azt gondolom (ez tény ) hogy mondjuk ha eszek napi 50-66 gramm rizst (zöldséggel hússal, vajon megpirítva) semmifélve egészségügyi különbséget nem vennék észre ha mondjuk a teljes kiörlésűnek számító barna rizst ennék. De lehet nem így van és x idő után olyan egészségügyi különbséget okoz amit csak erre lehet visszavezetni, de ezt nagyon kétlem.
szerk. mondjuk a barna rizs pont rossz példa mert qrva nagy "irodalma" van hogy miért xarabb a barna mint a fehér. De ebben se tudok állást foglalni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #185326 üzenetére
nekem is van valami az orrommal (ban) mondjuk tudatosan már figyelek az orrlégzésre. Olvastam mennyire káros éjszaka is a szájon át légzés, vettem tapaszt is de egyszerűen képtelen vagyok elaludni vele. Pánikba esik a testem, tök éber leszek akármilyen álmosan is feküldtem le.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #185324 üzenetére
amúgy szerintem is. Én 45 éves vagyok qvára nem emlékszem, hogy gyerekkoromban találkoztam, vagy akár hallottam volna bárkiről akinek akármilyen allergiája, vagy intolernciája lett volna.
mondjuk valszeg inkább lexartam mindenki
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz persil #185341 üzenetére
qrvára irigylem az ilyen embereket mint ez a nő. Tuti gyönyörűnek látja magát, testépítőnek, erősnek, csinosnak. Izmosabb mint Schwarzenegger. A faxkalap "edző" meg gondolom adja alá a lovat aztán lehúzza
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
sejtettem, hogy gőzöd nincs mennyit eszel. Nem kritika meg semmi a posztod első fele alapján teljesen mindegy mit mondunk. Így valóban "nehéz" dolgod van. idézőjelbe azért teszem mert attól függ nyilván mi a célod. Ettől függetlenül sztem te vagy a szerencsésebb típus.
Amit nem mérsz abból nem tudsz semmi következtetést levonni.
Nyilvánvaló nem sokan akarnak tudnak ezzel olyan formában foglalkozni, hogy le lehessen pontosan és következetesen "mérni" a dolgot.
Én kétszer főzök egy héten, pontosan tudom mennyit eszek. De nekem nincs bajom azzal, ha ugyanazt kell ennem minden nap meg három nap múlva, de elhiszem hogy nem akarod így. Ha nem így csinálnám vagy nem menne akkor tuti hagynám a faxba mert biztos nem főznék minden nap. De mivel családos átlagember vagyok akinek nem ez az élete, eszek más is, hétvégén főleg ezért tartok ott ahol, de ennyire nem érdekel, így is qrvára antiszoc a dolog.
Mondjuk én annyira imádom a kaját amit főzök, hogy alig várom mikor ehetem, és annyira nem kívánok más. Amikor mást eszek általában inkább megbánom.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #185377 üzenetére
3 napra 7 kaját csinálok. Meg van most napi egy protein snack
1 kg csirkecomb filé, répa, 450 gramm (ennyire nem komoly ha 480 akkor nem mindig dobom ki ) krumpli. Ez 5 adag hús 3 adag köret. Mellérakok egy fóliába csomagolt céklát. Sütőzacskóban 1 óra. Párolok még cukkinit.
Csinálok 150 gramm rizst 180 gramm fagyasztott zöldség, 100 gramm spenót. Ez a hússal két adag edzés utáni kaja.
Sütöm azt a lepényt amiről már volt szó (100 gramm sajt, 250 gramm krémesebb tégelyes túró - aldiban van speisequark full light és 3 tojás). Ebbe csinálok egy "krémet" csicseriborsó, joghurt, tonhal. Ehhez uborka, paradicsom, paprika.
Ez három napra. Kb 2 óra megcsinálni, de effektív meló fél óra se.
Jobb képeket most nem találok hirtelen. Meg itt pont próbáltam variálni mikor egyem melyiket. De általában 10 órakor a legalsó (minimál ch). Edzés előtt a krumpli (itt mondjuk édesburgonya van az is előfordul) Edzés után meg a rizs (ott mondjuk pont edzés előtt ettem)A protein snack meg joghurt (korábban már írtam ezt is horváto-ban van egy aránylag magas fehérje tartalmú, de itthon mondjuk skyrt veszek) bele fehérje, áfonya, étcsoki reszelék, granola.
Abszolút nem igénylem a változatosságot kajában. Vagy amit igen annyival eszek is félre.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
hát ez a kaja azon a négy napon 2000 alatt van kicsit. De a hétvége meg egyéb alkalmi félreevések miatt passz. Amit nem tudok mérni azzal nem foglalkozom elengedem. De még így is nagyjából lassú fogyás, vagy szintentartás.
Nagyon szeretném meghúzni már kicsit a diétát, de sajnos gyenge vagyok hozzá
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #185385 üzenetére
akkor már nem volt hiába
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
174 cm 84 kg. A teszsír% lexarom ha nem tetszik éppen amit látok akkor teljesen mindegy. De valszeg inkább a 25% felé tendál. Sajnos annyira elbaxott módon jöt fel a zsír ami nem teszik (mell alá, úszógumi) ezért nem is szeretek tömegelni, mondjuk szerintem ilyen súlynál nincs is értelme.
A meghúzást arra értettem, hogy úgy érzem a jelenlegi kaja módszerem nagyon jó lenne szinten tartásra. Tényleges diétához túl sok a mellékes. Mondjuk mindig van egy pont amikor azt látom hogy éppen jó semmi extra de pont aztán két nap múlva meg qrva xar megint.
Hát a zone 2 kardió néha megy de nagyon néha nincs hozzá kedvem. Marad a napi kétszer 20-30 perc tempós séta. heti 4x megyek terembe, heti 6x tudnék szóval lehetnek két kardió, de egyik nap szombat, akkor nem tudom rávenni magam hogy emiatt elmenjek.
Bár legtöbbször úgy érzem teljesen mindegy mert úgyse lesz olyan amilyet elképzelek akkor meg qrvára mindegy mit "szenvedtetem" magam. Mert amúgy maga a kaja nem szenvedés de azért tudnék még enni, pláne amikor otthon nézem a rántott csirkemellett sült krumplival.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Oppenheimer #185394 üzenetére
Nekem otthon nem menne. Melóban nincs semmi amit tudnék enni csak amit viszek. Iszok egy teát azzal is elvagyok.
Én is átraktam a reggelit. Nem mondom hogy böjt mert eléggé el van már koptatva meg túl sok a hype szóval csak akkor eszem meg amikor jobban hiányzik este otthon. Reggeli off 10-ig simán kibírom
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #185393 üzenetére
Mondjuk a tudomány szerint pont nem optimális de amúgy simán működik
Mármint lehet vitázni hogy jók -e a studyk meg stb de a hivatalos tudományos álláspont a 10-20 szett. Nincs jelenleg olyan ,"szakértő" aki szerint a mentzeri edzés az optimális
A forma viszont faxa azzal nem tudok vitatkozni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #185414 üzenetére
Lehet korán van de ebben se látom hogy egy szett az igaz út. És egyetlen posztjából nem jött ez le nekem. Haverja Paul Carter programjaiban se egy szett (nyilván munka) van. Sőt Paul se feltétlenül híve a full bukasig vitt sorozatnak különösen nem 5 ismétlés körül.
Az hogy nem lineáris az összefüggés azt nem vitatja senki ha működik akkor csináld nyilván. Én azt gondolom saját magamból kiindulva hogy nagyon kevés ember tud így hatékonyan edzeni. Mert egyszerűen nem tud egy olyan sorozatot csinálni ami elég lenne.
Nem ritka hogy azt gondolom az első sorozatban mindent beleadtam aztán a másodikban kettővel többet tudok nyomni húzni.
Én egyelőre maradok az edzesenként 4-6 sorozatnál. De én xart se tudok izmos se leszek soha
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185422 üzenetére
mondjuk ez alapján az első meglátásom, hogyha 60kg a munkasorozat, akkor ne csinálj 50-be 15 ismétlést ezt megelőzően. Hanem csak 3-4-et.
Ha a fekvenyomás felhozása a célod. Ha mondjuk izmosodás, akkor is inkább utána tenném a "pumpálósabb" sorozatot.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185432 üzenetére
ha izmosodás a cél akkor is feleslegesen fárasztod ki magad a munkasorozatok előtt. Melegíts be, aztán amikor a legfrissebb az izom legkisebb a fáradtság akkor nyomd a legnagyobb súlyt amit nyilván megfelelő technikával tudsz.
Én igy csinálnám. Rúd 10 ism. 40kg 5-6, 50kg 3-4 aztán munkasorozat ez a 60-ba 6-8, utána esetleg 40-50-be egy back off szett.
Mondjuk izmosodás szempontjából az a lényeg hogy minél közelebb juss a bukáshoz. Van aki szerint full van aki szerint elég -3 ismétlésre.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185434 üzenetére
mióta edzel? Mármint mennyire számítasz kezdőnek?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
addig egy foldi halandonal ez nem biztos hogy igy van.
na meg sokan maskent ertelmezik az intenzitast, pl nekem egy labtolo gep vagy egy fejfolul nyomas rettenetes fajdalmat tud csinalni ha bukasig akarom csinalni. nagyon ott kell lenni fejben.
erre gondoltam igen"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #185438 üzenetére
ha működik akkor nincs miről beszélni.
mondjuk megfelelőnek tekinthető intenzitás mellett nem tudsz ilyen sorozatokat csinálni, csak ha 10 percet pihensz.
Amit mondtam az előbb, hogy van olyan hogy a második sorozatban több megy az csak néhány gyakorlatban fordul elő és nem is általános, csak ha valóban nem voltam ott fejben. De ha te 4 sorozatot meg tudsz csinálni 1-3 ismétlés vesztéssel, akkor lehet az első mondjuk csak 5RIR azaz jóindulattal bemelegítés, rosszindulattal junk volumen.
De a testépítés nagy encikopédiájában is biztos így van azon is lettek izmos emberek, meg az elvileg legnagyobb koponyák se tudnak megegyezni mi lenne a jó, ki vagyok én hogy bármit kijelentsek.
De én ahogy edzek biztos nem menne ez már. Nyilván ha mondjuk edzenénk együtt akkor meg tudnám csinálni súlytól függetlenül, de nem gondolnám hogy szükséges volt.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185445 üzenetére
ilyen teljes testnél kicsit más. Nem is feltétlenül az hogy túledzed de mondjuk ha nyomsz bukásig 3 sorozat fekvenyomást sztem szerdán még érezni fogod. Én se edzenék így már, de ha élvezed akkor sztem az a legfontosabb.
A progresszió meg ha mondjuk fekvenyomás 6-8 de lehet 6-9 az ismétlés tartomány. Amikor eléred a 9-et mondjuk az utolsó sorozatban akkor emelsz a súlyom 2,5kg-t. Kézisúlyzónál ez általában bajosabb mert pl nálunk 2.5 kg a növekedés, az meg nem mindegy karonként azért.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
nekem is voltak. 8 darab egyenként 400 gramm körüli. Eredetileg talán fél kg de ki kellett esztergálni a 30 cm-es rúdhoz. Mondjuk kézisúlyzónál ez se segített. Van egy szerelős de kettőt tuti nem csinálok, ráadásul a 10kg-s tárcsa már akkora hogy semmi értelme nem lenne.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- SkyShowtime
- Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Ömlenek a fiatalok a Facebookra
- Computex 2024: Wi-Fi 7 mesh router az Acer receptje alapján
- Linux kezdőknek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs