-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
őstag
2g c-vitamintól illik fosni?
Vagy inkább az éttermi csirkemellre gyanakodjak?
-
kolosanyi
veterán
válasz Because #48527 üzenetére
Vegyél még egy húzódzkodót és kb minden megvan az otthoni edzéshez. Nyomásoknál ne csak az egykezesekre hagyatkozz, bátran keverj bele saját súlyos elemeket is. Pl váltogasd a fekvenyomást egykezesekkel, meg a súlyzóval nehezített fekvőt (vagy akár másmilyen variációt, pl egykezes fekvő). Nekem ami bejött eddig edzésben, az a push/pull módszer és a HST jellegű edzés. Igazából erre jobban reagálok talán, most ez a harmadik hete, hogy így edzem megint és az erő szintemre jó hatással van. Példa egy ilyen tevre:
- guggolás (túl sok súlyod nincs, ezért érdemes egylábas gyakorlatokkal operálni, pl bolgár guggolás, skater squat, pistol squat)
- csípőemelés (FitBuilderen van róla cikk)
- egylábas lábujjhegyre állás lépcsőn
- vízszintes nyomó gyakorlat (fekvenyomás, nehezített fekvő)
- húzódzkodás
- fej fölé nyomás (ha kevés a súly, lassítsd le, vagy tanulj meg falnál végzett kézállásból nyomást csinálni)
- vízszintes húzás (pl döntött törzsű evezés, fűrészelés, invertált evezés)
- tárogatás
- döntött törzsű oldalemelés
- állhoz húzás
- valamilyen bicepsz gyakorlat
- tricepsz
- törzs gyakorlat (pl elülső hídtartás)Heti 3-szor 2 munkasorozat, az első egy hónapban magas ismétlésszámokkal, 15-20 vagy akár felette. Utána átállhatsz egy periodikus edzésre, 2 hetente csökkented az ismétléseket, növeled a súlyokat. 15 ismétlés, majd 10, aztán 5, végül 5 alatt. De ha ez nem tetszik, ezer meg egy variáció van. Ajánlom figyelmedbe Scooby videóit, diekt ebben a témában nyomul.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Because #48527 üzenetére
ha most kezded az edzést akkor átmozgató edzést kell végezned amivel lassan hozzászoktatod az izmokat, izületeket a terheléshez.
lényeges hogy viszonyleg kevés súllyal csinálj mindent. 15ös ismétlések simán mehetnek gyakorlatonként 2 sorozatban. ne erőltesd meg magad, mert könnyen túlterhelheted magad és gyakran előfordul ilyenkor az ínhüvelygyulladás, amivel kb 2 hetet biztos ki kell hagyni.szal minden izomcsoportra csinálhatsz 1-2 gyakorlatot 2 sorozattal 15ös ismétlésekkel
valszeg van kezdő átmozgató edzésterv az első hsz vmelyik linkjén. sárga kapszulában is talán.
kivitelezést is le tudod lesni a bunibilderről.heti 3-4szor csinálhatod. kb 5 hétig
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
Tényleg, ha már szóbahoztam, itt ki nyom valami HST jellegű edzést? Visszatértem erre, úgy veszem észre, hogy az edzésgyakoriság és az intenzitás növelése a volumen csökkenése mellett jó hatással vam rám. Erősebb vagyok, kicsit kieresedtem, szerintem jó lesz ez. Ősszel nyomtam így, aztán visszáltam osztottra és szépen elgyengültem.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #48559 üzenetére
Ok, akkor most komoly válasz is érdekel.
Egyébként lehet segítene neked a fekvenyomásodban a fekvő. Szépen magadra tetetsz pár 25-ös tárcsát azt hadd szóljon. A stabilizálók és a törzs szeretik, az kiegészítésnek jó lehet.Szerk.: tudom, mondtad már, nem fekvőzöl.
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
Így érzem magam mikor valami jó suna lent van a teremben és rekordot akarok dönteni az épp végzett gyakorlatnál: [video]
-
Karex
senior tag
válasz GyurosAki #48506 üzenetére
Nem rossz, látom, Rippetoe nem ismeretlen számodra sem.
A practial programming részét is csinálod majd?Akárhogy is, arra figyelj nagyon, hogy az izolált/osztott edzésekhez képest itt hatványozottan igaz a pihenés fontossága. Nagy súlyos alapgyakorlatokról beszélünk, amik igencsak odavágnak a központi idegrendszernek.
Plusz gondolom akkor tisztában vagy a gyakorlatok szabályos kivitelezésével. 2 naponta guggolni nem egy hálás dolog deréknak/térdnek, ha nincs meg a 100% fegyelem...Szóval hajrá, 1 hónap múlva várjuk az élménybeszámolókat.
-
GyurosAki
tag
válasz deniro2 #48508 üzenetére
Válaszolj a PM-re pls! A húzódzkodás eléggé odateszi. Bármikor próbáltam külön edzeni a bicepszet, mindig rosszabbul ment a húzódzkodás. Meg evezésnél is kap rendesen. Pár hét után majd eldől mik a hiányosságok. Vádlit biztosan bebiggyesztek ide-oda.
rwin5: 3x5 ismétlés. Az úgy nem sok.
wood: Jogos -
venge
tag
Hallod bá! Neked is megtaláltam a before képedet:
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Valószínűleg nem fog tetszeni nektek, de bedobom, olvastam egy érdekes gyakorlatról. Próbálkoztam már vele, de a nevét nem tudtam, egy YouTube videón láttam, persze egy rendes ismétlés se ment. Lehet rá kéne állnom, jónak tűnik. Szóval íme: glute-ham raise.
-
Tyer
őstag
Barell és shteer: Tudtam, hogy nem csalódom bennetek
Amugy meg elmentek ti a 3,14csába
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
Napi idióta: link
-
m3tr0
senior tag
-
-
Dexar007
veterán
válasz headhunter #48580 üzenetére
Ha nincs ilyen gurulo izem akkor mit tegyek?
Give me your cum,bull!
-
rwin5
őstag
fúh de rohadt álmos vagyok már most tudom, hogy délután nem edzek
-
Arcképgyáros
Annak nincs jelentősége, hogy éppenséggel reggel vagy lefekvés előtt veszem be a Multi Pro Plus vitamint?
-
Woodslave
nagyúr
annyira nem jó poszt hogy kétszer legyen
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na gyerekek nagy elhatározással arra vetemedtem, hogy kicsit többet fogok enni. (illetve sokak szerinti "normális(abb)" étkezési rendszerre állok át) egyelőre próba jelleggel. Az átmeneti böjtölést kicsit hanyagolom, ennek örömére ma már reggeliztem: bacon, tojás, zöldsaláta, uborka, dió (a mennyiséggel nem törődök, nem a zabálás a lényeg) majd egy kamilla tea.
Kiefer carb back loading elméletét követve a ch-t hanyagolom napközben (kivéve ami a zöldségben van, meg most a salátában van 1 répa, szóval annyira nem veszem komolyan )
Mostanában elég sokszor van migrénes fejfájásom, meglátjuk a kaja számít-e valamit
tegnap meg voltam, atta
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
shteer
titán
-
nepszter1
addikt
Jó minőségű erős gumiszalagot hol találok? Ami hamar
meg is jön ha megrendelem. Esetleg hervis?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz headhunter #48580 üzenetére
Gondolom agyon edzette már a hátsó mozgási láncot. Csajoknál amúgyis divat ennek a hangsúlyozása, kb mint a mellbicepsz a fasziknál.
nepszter1
Itthon sehol. A Thera-Band árul ilyet, de az nem az igazi. Drága és kicsi az ellenállása, többet kell belőle venni.[ Szerkesztve ]
-
stickrs
senior tag
válasz -secret- #48584 üzenetére
reggel jobb lenne a c-vitamin tartalma miatt. mert gondolom vacsora után már nem vedeled annyira a vizet.
rwin5 egy kis koffein meg is oldja a problémád
valaki próbálta már az no-xplode 2.0-t? nem az eu verziót,hanem a másikat. Egyébként multkor vettem s.a.w-ot,annyira nem adta mint ahogy vártam,pedig dupla adag ment másik edzésen próbáltam a btu nitrox terapyt, 2 zacsi ment, nem pörgetett szét,de már a melegítő sorozatoknál kezdtem durranni.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
mocsanisi
senior tag
Úgy láttam még nem volt, tegnap tették fel:
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Rabbitf_24
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Villanyszerelés
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Politika
- Opel topik
- Motoros topic
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!