Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
aktív tag
válasz
Dorian
#190438
üzenetére
Ezt írtad: "A színhúsban nincsenek, vagy csak elégtelen mennyiségben a kollagén alkotó aminosavak."
Előtte írtam ezt: "Az elsőrendű (komplett) fehérjék valamennyi esszenciális aminosavat a megfelelő mennyiségben, arányban tartalmazzák, ezért egyedüli fehérjeforrásként is elegendőek."
Tehát nem hiányozhat belőle semmilyen aminosav.
A hivatalosan ajánlott fehérjebevitel 0,8 g/kg/nap. Mivel ez a gyúrós topik, ezért gondolom mindenkinek a fehérjefogyasztása legalább 1,6 g/kg/nap. Ha esetleg valami általam nem ismert dolog mégis elégtelen mennyiségben lenne a kollagént alkotó aminosav az elfogyasztott élelmiszerekben, a dupla mennyiség miatt akkor is elegendő kell hogy legyen. Gondolom senki sem csak egyféle élelmiszert eszik, így a változatos étrend miatt is többféle forrásból jut a szervezete (komplett) fehérjéhez. A vegánok meg odafigyelnek a komplettálásra. Tudtommal az emésztés folyamán a szervezet minden fehérjét lebont aminosavakra. Hogy abból mi alapján milyen fehérjét épít a szervezeted, azt tudomásom szerint még nem tudták megválaszolni.
Ezért írtam, hogy felesleges külön kollagént szedni.
-
aujjobba
addikt
Jelenleg Godrosi Adam utmutatasai es edzestervei szerint edzek, a cel tartasjavitas, szalkasan izmos testalkat felepitese, kisebb hasi zsirparna eltuntetese.
Az etkezessel kapcsolatban nem teljesen tiszta szamomra, hogy az (esti, keso delutani) edzesek utan mit kellene fogyasztanom.
Sok helyen irjak, hogy a szenhidratot potolni kell, de ha epp szalkasitok es a hasi zsirt szeretnem leadni, akkor ez nem egyertelmu, hogy tenyleg kell-e.
Marmint elvben a zsirt a bevitt szenhidratok utan kezdi el egetni a szervezet, nem?Szoval menjen a szenhidratban gazdag etkezes edzes utan, vagy inkabb feherje?
Proteint iszok minden nap, kedd-csutortok-szombat az edzesnapok, illetve vasarnap futok.Egyébként nagyon tetszik a streetworkout vonal, 3 honap alatt sokat alakultam, izmosodtam, tartasom sokat javult.
Olyan izmok nottek ki a hatamon, gerincem korul, amikrol nem is tudtam, hogy illik letezniuk
[ Szerkesztve ]
-
aujjobba
addikt
válasz
height
#190454
üzenetére
Godrosi - Street workout mindenkinek
Nem reklamnak szantam, de en epp amiatt indultam el ezen amiert te, es ez nagyon bevalt. Megerosodott annyira a torzsizomzatom, hogy korrigalta a rossz testtartast (alul es felul keresztezett szindroma, elore dolt csipo es beesett vallak, gorbe hat).
Huzodzkodo allvany a sima decathlon fajta (17ezer forint korul, falra felfuros), szinten dekas tolodzkodo allvany, plusz gyűrűt vettem ugyanott.
Teljesen jok.[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#190452
üzenetére
"Az elsőrendű (komplett) fehérjék valamennyi esszenciális aminosavat a megfelelő mennyiségben, arányban tartalmazzák, ezért egyedüli fehérjeforrásként is elegendőek."
De ez egyszerűen nem igaz. Ha a szervezetünkben nagyobb szükséglet merül fel, máris nem elegendő ez az arány, és a nem esszenciális aminosavakat sem tudja előállítani a szervezet az elegendő mennyiségben, főleg fiatal kor után egyre kevésbé.
Két példa:
A kollagén legnagyobb részét pl. a prolin (15%) és glicin(30%) adja. Mind a prolin, mind a glicin két olyan fontos aminosav, amely nem fordul elő állati eredetű húsokban nagy számmal, pedig a nyugati kultúrákban az emberek zöme húsok fogyasztása révén visz be a szervezetbe fehérjét. Ez azt jelenti, hogy az emberek étrendjében ezek az aminosavak nem szerepelnek - mivel rendszerint kerülik a lehető legjobb természetes források fogyasztását, mint amilyenek a belsőségek, a bőrös, porcos részek. Tehát hiába szerepel az állati hús mint megfelelő fehérjeforrás, ha az étrendben csak ennek egy része, a színhús szerepelKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
#190461
Mustármag
őstag
Peaceliker
#190427
Mustármag
őstag
válasz
Peaceliker
#190427
üzenetére
Jogos, tényleg csak arra kellene fokuszálnom hogy újra önfeledten tudjak edzni.
Munka közben olvasgattam a fórumot, u-h kora este el is mentem egyet sétálni,1 óra 3,8km, a végén úgy gyalogoltam ahogy a csövön kifért, és végig jól éreztem magam
#190439 S e t h
Közvetlenül az edzéshez nincs, a magas pulzus okozza a szorongást, és ha ki csúszik a gyeplő, akkor jön a halálfélelem amit egyértelműen szívritmus zavar emléke hoz elő.(azt a pár órát nem kívánnám senkinek)
Két kardiológusnál voltam, az egyikhez a háziorvos küldött SOS-ban a történtek után, szív ultrahang később 24 órás EKG+vérnyomás, a másik a kezelőorvosom aki eredetileg vizsgált vagy 10 éve, mind 2 azt mondta hogy egészséges vagyok, szedjem újra a gyógyszert és mehet minden mint azelőtt. (valószínűleg a gyógyszer hiánya, a rossz alvás, a sok stressz, és a túlhajszolás együtt okozták végül a ritmus zavart)
Tehát gond csak a fejemben van, de ezzel tisztában vagyok.
A rendelkezésemre álló forrásokból próbálom kihozni a maximumot hogy újra nyeregbe kerüljek.
Köszönöm a biztatást, igyekszem. -
Mustármag
őstag
válasz
scdlsc
#190452
üzenetére
A végére válaszolnék. Hogy mire használja fel a szervezet a lebontott tápanyagot egyszerű logika, az ember egy túlélésre tervezett "gép" tehát oda fogja felhasználni ahol a legnagyobb szükség van rá. Aztán jönnek a hormonok amik befolyásolják hogy hol és mit tud felhasználni a szervezet. Majd a vitaminok mennyisége szintén befolyásolják. Összességében a legfontosabb élvezi az előnyt, ami hosszútávon leginkább biztosítja a túlélést.
Plusz a húsnak más az aminosav profilja mint a a bőrnek/csont/ízületnek, tehát ha valaki csak színhúst eszik akkor nem lesz alapanyaga más kötőszövet létrehozásához.
[ Szerkesztve ]
-
-
#190464
Peaceliker
addikt
Mustármag
#190461
Peaceliker
addikt
válasz
Mustármag
#190461
üzenetére
Na, frankó, ez jó hír
Igazából, igen ennyi, amit mondasz is valójában. Tudat alatti részed kell csak meggyőzni, hogy nincs gáz. Ennek első lépése, hogy tudatosan is tisztában légy ezzel (ez pedig már meg van) és próbálj meg nem még fejben is rástresszelni.
Jó lesz ez, hajrá
"Oh my Goa'uld!"
-
#190466
marked one94
őstag
Dorian
#190463
marked one94
őstag
válasz
Dorian
#190463
üzenetére
Megtudom erősíteni, hogy a megfelelő légzés begyakorlása segít gyorsabban elmulasztani. Én is panikrohamos vagyok ha stresszesebb időszakban vagyok. Én ha érzem hogy kezd eluralkodni rajtam mindig elkezdek nyújtani és figyelni a légzésre+magnéziumot veszek be.
You'll Never Walk Alone
-
F_Gergely
őstag
Sziasztok,
Tudtok ajánlani olyan alkalmazást androidra, amiben lehet az edzést rögzíteni és kiszámolja pl az elégetett kalóriát, vagy legalább tudok benne edzéstervet készíteni? Eddig a Life Fitness appját használtam de csak a kardió gépek vannak benne az edzőteremben, a rendes gépek közül elég kevés van benne, plusz a kézi súlyzós gyakorlatokat egyáltalán nem tudom rögzíteni benne.
-
#190469
Flash Gordon
senior tag
Mustármag
#190426
Flash Gordon
senior tag
válasz
Mustármag
#190426
üzenetére
Talán tunningolhatsz a pulzusodon valamennyire ha edzés előtt beveszel mondjuk 1000mg taurint, meg 3g arginint.
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
#190470
Flash Gordon
senior tag
troller
#190467
Flash Gordon
senior tag
válasz
troller
#190467
üzenetére
+1, meg a theanine-t is idehoznám.
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
#190472
Tyler Durden
addikt
F_Gergely
#190468
válasz
F_Gergely
#190468
üzenetére
Nálam szintén hevy az edzés trackre és ez van összelőve egy apple watch-al, számomra tökéletes. Hevy előtt a Strong-t használtam, de a másik sokkal jobb, főleg, hogy óráról is tudom kezelni.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dinter
addikt
Hirtelen teljesítményvisszaesés mitől jelentkezhet? Ma az elmúlt hónapok leggyengébb edzése volt. Múlt héten értettem, mert akkor jöttünk vissza 4 napos nyaralásból, de most egész hétvégén itthon voltunk. A 80kg-t nehezebben bírtam kinyomni, mint két héttel ezelőttig a 100kg-ot
Rossz alvás? Szombati lábazás még kihatna? Meleg? (bár egész nyáron az volt) -
S e t h
nagyúr
válasz
Dinter
#190473
üzenetére
Az hogy egész nyáron meleg volt az pont az jelenti, hogy egy ideig tudja tolerálni a szervezet, de egy idő után azért jelzi, ha melegben edzel és/vagy dolgozol és/vagy próbálsz pihenni .
Nálam meg nem sok minden vesz ki annyit belőlem, mint a nyaralás.
Én most éppen wellnessezek, kilómétereket úszok, kirándulok a mocsadék időben, zabálom a sok xart, hát kíváncsi leszek az első edzésre, de most kb. úgy érzem magam, mint akit most húztak ki a Balatonból és korcsolya van a lábamon.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Dorian
félisten
válasz
Dinter
#190473
üzenetére
Nem kell nagy dolgokra gondolni, ilyesmi simán előfordulhat kevesebb alvastól, több stressztől, bármitől.
Nekem a szombati guggolás-felhúzás-fekvenyomás után meg mindig izomláz van a combomban, mára ezért tettem kis izmokat, váll-bicepsz-tricepszt, meg 2x 15 pec bicajt, h a combom is meg át legyen mozgatva.
Csüt-ön indul a nyaralás, azert egy fel órás has+fekvőt csinalok majd 2 naponta, ahhoz nem kell semmi[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Mustármag
őstag
válasz
Dorian
#190463
üzenetére
Nem, de utána fogok nézni hogyan csináljam, köszönöm a tippet
.
#190467 troller
Köszönöm a tippet, eddig csak az ashwagandhát próbáltam, de az fordítva sült el, soksok oknélküli szorongás lett a vége. De nem félek a kísérletezéstől.
#190469 Flash Gordon
Nagyon ritkán fogyasztok koffeint, ezért érzékenyen reagál a szervezetem a koffeinre és a koffein szerű vegyületekre, ilyennel nem kísérleteznék.
Mindenkinek köszönöm a biztatást, és a segítséget . -
#190481
Peaceliker
addikt
tisn
#190479
Peaceliker
addikt
Tegnap eszembe jutottál, majdnem a te sorsodra küldtem magam (vagyis még nincs kizárva hogy de).
Túlvállaltam magam(70kg lehet még sok) +tenisz könyök most szarabb és a kettő együtt elég volt arra, hogy döntött törzsű evezésnél ne a derekamra figyeljek, hanem az alkar fájdalmat akarjam leküzdeni és úgy meghúztam a derekam hogy csak. Persze ezen felbasztam magam és csináltam egy kisebb súllyal egy hosszabb sorozatot... Aztán letoltam az edzést, mondom rohadjon meg.... De estére új fajt a derekam hogy már gyógyszerhez nyúltam és para is kezdett rámjönni hogy csináltam egy újabb gerincsérvet magamnak
De mára szerencsére jobb, lement reggel a lábedzés is, még goblet squat sem volt vészes.
Mondjuk most megint jobban fáj picit és kényszer járásom van. Ki van tolva a seggem, mint egy kacsának
De egyelőre jobb mint tegnap, akinek bazira örülök. Neked amúgy mitől is jött elő? És pontosan hogy, mitől fáj?
És jobbulást "Oh my Goa'uld!"
-
#190482
aelod
veterán
Peaceliker
#190481
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#190481
üzenetére
Ha van rá mód és lehetőség akkor a döntött törzsű evezést melltámaszos padon végezd.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tisn
addikt
válasz
Dorian
#190480
üzenetére
nem, kb. valtozatlan volt. de egy darab smith keretes 30fokos pados fekvenyomastol elkezdett fajni, ugyhogy valtottam a teremben gerinctornara. meg kis trx volt, azt birta, probaltam gepen futni de az sem ment.
derek mindenhez kell kb. erre akkor jossz ra, amikor faj
marad az uszas, bico, gerinctorna kombo.
-
#190484
tisn
addikt
Peaceliker
#190481
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#190481
üzenetére
jobbulast, ovatosan
Neked amúgy mitől is jött elő? És pontosan hogy, mitől fáj?
asszony yarisabol szalltam kifura mert ket hete tart, es vandorol, kezdodott jobb oldalon, majd kozepen, most baloldalt faj. szerintem a rossz tartas amit az elso okozott, most mindig mas izom terhelodik tul
(de az elso volt a legszarabb)de csak vege lesz mar.
-
#190487
Flash Gordon
senior tag
Mustármag
#190478
Flash Gordon
senior tag
válasz
Mustármag
#190478
üzenetére
A taurin és az arginin csökkenti a vérnyomást és jótékonyan hat a keringésre, pont a koffeinnel ellentétes a hatása...
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
aldebaran
őstag
Tegnap nekem is megfájdult a derekam. Az Aliról rendeltem egy ilyen mágneses derékövet az ilyen esetekre. Nekem segít.
Gandhi mondta: "Élj úgy, mintha meghalnál holnap. Tanulj úgy, mintha örökké élnél."
-
#190489
Peaceliker
addikt
aldebaran
#190488
Peaceliker
addikt
válasz
aldebaran
#190488
üzenetére
Övet én is rendeltem.
Van egy patikában kapható nekem, azokat segített amikor kecó felújítás ment (sérv után pár évvel, még akkor is marha szar volt a derekam), de azt kifogytam
Tegnap fel akarom rakni, erre tépőzár végén sem tartott semmit.. Mondom de sukár lettem basszus![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"Oh my Goa'uld!"
-
#190490
aldebaran
őstag
Peaceliker
#190489
aldebaran
őstag
válasz
Peaceliker
#190489
üzenetére
Vissza kell híznod az öv miatt
Gandhi mondta: "Élj úgy, mintha meghalnál holnap. Tanulj úgy, mintha örökké élnél."
-
#190492
Dorian
félisten
Peaceliker
#190491
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#190491
üzenetére
Ehh, én is majd egy hétig anyam kosztját ettem, meg persze a kánikulai jegkrémsör... hát, nem kockás hassal megyek csütörtökön a tengerpartra
Izomláz: még ma is komoly izomlázam van combban-seggben a szombati guggolástól, ez nem hiszem, h normális dolog, és az ilyen szintű izomláz talan túlzott karosodásra is utal. De most mit csináljak, ezzel a súllyal megy az 5x10. Ha kisebb súllyal csinálok 20-azt, azzal meg odavágok a hipertrófiának. Érdekes, a többi izmomnál csak egy enyhe, rövid, vagy semilyen izomláz van ugyanilyen terhelésre. Az sem igaz, h azert mert összetett gyakorlat, mert pl. felhúzásnal sincs ilyen.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
#190493
Peaceliker
addikt
Dorian
#190492
Peaceliker
addikt
-
#190494
python1
veterán
Peaceliker
#190493
python1
veterán
válasz
Peaceliker
#190493
üzenetére
Ha számít valamit, nekem 2-napnál tovább nincs izomlázam, közben áttérek heti 3-napos teljestestes edzésre.
-
#190495
Peaceliker
addikt
python1
#190494
-
python1
veterán
válasz
python1
#190494
üzenetére
Nekem is van mindíg, de elmúlik, viszont minél sűrűbben edzek meg egy izomcsoportot, annál hamarabb múlik el.
Volt, hogy heti 5x edzettem vállat, bicepszet szóval minden nap, akkor már másnapra elmúlt.
Vegyük a fekvőtámaszt példának, ha mondjuk nem csinálsz 3- étig, akkor egy kiadós fekvőtámaszozástól is van elég komoly izomláz, de ha mindennap csinálod, akkor csak egy nagyon gyenge.
Mivel nem verseny a célom, ezért ismét visszatérek a sűrűbb heti edzésre, nekem így rövidül le az izomláz, és fittebb is leszek, izmosodni, meg így is fogok annyit, amennyit a kajával beállítok.[ Szerkesztve ]
-
#190497
Dorian
félisten
Peaceliker
#190495
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#190495
üzenetére
Most már biztos, h nincs köze a tejsavhoz, és a szarkomerek sérüléséhez is csak közvetlenül, ugyanis nem feltétlenül lesz izomláz az edzéstől de edzés nelkül is kiváltható.
Az a legvalószínűbb, hogy az idegrendszer váltja ki ezt a fájdalmat amolyan figyelmeztetésként a szerinte túlzott terhelésre.
De az még nem tiszta, hogy esetleg a miofibrillum sérülése nem teszi- e lehetővé, h ekkor maguk az idegvégződések is megsérüljenek mert az akkor nem egy okos.dolog hosszú távon.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
python1
veterán
válasz
Dorian
#190497
üzenetére
Nézd 53 vagyok, világ életemben minden edzés után volt izomlázam, semmi bajom nincs, meg a közvetlen környezetemben legalább 10 ilyen emberről tudok jelenleg, akinél szintén nibncs semmi gond.
Nem kell túlgondolni.
Napi 8-óra fizikai meló, utána itthon 2-óra a lakáson, edzés 70 perc heti 5 alkalommal, erre még jön a heti 3-4 kiadós úszás, azt semmi.[ Szerkesztve ]
-
#190499
Mustármag
őstag
Flash Gordon
#190487
Mustármag
őstag
válasz
Flash Gordon
#190487
üzenetére
Nekem valamiért még úgy volt meg mint koffein hatású szer, az arginint csak ebből következtettem és mellé csaptam.
Bocsánat a tévedésért.
Köszönöm a tippet , utána nézek majd az orbáncfűvel és a kudzuval együtt.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest