-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
beltram
tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz repvez #17724 üzenetére
Ha lehet, akkor ne egyen, igyon sokat futás előtt. A legjobb, ha étkezés után vár néhány órát mielőtt futna, legalábbis nekem ez vált be. Nem mindenkinél szokott ez gond lenni amúgy.
A görcsre érdemes egy magnéziumot és egy kalciumot beszedni futás előtt egy órával. Lehet, hogy gyenge a vádlija még hozzá, és ezért fáj meg görcsöl a lába. Nekem is volt ilyen 2-3 hónapig, de akkor 8-10k-val nyitottam sok év kihagyás után. A 4k ilyen tempóban rövidnek tűnik ehhez. A cipő talán jobb tipp, amit borix írt.
Szvsz. nem célszerű sem az elejét, sem a végét a leggyorsabbra hagyni. Jobb lenne, ha 6:30 körül kezdene, aztán a 2. és/vagy a 3. km-t húzhatná meg 5:40-el egy kicsit jobban. Bemelegíteni is érdemes lenne dinamikus nyújtással 1-2km kocogás után, edzés után meg statikus nyújtással legalább vádlira nyújtani, hogy ne görcsöljön tovább.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz repvez #17743 üzenetére
De nem is 7:00, meg 7:20-as tempóval futottál, hanem 6:00-tal és alatta. Nagyon nem mindegy.
Szerintem csak bele kell jöjj a futásba, szép apránként növelve először a távot. Később lehet a tempót is. És ne 5:00-ös tempón kezdj. Gondolom emellett a 3,5 km mellett nincs még +1 km bemelegítés, arra pedig muszáj időt (és távot) szakítani. De ha egyből a lovak közé csapsz, az már rövid távon se vezet semmi jóra, és csak csalódás lesz a jutalmad.
De majd biztos jön olyan is, aki ért hozzá, és megmondja, mit hogyan csinálj. -
inf3rno
nagyúr
-
beltram
tag
válasz repvez #17747 üzenetére
"hát akkor a bemelegítés több időbe telne mint maga a futás,meg a futásom is elég lassú ahhoz képest,szinte vehetjük bemelegítő kocogásnak is."
Óriási probléma van azzal ahogy gondolkozol, remélem nem bántalak meg ezzel.
A bemelegítést tilos elhanyagolni és ez a kezdőktől a profikig mindenkinél kötelező elem. Ugyanilyen az edzés végén a kifutás és a nyújtás. Nem máshoz, hanem saját magadhoz kell mérni a tempódat.
Ha valóban nem érzed a sebességet, akkor szerezz be egy pulzusmérőt (a legolcsóbb decathlonos is megteszi) és az alapján fuss. Nézz utána a pulzuskontrollnak, ebben a topicban is sokszor esett róla szó.pace be with you
-
-
itouchfan
senior tag
válasz repvez #17751 üzenetére
Mert nem melegitesz be, teljesen egyértelmű, és már többen mondták. Melegits minimum negyed órát, meg van ennek a menete, nem csak belevagunk a közepébe, nem beszélve arról hogy a melegítés is mozgás.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Alg
veterán
válasz repvez #17965 üzenetére
Elvileg ha a telefonnak van netkapcsolata, automatikusan kellene szinkronizálnia.
Pulzuszónákat ha jól emlékszem a saját adataidnál tudod beállítani. (bár már elég régen próbáltam a premiumot)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
válasz repvez #17979 üzenetére
Fogalmam sincs sajnos, és nem azert mert nem akarok segíteni, janem tényleg nem tudom. Eddig annyit csináltam hogy elindítottam futás elején a végen meg megállítottam... Nem mentem bele komolyan a tobbibe...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz repvez #17979 üzenetére
Az nem lehet hohy nem a zóna alacsony hanem a pulzus magas?
Egyébként webes felületen settings -> Heart rate
Az alap %-ok szerintem jók, a minimumot és a maximumot add meg neki.
Nekem jelenleg resting 55, max 190, ezzel 177nél kezdődik az utolsó zóna, ami kb. jó is, 5k/10k versenytempóm van itt kb.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Danshee
tag
válasz repvez #17979 üzenetére
Üdv!
Ha jól olvastam a korábbi hszeidet, nem tudod, hogyan állítsd be a pulzuszónáidat futáshoz.
Ha precízen, személyre szabottan meg szeretnéd kapni a zónáidat, ahhoz el kell menned egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra, ahol megkapod erre a megfelelő válaszokat. Amíg nem szánod rá magad erre, addig csak a sötétben tapogatózol, de addig is érdemes a 220-életkor-nyugalmi*százalék+nyugalmi képlettel próbálkozni, ami az átlagos felnőttek 70%-ának megközelíti a valós zónáit. A zóna százalékokat pedig belőheted így: 50-60% - zsírégető(aerob), 60-70% - szénhidrátégető(aerob), 70-80% - aerob-anaerob átmenet, 80-90% - anaerob, 90-100% max tempó"Być albo nie być oto jest pytanie."
-
Danika256
aktív tag
válasz repvez #17988 üzenetére
Egyébként ha jól figyelsz a tested jelzéseire, az aerob zóna végét te is jól érzékelheted. Nálam 151 felett hirtelen kialakul egy úgymond diszkomfort érzet és hirtelen picit több levegő kell. Akár mint egy villámcsapás De amúgy tényleg nem kell komoly dologra gondolni, de ha sokat edzel így érezni fogod! Ha megvan ez a pulzusérték ahol ez megtörténik, onnantól már nagyjából kiszámolható a többi is. De a pontos értékekhez tényleg egy bevizsgálás lenne szükséges.
De amúgy arra a kérdésemre még nem válaszoltatok, hogy %-ban kifejezve melyik tartomány hoz legtöbbet az állóképességen? Gondolom nem mindegy, hogy 70 vagy 80%-on megy az ember..
-
Danshee
tag
válasz repvez #17988 üzenetére
A 80 az kicsit magas nyugalminak, bár sok szempont befolyásolja. Ha nyugalmit mérsz mindenképp úgy mérd, hogy reggel ébredés után, egy megfelelő alvás után, lefekszel az ágyra 5 percig relaxálsz és 5 perc után elkezded mérni 5 percig és annak veheted az átlagát vagy a minimumát is akár. Teszten nekem a minimumát vették és 64 volt úgy, hogy még izgultam is kicsit, amikor itthon mértem 59 volt. Amúgy ha jól edzel, a nyugalmi pulzus idővel csökkenni fog azt igazolva, hogy fittebb vagy. Nem tudom hallottad-e, hogy a biciklis Lance Armstrong-nak 32-es nyugalmi pulzust mértek anno... De amúgy a nyugalmi pulzus sokkal fontosabb, mint ahogy általában foglalkoznak vele, betegséget is előre vetíthet, ha nagyon magas akkor szívbetegségre is utalhat, 90 feletti stabil nyugalmi pulzusnál már érdemes kardiológust felkeresni, mert ott gáz van.
"Być albo nie być oto jest pytanie."
-
beltram
tag
-
ígyvanferi
addikt
válasz repvez #50713 üzenetére
Runalyze vagy quantified-self. Audio coachról egyiknél sem tudok, az talán csak training peaks előfizetésben van.
(#50715) bandus: rég volt már akciójuk, szerintem hamarosan várható.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz repvez #50718 üzenetére
Azért a sporttudomány ennél kicsit bonyolultabb dolog, minthogy egy program néhány szám alapján írjon neked egy komplett edzés tervet.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz repvez #62820 üzenetére
Tul sok aerob edzesed van igy.Ez naaagyon egyoldalu terheles meg a futas vilagaban is.
Tessek megfuszerezni a kovetkezokkel (nem egy edzesen,sot nem is egy het alatt!):
- rovid emelkedok felfele megkuldve,lefele seta (40-70meter emelkedo)
- fokozos futas amit irtal 6:30-as tempo helyett indulj meg direkt lazabban 7:00-as irammal es fokozd 6:15-ig a 4km-d alatt
- valtogato iramjatekosan 8-10 x 1perc 6:00 1perc 7:00
- rovid repulok (mozgasbol inditva elso 10-20meter gyorsulsz szepen majd 20-30metert megkuldesz 100%-on,utana nem fekezel 10-20meteren hagyod h kiporogjon lassuljon magatol)
- rovid gyors 10 x 100m v 8x200m megkuldve 90%-on,vissza seta.egyeb:
- teljes test erosites sajat testsulyos kesobb nehezits sulyokkal
- nyujtas,mobilitasi gyakorlatokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz repvez #62820 üzenetére
ooo, fogadd meg a prok tanacsat.
ha meg nem akarod , akkor meg az enyemet: menj ki annyiszor, ahanyszor akarsz, fuss annyit amennyi jolesik (ha az 4k, akkor annyit), orat es tempot ne is nezd, arra jok a csajok, a termeszet, azokat kell lesni.
es amit leirtal, az alapjan fejlodtel
(ide a topikba ufok jarnak, nezd meg a tavokat, idoket...)
-
tomcica
Topikgazda
válasz repvez #62885 üzenetére
Laza km gyujtes a nagy resze (ez aerob)
+ egy kis resz tempocska,fokozos
+ egy kis resz emelkedo,sebesseg
+ egy kis resz erositesigy gondoltam,a nagy resz igy is laza km gyujtes marad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- nVidia tulajok OFF topikja
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Szerkesztett és makrofotók mobillal
- Politika
- Hamarosan megjön a Samsung 360 Hz-es QD-OLED monitora
- Xbox Series X|S
- Eredeti játékok OFF topik
- Gyúrósok ide!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest