-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Tom voltál már futni vagy csak az ablakon keresztül nézed, hogy hideg van és esik a hó?
Én ma voltam egy lazát: 150 perc 138->148hrm terepen, sárban, hóesésben ( még a cipő is beragadt😄 ) Distance 23.12 km Pace 6:27 /km Time 2h 29mBeragadt a trágyás sárban a cipőm, futottam csuta mezőn és kisebb dombon is. Az 1400 km-es Stinson 6 ATR jól muzsikált
50 szintes dombról városunk 5-kor
Szomszédos falu
Hoppáááááá hol a cipő? Gyenge fűzővel mentem, mert ez a cipő engedi
Csutamező
Kelet-Mecsek -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #87478 üzenetére
Azaz! Ez a szorgalmas apák reggeli programja Respect! Nálam a szokásos csak, 0,5kg túró, kevés liszt, 1 alma, kevés tea vaj, 8 tojás, tej -> gyúrós palacsinta Falták a csajok Viszont én nem voltam formában 6 db-nál több nem ment le, inkább szomjas vagyok folyamatosan.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #87492 üzenetére
Ezen időszakban ( jé már több, mint 3 éve ) nagyon akartam súlyzóst edzést kombinálni futással! Tom iránymutatása alapján lehetetlen volt beszorítanom az időbe. Ez a két hsz mindent összefoglal:
"Az a sulyzos edzes a full anaerob kategoriaba tartozik, barmennyire alacsony v magas kozben a pulzus. Azt egyensulyozni kell majd meg tobb aerob mozgassal (laza alapozos) kulonben nem tudja a koztes gyors izom zsirbol nysrni az energiat, meg alacsony intenzitason sem! " [link]"Bent hagyhatod, csak egyensulyozni kell, ha minden nap megy erosites akkor menjen aerob laza zsiregeto zona legalabb 2x annyi. Az erositesnel NE ehgyomorra menjen, oda fel kell hogy legyen toltve, es utana is szenhidrat+feherje menjen.
Erositesbolamugy heti 2-3 alkalom eleg, koztes napokon regeneralodjon az izom.
Ellenben a laza aerob mehet minden nap.(ugye en a laza aerob alatt alapozos futast/kocogast ertem) " [link] -
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #87579 üzenetére
A szombati hajnali 2,5 óra tekerés és a vasárnapi 2,5 órás éhgyomros futás mellé percre kiszámított, kötelező alvásmennyiség kell. A kisebbik sokat köhög, ezért nem tudtam kipihenni ezeket az edzéseket ( hiába 140-es tartomány, a lassú rostok mellé 2 óra után csatlakoznak a gyorsak is ) -> ma gyűrűzött is! Ami érdekes, hogy így agyoncsapva is ment volna a 400-as résztávos edzés ( rápróbáltam és a 95s egész jól ment ), de egybefutva a 100-102s már 2 kör után dobta le a láncot. Eszembe jutott Tom, ahogy mondja LanyUs Te most csomagolsz így váltottam fartlek edzésre. Hét felpörgetés belefért táv/szint 200--400m / max. 10-12m szintes dombocska. Tehát messze még itt bármiféle gép állapot. A tekerés intenzitása regen napnak sok volt, azt jobban kontroll alatt kell tartani. A másik amiből látszott, hogy széthajtottam magam a bringával, hogy 50 km alatt lemerítettem a gépet Be fogom lőni a fokozatok nyomaték és watt rásegítését plusz, okosabban fogom a használni. Most felpöcköltem fullra azt toljad neki. Majd kitapasztalom...
Fekvőtámaszban szépen jössz fel[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87581 üzenetére
Indulás előtt 2 dl vízben fél elektrolit tabletta + 8g bcaa + 5g glutamin. Frissítéstől inkább kímélem a fogaim és a torkom 5 fok alatt. Nem viszek be ch-t, mert így tudom edzeni az anyagcserét.
A sérülés elkerülése érdekében... Tudod! Masszázspisztoly, specifikus nyújtás és szobabringa. Alvás/hengerezés/pihentetés nálam mentálisan segít.Tom: tudod mit mond Jean-Claude Van Damme, ha csinálod és nem fejlődsz?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87585 üzenetére
Se mozgás, se kaja -> egy kicsit be leszel feszülve nem? Tényleg koccannod kell egy közeli fórumtárssal, aki rendesen eszik és iszik Kitartást!
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #87589 üzenetére
Épp írni akartam nevernek, de akkor ide válaszolok.
Nekem Tom mester elmélete a szakirodalom és a hozzászólásai a rovataim Tapasztalatim szerint 2,5 óra még belefér.
"Tényleg Tom, egy hajnali fm 87%-on 300 szinttel kb. 2 óra 10-20 perc között mozog. Csak végén van csoki? Intenzitás ide-oda? Egy kis g-bomb + dupla adag 4:1:1 bcaa megy előtte, de féltávnál már kívánós az ember " [link]
"Nem verseny,nem kell enni...edzed az anyagcseret inkabb igyal kozben,ha nem eleg a viz,akkor esetleg valamit keverj be a raketa uzemanyagokbol." [link]
"En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb.
Az alvas + viz + 60perc alapozos aerob zona 1-2 kombo igen komoly anyagcsere valtozast ad,es eleg nagy reszleges bojt kaput is.Nalam ez igy 9-10ora kaja nelkul osszesen.
Mondjuk en ebredes utan par percre mar kezdem az edzest." [link][ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87594 üzenetére
Never: igen, de az első válaszban meg nem írta. Tehát nekem elég a víz, illetve az előtte víz, mert én közben már nem fagyasztom magam vele. De nálad azért más a helyzet, jellemzően akkor lendülsz bele a futásba, amikor én már kocogok be a szobába
bandus: sajnos nem rendelkezem elegendő információval a válaszhoz Én a gyúrós korszakomban a shop builderen olvasható cikkekből tájékozódtam, majd Tom gyakorlati tanácsait követtem futás terén. Nem merültem el tudományosabban a dologban. Párszor lesérültem megtaláltam a módját, hogyan kerüljem el, de a táplálkozásom sem tökéletes.
Viszont a kollegát említettem 3 hete volt teljesítmény diagon és neki is az éhgyomros hajnalit ajánlották ( nincs alapja, illetve felzabálta a sok intervall ).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bandus #87592 üzenetére
Télen én már nem frissítek, mert állandóan jégkása lesz a folyadékból, amit nem tudok meginni. 2 óra felett már illene, de általában nem megyek fölé. Nálam a frissítés hőmérséklethez kötött. 30 fok és felett már van nálam fél liter elektrolitos víz.
Délután tele vannak a raktáraim, akkor az erő sem fogy el olyan gyorsan és a pulzusom is tovább a kívánt zónában marad.
Pár hsz-szel feljebb épp idéztem Tom súlyzós edzés hatását a zsírvesztési folyamatokra. Az is érdekes. -
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87613 üzenetére
"De a délutáni görgőzéseim, futásaim, a hétvégi úszások, bringatúrák, hosszú futások mind-mind olyankor történnek, amikor a Gyerekeimmel is lehetnék."
Atyaég! Végre valaki le merte írni egy fórumon ezt az annyira egyértelmű, de önmagában szívfacsaró gondolatot, hogy engem azonnal megvettél grammra Innen ugye nincs is kérdés miért akkor edzek, amikor alszanak? Bár Te eddig is csípőből vágtad a választ
Ne bántsd Tomot! Vasárnap is a kanapéból fórumozott, amikor Mindenki futott körülötte! Hisz pihenőnapja volt! A jól megérdemelt pihenőnap!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #87691 üzenetére
Látod mekkora eltérések vannak? Ha Z2 teteje 70%, azaz nálam 130-as pulzus, a legutóbbi zóna teszt alapján 06:30 körül vagyok Pedig tömegben kb. egyforma vagyok neverrel, akinek 05:00-05:20. Ugyanez fm tempón, ami neki 04:10-15, nálam 04:35-40. Fogalmam sincs mit kellene másképpen csinálni, hogy ennyit gyorsuljak. Pedig aztán edzek évek óta becsületesen.
Bemelegítés alatt térdemeléssel simán el tudom érni a 130-at helyben is
Viszont holnap a laza kocogás helyett sárvédő tesztre megyek hajnalban. Ez az első alkalom, hogy bringa miatt tolom a tervezett futó edzést. Természetesen a futás marad az elsődleges, de... -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #87695 üzenetére
Neked van amúgy igazad, mert nincs sok értelme. Ennek ellenére én szeretem nézegetni a pulzusadatokat Csak érdekességképpen említettem meg, mert hasonló a magasság + tömeg is nálunk. Talán még az étkezési szokások is hasonlóak a 72 órás böjtökkel A futni tudott szintkülönbség és a távolság azért már jelentősen eltér Viszont nem tudom létezik-e a pulzustartományoknak jelleggörbéje, ami azért eltérhet. Gondolok itt különböző zónák ugrásával eltérő sebesség növekedések/csökkenések előfordulása stb.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Még nem jött meg a reflektor, de a fejlámpa szódával elmegy. Sokat kell még tesztelnem, mert az 5 rásegítési fokozatban külön-külön állítható mind a nyomaték és a hozzáadott watt érték. Max. nyomatéka 85Nm + a lábam teljes erejének 400%-át képes hozzáadni segítségnek. De ez nem jelenti azt, hogy felmegyek simán egy durva emelkedőre. Alapból ilyenkor a csúszós leveleken tolnom kellene a bringát, de ezek a gumik befognak és felérek, de még így is el tudom érni közel a max. pulzusom. Na ez futás mellé már nem fér bele. Van benne séta segítség, tehát ha már annyira durva a helyzet lassan pörgeti a hátsó kereket amivel segít felfelé cammogni. Eddig semmi gondom nem volt a regennel, na most lesz érdekes a helyzet. Hosszú távon nem tudom megmondani, hogy hozzá fog adni a futó tempóhoz vagy inkább elvenni
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #87733 üzenetére
Never79: nagyon jól csinálod! Kitartást a diétához! Érd el a céljaid, én drukkolni fogok! Alapvetően én "csak" 30 km-es futó vagyok. Fejben egyedül szét tudok esni, de versenyre meg nem járok, akkor azért motiválnak a többiek.
Tisn: látod a szint grafikont? Ide kell a gép. Alföldre vennék egy s-pedelecet, mert oda tempó kell inkább.
Tom: érdekességképpen a mai tekerés! Nem fogom többet megosztani, mert az összes hasonló. Na a pulzus alapján ez nem regen nap és még nem is fér bele a laza futás helyett. Ez majdnem egy intervallum edzés. A zöld vonal a 140-es pulzus. Talán minden 2. szobabringa helyett, ami minden másnap megy. Négyes körforgásban szerinted inkább a laza futás nap után?
Erős futás - MTB e-bike - laza futás - szobabringa - erős futás ...
Chuck Norris: én is úgy választok cipőt, hogy "szerelem első látásra = kényelmes azonnal"
Volt ma egy kis csúszka, főleg a fagyott traktor jégborda dobált oldalra. Ezek a gumik brutálisan betapadnak, nincs az a lejtés, amin lecsúszik a gumi oldalra és az összes sárból kiszed ha tekersz. Elnézést ez a futó topik, de megmutatom, mert ilyen gumit én régebben még nem használtam / láttam. Amúgy ez első sárvédő teszt is volt ( kölcsönkaptam ), valójában sz.rt sem ért[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ez csak 25 km/h-ig segít, felette nem. Az s verzió ha jól tudom 40-ig, de segédmotoros kerékpárnak számít. Ezekből is ki lehet ütni, de illegális és ilyen terepen szükségtelen is. Betonon egyenesben kevés, de ott meg nem használod, inkább futsz egy jót A normál mtb-vel városban így is 50 km/h felett gurulok le a dombról a központba. Mi lenne ha korlátlan segítség lenne rajta
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87743 üzenetére
Tom: ezt a monoton futó építkezést Te írtad fel! Esetleg tervezted hamarosan módosítani? Bár előre megterveztünk már májusig. Erős futó nap után nem rontja a regenerációt egy ilyen tekerés? Vagy jobb helyen van ott, mint az erős nap előtt?
A heti terhelés így néz ki:
180 perc erős futás
180-200 perc laza futás
120 perc intervall mtb
60 perc laza szobabringa
Ez összesen 9 óra hajnali edzés! Ennyi fér bele jelenleg.Nem értek a bringákhoz, de a láncnak most utána olvastam KMC e12 EPT lánc, amit nem kell külön kenegetni ( a speciális korróziógátló EPT bevonat (EcoProTeQ) megduplázza a rozsdaállóképességet a szokásos bevonatokhoz képest, és emellett kevesebb zajt, optimális teljesítményt, maximális rozsdaállóságot és kiváló megjelenést biztosít, láncszemeket összekötő speciális meneteknek köszönhetően nagy a torziós ellenállás és a maximális élettartam ).
Pttypang: ez a gyári pedál! Lidl-ben vettem 6 éve egy spd cipőt, azzal szoktam tekerni, de csak simán lefelé taposom, nem akasztom be. Keményebb a talpa, ezért kényelmes. Vastag futó télizokni és egy vastag bike zokni van még rajtam.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87779 üzenetére
Az igaz! De milyen jól esik kitömni a bélést! De csak ésszel, mértékkel! Amikor már gyomorszájba eszel és még egy falattól szinte elhányod magadig bőven elég! Tudod, mint a marék dió elmélet, csak épp az ellenkezője Na jó befejezem!
tisn: ittasan csak aquapark, strand, buli, de magamon kívül mást nem vezetek
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87805 üzenetére
Nincs szükséged terepcipőre? Mert nem jársz velem hajnalban tötyögni! Ma aludtam egy jót, ezért holnap megint a 2,5 órás 140-es a terv, csak nagyobb sár lesz Pega GTX természetesen vagy Stinson 6 ATR. Kiváló egyensúly gyakorlatnak, boka erősítésre és alap építésnek. Vasárnap meg bringa reflektor teszt... az is lesz 2 óra körül.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87807 üzenetére
Hoka ide vagy oda 2 cipőm áll dobozban jelenleg 0 km-rel. Az egyik egy sötétkék Trail 3 GTX [link] , a másik egy fekete Stinson 6 ATR [link] . Mindkettő kiváló terepre. A Stinson 6 is vízálló valamennyire, persze nem GTX ( nehéz cipő, de gondold el sárral ). Amúgy nem szeretem ezeket a sötét színeket, de teljesen igazad van! Általában nem szoktak reggel a trágyában való futásomkor szembe jönni a futótársak és dicsérni a rajtam levő cipő kinézetét Itt edzés van kérem szépen, nem holmi divatbemutató...
A Sofirn HS20 60 percet megy el high módban ( 1000lm) 18650-es akkuval, ezért viszek cserét.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87858 üzenetére
Igen, haladok! Ma pl. nem volt akadály a brutális mennyiségű és mélységű sár 2 óra csúszkálás a +4 fokban, sokkal nehezebb volt, mint -1-ben.Volt egy kis szakasz beton úton az autók 4 méterre kerültek ki a Sofirn HS20 high módban ment
Bringával meg is várom a -5-öt, a tököm fogja ennyit mosogatni + sajnálom is a gépet. A lámpát teszteltem az udvaron, ha mind az 5 led megy legalább 3-szor jobban világít, mint a HS 1000lm, tehát az elméleti 6000 lehet nincs meg, de érzetre közel autó refleketor. Megvernek ha ezt városban felnyomod maxra. Szerencsére vannak fokozatok A domb alján szerintem látják, hogy valaki veret a gerincen! Komolyan!Stinson 6 ATR rossz döntés volt, sokkal vizesebb volt minden, tehát Pega Trail 3 GTX kellett volna. Az a lényeg, hogy:
1. Láss élesen és tisztán!
2. Pillanatok alatt gondold ki hova fogsz lépni!
3. Ne állj meg, maradj lendületben!
4. Ne sírj ha merülsz, inkább azonnal húzd ki a lábad, minimalizáld a talajérintést!
5. Ne nézz le a cipőre!Hajnali sártenger 105 perc laza ( 142 hrm ) + 15 perc közepes fokozó 152->172 hrm ( brutál nehezen futható terep volt )
Distance 18.20 km Pace 6:21 /km Time 1h 55m
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87870 üzenetére
Elhagyatott vegyiművek! Ha elesel és a kezed sáros lesz lemarja az ujjaid! Itt nem lehet hibázni! Tudod az alacsony pulzusos is spártai kiképzés Amúgy tényleg az volt, most van néhány iroda ott, a biztonsági őr kijött és interjút készített, hogy ilyen korán indulok és nem semmi... 2/3 távnál jártam már full sárosan. Mondta fittnek tűnök, meg is köszöntem, de fáztam, a 2. története után mentem tovább A képet direkt a fórumra lőttem, hisz nem minden futás napsütötte domb és tóparti csillogás
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #87883 üzenetére
Ma sajnos elgyengültem ( jön a Mikulás - Papi a 30 éves barátom ) és lenyomtam már 1 liter száraz Twickel vöröset a bandával. Nem szoktam inni -> ilyenkor azért érzem, hogy gyenge vagyok -e téren
Norby: hát hiányzott is egy PH-s társ Egyedül csak a zene marad - ami a sötét párát, ami az ember képébe jön és a fejlámpa háromszorozza a semmit sem látást - töri a monotonitást!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87970 üzenetére
Tegnapi napom gatya ( még a laza kocogás sem ment Papival ) , ma is még enyhén tompa a gyomrom. Éreztem, hogy bringa közben terhelésre nem úgy reagálok még, ahogy kellene. Maradok a víznél, max. szörp -5-ben, fagyos erdőben volt az -6-7-is lőttem egy 2 órás kanyart. Sár nem volt! Holnap már futás, de annyira hideg a torkomnak a levegő, hogy nem tudom akarok-e 90% körül taposni. Most ha lecserélem egy laza napra, akkor sem történik semmi, napokon belül 0 lesz hajnalban, az már megfelelő a reggeli zúzdának is.
Ja a lámpa! Hát valami kegyetlen! Elsőre megijedtem, amikor bekapcsoltam az összes ledet A fejlámpa 1000lm módban elveszett a fényárban, nyugodtan ki is kapcsolhattam semmi jelentősége nem volt. Ezt kellene futáshoz is vinni Azt hiszem ennek a gyengébb változata [link]
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #87972 üzenetére
Bringa mellény hátsó része is zsebes. Én használom hasonlóra Kényelmes futás közben is, könnyű hozzáférni. Nekem viszont nincs bélelt bringás felsőm, ezért a futós cuccokat keverem velük. Kaptam ajándékba levegőre 5 óráig melegedő zselét, amit a lábujjaid tetejére lehet ragasztani. Legközelebb kipróbálom. Ma a nyuszikkal versenyeztem. Tippem szerint a lassabb nyulak 20-25 km/h-t tudnak, a gyorsabbak 30 körül mennek.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87988 üzenetére
Az a baj ütöm felfelé a lécet mi? Amit LanyUs kifut az még nem is futás! Az a f.s alatt van még egy hajszállal, hisz soha nem atletizált és 96 kg monstrum, ráadásul sokat göthös az ovi miatt és nem is pihen ezért megfelelően. Nem baj! Jövök fel, mint a talajvíz Ne enyhülj a Többieknél sem!
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #87991 üzenetére
Hát ma a gyomrommal ellentétben a combom adta Az 5 fokozatból legtöbbet 2-es és néha 3-as ( 125->175W ) segítséggel mentem. Háromszor a levelek alatt bujkáló fagyott sár barázda arrébb tett 20 cm-ert, de lassítok természetesen ha kell. Ezek futva is veszélyes bokafordító terepek. Holnap futás, ott legalább nem fagynak le a lábujjaim
-
LanyUs
senior tag
válasz Pttypang #88008 üzenetére
19:00 után végzett edzés ( kondi, fallabda, úszás, bringa, futás ) nekem kitolja az elalvás idejét. Felpörgök tőlük.
tisn : én meg most bírtam volna aludni A kicsi állandóan felköhögött Viszont a hajnali laza futás jól esett! Ahogy beértem dolgozni kellett 1 liter cola
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Én nem tudom mi történt, de még mindig nem kaptam el ezt a köhögőst sz.rt. Mindkettő gyerek + a feleségem is full takony + köhögnek. Azért a tegnapi mínusz 7-es tekerés adott egy lökést a lejtőn, főleg, amikor nyélen suhantam haza full izzadtan, de még kitartok Pulzus is oké még, ahogy bejön hajnalban a plusz megdolgozom én is a szívem. Lássa Tom, hogy nem csak a komfortban mozgok. Még a végén bezár az öltözőbe
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #88166 üzenetére
Semmi extra enyhe torok és orr, inkább időhiány és a fórumot letettem Tom mindig mondta, fórum ne menjen a futás rovására! Most épp szoba bringán melegitek. Ellenben alig aludtam, mert a hatéves háromszor köhögött fel éjjel. Akartam végre egy erősebb napot, de ebből csak 60 perces közepes / erős llesz. A hó nagy királyság volt! Húztam a csajokat 15 cm-es hóban a bringával Ahol nem volt hó másnap betonon, ott is úgy húztam mintha lett volna. Száraz sziklás LanyUs olyan, mint egy kőszikla, lassú, de azt lleadja állandóan
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #88169 üzenetére
Ma hajnalban tiszta jég volt minden! Ésszel kellett pakolni a lábakat a talajra. Kár, hogy ilyen alvásaim voltak mostanában a gyerekek betegsége miatt ( és ha valaki odateszi magát, akkor bizony a gyerekek kihatnak rendesen, mint szellemi - mind fizikai értelemben ), de ma már a 3. nap volt, így futni KÖTELEZŐ -> nem esik be az erőnlét. Ez nem tudományos tény, hanem tomcica ajánlás Ami számomra hobbistának bőven sok is, nem hogy elegendő, hisz mindent megtapasztalt már, ami a futáshoz köthető
Fel is került a lábamra a jégen jobban tapadó HOKA BONDI 7 Igen! 50k-s csuka! Ellenben csillapít, mint az állat... 1000 km-es, tehát max. 10k-t bír már.
Tapasztalataim szerint a sima talp jobban befog jégen, mint a terep és társai. Tehát enyhe betegséggel 30 perccel ébresztő után kikapartam magam az ágyból, bemelegítettem és próbáltam egy erős edzést összerakni krákogva, köhögve. Egész jó lett!MindEgy 😄Jeges-csúszós-szeles erős nap enyhe torok+orr 160->170 hrm vége dombra tempó ( 11.11 km 54:45 4:56 /km Elevation 44 m Calories 1,306 Elapsed Time 54:52 )
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88173 üzenetére
Ez egy burkolt dicséret! Érzem ám! Mentem én a latyakban is lazát pénteken hajnalban, csak nem volt időm megosztani. Hogy is írta egyszer Zsolt? Megyek, mint egy buldózer vagy tank vagy valami hasonló
Szánkóztattam a gyereket a bringával este ( a kép már az udvaron készült ). Egyszer sem csúsztam meg, úgy tapadt a gumi a mázsám alatt, mint egy vontató traktorLámpa is volt, így láttam rendesen
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ezt dobta nekünk a szerencsekerék Valószínűleg az enyhe torok+orr nálam is covid lehetett. Az edzés rovására nem ment. Néhány alvás napot iktattam be, de a 3 napos szabály, hogy legkésőbb 3. nap futni menni maradt. Laza végén felkapás maradt, minőségi nap 60 percre szedtem le 70-80-ról. Mondhatni megúsztam ennyivel.
Jelenleg kirobbanó energia bombának érzem magam. Tegnap laza végén 03:40-en kezdtem a befejező km-ert, majd leestem 03:55-re a végére. Oxigén oké, izomerő oké, az alapozó pulzus és a közepes tartomány viszont +10-15 ütés között. Viszont a tetején meg jön a teljesítmény. Ahogy visszaáll az alapozó pulzus dobom is be a pb kísérleti edzéseket is.
Ja igen, lesz egy kis crossfit 120 cm mélyen 8 méter csákány + ásás. Tudod ne sorvadjon a felsőtest sem[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Annyira erőltesd, amennyire még kényelmes Majd visszatérsz! Pulzus és érzet jó iránymutató. Nekem már az boldogsághormont termelt, hogy egyik nap délben ( napsütésben ) futottam! Lehet látni, a tempó becslése reális, melegebb is volt ( nem csak a párát fújtatod kifelé, mint a lovak ). Az alvás miatt meg berobbant az érzet is. Térdek is elég jók, a tömeg témát engedjük most el. Maradjunk a kényelmes vizeken Még a végén Tom is olvassa, aztán elkezdi a toka + búvárruha elméletét. Bár olvastam, hogy ha elkapja az asszony neki vége. Nincs min csodálkozni az 52 kilájával De gyorsan megtaláltalak Tom
[ Szerkesztve ]