-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #63758 üzenetére
Nekem sajnos brutálisan szar volt a Pega 38-ban futni már az elejétől fogva. Lehet, hogy épp nem volt jó formában a lábam, de ilyet más cipőnél nem tapasztaltam, hogy tönkre akarja tenni a talpamat. Harminciksz km-nél úgy döntöttem, hogy ez jobb aligha lesz és eladtam. Van egy ismerős csaj, aki hasonlóan járt. Másoknak meg tökéletes, ilyen ez...
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #63798 üzenetére
A "KOMozós időkben" tényleg számított a korai fekvés (10pm) és a 8óra alvás. És amit nem mondtam még, hogy a fogyást is segíti a megfelelő idejű, mennyiségű, minőségű alvás ha előtte legalább 4 órával nem volt étkezés (szalonnázás ugyanez 7óra )
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #63813 üzenetére
Köszi.
60 perces sose lesz, az 5K sincs meg 30 perc alatt.
A mindig az előzőnél gyorsabb az megvan, ha úgy alakul, de van, hogy csak futok, aztán jól van.
A hosszabb eddig nem volt meg, de most ugye egyből kétszer olyan hosszú lett a megtett táv.
Az adataimat szeretem nézegetni, összehasonlítani a régebbiekkel, látni a fejlődésecskéket .Most vagyok bajban, hogy melyiket fussam?
De szerintem úgy lesz, hogy hétközben az 5K és hétvégén egyik nap a 10K, ha nem lesznek zavaró körülmények, tegnap senki sem volt már a pályán.
5K-ra is azt mondtam, hogy ha meglesz, hosszabb nem kell, most azt mondom a 10-re is, ennél tényleg nem kell több nekem egyszerre.
spacetime
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #63820 üzenetére
Most gyorsan visszanéztem, én pedig 9 perces "antitempóval" kezdtem, tavaly áprilisban.
A mostani 5K az nekem olyan 7:10-7:30-as átlag, de az első inkább 6:30, de volt ez egyik rekordnál 6:04, a második 7 körüli, a többi meg ahogy sikerül.
Csak ugye egyre kisebb előrelépésért egyre jobban meg kell dolgozni.
Mondjuk ez a 10K kevésbé volt megerőltető, mint a tavalyi első 5K.
spacetime
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #63797 üzenetére
Konkrétan, hogy megfájdul a talpam széle, mert nyomja a cipő talpa alulról. Így jártam már pl. versenyen, hogy menet közben bedurrant, de mondjuk sokkal komolyabb tempónál, ez meg meg már egy 5-6 kilis 6 p/km-en kívüli tempójú közösségi futás elejétől fogva jelentkezett. Én barom elkönyveltem, hogy ez nem lehet a cipő hibája, biztos csak ennyire sz@r formában van a lábam, de aztán nem sokkal utána elmentem benne 31 kilit futni, na ott már pluszban mintha a talpamat + a lábujjaimat égették volna egy idő után, csak több megállás árán tudtam teljesíteni a távot + direkt sarkaznom kellett, hogy kibírjam, pedig sose ott fogok talajt. Nyilván van félreterhelés, mert a jobb talpamnak semmi bajt nem okozott még akkor se. Azt szűrtem le, hogy nem szabad még egyszer felhúznom. Ezt a talpproblémát csak akkor szoktam ezen kívül tapasztalni, ha sokat futok kavicsos terepen.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63866 üzenetére
Nyaron a melegben meg lassabb a regeneralo,mert kulonben elmaszhat csunyan a pulzus a vegere,az meg nem cel ugye szoval turelem nyarra a laza regeneralohoz.
En ma az egyik regeneralos edzesemet kiviszem vizre,ergo 60perc (vagy 2x 30 par perc szunettel) uszas lesz,annyi hogy vegig gyorszusas formatum megy.Persze a neve ellenere ez nyanyekos erofeszites lesz,nem merem,csak idore letudom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63870 üzenetére
Ilyen felenk is a varoshatar...szantofoldek,doloutak eso utan pocsolyak,nyomvonalak.Annyi h nincs ilyen kis domb
Tessek a regeneralot regeneralora venni,nem segit,ha annak megtolod barmelyik reszet is. Sot elvesz a kovetkezo minosegi edzesedbol,ha nem megfelelo a regeneracio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
-
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #63933 üzenetére
Köszönöm! Konkrét sérülés úgy néz ki, nem történt, bár a bal bokámon picikét érezhető, ha úgy mozgatom, a versenyen már nem jött ki szerencsére rossz mozdulat, de a lejtőkön tényleg figyeltem. Inkább a társaság miatt mentem most. Papi is ott volt, hát igen, nem csak a futásban ügyes
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63936 üzenetére
Jol van,akkor volt programotok nektek is
Versenyen azert az adrenalin tud adni egy extra loketet,plane az elejen. Azert is indulnak be sokan tul gyors tempoban. Az,hogy valaki mar erzi,hogy hol jar pulzusban es erofeszitesben,az egy nagyon nagy kincs.
Regen nekem az edzom kulon edzeseken gyakoroltatta a 28-30mp-s 200metereket,hogy precizen tudjam fejbol futni,mint a svajci ora (tudtam is 0.3-0.5 szorassal)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #63939 üzenetére
Mert hülye voltam.....és pont, hogy zokni nélküli teszt volt. A múltkor a Puma jól vizsgázott...igaz csak 5K-n...de ez a Li-Ning szétcseszte rendesen az achilles-nél a bőröm. Ha nincs semmi bajom akkor keresek valamit, hogy legyen
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #63939 üzenetére
reggel 10körül voltam pályán ma kocogni, de jóval többnek éreztem a papiron 25öt, mint 25 fok... máskor a 30al sincs sok bajom, de ez legalább annyinak tünt. nemtom vagy valami mást is kellene figyelni, vagy szimplán fáradt voltam.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
-
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #63952 üzenetére
Szia
ne tudd meg.
hétvégén napi 13 órákat dolgozva, nagyon fáradtan, 5 óra alvás után próbáltam. a lényeg fele meglett és kidöglöttem szégyenszemre mindegy folyt következik az aöreg akivel a napi köröket teljesítem kiakadt hogy tudok ilyen gyorsan futni? aztán meg miért kapkodok ha így elfáradok benne? 13% a legfelső pulzustartományba volt ott még én mostanában nem is teljesítettem. Kösz Tom jó lesz ez csak én vagyok a sz@r -
Chuck Norris
senior tag
válasz LanyUs #63969 üzenetére
Nagyon köszönöm mindenkinek a gratulációt, már ezért is érdemes volt végig menni, igazából nem akartam beírni mert az utolsó 100km-en már nem futottam, legfeljebb kocogtam, berakom amit kiírtam a strava-ra:
"100-ig magamhoz képest teljesen jól ment (15 óra alatt meg volt), aztán megettem a krumplilevest. Nagyjából egy negyed órán belül úgy éreztem, mintha egy kő lenne a hasamban, f*snom és hánynom is kell, émelygek meg szédülök. Bevettem hat széntablettát aztán utána már csak sétálni tudtam. Még a nekem teljesen ideális terepen, hosszú egyenes aszfalt enyhe lejtővel is csak baktikáltam, innentől már csak arra mentem, hogy teljesítsem. Makkkoshotykáig annyira leamortizáltam a lábamat is, hiába cseréltem előtte cipőt is meg zoknit 4x. hogy nagyon oda kellett koncentráljak, hogy egyáltalán beérjek."
Amúgy úgy terveztem, hogy idén megyek utoljára -ez volt a harmadik teljesítésem- mert igazából nettó szívás az egész, viszont annyira addiktív a dolog, hogy már azon gondolkodom, jövőre hogyan kell kicsit jobban felkészülni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63980 üzenetére
Rovidebb emelkedot menj,es meg se kozelitsd az izomfaradast kulonben tul sok lesz.
100m emelkedo max eleg,fokozosan,a tulso fele legyen megkuldve. A pulzus elmehet nem az miatt irom,h rovidebb legyen.
Ennyi max kozeli pulzus kell az epitkezesbeThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz LanyUs #63980 üzenetére
Látom megfogott a téma akkor még kicsit próbálom árnyalni, szóval nem csak a táv meg a szint számít hanem vannak még egyéb bónuszok:
A 7400-at ne úgy képzeld el mint amikor elmégy otthonról aztán felfutsz a szőlőhegyre, töltésre a dűlőúton amin rendszeresen járnak, jól karbantartanak, hanem java részt az északi zöldön megy ami végig a határsáv. Na már most trianonban a földrajzi viszonyokra is tettek magasról, tehát sokszor a legmeredekebb járhatatlan szarokon megy keresztül ahol egész évben szinte senki sem megy. Aki botozik annak kicsit könnyebb volt, én többször mentem négykézláb gyökerekbe csimpaszkodva, vagy irdatlan göröngyökön egyik fától a másikig lefelé szökellve, hogy az majd megfog.
Az időjárás is egy fontos kérdés, most pénteken szuper langyi nyári idő volt, leszámítva azt a 20 percet amikor rommá áztam, azon gondolkodtam magamban, hogy érdemes-e pisiléshez egyáltalán letoljam a gatyámat mert teljesen mindegy már Utána amíg nem értem el a depóig a vizes cipőben cuppogtam végig, nem száradt meg. Pár óra áztatástól el lehet képzelni mennyire megy tropára a bőr vagy kezdhet behólyagosodni, kidörzsölődni. Hajnalban meg ott a harmat amitől ismét csak újra vizes lesz az ember lába, ráadásul ha elvétesz egy követ könnyű belelépni a patakba is.
Ott van még az álmosság is, mert az senkinek sincs begyakorolva, hogy kihagy két alvást. Persze aki gyorsabb annak meg van a lehetőség, hogy aludjon de hát addig is telik az idő. Már azt éreztem, hogy csak támolygok azt sem tudtam merre az előre, fogtam magam és lefeküdtem az út mellett, mielőtt állva elalszom és összeesek, úgy tíz perc múlva arra ébredtem, hogy rángatózik a vádlim felkeltem és mentem is tovább, már sokkal jobb volt.
Aki lassabban megy szegény ő még többet szív, én csak másfél éjszakát mentem sötétben de ők még masszívan végig tolták a következő délelőttöt és a másnap kora délutáni kánikulát is.
Az útvonal nagy részén, mivel senki sem használja, nincsen takarítva, a combig érő karcolós rekettyésben vagy a derékig érő csalánosban kell menni, olyan is van, hogy irdatlan sziklás göröngy benőve aljnövényzettel, szóval azt sem tudod hova lépsz, amúgy megmértem egy erősebb csalán nagyjából 6 percig csíp
Ott van még a tájékozódás kérdése is, annak ellenére, hogy van GPX, szöveges leírás meg ki is van szalagozva mégis sokan eltévedtek, amikor belerak plusz jó pár km-t igencsak demoralizálólag hat, volt aki e miatt fel is adta.
És ekkor még nem beszéltem a frissítésről, öltözködésről, az éjszakai erdőben egyedül mászkálásról, vaddisznókról, szúnyogokról.Köszönöm mindenkinek még egyszer a gratulációt
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #63994 üzenetére
A becsatolt (és a taposós) bringázás a futástól eltérően terheli az izmokat és ezen belül is a terepen tekerés (mtb, xc, cx) az outihoz képest más hajtástechnikát kíván. Szóval ahogy pl a lassú kocogás és a tempó futás között is van eltérés úgy a bringázás és futás között is. Minél többet edződik az adott mozgáshoz tartozó izomcsoport, izomrost annál jobb lesz az adott hajtástechnikánk és futótechnikánk teljesítménye.
1.5 év futás után azt gondolom, hogy a 100km-es 35kmh-s outis átlagteljesítményhez tempófutásban az FM 4:00perc/km lehet kb azonos szint. Én a 35kmh tudtam még tavaly is, de mivel jóval kevesebbet tekertem idén ezért lassultam....ugyanakkor többet futok, de nem törekszem a 4:00perc/km tempóra (nem akarok sérülést). Szóval mondhatom, hogy két szék között a földön ülök jelenleg De 54évesen nekem már ennyi elég...."már csak" a mozgás a lényeg, nem a PB, KOM hajszolás.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64023 üzenetére
A futasban a futastol fogsz fejlodni a minosegi napot futassal tolteni,a tobbi egyelore mehet bringa,mtb,laza futas (nezelodos) stb.
Kesobb,10K feletti versenyekhez majd kelleni fog a laza futasbol is tobb es hosszu fokozos stb. Egyelore viszont kell egy jo alap,meg megszokni a terheles/regeneralodas valtakozasat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #64041 üzenetére
tavaly szeptemberre sikerült túlterhelnem magam mert csak a bringázásban tartottam 3 hetente 'Reco hetet'. A futás erős és erős-közepes között ment tavasztól addig. Idénre elengedtem az erős bringás teljesítményt.....átmozgató keresztedzése lett a futásnak (29- 32kmh-s átlaggal)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64041 üzenetére
Ez igy jo 100-102mp + piheno le 130-140 a piheno ha ennyire beesik az nagyon jo,ilyenkor a sziv pumpalo kepessege nol (azaltal h beejted ilyen alacsonyra es feltornazod ujra es ujra). 15db szerintem elsore nagy lepes...12db-hoz mit szolsz? Ja,amikor mar ilyen "iparos" akkor az utolsot meg szabad kuldeni ha ugy erzed,h adja
Nekem tegnap delutan 15:00-tol 20x400m (R100 kocogas) 80-82mp,szepen sporolosan utaztam,nem cibaltam,nem csaptam oda.Egesz jo ma reggel a labam,ma evezes+uszas,biztos ami biztos.Holnap rovid emelkedo sprintek (beszelunk 10-15mp emelkedorol)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #64043 üzenetére
Én egyelőre úgy állok az FM-hez mint 2 éve ilyenkor a futáshoz, hogy 'no way' Annyit szeretnék vállalni amennyit úgy érzem 60+ évesen is teljesíteni tudok majd heti 3-4x.....Ez van a lemez B oldalán
Kár, hogy a 80as években még nem volt strava
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- E-roller topik
- Gyúrósok ide!
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Toyota topik
- Vallás
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Kupon kunyeráló
- Újabb robottaxis balesetekre derült fény
- Autós topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen