-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#63567
üzenetére
Jol van,orulok neki
a plyometrikus dolgokkal NAAAGYON ovatosan. (barmilyen szokdeles,egylabas cuccok,ugrabugra stb.) Legyen alaposan elotte bemelegitve minden.Ne tedd az edzes legvegere,ergo nem szabad faradt allapotban csinalni,ugy jooooval serulesveszelyesebb es nehezebb is a helyes koordinacio-tehnika.
Idovel amikor mar nem kihivas a dept jump-ot is javaslom,ez ugye leugras kb 80-120cm-rol (erthetoe nezt is fel kell epiteni,elsore lehet 40-60cm is boven eleg) paros labbal es foldre tortenjen (ne beton!).Amikor leersz ugye automatikusan berogyaszt a terd,hogy kompenzalja az erot,ott fogod es egybol ahogy leertel ugrasz egyet fel.
[link]
(mi ezt paros labbal csinaljuk csak)
Ez extra halado anyag,CSAK akkor szabad csinalni,ha minden jol mukodik!
Ezekbol a kiegeszito erositesekbol,mobilizacios- es tehnikai gyakorlatokbol nem kell sok. Heti 1-2x nehany gyakorlat. Ahogy mondtam belegites utan ezzel kedzj,utana folytatodhat az edzes futassal,ha az az aznapi program.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
a plyometrikus dolgokkal NAAAGYON ovatosan. (barmilyen szokdeles,egylabas cuccok,ugrabugra stb.) Legyen alaposan elotte bemelegitve minden.Ne tedd az edzes legvegere,ergo nem szabad faradt allapotban csinalni,ugy jooooval serulesveszelyesebb es nehezebb is a helyes koordinacio-tehnika.Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen