Új hozzászólás Aktív témák

• #2082 szabonorbkk csendes tag

  Új Válasz 2018-09-20 07:44:41 #2082

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szabonorbkk

  csendes tag

  Sziasztok!

  Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre a topicra.
  Harmadik napja, hogy elkezdtem a ketogén diétát és visszacsatolást, illetve tanácsokat szeretnék kérni.
  Röviden rólam: 32 éves, 175 cm, 73 kg vagyok. Kb. 5 éve súlyzós edzést végzek, ez idő alatt teljesen áttértem a csirke+rizs+zab kombóra. Az édesség, cukor, liszt és társai SEMMILYEN formában nem szerepelnek az étrendem között. Csalónap kb. havonta 1 alkalom ami annyit takar 1-2 falat süti, kenyér stb. Egyáltalán nem hiányzik ez a fajta "szemét" kaja.
  kb. 2 éve diétáztam a megszokott testépítő módszerrel, de a vége fele már elég durván átlendültem a másik oldalra (kevés kalória), hogy kb. egy zombi voltam ezért abbahagytam, de a zsírt sikerült lepucolni azért rendesen
  A ketogén diétát egy kedves ismerősöm ajánlotta és úgy gondoltam, hogy itt az ideje kipróbálnom valami újat. Hogy őszinte legyek talán 5 év után most érkeztem el oda, hogy a rizs+csirke kombótol besokalltam. :\
  Talán olyan 5 kg felesleg van rajtam amit le szeretnék adni.

  Neten találtam "katogén diéta kalkulátort", amibe be kell írni az adatokat (magasság, súly), illetve, hogy milyen mozgást végzünk heti hány alkalommal. Jelenleg heti 3-4 edzést csinálok, kizárólag súlyzós.

  Rengeteg videót, illetve cikket olvastam, hogy mi a helyes étrend, milyen arányok szükségesek ehhez a diétához, de még így is szkeptikus vagyok, hogy megfelelő-e amit csinálok. Hogy őszinte legyek furcsa a csrike rizs kombó után elhinni, hogy a szalonna nem hizlal

  Ez a harmadik napom. Megmutatnám, hogy mit ettem az előző 2 napban és kérlek, hogy mondjatok valami véleményt ez így jó vagy valamit elbaszok

  Röviden a 2 nap tapasztalata, hogy mit érzek:
  - az agyam talán picit tompa (ülő munkát végzek picit talán lassabban reagálok a dolgokra
  - energia van!! meglepő de az edzés talán még jobban is megy.. bár ez lehet attól van, hogy még csak 2 napja csinálom és a glikogén raktáraim nem ürültek ki
  - fáradtság: nincs... kb 4-5 óra alávás után felkelek hajnalban, hogy teljesen kialudtam magam
  - éhség: nincs.. furcsa.. amikor a szokásos kombón "éltem" (csirke+rizs), ha nem ettem 2-3 óránként minden bajom volt.. szédültem, korgott a gyomrom stb.. (utána olvastam a tudományos magyarázatot tudom miért van)

  Az fő élelmiszerek amit fogyasztok: tojás, sajt, szalonna, trapista, olívabogyó, mozzarella, sonka, csirke, avokádó, kolbász, napraforgó, mogyoró, lenmag, tepertő

  A kalkulátor szerint naponta, ha heti 3 edzést csinálok akkor a következő makrókat kell bevinnem a szervezetembe:
  1582 kcal
  100 g protein
  25 g carbs
  120 g fat

  És akkor a napom, hogy mit ettem:

  

  Segítségeteket előre is köszönöm!

  Köszönettel:
  Norbi

Új hozzászólás Aktív témák