-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz corres78 #67521 üzenetére
sztem csak megnemértett vagy
vótam, atta annak ellenére, hogy előtte ebédeltem 2 órával és volt tészta is. Edzés után meg nem vártam 1 órát, bevágtam 120 gramm csokis cornflakest 3 deci kakaós tejet, és megettem a bolognai tészta maradékát. Ma se leszek már izmos, de jól esett
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
nem olyan sok. 100 körül a "reggelipehely", meg a tej és nesquick a tésztából max 50 (egy csomag felét főztük, de négyen ettük, én meg az ebédem maradékát ettem, tehát lehet még annyi se)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
általában én is délben "reggelizek" (de nem akkor kelek ) Ma reggeliztem, mert eldöntöttem, hogy nem leszek itthon antiszociális. Ebédre is ezért ettem bolognai tésztát, pedig be volt pácolva a 220 gramm csirkemell. Mondjuk én keményebb vagyok mint Bobby mert megettem a tésztát is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz littlelion21 #67570 üzenetére
ja nekem is fájt. Lehet hozzá kellett volna tennem, hogy ezt biztos úszás után lőtte
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #67620 üzenetére
vannak genetikai max kalkulátorok. 173-100 10% (azaz látható hasizmokkal) első körben megcélozható
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
vótam atta. Annyira csodálatos dolog edzeni, hogy elsírom magam. Komolyan ha még izmos is lennék tőle én lennék a legboldogabb
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #67744 üzenetére
tied? Kopasz fej kell most már tuti
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #67744 üzenetére
ja akartam kérdezni, hogy akkor már gondolom nem csirkeboncolóban vagy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #67760 üzenetére
faxa
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Sholom #67773 üzenetére
akkor már nyugodtan szétszedheted, legalább addig amíg a melled vállad feljön
azért 42-es kar 16 % tsz-al már komoly. Hacsak nem vagy 250 cm
egyébként mindkettőnek megvan az előnye hátránya. Ha csak egyszer edzel egy testrészt egy héten, én akkor a mell-bic és hát tric felosztást preferálnám, mivel így többször kapják az ívet (mellnél és tricepsznél sőt vállnál is.) Ha a túledzéstől félsz (sztem alaptalanul) akkor meg pont ne így.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Sholom #67775 üzenetére
hát szerintem a túledzés nem attól van, hogy a tricepszed háromszor is kap a héten. A túledzés legalábbis amit mi annak hívunk - amúgy szakértők szerint az orvosi kondíció, azaz kórház - az rendszerszintű.
majd Corres leírja hogyan edzel és milyen súlyokkal (bár lehet azt még nem látja) és akkor kiderül.
Túledzett (nevezzük így akkor a fásultságok, fáradtságot) lehetsz a túl sok volumentől....vagy a túl nagy súlyoktól, de attól tuti nem leszel, hogy mell-bic vagy mell-tric
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
voltam atta Utána 1 óra fürdőzés és szaunázás. Amióta a gyerek jár úszni, azóta heti három wellness. Igaz csak 1 órában
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz gghrtz #67798 üzenetére
arra én is szoktam menni amikor helyieknek akciós. Masszás, egy választható kezelés (általában valami gyorsat választok hogy legyen időm inkább szaunázni vagy a gyógymedencében punnyadni) Legjobb téli program az edzésen kívül
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz abridabri #67829 üzenetére
szerintem nincs olyan hogy vállkimélő melledzés általánosan. Biztos lehet úgy csinálni, hogy ne érezd a vállad.
Ami nekem bevált (bár klasszikus értelemben nem fájt az edzés közben, csak utána volt érzékeny a bal vállam) sima fekvenyomás és szabadsúlyos tárogatás kihagyása. Ferdepad nem problémás, alacsonyra állított ferdepadon kézivel sem. Kábeles történetek (fekve, vagy állva keresztezés, de nem a súly a lényeg) Jelenleg a tolódzkodás is ok.
Ja és az öregedés biztos jele: asszony és gyerekek két napig nem lesznek, de nem arra gondolok, hogy kerítek egy havert akivel berúgok, hanem arra, hogy lesz időm normálisan leedzeni, kardiózok egyet, megsütök és egyedül megeszek egy egész csirkemellet.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
sütöttem egy kakaós sütit, kár hogy nem ma volt carb back loading. Na mindegy legyen előleg (vagy főpróba) Mert jól sikerült holnap is megcsinálom
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #67880 üzenetére
ez kemény. Akárhogy csűröm csavarom az interneten lévő tudást, a fehérjebevitel fontossága az egyetlen, amiben szinte egyöntetű a vélemény (persze lehet grammozgatni meg tól-ig határokat megadni, de azért a testsúly 2x az általánosan elfogadott.)
Amúgy én is így vagyok mint Drizzt. Pénteken vagyok 80 kiló, érzem jön az étvágy és szombatra vagyok 83
A koleszterin dologba nem szállok be. Nekem is a határérték felett van picivel, de nem érdekel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
és mi mást tartalékoltál még azokból a dobozokból
ja nem akarok itt összeesküvés elméleteket felhozni, mert én is röhögök rajtuk. De biztos van valami olyan orvosi kondíciója ami miatt fél a koleszterintől, rémlik hogy írt valamit korábban
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
elsírom magam annyira finomat főztem
most cbl ide meg oda, de eszek némi ch-t edzés előtti ebédre. Múltkor azt vettem észre, hogy az edzés utáni idegesség nem volt meg amikor volt ch. az ebédben. Éhgyomros edzés után meg igen. Mivel két alkalom a merítés ezért nem tartom reprezentatívnak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
cellulóz meg gumi meg xantán
voltam eléggé atta. De még mindig nem győzött meg hogy kell nekem ch edzés előtt. Edzés után annál inkább el is kezdtem tölteni csokis cornflakes tej és banán, majd rántotta rizzsel majd sütöm a csmellet, lehet a sütit is bekeverem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67923 üzenetére
ma nem lesz ebédre. (illetve de ami mogyoróban van) meglátjuk. Érdekes módon tegnap jó volt edzeni, de előtte nem éreztem azt az "éhséget" (sem tényleges sem átvitt értelemben)
A visszatöltés viszont jól sikerült, legalábbis Kiefer szerint a másnap reggeli állapotból lehet erre következtetni.
Nem nagyon tudom már számszerűsíteni, de kb
80 gramm csokis cornflakes 68 gramm ch, tej 2.5 deci érzésre nesquick kakaópor, banán
200 gramm tojás, némi bacon, meg kb 130 gramm rizs (száraz tömege)
800 gramm csirkemell (csontos - de lehet fagyos volt azért volt ilyen nehéz ) kb fele meg egy nagy krumpli sütve De ez az egészben sütés nem valami gazdaságos, meg qrva sok idő
sütemény kicsit kevesebb mint fél tepsi: összetevők: 250 gramm liszt, 150 gramm cukor, 8 gramm vaniliás cukor, 50 gramm vaj, 2,5 deci tej, 1 tojás. sütőpor (7gramm) Megkentem pár szeletet lekvárral, meg porcukorral hintettem biztos ami biztos
meg ettem némi mogyorótEzt kb este 6-8-ig. Reggel olyan éhes voltam mint az állat
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67927 üzenetére
ennél többet nem tudok mint az előző posztban. Látod meg érzed. (aztán lehet tökre nincs összefüggés)
a zsír témának nem néztem utána. Nem azért csinálom így mert optimális a kutatásaim alapján, hanem mert lexarom.
Ha úgy tudnám csinálni ahogy gondolom, akkor valszeg az edzés után nyomnék izolátumot, majd az első szilárd kaja fehérrizs meg tojásfehérje lenne. Aztán csirkemell meg rizs némi zöldséggel.
Edzés után én se vagyok éhes.. (mármint ténylegesen) de azért tudok enni, ezzel nincs problémám. Az edzés előttire inkább úgy értettem, hogy hiányzott a kedv. (aztán megjött) és ezt tudom be a ch punnyasztó hatásának, mert már többször megfigyeltem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67939 üzenetére
másrészről meg ez a tudás arra jó, hogy ne félj úgy csinálni a dolgokat ahogy neked hosszú távon is tarthatóan megfelel.
A kalóriamegvonást a reggeli kihagyásával csinálod? Hajrá
Nem akarsz edzés előtt/után/közben ch-t? Hajrá De fordítva is igaz, csak palacsinta után tudsz edzeni úgy hogy szőlőcukrot szopogatsz? Csináld úgy
Nem akarsz 300 gramm fehérjét enni? Gyerünk.
Böjtölsz és este eszel ch-t? Vagy reggelizni szeretsz? Tök mindegy.És sorolhatnánk akár edzéssel is. Ha az alapok (makró, kalória) stb. megvan, onnantól nagy valószínűség szerint a nüanszok már nem számítanak.. Legalábbis nem annyit mint amennyit követelnek. (időben, anyagiakban stb.)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- TCL LCD és LED TV-k
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Nők, nőügyek (18+)
- Diablo IV
- Xbox tulajok OFF topicja
- Notebook hibák
- Mobil flották
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen