-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
igazad van. De mindenki arról álmodozik hogy izmos lesz. Tegnapra.
De komolyra fordítva. Szerintem Mocsinak nincs meg a genetikája, hogy nagydarab legyen. Izmosodik fejlődik, jóval az átlag felett van, de ruhában soha nem lesz akitől hasraesnek.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #66164 üzenetére
75 vagy 85 kiló kurvára mindegy. Legfeljebb akkor fog feltűnni, ha feszülős pólóban odaáll a cingára haverjai mellé
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #66167 üzenetére
ez igaz. Én egy 75-ről 85-re "tömegelést" 1 hét alatt megcsinálnék, de nem látszana különösebben. Mondjuk 75-re nem nagyon tudok lemenni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz deniro2 #66187 üzenetére
én is ekto vagyok
az anyagcserében már lehet valami. De kb a 76-86 közötti (teli-üres - mármint ch) viszonylatban aránylag könnyedén mozgok (persze minden különösebb látszat nélkül) Ezen felül alul már melós lenne, de semmi értelme nagy seggel - úszógumival elhízni. Xar a genetikám, öreg vagyok hogy cucc nélkül izmos legyek.
De mondom én most is szurkolok Misinek. (mint ahogy már 5 alkalommal ezelőtt )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
én ennek kb annyi jelentőséget tulajdonítok, mint a vércsoportnak a diétánál.
Ha van egy rendszer, három csoporttal, de ezekbe nem lehet szinte senkit pontosan belerakni, mert ekto de elhízott, endo de sovány, meg mezo de nem izmos, innentől semmi haszna
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
tegnapi edzést kicsit variáltam. Visszahoztam pár "erőgyakit" nevezetesen guggolás, felhúzás és fekvenyomás. Pár hónapja ezeket kivettem, mert inkább testépítő jellegű módon akartam edzeni, és ezek nem olyan hatásosak stb. (lehet olvasni az okos cikkeket erről) De kezdtek nagyon hiányozni ezek a funkcionális gyakorlatok, ezért visszarakom.
Mivel nagyon alulról építkezek és gyenge vagyok mint a xar, ezért elfértek egy napon.
Guggolás fent írtakkal ellentétben inkább hipertrófiás, nem akarok alacsony ismétléssel ezért 5*10 volt, bexartam (súly nem írok, de Bá többel nyom fekve egykezessel )Ezután fekvenyomás 3*5, hogy az alsó hát pihenjen.. Igyekszem vállkímélőbb erőemelő módon (könyök nem megy ki, lapockák összenyomja, kicsit homorítva, de annyira nem) Ezután két kézisúlyzós, egy egy tárogatás.
Felhúzás 3*5: első pár sorozatban a lábamat azért éreztem gyenge láncszemnek, de mivel ez is nagyon alacsony súly még elfért.
A probléma már megint, hogy a vállamat már most kezdem érezni ettől a qrva fekvenyomástól, szóval kénytelen leszek lecserélni. "Poweres" edzés szempontjából a military lenne a kézenfekvő, de három ilyen gyaki egymás után eléggé alsó hát gyilok lenne. A másik opció ahol lehet feküdni a ferdepad, érdekes módon attól semmi bajom... Na mindegy csak írni akartam.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #66233 üzenetére
amikor láttam hogy újra írt, az első gondolatom az volt hogy a "kocsogok vagytok mind" és itt senki nem kap "segítseget" biztos benne lesz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
abban mondjuk igaza van az edzőbának, hogy nem valami komoly már ez a fórum. Csak a hülyeségre repül rá mindenki, de igazi tanácsot hiába kér/várt az ember (eddig )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
attól nem, de az nem "erőgyaki" meg nem tudom a súlyt normálisan növelgetni, mert 5kg-s ugrásokkal vannak a kézisúlyzók. Tárogani 99%-ban kábelen szoktam, az nagyon adja, de most beraktam 1 szabadsúlyos sorozatot.
Valszeg marad a rudas ferdepad.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
lassan már csak túl akarok élni
Komolyan mondom húzódzkodni nem tudok mert szétbaxa az alkarom, fekvenyomni nem tudok mert szétcseszi a vállam, komoly tricepszgyaki a könyököm, ha nagy a súly más nyomásnál a csuklóm...
Most amúgy is visszafogtam a kalóriát, ettől depis vagyok, mert 80kiló alatt egy csontváz leszek ruhában is (nem tudom miért de fejről és nyak részről megy le a víz, zsír, izom ) és mindig arra jutok, hogy ennek a lehetőségeim biztosított formában tényleg nincs értelme. (az edzés részét még élvezem, de az eredmény frusztrál )
Nuke: lehet benne valami, mert a vállam annyira bekötött guggolásnál, hogy begörcsölt a szett végére (mondjuk nem tudom hogyan tudnám máshogy fogni a rudat, ez eddig nem volt probléma, deadlift szintén nem)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
azt még azért nyerném helyi szinten
na gyorsan írd le az edzésterved (ingyen )
Nuke: lehet jó lenne, végül is csak 22 éve edzek (persze pont elég kihagyással, utóbb csak 5 és fél éve) és mégse lettem izmos szóval valamit biztos elbaxok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
egyébként én biztos nem fizetnék érte, de kezd felértékelődni a szememben a személyi edző. Legalább nem kell agyalni és lehet hárítani a felelősséget legalább az edzés terén. (persze nem arra gondolok hogy 5k-ért "ír" vki noname egy edzéstervet, amit a bodybuilderről lemásolt)
én tipikus példája vagyok az információtúltöltött embernek (paralysis of analysis hogy szépen fogalmazzak) Azaz amikor már kitalálok valami faxát, tuti hogy kapok egy hírlevelet ami teljesen ellentétes.
Lásd éppen Ijk és hunoxo "vitát" (bár nagy vita biztos nem lesz, mert mindenki lusta kifejteni a nézeteit) Azaz izmos akarsz lenni testépítő edzések vagy naturálban ha izmos akarsz lenni akkor erősnek is kell lenned (praktikusan és hatékonyan) alapgyakikkal
Zola: lassan... örülnék
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mocsanisi #66317 üzenetére
majd rájössz miért kell egyenesen állnia
persze ez is egyénfüggő, vkinek bírja, nekem az ún.fals fogás - amikor a tenyereden fekszik és nem fogod át, - jól szébaxta a csuklóm, pedig militarynál alkalmaztam, de ferdepadon is hátrafelé "törve" a csuklót nyomtam. Amióta egyenesen tartom nem fáj..
qrva alkarom jönne helyre
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz corres78 #66325 üzenetére
meg mondjuk ha erőről beszélünk, akkor pont qrva erősen kell szorítani a rudat (legalábbis Pavel szerint) de tudom itt nem az erőről van szó
mondjuk a rudas fekvenyomástól most a mell teljesen más részén érzem izomlázat
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
eszerint (5.9 és majd 39 inch a 99 cm) a túlsúlyos felső részén vagy. Mondjuk azt nem tudom mennyi tzs-t jelent
[link] itt egy másik, 39-es nyakad vizionáltam neked
corres: persze, kalimpáltam össze vissza
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
szerintem is így van. A terhelés és adaptáció tök specifikus. Amit aerob edzéssel (de most komolyan 1 óra tempós gyaloglással milyen kardióvaszkuláris edzettséged is lesz amit 5 kemény sorozat guggolás nem ad?) elérsz az nulla.
Rémlik hogy a kardió edzettségi szintjét tekintve Armstrongnak fölényesen kéne nyernie egy maratont, aztán egyszer (?) indult de qrvára nem nyert.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
voltunk a villányi borfesztivelálon. Grill kaját vettünk 6k-ért...1 kg hús... nem szabad arra gondolnom hogy ebből 5 kg csmellett vehettem volna
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
ki mondta hogy zsír vagy izom? Én már 5 és fél év edzés után már évi fél kiló izomnövekedéssel számolok
ha minden nap ugyanakkor mérem magam akkor nekem sincs ilyen eltérés. De ha a ch-t hintáztadod kicsit, akkor bejön ez az effektus. Péntekre egy aránylag kiürült és vasárnap estére qrávra betöltött között jelentős különbség van. De én amúgy is elég vizesedős vagyok, ha nem eszem semmit, csak vizet iszok, akkor is 2-3 kilóval több vagyok (ez meg biztos nem zsír. hacsak nem bontom le az izmot, hogy gyorsan zsírt csináljon belőle a szervezet mert fél az éhenhalástól de ha ennyire hülye akkor megérdemlem )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- E-book olvasók
- BestBuy topik
- Mesterséges intelligencia topik
- Építő/felújító topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Visszatérne a PC-s kliensbizniszbe az NVIDIA
- Synology NAS
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- DIGI kábel TV
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen