-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz FrankMonzano #185451 üzenetére
nem kell túlagyalni, vedd vissza 50-re aztán nyomj bele amennyi megy. De szerintem elég mondjuk heti egyszer pénteken ez utána pihensz két napot.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mastodon #185454 üzenetére
ez arra annyira nem ideális. Első kajám 10-kor de kettőig simán elvagyok vele annyira eltelít még kalóriadeficitben is. Pedig a zöldség se annyira sok hozzá. Elég tömős a cucc meg nem annyira intenzív az ízélmény se, cserébe 370 kalória
De amit írtam 3 tojás, 100 gramm sajt reszelve, túró
ilyesmit keress az aldiban ez a tuti. Nem így néz mostanában, de ott van a kefírek joghurtok körül. Mondjuk ha 20%-os zsírtartalmút veszel akkor a kalóriát
jobban megdobja.nem nagyonEz pont egy fekete tepsi nagyságra jön ki, három csíkra vágom amit fel lehet tekerni.
A krémet is leírtam asszem, de csicseri borsó konzerv, tonhal konzerv meg joghurt (lehet más is sztem tejföl vagy fene tudja) fűszerek. Kézimixerrel összepürésítem, de valami jobb géppel még kényelmesebb lehet.
ja igen megkenem és feltekerem. Hidegkonyhai mestermű amúgy. Sztem qrva jól néz ki
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185468 üzenetére
heti. Azért ne mondd nekem, hogy mondjuk hétfő-pénteken nem tudnál csinálni 6-6 sorozatot.
nem mondom hogy kell, de szerintem az is túlzás hogy heti egyszer "tud" valaki egy izmot megedzeni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185471 üzenetére
én mondjuk ezt így soha nem éreztem. Mondjuk egy mell után tegyük fel van izomlázam (ez se mindig) elmegyek hátazni, karkörzés közben érzem hogy qvára fáj a mellem, de a hátedzést semmiben nem befolyásolja.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Qtya123 #185490 üzenetére
én is utáltam. Még mindig emlékszem kikéretőztem wcre és tyúklépésben mentem vissza hogy megússzam az alvást
a délutáni alvást szeretném de olyan elpazarolt időnek gondolom. Mondjuk este 9-től reggel 5-ig alvás van de azert lehetne jobb
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #185505 üzenetére
Ez lesz a következő lépcső. 1 gyaki 1 ismétlés
Igy tuti nem áramlik be kalcium ion az izomcsakrán keresztül a mitokondriumba. Mondjuk igy a long lenghten partialos sarcomere genezist bukod de mindegy nem számít
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz thomasvold #185618 üzenetére
Szép munka grat
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz thomasvold #185637 üzenetére
Amikor sérvvel műtöttek ugyanakkor műtötték egy ismerősöm aki méhész. Rossz mozdulattal pakolt vmit. Szóval ja tuti kemény meló lehet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
A jobb oldali faxi a világ vezető szaktekintélye hogy legyünk izmosak témakörben. Biztos jót akar de azt is el tudom képzelni mindenkit félre akar vezetni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kmisi99 #185656 üzenetére
mondjuk ezt a röntgent soha nem értettem. Ok hogy a legolcsóbb, gyorsabb egyszerűbb stb. de azért azt orvosként a diagnózis során csak fel lehet tárni, hogy csontsérülés történt-e. Bár lehet hogy okozhatja a fájdalmat repedés nem tudom...
De engem is küldtek már oda ilyen tipusú problémával
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #185675 üzenetére
az olcsóbb "protein spikeolt" fehérje, azaz fel van ütve nem esszenciális aminósavval (glicin) az esszenciális aminosav kárára. Hogy ez mit jelent izmososdás szempontjából valszeg semmit. Én is ezt veszem bár izmos nem vagyok, Előd is ő meg izmos
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #185677 üzenetére
milyen hatásokra? Azzal is lehetne vitatkozni, hogy a kollagénnek orálisan bevitt formában van-e egyáltalán hatása.
Nézd én azt gondolom és azt írtam korábban is, ez kaja. Ahogy nem érdekel a csirke amino profilja nem érdekel ez se. Ha valakit ez zavar vegye meg a drágábbat szerintem hosszú távon semmiféle különbséget nem fogsz felfedezni izmosodás vagy bármilyen egyéb hatás tekintetében mert annyira sok változó van amúgy is.
Valami qrva extrém esetben el tudom képzelni, mittomén pont az izmosodási határérték alatt eszel hosszú időn át és amiatt mert ebben glicin van és kevesebb EEA (vagy akármelyik aminosav) ezért kicsit kevésbé leszel izmos... De ennek esélye szerintem 0.. (nulla)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185694 üzenetére
minél stabilabb egy gyakorlat annál jobb hipertórifa szemponjtából. A labdán végzett egykezes nyomás messze van a stabiltól így a legkevésbé jó izmosodásra.
mondjuk bejön a képbe a qrvára mindegy mit csinálsz úgyse leszel olyan izmos mint amilyen szeretnél lenni szóval valszeg tök mindegy hogy nyom bárki
természetesen nem mindenkinek ugyanaz a célja, én nem keverem be a funkcionálitást, mert a funckionálitása egy gyakorlatnak testépítő célból az, hogy arra minél jobb legyen.
Én se csak full stabil gyakorlakat végzek, mert pl a smith keretes ferdepad szétbaxa a vállam mert nem tudom megtalálni a megfelelő pozicíót. Sima padon viszont teljesen jó.
Egykezes floor presst akkor csináltam amikor a vállam próbáltam rehabolni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185696 üzenetére
kiváncsi lennék ez mondjuk tényleg mennyit számítana. De gondolom jobban értenek hozzá mint én. De mivel nincs bambuszrud a teremben ezen nem kell agyalni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #185698 üzenetére
elhiszem mert nem értek hozzá, nem is érdekel. csinálni sincs módom de ha lenne se csinálnám valószínűleg.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #185716 üzenetére
bármilyen edzést végzel naturálként a legkevésbé attól kell félned, hogy túl nagyra nő bármelyik izmod.
Meg attól hogy jó vagy akármelyik "funkcionális" gyakorlatban nem jelenti azt, hogy meg tudsz pakolni egy uszályt mondjuk.
Az izom meg magában is funkcionális teljesen mindegy hogy milyen edzéssel éred el.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185732 üzenetére
Én tizenéve írom minden edzesemet. Sokra nem mentem vele de legalább meg tudom nézni mit csináltam az előző edzésen meg talán 2016-ban. De nem gyűjtöm a füzeteker.
Izomlázam ritkán vannak testrészek amik hajlamosabbak. Mell tric. Ha guggolnék most tuti lenne hiába labazok amúgy.
Progresszió meg ahogy jön én próbálom de sztem túl nagyot már nem fogok guritani.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185734 üzenetére
Sehonnan
Ez kb úgy megy hogy edzek haladok aztán fal vmi gebasz betegség "sérülés" gyaki kuka kezdem vmi mással.
De valszeg az hogyha bizonyos időközönként tudod emelni s súlyt vagy ismétlés számot az jó. A progresszió sokak szerint nem cél hanem jel hogy a program működik. Nem edzed túl és alul magad. De nyilván heti szinten ez nem mindig működik. Vagy csak új gyakiknál bizonyos ideig.
Mondjuk én törekszem rá de most elfogadom azt amit bizonyos emberek mondanak volumen intenzitás tekintetében meg szeretek is igy edzeni aztán ennyi.
Meg amúgy is diéta van ilyenkor meg ezt pláne nem lehet. Ha tömegelsz vagy legalábbis szintentarto kalória van akkor meg a sulyod növekedése is jel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #185785 üzenetére
Súlyzós edzés vagy akármilyen ellenállásos alap. (Lehet ez fekvőtámasz és társai tök mindegy) pulzus sztem teljesen mindegy nem számít semmit. Csináld amit szeretsz és nem okoz rendszerszintű fáradtságot meg kontrillalhatatlan éhséget.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz scdlsc #185791 üzenetére
De. Vagy akár heti kalória. Amúgy egyéni preferencia a legfontosabb hosszú távú tarthatósag miatt.
Pl böjt erőltetése olyannak aki qrva éhes reggel és ha nem eszik szétzabálja magát ebedkor nem túl jó. Vagy vki este otthon qrva éhes de már reggelre megevett mindent az se lesz jó
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Régebben csináltam 20-24 órás böjtöt. Mealprep nélkül hát akkor én is mindent megettem amit találtam. Aztán lehet igy is deficit volt de nem túl ideális. Viszont most 10-kor eszek és qrva jól érzem magam reggeli nélkül. Lehet a tomboló kortizol miatt csak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ja petricsészében ultra adagban. De ha azt gondolod a legnagyobb problémádat majd a napi 1-2 fehérjében lévő szukralóz fogja okozni, akkor szerencséd lesz. De tényleg egyszerű, ízesítetlen. Vagy semmi egyél húst hátha az jobb.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #186011 üzenetére
az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.
Függ ez azért pár dologtól annak ellenére, hogy mindig van egy "hogyan kell edzeni különben" hozzáállás, azért érdekes módon lettek izmosak enberek úgy hogy pont az ellenkezőjét csinálták.
A gyúrás nem kardió meg endurance edzés illetve nem ez kellene legyen a fő célja.
Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
szerintem
nálunknálam van az a szint amivel már nem kell törődni. Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton. Bár van néha megnézem mert érzésre ez is olyan mint a kaja. Azt hiszed sok/kevés közben meg pont nem.De ez sok mindentől függ. Kezdőként mondjuk nem tudod annyira az adott izmot kikészíteni egy-két sorozattal, vagy mondjuk 3 RIR-es sorozatnál lehet rövidebb pihenőidővel is elvagy. Nyilván egy magas ismétléses guggolás után 1 perc nem lesz elég, de tricepsz letolásnál ha nem küldöd halálba magad vele akkor lehet elég lesz.
Van top naturál testépítő (igaz már lassan 50-es a faxi) van hogy 5-7 percet pihen két sorozat között. Mondjuk nekem ez már túlzás, aztán izmosabb mint én. De ahogy mondtam vannak azért határok amiket már nem "lépek" át mert annyira nem érdekel.
De személy szerint én is az odabaxós aránylag alacsony volumenű edzést preferálom jelenleg és egy-egy sorozat után kell pihennem.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #186024 üzenetére
nekem már vagy 5 füzet ott figyel a teremben. Van egy ilyen tároló polc
De nyilván egy app is tökéletes erre vagy még jobb is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #186131 üzenetére
Pavel Tatsuline. (nem nézem meg hogy kell írni) a kettlebell guru "tanítja" úgy a guggolást, hogy a lábfejed a falnál és így nyilván nem tudsz máshogy leguggolni, minthogy a térded nem megy a lábfejed elé.
Én személy szerint lexarom nem is figyelek erre egyáltalán már. Igaz csak smith keretben guggolok de azt is inkább hack guggoláshoz hasonlóan hát egyenes és lábam inkább előrébb van.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #186143 üzenetére
földig ér mindkettő szóval jók Amúgy a méretével nem volt problémám (legalább a lábaimmal ) bár valszeg ebben szerepet játszik hogy zsírt is raktározok azon a területen. Mondjuk elég sokat guggoltam meg húztam fel anno, bár erőemelőnek se lettem volna jó a számokkal. De volt hogy megkérdezték kerékpáros vagyok-e mert izmosak a lábaim.
A vádlim viszont nemlétező szóval teljesen mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz JoolsNOS #186151 üzenetére
ja egyébként az alkarra együtt talán a leginkább a vádli ami a genetikától függ ettől függetlenül senki nem edzi olyan intenzitással mint egy mellet vagy kart.
Mondjuk nem annyira élvezetes nem látja az ember értelmét könnyebben is hanyagolja. Én is annyiszor megfogadtam, hogy a comb elég, nyomjuk meg jobban a vádlit aztán soha nem tartottam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen