- Mr Dini: Ha szeretnéd rootolni az LG Smart TV-d, tedd meg most!
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- plevips: Építkezünk 3. rész (2024)
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz aleister #95499 üzenetére
Nekem az este szokott, amikor próbálnék eleve vállból fogat mosni, és az alkarom görcsétől nem bírom elengedni a fogkefét.
Na meg mondjuk a holnap reggeli klotyóra ereszkedés lesz még érdekes, ahogy minden lábazás után.''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, tűrhető volt.
-
Ed3r_X_
nagyúr
Láb-kar volt... előbbi nem adta, még mindig csak két pálcika Mondjuk 9 óra talpalás után csoda volt ez is..
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
kolosanyi
veterán
Ma csináltam felhúzást, 110 kilóval 4*10 sima volt. A végén azért hagytam abba, mert elkezdtem érezni a derekam. Volt még 20 kilóval 4*8 tolódzkodás meg 4*6 húzódzkodás is, atta. Előtte meg erőelemek, a végén meg kocogtam fél órát 130-as pulzuson levezetésnek. Összeségében több, mint 2 órát edzettem, hatott az edzés előtti.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #95508 üzenetére
okoskodás jön ne vedd egyértelműen magadra, úgyis tudod nem számít. Maradjunk abban ezt olvastam szakértőktől és akkor nem leszek hülye.
Ha konvencionális deadliftet csináltál, akkor nem jó a technikád ha a derekad érzed tőle. A felhúzás hip hinge mozdulat azaz az alsó háti szakaszt nem szabadna érezni sem úgy hogy fáj sem úgy hogy bedurran, vagy másnap izomlázad van.
A súly a testsúlyodhoz képest nem sok, de a magas ismétlésszám miatt elgondolkoznék rajta nem romlott-e a technikád a végére túlságosan. Meg mondjuk nem is 2m-es góliátok a legjobb felhúzok
Saját magamon azt vettem észre, hogy a harmadik sorozat 7- feletti ismétlésszámai már a mindegy csak álljunk fel vonalon mozogtak ráadásul ha a fogóerő eltűnik akkor egyéb kompenzáló mechanizmusok léptek be, azaz pl. már inkább "alámentem" a súlynak, jobban húztam derékból stb. Én nem érzem ma egyelőre, de simán benne volt a formaromlásom miatt hogy meghúzom a derekam, ezért nem is szoktam volt ilyen magas ismétléssel felhúzni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Peti78
őstag
Én vagyok bamba, vagy tényleg nincs 5kg-os impact whey a myprotkón?
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #95509 üzenetére
Én is erre gondoltam, de nem mertem beírni. Végülis a saját testsúlyával húz fel, az nem hangzik olyan vészesnek. Én is annyival csinálom de én kicsi vagyok, cserébe kicsi a súlyom.
A másik ami még eszembe jutott, hogy nekem első 1-2 alkalom után fájt a derekam, pedig tuti jó volt a forma, mert edző volt velem végig. Aztán rájöttem, hogy ez nem olyan fájás, ami problémát jelez, hanem egyszerűen izomláz, mint ami bárhol máshol is lehet, csak ha a derekad érzed azért megszólalnak a vészcsengők. Szerintem az új terhelés volt az oka, mióta rendszeresen guggolok-felhúzok hetente kétszer mindkettőt semmi gond, hozzászoktam.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #95509 üzenetére
Derekam alatt a gerincsérvem értem, tudod nekem volt/van ezzel problémám. Sajnos a nagy súlyos emeléseket megérzem, amióta kialakult a kiboltosodás. Legyen az guggolás, felhúzás, vagy épp döntött törzsű evezés, ezeket nagyon ritkán csinálom és nem is nagy súllyal. 160 kilóval volt anno 3 a max, amikor még rendszeresen csináltam, de akkor jóval gyengébb voltam, mint most. Mindenesetre nem merem kockáztatni a dolgot, ez is amolyan próbáljuk meg alkalom volt.
2m-es góliátok meg általában nem a legjobbak az ilyen dolgokban. Jó, a strongman kivétel, de ott csak azért, mert magasra kell emelni a kőgolyókat. Se súlyemelésben, se erőemelésben, se tornasportokban nem jeleskednek annyira a magas emberek. Inkább a labdajátékok, illetve az állóképességi sportok kedveznek a nagyobb magasságnak.
(#95512) Cassidey
Tudom miről beszélsz, én is éreztem a derekam, amikor elkezdtem a felhúzást régebben. Pár hét után hozzászoktam, akkor nem jelentett problémát. 2012 őszén álltam le a nehéz súlyos gyakorlatokkal, akkor diagnosztizálták az L4-L5 csigolyák között a porckorongsérvet.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
Bunny leírja miért nem kell szorító a rúdra.
Nálunk ha egy kicsit is eltérsz a vízszintestől pl. guggolásban már csúszik is szépen a tárcsa, francia rúdnál pláne mondjuk egy homlokra engedésnél.
Ismét rájöttem, hogy Bunny a 'zisten me' olyan okosakat mond.
(#95513) kolosanyi
Ha gerincsérved van nem is szabadna felhúznod. Core izmokat kéne minél jobban megerősítened inkább.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
nagyúr
Ja, azt kihagyta, hogy ha régi tárcsával, kopott rúdon végzel gyaksit, akkor attól is elcsúszik a tárcsa, ha langy szellő fúj a rét felől, szal ezt hagy döntse már el a júzer. Jó minőségű újabb tárcsa jó minőségű rúdról nem fog elcsúszni, még ha nem punkt egyenesen tartod sem.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
GoTReX
őstag
Na megvagyok az első kardió/szufla fejlesztő kis edzésféleségemen. 5perc melegités bringán ,majd intervallumokban 30mp/ 6 erősség 30mp/3 erősség bringán 16percig.Ezután toltam még 6 sorozat ülővádlit 1perces közökkel.Lehet ezt vagy ehhez hasonlót honosítok az edzéseimbe heti 2x. Remélem fejleszti a tüdőm,meg jót tesz az érrendszernek is.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #95514 üzenetére
Persze ettől még simán lehet, hogy szar technikával csinálom, de elvileg kettlebellen megtanították rendesen.
(#95515) aelod
Ezért kezdtem el a saját súlyos edzést anno.(#95519) aelod
16 perc bőven elég egy interval edzéshez ha rendesen csinálod. Próbáld ki a tabata protokollt egyszer, 4 perc az egész és teljesen kinyír.[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
Itt nem időre megy, hanem ismétlésszámok vannak 12 a minimum.
Amúgy biztos rosszul csinálja, ha az erősségek nem csak 10-ig vannak számozva. Mert az ellenállás pont akkora kell, hogy legyen, hogy fél percig bírja tekerni teljes sebességgel, ne tovább. Szóval alibizésnek jó lehetett, csak intervallumnak nem.Én 20-as maximumú gépen 10-es alappal, és 20-as gyorssal tekerek, lassú szakaszban 70 a fordulatszám alja, a gyorsban meg ki se bírja írni. Talán 90-100 között.
12 ismétlés pont 20 perc bemelegítéssel, és levezetéssel együtt. De, ha valaki előbb akar végezni, megteszi a 60, és 15 másodperc is. -
kolosanyi
veterán
Igazából a pulzus a legfontosabb ilyenkor. Múltkor interval szerűen fekvőztem meg húzódzkodtam , pont tabatában csináltam (tehát 2*4 perc), ott mindegy volt a pulzus, az volt a fontos, hogy végigbírjam. Viszont ha zsírégető céllal csinálja az ember, akkor az a fontos, hogy maximális terhelési zónában legyen a munka intervallumokban.
-
syl5
őstag
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #95531 üzenetére
15-ös meredekségű futópadon egyszer beállítottam 17-et
Azóta sem tudom, hogy sikerült, mert elkezdett veszettül kerregni és logikusnak láttam lelépni, mielőtt azt mondják, hogy elrontottam egy 1.300.000 Ft-ot futópadotMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Shingen
addikt
Hát - bicepsz vótam atta.
風林火山
-
GoTReX
őstag
Glutamint állandósítottátok a kiegek között,vagy hanyagolhatónak tartjátok?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Zola007
veterán
válasz Shingen #95541 üzenetére
egy bizonyos szint felett éppenséggel nem érdekes a glutamin
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
[ Szerkesztve ]
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Shingen
addikt
-
szőröscica
addikt
Most nem felejtettem el a karnitint, csapatom az aerobot.
-
FIREBLADE78
addikt
Tóbiás is koxol.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #95545 üzenetére
Ez kurva jó videó!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Mr Dini: Ha szeretnéd rootolni az LG Smart TV-d, tedd meg most!
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Politika
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Végre megjelenési dátumot kapott az xDefiant
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Autós topik
- Crypto Trade
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Mata összteleszkópos kerékpár
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen