-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Yeffy
veterán
válasz BÁ Nutrition #53790 üzenetére
trololol
irigylem a problémáidatBig girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
nagyúr
válasz Zoo123 #53792 üzenetére
Lassú egyenletes fejlődés amit tehetsz ellene... mint ahogy fogyásnál itt is igaz.
Aztán vagy sikerül vagy nem. Az biztos hogy nem az évi 2kg izom fog szétrepeszteni amit fel tudsz tenni magadra.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zoo123
senior tag
válasz FollowTheORI #53806 üzenetére
A "lassú" stimmel, már csak az "egyenletes" és a "fejlődés" részén kell dolgozom.
Évi 2 Kg izom? De jó is lenne...''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
venge
tag
Helyzetjelentés: túl vagyok a lábedzésen, most meg szakad az eső.
-
nagyúr
válasz Zoo123 #53807 üzenetére
Persze az egyenletes úgy is számít hogy a testeden arányosan.
Tipikusan azok szoktak berepedni főleg nagymértékben akik hízékonyak (mezo pl) és tömegelni kezdenek meg edzeni és ugye fekvenyomás meg bicó meg tricepsz mert attól leszel menő csávó és akkor a plussz víz, meg izom meg zsír gyarapodástól sonka válla meg karja lesz a bőr meg nem tud olyan gyorsan tágulni és ott is a repedés egyből. (Nők is a hirtelen hízástól kapják ezeket. Pedig ők még nem is gyúrnak rá. )
Meg persze ha valaki koxol akkor értelemszerűen szintén túlnőheti a bőrét hamar.Aki "tisztán kajál" és úgy edz és folyamatosan fejlődik annál sokkal de sokkal kisebb az esély erre, eleve nem lesz sonka karja. És pl lábra is edz nem kerüli el, és oda is megy a tömegből...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Dicker
őstag
Én a jövő héten próbálom ki a stillmass-t. Elég olcsó, és állítólag jó is, van kiszállítás 1-2 nap. 6700-7000 körül van két kiló.
Majd leírom róla az áfát, mint irodai kellékek, a cég kifizeti, akkor olcsóbb lesz, azért van. Sőt lehet ingyen lesz, ha annyi ceruzát veszek. -
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #53809 üzenetére
Én nem koxolok, de pl a jobb vállam elöl szintém csúnya, de reped a bicepszem, a hátam, hátsó vállam, illetve a combom is. Pedig nem is tömegelek.
-
Yeffy
veterán
-
_NCT
őstag
Nyomatom CBL-t, hát elég kemény így az első pár nap. Tegnap jól bírtam, reggelire kv, utána 1kor alma-narancs, majd 4kor fehérjeturmix. Estére meg kis leves és ennyi. Na de majd ma... Edzés nap van, edzés után lehet betölteni
(10napos kalibrálás tuti nem lesz, már most is szédülök, és dekoncentrált vagyok egész nap. ) Kipróbálom majd most ezt hogy 3-4 napig van 0ch aztán edzés napokon betöltés.
-
kolosanyi
veterán
Na, ilyesmiről van szó, mikor azt mondom, hogy gumikötél kombinálva szabad súllyal: link.
Emlékeztetőül a tanulmányok (link)
"Gumiszalagok hatása a tarkón guggolás gyakorlat erő- és teljesítmény-karakterisztikájára"
Effects of elastic bands on force and power characteristics during the back squat exercise.
J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):268-72.
Wallace BJ, Winchester JB, McGuigan MR. Musculoskeletal Research Center, Department of Exercise and Sport Science, University of Wisconsin-La Crosse, La Crosse, Wisconsin 54601, USA.Statisztikailag is jelentős (p < 0.05) növekedés volt megfigyelhető a csúcs feszülésben a gumiszalag nélküli 85%-os terhelés és a B2-85%-os terhelés között, utóbbi javára +16% szinten.
A B1-85% és B2-85% (több gumi) paraméterek között az eltérés szintén jelentős volt a csúcs feszülésben 5%-kal.
Hasonlóan statisztikailag is jelentős növekedést észleltek a csúcs teljesítményben (power) a gumi nélküli 85% és a B2-85% között, ahol is a gumiszalag 24% növekedést eredményezett.
Szignifikáns eltérés nem volt a maximális feszülés kialakulásának tempójában a 85% terheléseknél; illetve a 65%-os terheléseknél semelyik mért változó nem mutatott jelentős különbséget.
Az eredmények arra engednek következtetni, hogy a gumiszalagok a szabad súlyokkal együtt statisztikailag jelentős mértékben képesek növelni az izmok csúcs feszülését és csúcs teljesítmény-leadását a guggolásban a pusztán súllyal végzett gyakorlathoz képest bizonyos terhelési feltételek mellett. A legnagyobb differenciák a nagyobb terhelések során figyelhetők meg. A tesztelt paraméterek közül a sport-teljesítmény szempontjából optimálisnak az látszik, ha 85% 1 RM terhelést használunk úgy, hogy 80%-a az ellenállásnak súly és 20%-a a gumi (mivel a power itt volt a legnagyobb).
"Szabad súlyos és gumiszalagos elasztikus ellenállás kombinációjának hatása az erőre és teljesítményre sportolóknál"
The effects of combining elastic and free weight resistance on strength and power in athletes.
J Strength Cond Res. 2008 Mar;22(2):567-74.
Anderson CE, Sforzo GA, Sigg JA. Exercise and Sport Sciences, Ithaca College, Ithaca, New York, USA.Statisztikailag jelentős (P < 0.05) csoportok közötti eltérés volt felfedezhető a 7 hét edzés után. A kontroll csoport eredményeihez képest a gumiszalagot használó csoport majdnem háromszor akkora fejlődést mutatott a guggolásban (16.47 +/- 5.67 vs. 6.84 +/- 4.42 kg); kétszer akkor növekedést a fekvenyomásban (6.68 +/- 3.41 vs. 3.34 +/- 2.67 kg); és majdnem háromszor akkorát az átlagos teljesítményben (68.55 +/- 84.35 vs. 23.66 +/- 40.56 watt). Utóbbihoz Vertec súlypontemelkedés mérővel való tesztelést alkalmaztak, így csak az alsótest teljesítmény (power) növekedése volt kifejezetten tesztelve.
Mindkét esetben kiemelik, hogy hosszú távú tapasztalatok nincsenek, rövid távon kell értelmezni a fejlődést.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #53816 üzenetére
Érdemes lenne megvizsgálni testépítő szemszögből is, tehát a kombinált ellenállású edzés hipertrófiára való hatását is jó lenne tudni. Ezek alapján azt mondanám, hogy azt is pozitívan befolyásolhatja.
Szerk.: ez mégjobb videó
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
Nézzétek Most a sportklubbot
-
rwin5
őstag
válasz BÁ Nutrition #53820 üzenetére
ott mivan? Tuti vmi foci
-
nagyúr
Nincs tv-m. Helyette tolok csirke+bulgur kombót, attól bepattanok, aztán alszom egy órácskát, mert attól meg izmosodok.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
beltram
tag
Sziasztok, van aki esetleg beszállna közös Kazein rendelésbe? 16 ezer körül jönne ki kb a 4kg-os pakk.
pace be with you
-
Peddy789
őstag
a bádibilding pont comon a flex 220al szorozva a dollárt 6300, mennyi vám fog rájönni ha jön egyáltalán? van amikor jobban megéri innen rendelni?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ilyen fizikummal azért nem villognék a YouTubeon: link...
Félreértés ne essék, mindenki elkezdte valahol, de azért na.
[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #53817 üzenetére
Bevettem egy fájdalomcsillapítót, megyek raedzek.
Alig várom az esti betoltest.
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #53790 üzenetére
te meg Dicker képével menőzöl?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #53829 üzenetére
Pedig relatív erőben ott van a srác, nagyon vékony de a saját súlyát könnyedén mozgatja --> maximális hatékonyság.
Persze gyúrós szemmel nagyon ropi a srác, 15 Kg izom elférne rajta.Lehet hogy ő Mr.Rick csak azóta kigyúrta magát?
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #53817 üzenetére
Lehet faszsag de ma olyan jól bedurrantam mint atom sosem éreztem még ilyet. Mégse hulyeseg ez a cbl. Se edzés előtti se semmi nem volt. De jobb is.
Venge: en is komas és szedelgos voltam egesz nap de be tudom az 5 ora alvasnak meg az időnek.
[ Szerkesztve ]
-
PowerBuldog
veterán
na srácok, lehet fikázni a hátam.
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
xcds
őstag
válasz PowerBuldog #53845 üzenetére
Pöttyös
-
kolosanyi
veterán
válasz PowerBuldog #53845 üzenetére
A felső háti szakasztól le van maradva az alsó hát kicsit, én a helyedben bevennék a hát programba egy-két gyakorlatot rá.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Merida összteleszkópos kerékpár