-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Július 7 vasárnap lesz Herenden "Bakonyi betyár félmaraton". Most nem hegyes, mint a Hajag kupa, hanem viszonylag sík lesz 1-2 nagyobb dombbal. Azt hiszem nem lesz nevezési díj, de még egyeztetünk. 3db 7km-es kör lesz a horgásztavakhoz és vissza a városba.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem hiszem, hogy 3 év alatt bármi változott volna. Ha nem volt szív problémád, akkor csak az edzetlenség miatt magas. Nekem ha sokat kihagyok, akkor én is magassal kezdek újra, aztán az első hónapban 20-30 ütést is tud esni pl: 170->145 ugyanolyan tempóban. Ha előtte nem edzettél komolyabban, akkor több hónap is lehet, mire érdemben le tudod csökkenteni. Ha van súly felesleged, az is felnyomhatja rendesen.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Újra kezdtem megint a futást olyan másfél hónap kihagyással. Ahogy várható, a pulzus siralmas 6:30-nál hegymenetbe felment 180-ra. Fájnak a lábaim, de hálistennek ez a kezdődő csonthártya gyulladás, ami miatt abbahagytam, most nem jelentkezett. Remélem így is marad. Zsibbadás sem volt most, úgyhogy elégedett vagyok, már tényleg csak az számít, hogy tudjak edzeni, nem is annyira érdekel, hogy milyen tempóban és pulzussal. [link] Sorozatban ez már a harmadik vagy negyedik dolog, ami terepen jött ki és ki kellett hagynom miatta, ezért úgy döntöttem, hogy idén már egyáltalán nem fogok terepet futni, még murvás utat, ilyesmit sem. Egyedüli kivétel a helyi verseny lesz, feltéve ha fel tudok készülni rá. Már csak 6 hét van vissza addig. Az eddigiek alapján a pulzus olyan 10 alkalom után kezd el rendesen leesni szóval talán az 5:40 - 150 megoldható lesz ennyi idő alatt. Valószínűleg csak lekocogom majd ilyesmi tempóban, mert nagyon messze vagyok attól, hogy versenyezzek. Még nem döntöttem el, hogy 14 vagy 21km lesz. Az is lehet, hogy inkább beállok szervezőnek, még meglátom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38374 üzenetére
Nem gondoltatok még rá, hogy Polart megfűzitek szponzornak? Ingyen vagy nagy kedvezménnyel kapnátok tőlük az órát gondolom... Igy, hogy UB kategória elsők lettetek még esélyetek is lenne rá. Te meg lehetnél a reklám arc, aki bemondja, hogy "én csak Polar-t használok pulzus kontrollos edzésekre" meg "olyan pontos a GPS, hogy a 100x100-at is már csak azzal mérem, nem stopperrel".
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38378 üzenetére
Én bepróbálkoznék a helyedben. Most még friss az eredmény, talán nagyobb esélyed lenne most, mint jövőre. Igy, hogy másodikok lettetek és kategória elsők szerintem a mostani szponzor is kicsengeti jövőre, de jobb több vasat a tűzbe tartani szvsz.
Ird meg, hogy hány watt ugyanott ugyanaz a tempó vele meg nélküle. Kíváncsi vagyok.mekkora a különbség. Jövőre már traktor gumival futod körbe egyedül.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
joysefke #38385 üzenetére
Elszorítja a cipő a láb keringését vagy túl szűk a zokni. Ez társulhat még visszeres vénákkal, gyenge vénás keringéssel. Nekem is ilyesmi van. Nagyobb zoknit kell felvenni, és lazábban bekötni a cipőt. Ha ez se segít, akkor érdemes kipróbálni a diozmin + heszperidint pár napra, hogy kiderüljön vénás gond van e vagy esetleg valami ideget nyom a cipő és emiatt zsibbad el.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem így értettem, ezen az útvonalon lehet, hogy működik a dolog, érdemes lenne megnézni más útvonalakat is, vagy akár egy hosszabb egyenest. Nekem amikor mobillal mértem, akkor volt, hogy cikk-cakkba pakolt az út egyik oldaláról a másikra, és 2km tévedést hozott össze 10km-en. Ennek ellenére volt, ahol hihetőt mért.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38403 üzenetére
Valahol olvastam, hogy annyi órával kell többet aludni, amennyit az adott nap edzettél. Azt hiszem valami fórumban vagy blogban, nem tudom már. Mindenesetre lehet benne valami.
Érdekes amúgy, hogy ultrásoknál meg egyben próbálják sokan "lefutni" alvás nélkül 3-4 napos versenyeket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem aztán teljesen mindegy, hogy mit gondolsz a sztoriról, nem is ez volt a lényeg, hanem hogy szerinted "nem futnak egyben 3-4 napot, alvás nélkül őrültség lenne". Hoztam egy példát, aminél pont ezt csinálta valaki, és nyert vele nem is rossz idővel. A verseny történetének 4. legjobb ideje. 9 évben rendezték 6-szor nyert volna vele. Persze oszthatod az észt, de nekem csak az jött le eddig, hogy egyáltalán nem értesz hozzá.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem mondtam, hogy jobban értek hozzá, csak azt, hogy a fentiek alapján te nem értesz hozzá. (Gondolom nagy hazafi lehetsz, ha tolod a "tipikus magyar" dumát.) Ha már szóba került, utánakérdezek kíváncsiságból, hogy hányan csinálják alvás nélkül a több napos versenyeket. Láttam néhány példát Cliff Young-on kívül is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris #38432 üzenetére
+borix
Hiába neveznék, 30k után kihullanék tempótól függetlenül. Nem bírják az ízületeim.
36 óra alatti versenyeken gyakorlatilag senki nem alszik.:
"For races under 36 hours, such as the Spartathlon, most runners tend to push through and not sleep for the whole distance. For races that would stretch out over more than one night, runners take one or more catnaps lasting between 10 and 30 minutes. Most choose to sleep at night at aid stations, where participants are also given food and water."
[link]További példa hosszabb távokra Yiannis Kouros, aki 1000km-t futott 2.5 óra alvással, 6 napos versenyen. Még egy példa Dean Karnazes, 560km, alvás nélkül 4 napos versenyen. Azt mondják az átlag 2-3 éjszakát bír ki alvás nélkül, az alatt azért komoly mennyiséget le lehet futni. A 4-6 nap már tényleg extrém, de veszélyesnek még nem veszélyes (ha leszámítjuk, hogy belassul az ember és koordinálatlanabbá válik). Két hét felett lehet szerintem, ami már halálos alvás megvonás. Az alvás kell az agynak, hogy kipucolja az anyagcsere termékeket.
Valszeg én is aludnék valamennyit, mert még ha menne is a táv, akkor se lenne esélyem bármilyen csúcs időre, akkor meg minek szivassam magam...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #38424 üzenetére
Nehéz bármit mondani. Nekem is volt mellkasi fájdalmam, de az csak sprinteknél jött elő. Mostanában nem küldöm őket 190-es pulzus felett, csak olyan 90%-on, így nincs probléma. Nem derült ki azóta sem, hogy szív probléma, vagy reflux, vagy bordaközi izom görcs vagy mi okozta. Voltam kardiológusnál, csinált EKG-t meg ultrahangot, de még csak futópadra se tett. Vannak olyan szív problémák, amik csak nagy terhelésnél jönnek elő.
Ha megteheted még ma, akkor menj el háziorvoshoz, és csináltass egy EKG-t. Ha mondod, hogy mellkasi fájdalmad van, akkor csak fogad soron kívül. Ha nem, akkor menj be valamelyik kórházba. Jobb a biztos. Nem hiszem, hogy szívroham, mert az inkább erőtlenséggel, légszomjjal jár, de a zsibbadás és a mellkasi fájdalom is jellemző szív problémákra. Jobban jársz, ha megnézeted most EKG-vel, meg kérsz időpontot kardiológushoz aztán csináltatsz terheléses tesztet, amikor tud fogadni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris #38432 üzenetére
Alvással kapcsolatban még ezt találtam:
"The 48-hour event lies at the center of the no sleep/must sleep spectrum. Some runners try to run for two days without sleep, especially if they're shooting for a record, but most runners choose to take one or more naps ranging from 30 minutes to several hours. I have done it both ways. In a November 1993 race at Gibson Ranch in Sacramento, I took a 90-minute nap the first night, followed by a 10-minute nap the second night on my way to a 213.75-mile performance. In November of 1999 at the Texas A&M 48-Hour in College Station, I took only a few 7- to 8-minute naps during the second night, en route to a 216.41-mile total. Either way seems to work, but it's a good idea not to schedule the sleep breaks rigidly. It's most efficient to run until you can't keep your eyes open and then take a nap. Decide ahead of time how long you intend to allow yourself to sleep, and ask a crew person or bystander to wake you at the right time. (If you plan to wake up on your own, you might snooze your way through the remainder of the race and not wake up until the middle of the awards ceremony.) "
[link]Szóval 48 órásat lehet alvás nélkül is, meg minimális alvással is, és nagyjából hasonló lesz az eredmény. A minimális alvás itt olyan 10-30 perc, ha már tényleg hulla vagy. Olvastam másnál is, hogy ilyen negyed órákat alszik több napos versenyen, ha már nem bírja, a 6 óra meg ilyesmi az meg kb. kizárt, ha rekordot akarsz dönteni, mert akkor az időd negyede alvással telne.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris #38442 üzenetére
Én az éjszakázásoknál azt vettem észre, hogy a megfelelő hidratáltság legalább annyit dob a helyzeten, mint a koffein. Ha 3+ litert ittam naponta, akkor nem csapott meg úgy az alvás hiány.
Olvastam olyat is, hogy sokan megpróbálnak előtte többet aludni ezeknél a versenyeknél, hogy "felhalmozzák" az alvásidőt, de nem tudom ebben van e ráció. Nem mélyedtem nagyon bele.
Én azt nem tudom elképzelni magamról, hogy lefekszek és fél óra múlva felkelek és folytatom a versenyt. Nekem 3 óra a minimum, és azután is úgy nézek ki, mint a zombi. Kb. még szarabbul vagyok, mint amikor ledőltem aludni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Csonthártyára a nyújtáson, pihentetésen kívül van valami egyéb módszer? Újra kezdtem futni, de ugyanúgy fáj boka környékén mindkét lábon, szóval szinte biztosan az. Nem akarok megint sokat kihagyni, inkább valami kocogást vagy gyaloglást csinálnék, hogy mégis legyen valami, hátha megszokja hosszú távon. Szerintem az extra súly se tesz jót neki, de ha nem tud normálisan edzeni az ember, akkor meg nehéz leadni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #38454 üzenetére
Valszeg az az oka, hogy nem szánok elég időt a bemelegítésre, levezetésre, nyújtásra. Hogy őszinte legyek talán 5 perc ez így együtt nálam. Valszeg berövidült emiatt a vádlim, azon kellene lazítani... Nagyjából ez a tippem.
Nem nagyon tudok mit mondani, én már valszeg aznap orvosnál lettem volna. A mellkasi fájdalommal nem érdemes halogatni, még ha csak a fing szorult beléd, akkor sem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én futottam már "stadionban" meg ilyen rácsos focipályánál, aminél a mögötte lévő épületet védik sok méteres vasakkal, és egyik sem tett jót a GPS-nek. Elképzelhető, hogy a fém lemezes épületeket sem szereti, nem tudom. A stryd viszont nekem úgy rémlik, hogy valami gyorsulásmérős footpod, úgyhogy arra nem kéne, hogy hatással legyen az ilyesmi.
Gratula az első helyhez!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18 #38483 üzenetére
Hát úgy nem sokat ér az egész, pont az volt benne a pláne. :S Én a keszthelyin gondolkodom, hogy meg kéne csinálni egyszer vagy valamelyik balatonparti félmaratonon. Van fáklyás is, de erősen adathalász a cég, aki csinálja, azért azon sosem voltam eddig.
Úgy néz ki nálunk mégsem lesz félmaraton, nem lett volna elég idő a szervezésére. Majd legközelebb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38485 üzenetére
"0 droppos cipot csak kulon ciponek vegyel es adj neki 1-2 evet amig atvezeted magad ra.Az gyilkos szerszam,ha hirtelen tulzasba viszik "
+1, nekem is széttépte a five fingers a vádlit, amikor megküldtem, viszont baromi gyors voltam benne rövid távon legalább
nem érte meg a több hónap kihagyás azért a párszáz méterért, de egyenesen csábított rá
Szvsz lehet használni ilyen cipőket is, de az első hónapokban csak lassú kocogós tempóban, hogy megszokja a láb, főleg ha mezítlábas stílusra is áttérünk közben. Legalább fél év, ha nem több kelleni fog neki. Ha nem hagyunk időt az átállásra, akkor nem fogja bírni a vádli a hirtelen extra terhelést függetlenül attól, hogy hány km van benne. Teljesen más, mint egy kipárnázott normál futócipő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha elől fáj, és ilyen duzzadó jellegű fájdalom (nehéz máshogy megfogalmazni), akkor csonthártya lesz. Ha hátul fáj, akkor meghúztad a vádlid, esetleg Achilles gyulladhatott be, ha lentebb fáj. Az okot látatlanba nehéz megmondani. Ha gondolod menj el orvoshoz vele, hátha az többet tud mondani.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A watt/kg nem pontos szerintem. Inkább watt/kg_izom, amivel mérni lehet, hogy mennyire hatékonyan használod az izmaid. A kg_izmot a legtöbb elektródás mérlegen tudod becsülni izom %-ból. A másikban benne van a zsír, meg minden egyéb is, szóval ha fogysz vagy elhízol, akkor az erősen tudja befolyásolni. Volt már szó róla, de nem nagyon van kutatás arról, hogy a hatékonyság meddig növelhető az edzésterv módosításával. Egy idő után nyilván tetőzni fog, mert megvannak a genetikai korlátai a hatékonyságnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris #38442 üzenetére
Úgy néz ki, hogy versenye válogatja. Valahol nincs lehetőség az alvásra. [link] Mondjuk a "it's perfectly normal hallucinae after a couple of days but it takes a bit of getting use too" elég viccesen hangzik...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bencze #38512 üzenetére
Valahogy én is így gondolom. Én derékbőséget szoktam mérni, az is téved valamennyit, de viszonylag jól hozza a hasonló értékeket, mint amit a mérleg is. Csak azért mondtam, hogy konzisztens, mert nekem olyan 1%, 1kg körüli ingadozás szokott lenni napi szinten, de lehet, hogy nekem van csoda mérlegem, vagy mittudomén. Annyira nem mélyültem el a témában.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Azon én is voltam. Engem annyira nem zavart az eső, sőt jól jött az extra hűtés, viszont ha jól emlékszem volt rajta egy földutas rész, amin majdnem eltaknyoltam a sárban. Összességében akkor jó verseny volt, most nem tudom milyen lehet. Zebegényt érdemes még kipróbálni egyszer, az se rossz, az 25km. Nekem kicsit messze volt, de egyszer megérte.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #38569 üzenetére
Nekem 187 a max életkor alapján, a gyakorlatban meg 199 volt a max, amit 1-2 éve futottam. Annyi igazság talán volt benne, hogy a 187 egy darabig maxnak tűnt, mert kellett még egy ritmus váltás, hogy túltoljam azon is az intenzitást, de akkor még olyan 190-re jött volna ki életkor alapján. Egy 15-öt simán tévedhet a képleted, jobb ha rendesen szétcsapod magad és beméred egy jó pulzusmérővel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben körülnéztem egy siófoki outletben, ha már arra jártam, csekkoltam a Pegát, de nekem nem elég széles és magas az orr része sajna. Úgy ez általában a cipők 99%-ára igaz. A Sketchers ami széles magas lábfejre a legjobbnak tűnt, de a sarok része nem volt az igazi, meg bár a futócipők közé keverték, de szerintem sima utcai vagy tornacipő volt inkább, amit néztem, de olyasmit is akartam most, mert a régi Mizunot már elhordtam utcára, és kéne valami, hogy ne papucsban vagy abban a rongyban kelljen járnom. Az újabban szerintem még 500km biztosan van. Még nézelődök majd futócipő témában, mert nem szeretnék ennyire egy cégtől függeni, de szerintem a következő is Mizuno lesz. A Sauconyban van még egy kis reményem, de azoknak túl kötött a sarka, ami miatt inkább résztávra gondolnám, nem általános vegyes földút, aszfalt, stb. edző cipőnek, ahol rásegít a ficamokra a kötött sarok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tepenzed #38624 üzenetére
Várj egy hónapot és csinálj még egy 3 hónapos kúrát, hátha. Cink, szelén, esetleg mangán még amikkel rá lehet segíteni. Torna terén a pilates nekem jobban bevált, mint a jóga, de igazából az is jó, ha csak minden reggel és/vagy nap közben 10 percig átmozgatod őket, már attól egész más szokott lenni. Ülő és/vagy mozgásszegény életmód, futószalagos munka, burkolós munkák, ilyesmik, amik ki tudnak nyírni bizonyos ízület csoportokat, meg gondolom még sok más is. Én nem feltétlen venném rossz jelnek, hogy recsegés helyett most kattogsz, lehet, hogy valamit javított az ízületeiden. Nekem újabban be szoktak gyulladni ha elég sok porcerősítőt szedek be egyszerre (napi 3 előírtnál 2-nél már érzem, hogy annyira nem okés). Lehet, hogy az is azért van, mert megpróbál visszanőni az ízület, passz.
Buliban hasznos! =]