-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #60998 üzenetére
A csillapítás miatt a max. tempót csak rekortánon vagy sűrű füvön érintgetem ( és azt is csak holdjáróban ).
Tetszik a történet A pályán valóban nem izgalmas, de érdekes módon a 2. résztáv után már nem hallom a zenét sem a fejhallgatóban. Nem tudok rá figyelni
Többször van a kispályán foci 8-10 éveseknek. Akkor elég sok szülői tekintet szegeződik Rám ( aki egyedül lihegek a rekortánon a futóalkatommal ) miközben mélyeket szippantanak a perzselő cigarettaszálba. Akkor se leszek szégyenlős[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61010 üzenetére
Összejött! Mármint a full kretén! Égett légcső és bal térd error Na mégis hogyan, ha inkább 5 db r200/200-at választottam az idegrendszer miatt rekortán pályán egy 45 perces edzés alatt? Ráadásul jött velem a feleségem, aki nagyon élvezte a pályán körözést a Clifton 7-ben 06:10-el és már csak ott akar futni. Nem jön velem terepre többet.
Szóval volt ott egy kb. 16 éves futó, aki 72-es 400m-t tolt. 4-5. felé belassult 80-ig.
Én nyomtam egy 42,43,45,47-es 200-ast, majd épp velem indult egyszerre kissé mögöttem. Ugyebár tomcica azt mondta soha ne nézz hátra! Nem is néztem csak küldtem, ami a csövön kifért. Lépést növeltem, izomból húztam, toltam, vontam ezt a mázsa feletti, kissé zsíros testet, de 150m-nél dobta le a láncot elég keményen, de az ötödik 200m így is 40 sec lett -
LanyUs
senior tag
Még a gyerekek előtt megvettem az infraszaunát és egy olcsó teszt projektort 25e Ft-ert és egy teszt vásznat 40e körül 320x260 cm. Aztán a vetítő téren nem tudtam dönteni és közben megszülettek. Valójában nem is csak Ők, hanem az otthon felújítás komplett rendezte át a sorrendet, de arra kínosan ügyeltem mindvégig, hogy Hokara maradjon azért Ja és hogy ne érje szó a ház elejét a feleségem is kapott mindig egy párat Tudod elégedett asszony-> boldog házasság
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Peterhappy: szép számok ezek Én nem járok kiegészítő edzésre, mert minden délután oktat a párom és meló után azonnal két gyerek fekvésig. Tehát mi hárman szökdelünk bent vagy megyünk ki ha jó idő van. A bringát meg igazán nyáron szeretem, amikor nem fagyok le róla, van ruhám, de valahogy mégis. Nálad jó az egyensúly! Nálam kicsit eltolódott...
inf3rno: kiindulási alap megvan! Szuper! Javul és séta/kocogás kombó megy! Innen türelmesen építkezve erősíted a szalagokat, ízületeket, izmokat. Nem tudom meg tudod-e állni, de 2-3 hónap is így kellene menjen. Aerob terén is jót tesz majd! Türelem és jobbulást!
emvy: olyan ritkán látni mit edzetek. Én szívesen olvasgatok/elemzek belőlük ( mi a háttere egy ilyen 15 km-es 4:45-ös futásnak stb., főleg betegség után ), mert ez azért nem egy laza kocogás ( Nekem ). De jó látni, hogy helyre jött a lábujj is!
-
LanyUs
senior tag
Nekem 04:30 a cél. Tom nekem történő ajánlásai alapján Nálad ezek a számok matek alapján:
5 db 200m 62sec ( 05:10 ), ezt gyorsítva egészen 57sec ( 04:45-ig )
Majd darabszám növelve 10 db-ig, pihenő 200m400m esetén 128sec ( 05:20 ) elég terhelés
És most kezdjük a 4db 1000m/1000m ( fm iram / nem mért pihenő ). Elsőre csak néztem mi ez a kímélő edzés, aztán rájöttem, hogy ezt szokta úgy hívni, hogy két végéről égetni a gyertyát Kíváncsi leszek Tom mit ír, az alapján még pontosabban tervezhetünk
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nem vagy elkesve! A téli fagyos reggelek nem igazán intervall barátok! Kap a torok rendesen...
Ugyanez a gondolat fogalmazódott meg bennem is. Ha gyorsabban megy az intervall edzés és túloldalról km-t is teszünk bele fm iramon, akkor ahol összeér a kettő le tudjuk futni a kitűzött tempót.
Amúgy érdekes ez, mert sokkal kényelmesebben lehet a több teljesítményt leadni ha vannak társak, mint egyedül. -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #61078 üzenetére
norby: Ez nagyon jó!
Peterhappy: 2 és 4 évesek, de csak dupla kocsival tudom vinni a feneküket. Utána indul általában az Ő körük Amúgy ugyanazt csináltam legutóbb, mint Te. A játszótéren gurultak, közben én körülöttük futottam
Feleségem ma is menni akart futni, de a pályára... Full pálya fan lett. Én meg ugye oda nem mehetek be a babakocsival, szóval maradnék terepen. 07:00-07:30 körüli kocogó, de az ellpiszis tréner adott neki alapot, ezért ma 05:50-06:00 között húzta a köröket 1 órán át. Pedig idén ez volt a kb. 6. futása ( 31/172/62 ) -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61138 üzenetére
A feleségem rekortánon akar futni. Most futott az új pályán másodszor... A karbantartó srác ultrás volt és jóban vagyunk. Elkezdte a főnökség újra cseszegetni a pálya bérlet miatt ( 500/alkalom, 3000/hó, 30000/év ). Megkért, hogy beszéljek a vezetővel, mert látnak a kamerán ( bérletem nincs ) és mondjam el a véleményem. Felkerestem, elmondtam szerintem mi a sport igazi támogatása, egészségmegőrzés, stb. és az emberek "bemozgatása" a pályára... Ezt levél követte a polgármesternek, aki átgondolta ( tavaly már telefonon említettem Neki ), kitűzte napirendre és valószínűleg átmegy térítésmentessé
Erre büszke vagyok most, a nagy számra Bér 1/3-a így is ugrik, helyi adó, gk adó meg a sok szar, legyen már ennyi a város vezetésben... A többi futó is örülhet, nem értem miért nem mertek szólni eddig. A bérlet = 1 akciós Nike. Ez elvi kérdés! Én csak heti kétszer járok le, mert alapvetően trail párti vagyok, ahol minden lépés különbözik, boka dolgozik, táj változik...Csinálom az 1000/1000 métert is. Fm tempót 168-as puzlusra ( 184 max ) lőttem be 04:45-re, pihenő 05:15. A 200m 45-48 között tekerem le, ha 400m, akkor 100-105 között. Ez a heti két tempósabb nap. A többi a szokásos Kíváncsi leszek milyen tempóné ér össze a prés 10K-n
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #61155 üzenetére
A Bob britax Duallie 50 kg? Ááá lejtőn elrántaná! Csak csúszna utána, mint az aquaparkban Rögtön beállna a fix 05:00
Tomnak adja a forma! A 6 órás képeken túl soványnak tűnt, de így teljesen oké. Jó szálkás! Jól sikerült a kép a párjaval is.
Xyzsolt meg visszarazodas gyanánt azonnal 47 alatt újra Ideje lesz valamit virítani, nem csak a számat jartatniPénteken a szekszárdi borvidéken futok egy FM edzést a munka előtt éhgyomorra. Meglátjuk...
Neked csak lazán! Tudod nem rohanunk sehová!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #61173 üzenetére
Hú Te ne is mond! így is csak rövid lépéshosszal tudok 200 m gyorsabbat futni, mert a térdek brutálisan terhelődnek. 03:50 az a tempó, ami még nem gyilkol le úgy, hogy másnaptól pár nap ízületi rehab legyen. Amúgy már 102 vagyok csak! Lassan csont és bőr leszek!
Tomnak könnyű! Csak kinyújtja a lábát, lépéshosszt növel, elpattan és máris 03:30-on pörköl.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #61175 üzenetére
Ügyes! És milyen jó HR-ben vagy! Mi volt a szűk keresztmetszet a 47 körüli 10K-nál? Hr? Izom? Egyéb fájdalom? Megerőltetés elkerülése volt a cél?
Heti 0,5kg csorog lefelé szépen lassan, nem éhezéssel, tudatos táplálkozással és l-glutaminnal, ami nem engedi lepucolni a izmot és regenerál is. Ennél gyorsabb szerintem nem tartós. A célsúly 98, elvileg május végére ott is leszek!Apropó fok! Reggel megálltam a tónál vizesen... Majdnem szétfagytam a +1 fokban
Tom: 04:00 felett nem megy mi? Ezt a kijelentést beteszem a Kedvencek közé
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #61187 üzenetére
3 éve leguggoltam fáért a kandallóba. Kitekert mozdulattal szakítottam el a jobb térdemben a belső szalagot ( voltam MR ). Kb. 2 hónapig fájt, majd felerősödve átvette a többi a feladatát. Altatásos műtét lett volna úgy, hogy felfújják a térd körül és összevarrják. Kimaradt, de meggyógyult. Jobbulást!
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #61230 üzenetére
Agony: azért 2 óra felett, mert lassú vagyok! De még így is hideg volt a tónál ( +1 fok ) izzadtan. Nem mertem jobban húzni!
SpaceKombajn: glutaminos palacsinta Ez nagy jó!!! Végre le tudtam tömöríteni a képeket:
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61240 üzenetére
Az alvó oroszlán látod? Megy ez Neked csak kell egy kis ösztönzés A mai munkanapom azért nem volt az igazi fejben... Apropó szint: nem kellett sétálni még a 160-as dombon sem. Használ az edzesterved
Vertigo a fáradt futás óta írt? Erőt küldtünk Neki, de futott?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #61302 üzenetére
A feleségemet meglepem hamarosan egy órával. Olvasataim alapján apple wtach kiváló gps adatai miatt lenne befutó ( 7-es széria nem tudom miben tud többet a 6-osnál ).
Magamnak nem veszek órát Elfutkározok a tepsivel, legalább tudok filmet nézni közben Amúgy xiaomi telefonom van Borzasztó adatokat tud tárolni a rekortánon . A páromnak egy régi Iphone SE van, de a pálya minta közel van a tökéleteshez. Mindig ár/érték arányban vásárolok, de elismertem Neki, hogy a készüléke hihetetlenül pontos.Tegnap délutánra tettem volna a minőségi edzést. Előtte 6 óra ásás, lapát, csákány -> a futás elmaradt
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #61306 üzenetére
Akkor a következő telefonom már nem az lesz Majd olvasgatok a telefonos topikban, hogy gps szempontból melyiket ( mert iphone sem lesz az tuti ). Azért nem vonz az óra vásárlás, mert telefont mindenképp viszek magammal és ha már nálam van, akkor minek még a csuklóra is egy kütyü.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61319 üzenetére
Pálya edzés volt meló után fejhallgató nélkül. Bondi 7 túl puha résztávra rekortánon, inkább a Trail 3-at vittem 7-nél fogyott el az akarat és váltottam 400/200-ról 200/200-ra. A pihenőt levettem 200-ra, mert így előbb "túl vagyok" rajta...
10k pálya benne 7db r400/200 teteje 172-176 / pihi 130-135hrm ( én is meglepődtem, hogy 150-200m alatt ennyire visszaesik, de a mellkaspánt viszonylag pontos ).
1-5. 105s,95s,103s,100s,100s, 6. 103s, 7. 110, a 8-hoz már nem volt kedvem/erőm váltottam,
majd 3 db r200/200 45s,45s,42s.
De hiába a 10. sorozat 42, nem tudom kitartani arányosan 400 méteren. Elfogy a levegő! Kellene tüdő kapacitás növelő gyakorlat. Esetleg súlyzósból az áthúzás nem ad némi pluszt? A mellkas tágítás miatt [link][ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #61322 üzenetére
Azaz Veszem a levegőt, de érzem, hogy nem tudok nagyobbat lélegezni, a pulzusszám még csak 174 ( pedig ki tudok futni 182-őt is ), de ha lenne plusz oxigén akkor meg tudnék gyorsulni. Tudom az is gond, hogy nagy test és több energia. Kicsit furán érzem ilyenkor magam a pályán... Na ma is volt szurkoló tábor Néhány ismerős cigizve támasztotta a korlátot és azon röhögtek, hogy fulakolok. "Na mi van mester, oxigénpalack kell?" Meg hasonlók Nem zavar
tomcica: köszönöm, akkor nincs egyéb fortély Nem lehet 2-3 hónap alatt behozni a 20-30 évig elhagyott gyorsítást
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61324 üzenetére
Értem miért lóg ki az edzés módszerből a 95 sec Sőt ezek után nem nyelezem ki magam, hanem törekszem az egyenletes, megfelelő tempóra.
Halandó ember agya ott siklik félre, hogy azt hiszi, ha gyorsabban fut ( mint kéne ), akkor rövidebb idő alatt válik gyorsabb futóvá. De ez tévút akkor. Köszönöm -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61334 üzenetére
Holnap nem lesz időm futni, ezért ma reggel 12 órára a tegnapi után laza 10km csorgás volt esőben. Pulzusom 10 ütéssel feljebb, mint kellene és a térdeim enyhén összefosva Csak azért írom le, hogy a Többiek is lássák nem adják ingyen... Elvesz a testből, aminek meg kell adni az időt, hogy regenerálódjon. Március 226 km, 34 óra mozgás, 4x1 óra szobabringa, -1kg
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61449 üzenetére
Szép Én már le se mertem írni, annyi itt a 03:xy és a PB Városban 5km közepes 04:50-05:10 (155hrm) majd 5 km gyorsabb kitartva 04:30-04:45 ( 165 hrm ) majd dombos laza 7km. Domb tetején 170 a pulzus. Ha így marad, akkor elvileg nem kell sétálni, mert jóval 184 alatt maradok. Ez a hideg télies szél az izzadt hatamra nem a kedvencem. Holnap indul az új heti daráló
Amúgy Tom mi a lényege a 400m után 800m pihenő, ha már 100-200m is elég arra, hogy visszaáll a pulzus?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #61463 üzenetére
Épp egyik nap gondoltam Rád, hogyan alakulhat a forma. Ezen a télen utolért engem is a sok fos. Október vége korona, majd január külső talpél. Amióta lenyújtom rendesen a feneket és a lábszár külső szélét nincs gond. Viszont a sebesség lassan épül ki. Nehéz a srácokat itt megközelíteni És a 20 km-ert valóban ki kell pihenni rendesen, különben vittem magammal a hatását több napon keresztül, ahogy Tom megjósolta
Október 120km, November 90km, December 124km+2 óra szoba bringa, Január 78km+5óra szoba bringa, Február 182km + 6óra szoba bringa, Március 226km + szoba bringa -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61465 üzenetére
Hát benne van, hogy szétesik a test ha megközelítem a 250 km-ert . Figyelem a jeleket. Igazad van az óvatosabb -> jobb megközelítéssel. Van néhány szakaszom a városban 2016-os PB-vel, le akarom döngölni az akkori időimet. Az a baj, nehéz választani az egy helyben tekerést egy frissítő reggeli light/zúzda futás helyett. Beépítem a fentit . Még 1 teljes hónap van a félmaratonig. A Borvidékin mindenki megtalálhatja a távját:
Táv Szintemelkedés
30 km 836 m
23 km 647 m
16 km 404 m
10 km 304 m
6 km 106 m -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #61467 üzenetére
Örülök, hogy nincs sérülés Péter írta, hogy tanácsos letenni a fülest/fejest. Igaza van, mert úgy lehet ráhangolódni a természetre, környezetre, futás hangulatára. Én ezt nem tudom megtenni, de erős tempónál kifejezetten zavar már. Tehát PB kísérlet esetén és/vagy résztávos edzésnél nem is kell zene. A fej tökéletesre tisztul oxigén hiány közelében
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #61481 üzenetére
Jó kép! Nekem is van a falon egy tengerparti kép! Reggelente szívesen beugranék egy mezítlábas futásra Nem hittem volna, de ez a sok tempó/intervall km szellemileg terhel meg brutálisan. Sőt az éhgyomor és a tempó párban is már-már recseg, mert totál ürít és nehéz visszatölteni. Néha képes vagyok azt hinni, hogy a túledzés ismeretlen fogalom, aztán meg alszok a gyerekekkel 19:40-kor ( 22:00,23:00 ) helyett. Na ja... Ma szoba bringa ment 1 óra, ezt nem nekem találták ki. Közben ment egy 1/2 film, csak és kizárólag így bírom ki rajta.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61536 üzenetére
Tegnap edzés gyanánt felkaptam egy 10k-t, de részben terepen ( avar, földút, leveles ), majd beton + 60-100 között egy kis szint.
2021.12.31-én rekortán pályán laborkörülmények között ment 49:50 180-182-es pulzussal a könnyű Pega Trailben.
Tegnap a terep miatt a Stinson 6 volt rajtam. 49:10 lett 168-170-es pulzussal. Tehát összességében kb. 12-15 ütéssel alacsonyabb pulzuson ment ugyanaz nehezebb terepen enyhe szinttel, de egyedül az orkán szélben nem éreztem azt, hogy fel tudjam jobban pörgetni magam. 1 km-en volt futótárs, de más irányba folytatta, vele ment 04:35 körül, aztán megint vissza.
Tudom, hogy több 100 intervall mire kiépül, de egy villanypásztor segítene
Ma elaludtam! Ez egy jel, hogy sok a volt a pénteki 16 km laza házkereső kocogás ( ami brutálisan igénybe vette a lassú rostokat ) + 10k dombozás szombaton + 10k edzés felmérő vasárnap + esti 5 körös szauna. Na megyünk tovább -
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #61541 üzenetére
Mi ketten tudnánk jókat futkározni terepen szintekkel. Kb. hasonló az edzettségünk és a tempónk ( bár nem szeretnélek lassítani a magam tempójával ). Az sem jó, ha a futótárs túl gyors és unatkozik, de az sem ha folyamatosan egymásra várnak. Bár eszeveszett gyors nem lettem az elmúlt hónapokban annyi előnye mégis van, hogy az emelkedők jobban mennek.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61548 üzenetére
Tom! Egy ilyen 10k edzés, ami nem max, de végig 170 körül mocorog ( ami valójában a résztávos edzés célzónája is ) kiváltja a heti 10 db 400/400 résztávos napot vagy mehet mindkettő?
Szerk.: még az az érdekes, hogy a résztáv hatására minimálisan gyorsabb lett a 10K, viszont az FM tempó lejött a 10K-ra[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61551 üzenetére
Mindig mondod ez nem agysebészet, de nagyon sok ok-okozati összefüggés van A pénteki 16 km után 12 óra múlva reggel már indultam is a köv. 10k dombra. Kb. 40 perc alatt fogyott el az erő a lábaimból. Ha kifutod magad, akkor Te 12 óra után mennyi időt tudsz újra futni, hogy nem kap el a totál elfogy az erő érzés? ( csak kíváncsi vagyok )
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61571 üzenetére
Igen jól megfigyelhető a változás, de főleg 200m esetében.
Pl. a kezdeti 5x52s r200/200 helyett már megy a konstans 10*45-46 r200/200, viszont ezt nem lehet átvinni csak úgy hirtelen 400/200-ra, mert nem lehet megfutni "csak úgy" a 90-92s, mert egyenletesen csak 10db 104-105-re megy. Nagyon sok a differencia a két tempó között. Erre írtad több száz ilyen, türelem és ki kell épüljön. Tehát megy az iparos munka.
Amúgy többször elhangzik ki kell pihenni. De valójában ez Mindenkinél mást jelent a fórumon.Vertigo: annyit hozzáteszek, hogy 500m 03:45 körül az szép tempó ám
Norbi: apa hogy tartja a lépést a fiával?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #61592 üzenetére
Nem tudom eldönteni, hogy melyik a fárasztóbb. 2 gyerek egész héten napi 12 órában vagy az idegrendszert széttépő gyors futás hetek vagy esetleg anyósom random napi ötletei. De ezek így együtt kicsit áttolnak a fáradt tartományba
Komolyra fordítva többször átolvasva kapott egy 5-7 km erősebb napot és a egy intervall napot 1 hétre. Többi lazább edzés. Jelenleg én is -e szerint edzek, csak a tempó más:
Vertigo ajánlás 6-8x400m (4:00-3:50 koruli) - tehát 95-96s - Én is törekszem erre, de még nem az igazi ( 102 -105 a kifutható egyenletesen )
Vertigo ajánlás 5-7K tempo 4:30-4:10 kozott - Nálam: 04:50-04:30 között
Vertigo ajánlás 5x1000m (4:15-4:00 kozott) piheno 2perc kocogas lassan - Ez nálam 1k 04:45 és 1k pihenő tartomány 05:30
Ez az utolsó 1k 4:00 tempó és 2 perc pihenő durva terhelés azért.
Tehát Vertigo hajrá! Ja és természetesen Mindenki, aki így edz!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61607 üzenetére
Ma ledobta a láncot a vasárnapi 10km kipihenve
4 sorozat után beálltam a helyi tempó csapatba. 400-600-800-1000-800-400-600-400 edzéseik vannak 03:45-on. Mindegyik futó/atléta. Én csináltam a resztavokkal:
10 db r400/400, tudom! Nem egyenletes, túlfutott
1. 99s
2. 90s
3. 97s
4. 102s
5. 90s csapatban 178 max
6. 90s csapatban 180 max
7. 90s csapatban 182 max
8. 90s csapatban 182 max
9. 300m-nel ledobta 03:45 tempó
10. 300m-nel újra ledobta 03:45 tempóSzívesen edzenek Velük, de jelenleg más liga. Viszont jó volt nem egyedül.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen