Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61464 üzenetére
Szerintem neked azt a szoba bringat lehet novelni/nap melle a futasbol "csak" annyi heti km amennyi alatt a minosegi,tempo es hosszu reszt meg tudod csinalni ES regeneralodni is tudsz belole.Az kb. heti 40-50km futas,legalabbis addig amig nem ersz be 90kg ala.
Havonta egy 15-21km tempo belefer egy hosszutavos felkeszulsebe,lehet direkt egy het lazabbat/kevesebbet/csokkentett uzemmodot menni es azon a heten egy ilyen tempo + alapos kipihenese.
40-50km/het futas + 5ora bringa/het (akar 2x30perc/nap vagy 60perc/nap)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #61464 üzenetére
Azért az a február-március fel van kapva rendesen
Nálam szerencsére nincs sérülés baj, inkább fejben vannak gondok... Sokszor a munkában ragadok, és elmarad a futás is. Ördögi spirál ez.
De alakulgat a dolog, 51-52-es 10k már megy, és a hosszú futásokban is 5:30-5:40 körül van a sima rész. Aztán jön a hegy
Eat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Spórolós topik
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Drágul az EU-ban a GeForce RTX 4090
- NFL és amerikai futball topik - Spoiler veszély!
- PlayStation 5
- Posta, csomagküldés
- Politika
- Lexus, Toyota topik
- Xiaomi 12 - az izmos 12
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen