2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
GAMEPOD.hu témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #14333 Alg veterán Danika256 #14324
    Új Válasz #14333
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Alg

    veterán

    válasz Danika256 #14324 üzenetére

    Nem.

    Ne akarj azonnali eredményt, sokan így indulnak neki a futásnak, aztán lesérülnek, megutálják, nem értik mi a jó benne.

    Ha félmaratonokat akarsz futni, építs állóképességet, járj teljesítménytúrákra (20-30km-esekre, és próbáld a 6km/h átlagot hozni, nem lesz egyszerű). Növeld a távot először.

    Szeptemberben próbáld meg bárhogy lefutni a félmaratont, ha 2:30 lesz az sem baj (gondolom Wizzair, ott állj be nyugodtan a 2:15-ös iramfutó mögé), sokkal jobb egy bulifutás első félmaratonon, mint egy meghalós, végén összeesős végig szenvedés. Kb. jövő tavasszal már biztonságosan megcélozhatod a 2 óra alatti időt, akár jobbat is ha jól sikerül a téli alapozás.

    Egyébként 29 leszek, max pulzusom valahol 190 környékén lehet (ennyi a mért). Az alacsony pulzusos edzéseket 145-155 között futom, 10k-t 175, félmaratont 170 körüli pulzuson.

    [ Szerkesztve ]

    "I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Új hozzászólás Aktív témák