-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dicker
őstag
válasz Because #40555 üzenetére
A rekord büntetésem az 230 km/h körül volt, de autópályán az magában nem is lenne vészes, csak, hogy éppen leállósávban előztem. Persze ilyet nem szoktam gyakran csinálni, csak két kamion egymás mellett ment, és nem igazán tudott egyik se elhúzni a másiktól...De, hát a rend őrei nem épp a felüljárón voltak? Pont, amikor kikormoltam a bmw-t. Valahol fent is voltam vele a neten. Szóval, ha ilyet láttok az én vagyok. Celeb lettem...
Amúgy ma kifejezetten sokan voltak a teremben. Mindenki nagyon ráér. Mi déltől-hatig leszünk nyitva holnap is.
-
stickrs
senior tag
válasz Because #42496 üzenetére
nem...de ha meg igen akk jó sokba fájna...még ha csak 70kg is vagy,az is kb 200g por lenne,amit már sztem nem birna a gyomrod,bár kitudja...meg az havi 6 kg.. a nem igazán,azt úgy érted h növényevő vagy,vagy más oka van?
szerk.: ilyet ehetsz,ha húst nem akarsz. felét ebből,felét porból már jobb felállás. a tojás teljesen rendben van.
[ Szerkesztve ]
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
God Vazzeg
veterán
válasz Because #42670 üzenetére
Igen és nem. A szabályosság egy relatív fogalom, és nem is takarja pontosan hogy hogyan is kellene edzeni. Egy szabályos fekvenyomás pl nem a legjobb módja hogy megedzd a melled. Amúgy is mindenkinek máshogy jó egy mozdulat, más terhelés kell, más ismétlés szám. Nekik így a legjobb, hosszú évek alatt kitapasztalták. Én is máshogy edzek mint ahogy másoknak mondom hogy hogy csinálják. Ez ilyen, egy kezdőnek a szabályosság egészen más, mint egy haladónak vagy egy profinak.
Lehet összevissza volt a magyarázat, de nem tudom most hirtelen máshogy leírni
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Because #42670 üzenetére
hol látod szabálytalannak a gyakorlatokat?
a hátedzésnél az a lényeg hogy a hátadból húzzad, ezért használnak hozzá gurtnit, mert akkor nem kell annyira markolni a rudat, így normálisan rá tudsz koncentrálni a hátizomra.
ami esetleg neked rángatásnak tűnhetett az evezéseknél az azért olyan, mert egy bizonyos szint felett akkor tudsz vastagítani ha nagyon durván megterheled a hátizmot.
szerintem teljesen f*szán csinálták a gyakszikat. semmi hiba nem volt benne.azzal nincs baj hogy nem értesz hozzá persze, senki se érthet mindenhez.
ill van bennük annyi kémia is hogy soha nem fogod utolérni őket, kb világbajnok mindkettő, de Kornél lehet érmes "csak" . nem emlékszem
SB bajnokok mindenesetreyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Because #42673 üzenetére
az a helyzet hogy ők nem úgy rángatják, max neked tűnik annak
aki ért hozzá az látja a kettő között a különbséget
ha majd elég tapasztalatod lesz akkor te is látni fogod.youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Zomb€€
őstag
válasz Because #42877 üzenetére
Na végre valaki kapizsgálja. ilyesmire gondoltam, de az a 3x5 nekem túl kevésnek tűnik.
MMA: Volt idő mikor reggel 6-ra jártam edzeni éhgyomorra, és teljesen rendben volt. Ha az agyadban kikapcsolod azt a faszságot, hogy "edzés előtt mindenképpen kell szénhidrát!!!!!444!!!!" akkor még jobban is mehet
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
-
stickrs
senior tag
válasz Because #43317 üzenetére
nekem a combom görcsölt régebben,napi 2 szájtekes calcium-magnesium megoldotta a gondot.
MMA87: nálunk ilyen gép nincs,szval nem szoktam használni mellre van sima pad, 45 fokos,peck deck..kb ennyi a géppark meg csigán lehet tárogatni,ha épp akar valaki..vagy ha épp van hely.
[ Szerkesztve ]
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
stickrs
senior tag
válasz Because #44392 üzenetére
cickóra
nyomás 45fokoson 1kezesekkel 4x8-10,
utána vizszintes nyomás kézivel(vagy vizsz tárogatás)-tárogatás ferdén-pullover triszett 3x.
mell kész.
kar
tolózkodás súllyal- bic rúddal scot padon sz.sz
tric kötéllel (vagy koponyatörés vizsz. padon)- 1kezes váltott kar bic (v koncentrált bic) sz.sz
váll
military 3x10-12,
repülés 4x15-20, meg minden másodikon csuklya.hát
húzóckodás 4x amennyi megy,vagy súllyal 4x8
4x10 evezés vizszintes törzzsel,
4x10 evezés 45fokos törzzsel,
piramisba felhúzás(minden második hátnál) vagy csigás letolás
láb
guggolás 4x15-18,
lábtolás 3x 15-20,
merevlábas felh (csak ha normál felh nincs,szval minden második hát-láb edzésnél) 4x10-12- ha nem ez akk lábhajlitás gépen
lábnyujtás,
vádli
álló vádli gépen- vádli lábtolón szuperszett, 3x amennyi megy.nagyjából ennyi,de van hogy cserélgetem a gyakorlatokat,attól függ milyen kedvem van
ma pl ruddal nyomtam mellre 70kg x20, 80x10, 90x8, 100x4
tárogatás 45f-on-35f-on-vizsz-en pihenés nélkül váltva a dőlésszöget, utána 1 alsócsigás tárogatás levezetésnek.. szval variálom,de a mennyiség kb ennyi.Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Because #48201 üzenetére
legegyszerűbb megoldás a konditerem. attól függ hol laksz havi 5-10k körül el tudsz járni jobban felszerelt terembe mint amit otthon lenne..
ha meg fullra nincs pénz akkor egy dönthető pad +kézisúzkók 40 kilóig(szerelhető) elég sokáig elég lehet. valszeg hosszabb ideig mint amennyi ideig csinálni fogod. ha most kezded
ekkora porfogókat meg felesleges venni mint amit linkeltél.legideálisabb a keret, dönthető pad, kézi súlyzó, rúd, tárcsák kombó
azt nem tudod kinőni. szemben az ilyen vackokkal mint az arnold goldsport termékei..youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz Because #48217 üzenetére
Tárcsák vannak a Tescoban, 30 mm-es acél, 7,5 kg-os 2990, 5 kg-os 2090, 2 kg-os 10xx forint. Jó minőségű, nekem is ilyen van, ennyit megér. Hozzá még veszel egy ajtókeretre erősíthető húzódzkodót és megvan a minimalista edzőfelszerelés. Fekvenyomás helyett tudsz floor presst csinálni, meg súlyzóval nehezített fekvőt, minden más meg adja magát. Esetleg egy gimnasztikai labdát még vehetsz, mint olcsó "pad pótlót" és kész.
-
-
glok
csendes tag
válasz Because #48532 üzenetére
Igazad van, ne haragudj, iratlan web2 szabály, hogy attól leszel valaki az online világban, ha minél több hozzászólásod van már.
Azért válaszolok, már ami szerény véleményemből telik.
Ha csak azokra az izomcsoportokra dolgozol, amikre azokkal az eszközökkel tudsz, akkor arra érdemes figyelni, hogy a vertikális és horizontális nyomásokat 1:1 arányban csináld, ezzel próbálván megőrizni a vállaid egészségét.De amit te akarsz csinálni azt valahogy úgy hívják, hogy cigány fitness.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Because #48527 üzenetére
Vegyél még egy húzódzkodót és kb minden megvan az otthoni edzéshez. Nyomásoknál ne csak az egykezesekre hagyatkozz, bátran keverj bele saját súlyos elemeket is. Pl váltogasd a fekvenyomást egykezesekkel, meg a súlyzóval nehezített fekvőt (vagy akár másmilyen variációt, pl egykezes fekvő). Nekem ami bejött eddig edzésben, az a push/pull módszer és a HST jellegű edzés. Igazából erre jobban reagálok talán, most ez a harmadik hete, hogy így edzem megint és az erő szintemre jó hatással van. Példa egy ilyen tevre:
- guggolás (túl sok súlyod nincs, ezért érdemes egylábas gyakorlatokkal operálni, pl bolgár guggolás, skater squat, pistol squat)
- csípőemelés (FitBuilderen van róla cikk)
- egylábas lábujjhegyre állás lépcsőn
- vízszintes nyomó gyakorlat (fekvenyomás, nehezített fekvő)
- húzódzkodás
- fej fölé nyomás (ha kevés a súly, lassítsd le, vagy tanulj meg falnál végzett kézállásból nyomást csinálni)
- vízszintes húzás (pl döntött törzsű evezés, fűrészelés, invertált evezés)
- tárogatás
- döntött törzsű oldalemelés
- állhoz húzás
- valamilyen bicepsz gyakorlat
- tricepsz
- törzs gyakorlat (pl elülső hídtartás)Heti 3-szor 2 munkasorozat, az első egy hónapban magas ismétlésszámokkal, 15-20 vagy akár felette. Utána átállhatsz egy periodikus edzésre, 2 hetente csökkented az ismétléseket, növeled a súlyokat. 15 ismétlés, majd 10, aztán 5, végül 5 alatt. De ha ez nem tetszik, ezer meg egy variáció van. Ajánlom figyelmedbe Scooby videóit, diekt ebben a témában nyomul.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Because #48527 üzenetére
ha most kezded az edzést akkor átmozgató edzést kell végezned amivel lassan hozzászoktatod az izmokat, izületeket a terheléshez.
lényeges hogy viszonyleg kevés súllyal csinálj mindent. 15ös ismétlések simán mehetnek gyakorlatonként 2 sorozatban. ne erőltesd meg magad, mert könnyen túlterhelheted magad és gyakran előfordul ilyenkor az ínhüvelygyulladás, amivel kb 2 hetet biztos ki kell hagyni.szal minden izomcsoportra csinálhatsz 1-2 gyakorlatot 2 sorozattal 15ös ismétlésekkel
valszeg van kezdő átmozgató edzésterv az első hsz vmelyik linkjén. sárga kapszulában is talán.
kivitelezést is le tudod lesni a bunibilderről.heti 3-4szor csinálhatod. kb 5 hétig
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
thesafran
csendes tag
válasz Because #49380 üzenetére
ferdepadon egykezessel nyomás? szintén ferdepadon tárogatás, behajlított karral, szabályosan? nekem is szokott ropogni, de ha szabályosan csinálom, akkor nem fáj, ráadásul jól meg is tudom edzeni. jó még a kábelkeresztezés és a pec-deck gépes tárogatás is.
guggolás helyett lábtoló jó választás lehet. én mondjuk személy szerint a kitöréseket imádom, 4. szettem végére összeesek, alig bírok felállni . vádli, farizom, combhajlató, -feszítő, kap minden.
Sb
-
kolosanyi
veterán
válasz Because #49380 üzenetére
Igazából nem a gyakorlat maga, hanem a kivitelezési mód tudja kímélni a vállat. Fekvenyomáshoz tippek Jeff Cavalieretől: link.
Guggolásnál meg azzal tudsz játszani, hogy nem mész le olyan mélyre, vagy egylábas variációkra térsz át, oda elég kis súly is, vagy még az se kell. Illetve olyan láb gyakorlatokat csinálsz, ahol nem kell előrehajolni, egyenes törzzsel is kivitelezheted, például kitörések, bolgár guggolás, lépcsőre fellépés (ezt múltkor csináltam két kézivel, durván bedurrant tőle a seggem ), illetve ott vannak a pliometrikus gyakorlatok is. Felugrások, sprint stb.
(#49383) Ijk
Én a legjobban két egykezessel tudok vállra koncentrálni, ülve. Ehhez hasonlót csak akkor érzek ha instabil felületen végzek nyomó gyakorlatokat, például gyűrűn tolódzkodás, gimnasztikai labdán fekvőzés stb. Illetve az egykezes, oldalsó hídtartás is egész jó tud lenni.(#49385) BÁ Nutrition
Ahogy kukinyo írja. Nem elsősorban a váll edzése volt a lényeg ennél a gyakorlatnál, hanem a színpadiasság, arra kiválóan alkalmas volt, hogy elkápráztassa a laikusokat.(#49389) prot-ko
Köszönöm szépen, eddig nem hallottam még róluk. -
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!