-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
thesafran
csendes tag
helló,
bevezetés: nem titok, tömegnövelés céljából kezdtem bele a kettlebell edzésbe, hiszen előtte a box karrier alatt nem szabadott nőni, miután abbahagytam pedig csak a futás maradt. így elég szépen lefogytam, kis izom megmaradt és szálkás voltam.
na most, azért is kezdtem bellel, mert nem szeretnék a szó szoros értelmében vett testépítővé válni. egy férfias tömeget (80 kg körül) szeretnék elérni, nagyjából az ilyen NFL-játékosok fizikuma az, ami számomra ideális lenne (tekintsünk el az általuk használt esetleges kiegészítőktől).
mindezek mellett szeretném megtartani az aerob (futás) fittségemet is, ezért olvastam, ill. az itteni bell topicban is írták, hogy a futás+bell nem a legideálisabb tömegnövelés szmpontjából.mit gondoltok, lehet tömeget növelni az aerob fittség megőrzése mellett (heti 2× futás; 6.5 km, ~30perc)?
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #44790 üzenetére
igen, azt tudom, hogy 100 kg körül mozognak, csak nagyrészt magasabbak is nálam (190-200 cm). a 80 kg-ot csak viszonyításképpen írtam, azért, hogy nehogy azt higgyétek, hogy versenyfizikumot szertnék elérni.
Sb
-
thesafran
csendes tag
valaki próbált már Vitargot? egyáltalán van érezhető (élettani) különbség olyan turmix között amiben nincs, meg egyben, amiben van szénhidrát? ezt a visszatöltős dumát érdemes komolyan venni?
Sb
-
thesafran
csendes tag
köszönöm a válaszokat. akkor hanyagolom a vásárlást, úgyis délelőtt edzek, az egész nap előttem áll a kajálásra.
Sb
-
thesafran
csendes tag
fájó ízületre (váll-felkar része) mi a jobb megoldás: jegelés, vagy melegen tartás? természetesen mellette megy a fekete nadálytő krém kenegetés.
Sb
-
thesafran
csendes tag
a héten kezdtem bele komolyabban a testépítésbe, kedden volt mell, tegnap láb, ma váll-hát. vállam egy kicsit fáj, szerintem mellezéskor túlságosan megerőltettem, a hétvégén pihen.
olyan kérdésem lenne, hogy van valami jó technikátok arra, hogy a gyakorlatok nagy részénél hogyan lőjem ki a segédizmokat? gondolok pl. bicepszre (mellezésnél, váll-hátnál): az első ami bedurran, elfárad és később hátráltat is az edzésben.
az nyilván megvan, hogy helyesen kell csinálni a gyakorlatokat, de akkor sem bírom mindig "kikapcsolni". vagy lehet, hogy ez a test válasza, hogy a bicepsznek fel kell fejlődnie a többi edzés helyes elvégzéséhez?Sb
-
thesafran
csendes tag
Belváros (Váci utca) környékén ismertek valamilyen Scitec boltot? szeretnék venni ízületvédőt.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz Sztbeni #46538 üzenetére
Nekem is már több (1-1,5) éves a Brutal shakerem, de semmi baja nincs. Mindig épp olyan illata van, amilyen proteint használok, de nem büdös. Minden használat után rendesen elmosom (szivacs+mosogatószer), és csak akkor teszem el, ha teljesen megszáradt. Ezért is van 3 shakerem.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz GeryFlash #46782 üzenetére
1. ha normálisan mozogsz (heti 3 futás elég, ha van minimum 30 perc) és az étrended is be van lőve, akkor nincs szükséged zsírégetőkre, nemhogy "stimulánsokra" a szervezeted elvégzi ezt a készítmények helyett.
2. ennek ellenére 1-2 éve én is használtam ilyet, miután elhagytam, utána jöttem rá a fent leírtakra. ha minden áron szeretnél valamit ne tablettázz, vegyél folyékony L-Karnitint, én próbáltam a Scitec-ét és a Biotech-ét is, nekem az előbbi jobban ízlett, mivel hatásra valójában mindkettő placebo (szerintem).Sb
-
thesafran
csendes tag
-
thesafran
csendes tag
mostanában gondolkodtam el azon, hogy a növényi fehérjék nekünk miért nem jók (pl. ami az olajos magvakban, zabpehelyben van)? azon a fehérjék is aminosavakból épülnek fel, amiket felhasználva a szervezetünk felépíti a saját fehérjéit. vagy nem azok az aminok vannak benne, amiket használunk fehérje-építéshez?
valaki világosítson fel.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz Shadowbull #47077 üzenetére
nyilván, de akkor eléggé hanyag kijelentés az többek közt Bánitól is (plusz az egész sárga-fekete oldaltól), hogy a növényi fehérje nem számít bele az étrendbe, azon belül is a fehérje szükségletet nem lehet belőle fedezni. kis részben teljesen nyilvánvalóan lehet, csak nem szabad 100%-ban erre támaszkodni.
köszi a választ.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz Rabbitf_24 #47214 üzenetére
Ez kíváncsivá tett. Rizst eszel? Zabpelyhet? Ha igen, ezeket milyen formában vásárolod?
Sb
-
thesafran
csendes tag
Mellezni hogy utálok... tegnap nem is sikerült valami jól. be sem durrantam, semmi. most keresek valami normális edzéstervet mellre, mert ráadásul le is van maradva.
Érdekes amúgy, hogy izomtömegnövelésre mindenki az alacsony ismétlésszám-nagy súly kombóra esküszik, közben Kai 15-20 ismétléseket csinál, és ha kell le is vesz a súlyból... hogy is van ez akkor?
természetesen nem lehet mindenkinek Kai Greene fizikuma, de miért kell hazudni az embereknek?Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #47639 üzenetére
Ez a bajom, hogy láb, hát/váll, kar edzése az rendben van, egyre jobban fejlődik az agy-izom kapcsolat, de mellnél egyszerűen semmi nem történik (egyenes, ferdepados nyomás rúddal, áthúzás, tárogatás... semmi), pedig az utolsó szériák bukóig mennek, tehát több nem menne bele. Egyedül a pec-deck gépen érzek valamit.
Sb
-
thesafran
csendes tag
nem tudom, én mai karedzés végén teljesen kész voltam, egy nagy vascsőnek éreztem a karom, úgy be volt durranva. azonban szépen lenyújtottam, egyelőre nem érzek izomlázat, lehet, hogy holnap? de tapasztalataim szerint a nagyon durva izomláz az a nyújtás hiányából fakad, semmint a kemény edzéstől. persze edzeni is keményen kell.
Sb
-
thesafran
csendes tag
ha igazi, olasz pizzát szeretnétek enni: Capri Pizzéria Újpest. vékony tészta, friss, minőségi alapanyagok.
ON
Sb
-
thesafran
csendes tag
2-3 hete a homlokom tele van pattanásokkal. szerintetek mitől lehet? megemelt protein-beviteltől ez előfordulhat, valaki tapasztalt már ilyet? napi 70 dkg csirkemellet eszek, 250 g rizs, 2 adag Carnivor (egy edzés után, egy lefekvés előtt), plusz olajos magvak (földimogyoró, mandula, dió...stb.)
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz bandus #48188 üzenetére
75-76 kg körül lehetek, nem nagyon mérem mostanában magam, csak a tükör.
Mellfilét emeltem 500-600-ról 700 grammra. Rizst/bulgurt emeltem 150-ről 250-re. Zabpelyhet 50-ről 75-re. Carnivor-t azért szedem, mert a tejsavót nem bírja a szevezetem.@48216: tömegelés alatt sem?
[ Szerkesztve ]
Sb
-
thesafran
csendes tag
megpróbálom akkor, hogy visszaveszek a proteinből (500 g csirke, 1 turmix edzés után, este túró/natúr joghurt). kíváncsi leszek mi lesz az eredmény. remélem a tömeg ettől még jönni fog.
Sb
-
thesafran
csendes tag
-
thesafran
csendes tag
nagyjából akkor ezt az étrendet lövöm be magamnak. esetleg vélemények?
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz kolosanyi #48236 üzenetére
Nyilván ez egy ideál, amit belinkeltem ide. Természetesen nem ennek rendelek alá mindent, de tapasztalataim szerint kb. 2 óra alatt meg tudok főzni magamnak előre 3 napot. Akkor miért ne tenném? Hétvégén, amikor szülőkkel töltöm majdnem az egész napot, akkor természetesen nem csirke-rizst eszek, de akkor is törekszem tudatosan enni.
Számomra mondjuk az is fontos, hogy amit eszek az egészséges legyen. Csak azért pl. nem fogok 70 g dextrózt nyelni edzés után, mert attól növök. De a cukor az rossz, a többi nem (maltodextrin és társai). BB tápanyagbázisban is: dextróz meg az összes ilyen ch "testépítő-tiszta élelmiszer", míg a méz nem. Érdekes felfogás. Ezt csak úgy elmondtam. Köszi a segítséget.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz mayday00 #48245 üzenetére
kísérletezz. én így készítem három napra a csirkémet: felvágom szeletekre (kb fél centi vastagokra). belerakom egy nagy tálba, sózom, borsozom, beszórom csirke fűszersóval (LIDL), fokhagymagranulátommal (LIDL), kakukkfűvel vagy oregánóval (mindkettő LIDL a változatosság kedvéért). egy estig pihenni hagyom a hűtőben. másnap kókuszzsírral kisütöm őket serpenyőben. utána mérickélés, ennyi.
Sb
-
thesafran
csendes tag
Sziasztok,
csirke-rizs kajahordóban kibír egy 4 órás buszutat, hátizsákban, nem? vagy előző este inkább fagyasszam le, hogy még tovább legyen hideg az út során?
Sb
-
thesafran
csendes tag
egyáltalán nem a jelenlegi témához kapcsolódik, csak kíváncsi lennék a véleményetekre. hátha sikerül újabb lavinát indítanom.
ha úgy alakulna egy napotok, hogy csak 2-3 óra szabadidőtök van (tegyük fel, hogy teremben edzel), akkor inkább főznél vagy elmennél edzeni, de akkor másnap nincsen kajád? melyik szolgálná jobban a fejlődésed?
én a főzésre szavaznék.
Sb
-
thesafran
csendes tag
válasz Because #49380 üzenetére
ferdepadon egykezessel nyomás? szintén ferdepadon tárogatás, behajlított karral, szabályosan? nekem is szokott ropogni, de ha szabályosan csinálom, akkor nem fáj, ráadásul jól meg is tudom edzeni. jó még a kábelkeresztezés és a pec-deck gépes tárogatás is.
guggolás helyett lábtoló jó választás lehet. én mondjuk személy szerint a kitöréseket imádom, 4. szettem végére összeesek, alig bírok felállni . vádli, farizom, combhajlató, -feszítő, kap minden.
Sb
-
-
thesafran
csendes tag
tömegelésnél ha nem megy már több csirke-rizs le, és kell a plusz kalória akkor mihez nyúltok, ami egészséges is?
Sb
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen