-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz tibcsi0407 #159904 üzenetére
csak azért kérdezem mert semmi zsíradékot nem számolsz hozzá.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #159906 üzenetére
(#159904) tibcsi0407
Asszony készíti.
Mázlista"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
MATEO6600
őstag
válasz tibcsi0407 #159904 üzenetére
fűszerpácos csirke + tészta, nem túl száraz így? Valami szósz vagy zöldség hozzá? Gondolom eszel hozzá csak nem számolod bele.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159902 üzenetére
Én a helyedben a ch-t növelném és a zsírt hagynám. Az edzés is jobban megy és az izmaid sem zsírral működnek. Nekem 77kg-san is 180-200g körül van a ch (edzésnapon) és még mindig fogyok, edzések végén 20 perc aerob van csak.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159912 üzenetére
Nem akarok jósolgatni, (saját tapasztalatot írom inkább) de ha most 103-104kg vagy és te le akarsz menni ezekkel a makrókkal 95kg-ra, az minimum 8kg (heti 1kg-val is 8 hét). Nem biztos hogy a tested ezt díjazni fogja. túl sokáig leszel túl nagy deficitben (ugyanazokkal a makrókkal) és kb félúton már semmi nem fog történni mert a tested belassítja az anyagcserét. Én 91 ről indultam, sosem voltam ilyen alacsony kalórián mint te, mégis volt mikor 1-2 hétig alig fogytam. ilyenkor jött hogy 2 napig felmentem 3000 kalóriára majd vissza. Eleve 2700 kalóriával kezdtem a diétát, és fokozatosan csökkentettem. A testedet nem tudod átverni, alkalmazkodik, lassítja az anyagcserét hogy gátolja a fogyást, neki nem az a célja hogy te szálkás legyél hanem hogy túléljen mert éhezik.
De nyugi, többet nem írom le, nem nyaggatlak[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #159914 üzenetére
Aztán a végére etióp legyél eresen
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
szuszinho
őstag
válasz tibcsi0407 #159962 üzenetére
Ne, mert akkor nem hasból fogynál.
-
Angel2014
addikt
-
addikt
válasz tibcsi0407 #160034 üzenetére
De ha nem így edzene, lehet a physique-et nyerte volna meg
-
Ļantos
aktív tag
válasz tibcsi0407 #160053 üzenetére
Én is egyesével szedem
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160124 üzenetére
Na de ennyire meghallt, hogy el is tünt? Viszont a kar qu.va jó!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160304 üzenetére
Szeretnék majd egyszer én is 99kg-val bicózni
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160304 üzenetére
Gratulálok!
Drága gyermekem írd már majd le ha lesz időd,hogy honnan is indultál , mennyi kardió volt benne, és milyen makrókkal toltad idáig! És ha nagyon sok időd is van ez edzésedet is , hány nap egy héten, és hogy áll össze.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160321 üzenetére
Hasonló volt az enyém is... ezért is kérdeztem.
Mennyiről indultál?
A másik a a súlyzós edzésed percekben számolód?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160323 üzenetére
Pedig írtam korábban van ez a molnár petis kar és vörös zolis lábtolós edzés youtubun az egész nem tart 5 percig de nem bírnád felemelni a kezed vagy a lábad.
Próbáld ki egyszer ..mindenből 10 sorozat van pihenés nélkül.
Állva két egykezes súllyal bicepsz és két kilóval csökkented megállás nélkül : kezded 22 kilóval egy, mész egyből 20 kiló kettő, egyből mész 18 kg 3 ismétlés 16kg -4 ismétlés 14 -5 ismétlés és így tovább 10 -ig.
Lábtoló: egyet nyomsz és tartod fent egy másodpercig, kettőt nyomsz és tartod két másodpercig, hármat nyomsz és tartod 3 másodpercig. és így tovább 10 -ig.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Pfiucska
aktív tag
válasz tibcsi0407 #160321 üzenetére
Ezekbe az edzes ido hosszusagokba beleszamolod a bemelegitest es a nyujtast is? Ugyanigy van szetszedve az edzesem es ezekkel egyutt szokott eddig tartani. Csak azert kerdezem mert az atlag terembejarosok dupla ilyen hosszu idoket toltenek a teremben de en nem tartom intenzivnek az edzesuket.
iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160325 üzenetére
Ez annak jó akinek a nagy nagyobb súlyzós edzéstől sincs durranási szint. Vagy aki le akar gyorsan edzeni de nincs ideje az napra.
Én amivel el voltam maradva 2x edzettem egy héten , csináltam egy terhelő súlyzóst pl mell padon kétkezes rúddal, és csináltam 72 óra után egy egykezes súlyzókból álló gyakorlatokat gépekkel kombinálva, vagy ezt amit leírtam.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
enginev3.0
félisten
válasz tibcsi0407 #160321 üzenetére
Hogy csinálsz 60 perces kar edzést rövid szünetekkel? Hány gyakorlatod van karra? Mert én ha az enyémeket 4x8-10et csinálok ahogy szoktam, akkor kb 30 perc alatt végeznék karral
Egykezes, francia, bicepsz gép, lehúzás tricepszre, még egy csigás tricepsz, és tárcsával szoktam még bicepszezni egyet
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3 || Xiaomi 4 Pro gen2 <3
-
enginev3.0
félisten
válasz tibcsi0407 #160331 üzenetére
Hát én is annyi gyakorlatot írtam, de ha nem tartok sok pihenőt akkor ennyi nagyon gyorsan megvan
Mondjuk ma mell lesz, azt jobban el tudom húzni, azért azt jobban meg lehet edzeni
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3 || Xiaomi 4 Pro gen2 <3
-
enginev3.0
félisten
válasz tibcsi0407 #160333 üzenetére
Nálam
Ferdepad keretben (felső mell eléggé lemaradt)
Csiga tarogatas
Csiga mell nyomás előre
Mell gép (nem tudom a nevét)
Tarogatas
Ferde pados egykezesNem feltétlen ebben a sorrendben
4x8 vagy 10
Viszont most sokkal kevesebb pihenővel és jobb érzés isA sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3 || Xiaomi 4 Pro gen2 <3
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160346 üzenetére
Hogy mondhatol ilyent dik?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
enginev3.0
félisten
válasz tibcsi0407 #160346 üzenetére
Szerencsés vagyok
Még a Biotech USA rice fehérje is meghajt...A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3 || Xiaomi 4 Pro gen2 <3
-
Jim-X
őstag
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160422 üzenetére
Tegnap új pr guggolásban. 170be kettő ism.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160428 üzenetére
Csak kipróbáltam én is tudok e
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160430 üzenetére
Van az a készítménye amivel lehet
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160437 üzenetére
Én most beálltam erre a 92-93 kg-ra. Nem bírok többet enni már, hogy feljebb menjen, így is egész nap tele a belem.
Viszont az erőm jön szépen, főleg a lábazásnál, felhúzásnál érzem. -
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160441 üzenetére
Nekem a diéta/száradás jóval könnyebben megy, mint a súlygyarapodás.
Nekem december végére van tervezve a mostani zsír/víz állapot mellett 95 kg, de a jelen állás szerint ez nem fog összejönni. -
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160445 üzenetére
Alapvetően mindig szárazon próbálok nőni, feleslegesen bezsírosodni nem szeretnék.
Magamhoz képest így 92-93 kilóval is vizes/zsíros vagyok. -
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160448 üzenetére
Igen.
Ha túl akarnám lépni sem menne nagyon, mert ennél többet enni egy nap nem bírok. Max szar kajából tudnék több kalóriát bevinni, de azt a gyomrom meg nem bírja. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160448 üzenetére
A BMR az az alapanyagcsere, ha fekszel és levegőt veszel egy nap. TDEE amire te gondolsz. Ha csak minimálisan lépné át a BMR-t az a napi aktivitásra is kevés lenne.
-
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160450 üzenetére
Szerinted tudom? Nincs már nekem ahhoz kedvem, hogy számolgassam.
De számolás nélkül:
- reggeli: 100g zab+ kupak fehérje
- 11 órakor, 13 órakor és 15 órakor elosztva 1 kg natúr csirkemell + 250g rizs
- 17 órakor edzés
- edzés után kupak fehérje
- 250-300 g csirke 100 g rizzsel, vagy tortilla lapba töltve, vagy 6 tojás 200g light mozarellával,
- oszt ha még éhes vagyok, akkor kupak fehérje + 200 g túróEz úgy általában napi szinten megvan, de van, hogy az esti sovány túró elmarad
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160452 üzenetére
Beszéltünk már a makrókról és emlékszem hogy te közel 100kg mellett is csak 1800kcal-t eszel egy nap. ez marha kevés. Én már csak 74-75kg vagyok, 1800-1900 között kajálok augusztus óta mégis fogytam 3kg-t azóta is (szintentartás volt belőve, mérlegre nem is álltam mostanáig) . Hosszútávon neked nem lesz tartható ennyi kajával a 90kg cél. tovább meg már csökkenteni sem tudod. Max jöhet a reverse diet, visszajön 3-5kg és újra kezdheted csökkenteni egy reálisabb makróval folytatva.
-
Macka
veterán
válasz tibcsi0407 #160458 üzenetére
Nekem ez a mennyiség pont arra elég, hogy tartom ezt a 92-93 kg-t.
-
Woodslave
nagyúr
válasz tibcsi0407 #160485 üzenetére
érdekes ez. Én megiszom a Thort kb 15 perc múlva érzem a tilingelést és hogy nagyon akarok edzeni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz tibcsi0407 #160497 üzenetére
Én mondtam már, hogy beszúrnám, ha tudnék megbízható cuccot szerezni
De Zola nem akar kikotyvasztani nekem semmit -
addikt
válasz tibcsi0407 #160499 üzenetére
Tudnék én bármit szerezni, csak nem bízok benne. Max ha tényleg patikus adja ki a gyógyszertárból. Patikus ismerős meg hallani sem akar róla.
-
mike1334
veterán
válasz tibcsi0407 #160530 üzenetére
Viccelsz? Ha hihetünk a képnek, akkor abban van a tesztó
...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160543 üzenetére
Benfolds barátunk IR-es már évek óta, elmondása szerint de nem veszi kellően komolyan. Sőt pajzsmirigy beteg is, de azzal sem foglalkozik. Pedig már győzködtem privátban hogy lépjen valamerre mert hosszútávon csak önsz@patás amit csinál.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160550 üzenetére
mi " .. " ?
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160555 üzenetére
De legalább látja leírva ha senki nem mondja neki honnan tudja mit csinál rosszul? orvosok le se szarnak manapság, mehetsz magánrendelésre vagy magánklinikára is...
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160555 üzenetére
amióta olvasom a topikot, azóta a teljesen leszoktam a mindennapos csokievésről, kevesebb szénhidrátot és jóval több fehérjét eszem, próbálok többször kevesebbet enni (ez megy a legkevésbé), számolgatok stb., stb.. sokkal jobban odafigyelek a kajára meg egy csomó mindenre, ami az edzéshez kapcsolódik. tudom, pár hülyeséget még le kell vetkőznöm, meg még szigorúbbnak kell lennem magamhoz. szóval nem felesleges semmi, és gyuri86-nak külön köszi!
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160558 üzenetére
hát igen, nem olyan egyszerű ez. én pl. nem fogyni, hanem hízni akarok (persze nem hájban). 3 hónap alatt 3 kilót tudtam felküzdeni magamra, mondjuk, hogy az izom. amúgy pont a héten volt először, hogy azt mondtam, amikor a tükörbe néztem, hogy valami már alakul, illetve amikor nem találtam itthon hirtelen jobb pólót, és ilyen feszülős, ing alá való pólóban mentem el itthonról, akkor sikerült begyűjtenem pár elismerő pillantást nőktől, akikkel beszéltem. tudom, ez a szint itt giga lol, persze, hogy az, de haladok a saját tempómban, jóval lassabban, mint vártam, de haladok.
na most már tényleg offolom magamat. -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160560 üzenetére
köszi.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160558 üzenetére
Az egészségügyről nincs is objektív véleményem mert én kb 10 éve nem jártam orvosnál, párom járkál endokrinológushoz, de ő is csak magánklinikára vagy magánpraxisra, de szánalmas ami ott megy. A legtöbb segítséget a fb csoportokban kapja az ember ahol van pár ezer sorstárs, ezerszer többre jutsz vele és az orvos sem tud hülyének nézni. Mikor egy bécsben és torontóban végzett phd dokinő azt mondja hogy maga azért nem tud fogyni mert a testének így a jó, így érzi jól magát akkor azért majdnem leestem a székről nem akartam vele kötekedni hogy megkérdezzem hogy akkor maga miért 45kg , a másik ember meg 60? előtte már bekérdeztem párat, a végére rám se nézett ha kérdeztem valamit
-
Lacy6
senior tag
válasz tibcsi0407 #160567 üzenetére
Ez nem poén, ez a magyar mentalitás.
Sajnos sok olyan ember dolgozik az egészségügyebe, akiknek nem ott lenne a helyük. Viszont válogatni meg nem lehet, mert így is emberhiány van...Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160578 üzenetére
Rossz a rendszer.
"Tetszettek volna forradalmat csinálni"Na befejeztem, én felesküdtem szeretett kormányunkra
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
MATEO6600
őstag
válasz tibcsi0407 #160610 üzenetére
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160613 üzenetére
Semmi extra. elvileg a sejtek inzulin érzékenysége reggel még nem olyan jó, déltől estig a legjobb, meg amúgy is este kell a több ch a délutáni edzést követő regenerálódás miatt éjszakára (persze, hogy osztod el jól ha 100g ch-n vagy de menjen az edzés is, meg estére is maradjon... ). Én is csináltam ezt az előző két évben , idén nem, akkor is fogytam és idén is fogytam, ugyanúgy, ugyanolyan tempóban. A kutatás ami beugrott ott valami durván túlsúlyos férfiakon tesztelték ahol eleve gond lehet az inzulin receptorokkal, és többet fogyott az a csoport aki reggel nem evett ch-t.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Trek Domane AL2 Disc országúti kerékpár - 56cm - kék
- VADI ÚJ Forme Monyash 2, 52cm-es országúti bicikli kerékpár road bike
- Karbon MTB 525k-ért! Trek Procaliber 9.5 29", 'L' méret
- Giant Explore E+2 GTS férfi elektromos bringa, 99% akksi, szinte új motor, L méret
- Seiko 5 Sports - Srpd59K1 - automata karóra // Teljesen ÚJ, fóliás // ÁR ALATT
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen