-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nuke7
veterán
válasz Nightmare #67789 üzenetére
1) Bazzzz... az lett volna a kérdés, hogy a gyakorlatban ezt hogy implementálod....
2) Semmihez.
3) Ez nálad normális kaja..? Hol a zöldség? Tészta, lencse, bab... nem vágom. Én barna rizst mondanék neked, salátával, uborkával, káposztával meg húst... De Te tudod.
+1) Egy darab 0 ch nap... felőlem. De értelmét nem látom. (tehát csak zsír és fehérje... nem hiszem, hogy okos, de majd meglátod)
Hogy alapból miért nem szolid tömegelést csinálsz, az megértésemen kívül esik...
https://youtube.com/user/nuke7
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67923 üzenetére
ma nem lesz ebédre. (illetve de ami mogyoróban van) meglátjuk. Érdekes módon tegnap jó volt edzeni, de előtte nem éreztem azt az "éhséget" (sem tényleges sem átvitt értelemben)
A visszatöltés viszont jól sikerült, legalábbis Kiefer szerint a másnap reggeli állapotból lehet erre következtetni.
Nem nagyon tudom már számszerűsíteni, de kb
80 gramm csokis cornflakes 68 gramm ch, tej 2.5 deci érzésre nesquick kakaópor, banán
200 gramm tojás, némi bacon, meg kb 130 gramm rizs (száraz tömege)
800 gramm csirkemell (csontos - de lehet fagyos volt azért volt ilyen nehéz ) kb fele meg egy nagy krumpli sütve De ez az egészben sütés nem valami gazdaságos, meg qrva sok idő
sütemény kicsit kevesebb mint fél tepsi: összetevők: 250 gramm liszt, 150 gramm cukor, 8 gramm vaniliás cukor, 50 gramm vaj, 2,5 deci tej, 1 tojás. sütőpor (7gramm) Megkentem pár szeletet lekvárral, meg porcukorral hintettem biztos ami biztos
meg ettem némi mogyorótEzt kb este 6-8-ig. Reggel olyan éhes voltam mint az állat
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67927 üzenetére
ennél többet nem tudok mint az előző posztban. Látod meg érzed. (aztán lehet tökre nincs összefüggés)
a zsír témának nem néztem utána. Nem azért csinálom így mert optimális a kutatásaim alapján, hanem mert lexarom.
Ha úgy tudnám csinálni ahogy gondolom, akkor valszeg az edzés után nyomnék izolátumot, majd az első szilárd kaja fehérrizs meg tojásfehérje lenne. Aztán csirkemell meg rizs némi zöldséggel.
Edzés után én se vagyok éhes.. (mármint ténylegesen) de azért tudok enni, ezzel nincs problémám. Az edzés előttire inkább úgy értettem, hogy hiányzott a kedv. (aztán megjött) és ezt tudom be a ch punnyasztó hatásának, mert már többször megfigyeltem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #67933 üzenetére
ne olvass ilyen hülyeségeket! miért nem tudsz normálisan,egyszerűen diétázni? no cukor,no fehér liszt,kevesebb ch. egyél naponta min. 5-ször és edzél keményen, pihenj eleget,azt jól van. teljesen megfelel az olcsóbb myprotein tejsavó protein. és nem kell drágább proteint venni,meg mindenféle szar tápkieget szedni és fölösleges annyi proteint szedni ,nem leszel izmosabb. minőségi kajára költsd a pénzt! kaja a legfontosabb! anno sok hülyeséget olvastam,kipróbáltam. sok szar tápkieget szedtem. semmi értelmük nem volt. kinőttem ezekből...
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67939 üzenetére
másrészről meg ez a tudás arra jó, hogy ne félj úgy csinálni a dolgokat ahogy neked hosszú távon is tarthatóan megfelel.
A kalóriamegvonást a reggeli kihagyásával csinálod? Hajrá
Nem akarsz edzés előtt/után/közben ch-t? Hajrá De fordítva is igaz, csak palacsinta után tudsz edzeni úgy hogy szőlőcukrot szopogatsz? Csináld úgy
Nem akarsz 300 gramm fehérjét enni? Gyerünk.
Böjtölsz és este eszel ch-t? Vagy reggelizni szeretsz? Tök mindegy.És sorolhatnánk akár edzéssel is. Ha az alapok (makró, kalória) stb. megvan, onnantól nagy valószínűség szerint a nüanszok már nem számítanak.. Legalábbis nem annyit mint amennyit követelnek. (időben, anyagiakban stb.)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nuke7
veterán
válasz Nightmare #67931 üzenetére
&mindenki
Én is így látom, gondolom, tapasztalom.
Akinek gondja van a tzs-vel, vagy nem fogy tovább - tolja ki a reggelit 1-2órával.
És mielőtt belemennék a biológiába, nagyon egyszerűen kora reggel és késő este a legrosszabb az inzulin érzékenység a szervezetben. Ennyire egyszerű ha zsírosodást el akarjuk kerülni.
Tehát nagyon elmaradott az, hogy reggelire sokat és utána egyre kevesebbet kell enni...
https://youtube.com/user/nuke7
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #67956 üzenetére
csoda hogy eddig le tudtak fogyni emberek
Since it takes anywhere from 3 – 5 hours for insulin to return to baseline levels following a meal, if you eat less than 5 hours after your last meal, what you are doing is maintaining a consistently elevated insulin level with its attendant NEFA ( fat released from your adipose tissue) suppressive effects, much like the subjects eating their hourly small meals above. egyik blogon meg ezt olvastam. Azaz bármilyen inzulin emelkedés a zsírraktárból történő kibocsátást megakadályozza. Ez alapján meg qrvára nem érthető hogyan működhet klasszikus diéta, legfeljebb ha ilyen esetben csak éjszaka történik zsírégetés. (illetve zsírraktárból történő "felhasználás")
Ezért veszélyes ez az irány, mert ugyanúgy a broscience területére tévedsz mint a sárga kapszula, azaz ok-okozati összefüggéssel magyarázol olyan dolgokat amik nem biztos hogy úgy vannak.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #67958 üzenetére
Nem kell tudományosan belemászni mert úgyis belebolondultok. Bár ha valakinek ez a szenvedélye van itthon elfekvőben egy orvosi biokémia könyvem, szívesen kölcsön adom. Garantáltan rosszul lesz 5 perc olvasás után.
A test alkalmazkodik egy adott életmódhoz. Ez az ami fontos és ez az amire lehet építkezni. Nem vagytok versenyzők, hivatásos testépítők, nem kell időszakos formákkal bajlódni. Egy jó, fenntartható fizikum legyen a cél, amit mindig lehet toldozgatni, de alapjaiban nem kell megváltoztatni az életmódot. Be kell lőni tapasztalati úton a makrókat (a 2-3g/tskg fehérjét alapul véve) és a zsírokat, szénhidrátokat saját anyagcseréhez és életmódhoz beállítani. Ehhez jön még a hússal arányos mennyiségű zöldség, de inkább több. Majd a mikro tápanyagok kiegészítése, vitaminok Ca, Mg és a többi.
Ezért sem érnek szart sem az ilyen pár hetes csodamódszerek, hatása nyilván van, eredménye már kevésbé, de úgyis a hosszútávú életmódhoz alkalmazkodik a test ahonnan még drasztikus életmódváltással sem fog gyorsan kizökkenni. Sem negatív irányba és sajnos sem pozitív irányba. A szervezet működését meg bízzátok csak a saját testetekre okosabb bármelyik tudományos tanulmánynál ami mindig ki fog hagyni hatásokat mivel rettenetesen összetett a test biokémiája. Nektek az a krva egyszerű feladatotok hogy belőjétek a tápanyagbevitelt az életmódotokhoz, és mivel a fő egységek a fehérje, zsír, CH, és növényi rost ehhez nem kell 160-as IQ./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #67964 üzenetére
Azért kell éjjel hugyoznod mert 8 óráig nem mész ki a klotyóra.
Woodslave: Mondjuk nekem a Tesztoszteron magazin soha nem volt a kedvencem, de legutóbb az tette be a kaput amikor a HIIT-es cikkban heti 2-3 lábazást emlegetett. Na én ezek után nem tudom komolyan venni őket.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #67964 üzenetére
1-1,2 liter alatt és 1-2x normális
ha nappali normális, akkor nocturia
normál hólyag 300-700ml, ezért kel fel többször a delikvens
fő oka a túlzott folyadékfogyasztás, alacsony elektrolitszint, főleg kipokalemia, alacsony CH bevitel, ketózis vagy ezek kombinációja.
Fiatalkorban vazopresszin szint éjszakára felszökik, de 30 felett már csökken, vízvisszatartás csökken.
Éjszaka lefekszel, ortosztatikus hipotónia miatt vérnyomásod 100/60 környékére áll be, a szív kamrai szenzora ezt érzékeli, de ehhez túl sok a nappali folyadéktér, ezért ANF-et bocsát ki -> vese -> vérmennyiség csökken -> vizelet
diétában vérnyomásesés, magas ANF, alacsony vazopresszin -> pisi
lábvénák és visszerek ~1 litert tudnak intersticiumban tárolni, ezt éjszaka szintén leadja, mert csökken az ellensúlyozó nyomás, gravitáció nem tartja a lábban a pangó vért.
Persze lehet még oka diétán kívül ödéma, kamratágulat, alvási apnoé, diabétesz, pulmonáris hipertenzió, stroke, öregkorMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Drizzt
nagyúr
válasz Nightmare #67999 üzenetére
12 kg az tényleg nagy szám, ha te is ilyen kicsi tömegű voltál alapból is. A végére hogyan alakult az erőd? Kiváncsi lennék az alábbi dolgokat milyen formában, milyen súlyokkal végzed: fekvenyomás, egykezes bicepsz, vagy kalapálás, vagy befordítással.
I am having fun staying poor.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #68197 üzenetére
ja tudom hogy abszolúte nem kell lábazni hogy izmos legyen a karom. Sőt, mivel a lábam vastagabb mint a felsőtestem (nem írom hogy izmosabb mert nem akarok hülyeséget írni) és piszkafa semmi vádlim van, ezért még az arányaimnak se tesz jót annyira (nem mintha sokat számítana ha lábazok vagy nem ) De egyszerűen hiányzik ha nem csinálom. Mint a felhúzás.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
hunoxo
csendes tag
válasz Nightmare #68209 üzenetére
A "lábazás" számtalan előnnyel jár,mind testépítés,mind egészségügyileg is.Na de én nem akarok meggyőzni senkit,csak sokan azt képzelik,hogy ezt megkerülve valaha is komolyabb izomtömeggel rendelkezhetnek.Na persze ha valaki 61 kg izomszörny szeretne maradni akkor o.k.
-
Ijk
nagyúr
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #68221 üzenetére
de most komolyan. Félretéve a brosciencet (azaz a lábazás majd jó nagy teszto meg gh fröccsöt jelent és attól még a karod is izmos lesz - bizonyították hogy nem) nem jár jobban az ember tápanyag felhasználás, regeneráció stb szempontjából, ha nem lábazik? Kemény lábedzés után napokig alig tudsz járni, valszeg a regeneráció felemészt nem kevés fehérjét ami mehetne a bicepszbe is akár....
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #68221 üzenetére
A defektes hozzáállás hogy elsődlegesen mindig azért megyünk a terembe hogy "szétcsapjuk" magunkat, a 21. századi életmód miatt elhanyagolt testünket megeddzük, továbbá hogy akaraterőt csiszolgassuk azáltal hogy kergetjük a fájdalomküszöböt, izzadunk, fáj, szédülünk de még mindig nyomjuk mert küzdeni kell. Aki leszarja a lábedzést az pont az egész testépítés lényegét adja fel, megreked a kis divatmaki szinten aki nem csinálja mert kényelmetlen és a tükör otthon amúgy is csak derékig ér le.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #68246 üzenetére
Hülyeségeket beszélsz, mert van aki kis súllyal dolgozik attól még erős. Nem mint egy erőemelő aki néhány erőgyakorlatra hegyezi ki az edzést, de az átlagembernél sokkal erősebb és jobb az állóképessége. Továbbá kevered itt a dolgokat, edzéstechnikát azzal hogy elhanyagolsz fontos testrészeket. Sem erőemelés sem testépítés nincs megfelelően erős, edzett lábak nélkül.
Ha eredményt akarsz, rendes fizikumot, testkompozíciót, sportos, időnként fizikai igénybevételre alkalmas testet akkor nem hanyagolod el a lábat.
Na de most már befejeztem a magyarázkodást egy elvileg gyúrós-testépítő topikban azzal kapcsolatban hogy fontos edzeni a lábat. Már így is nevetséges az egész.Milyen múlt miatt? Azt sem tudom mi bajod velem, valamikor beszóltam vagy mi?
Hagyjuk ezt a személyeskedést arra válaszoltam amit írtál.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest