-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
nem konkrétan te
De a topicba a magasabbak Bá, Dicker most pl. Lehet fikázni a 80 kilót de hova több a 175 centi magassághoz ?
Hobbi gyúrós emberekről beszélünk amit fent is lehet tartani. Alacsony testzsírral.
naturálba
Ahhoz szerintem teljesen korrekt.(#81261) Woodslave
na örülök nekiBá is ledobná a zsírt magáról lemenne minusz 20 kiló azt még testépítő kinézete is lenne ha már gyúrós topic itt a kinézet számít.
Vagy erőemelő topic kellene külön. Ha már én is megkaptam külön a topicokat.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
Te már izmosabb vagy mint ahogy a kalkulátorok szerint lehetnél. Kiváló testépítő genetika 5% tzs lehetnél 87 kg...az 82.65kg lbm. Ha most 12% a tzs akkor 4 kilóval jobb vagy . Irány az inba... Vagy egy normális testzsírmérés
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
userxy
őstag
Gyanítom ha a 81 kilós formából akar lediétázni akkor nem is sűrűn volt 100 kiló csak szeretik itt a nagy számokat
Ja én is néztem ezen a képen szerintem is lifetime naturál
amikor elkezdtem 1999-ben edzeni 61kg voltam,és 29-es karom volt..de fél év alatt nőtt 12cm-t,szóval eléggé fejlődtem..a mellkasom 90cm volt,és lett 115cm...81kg lettem májustól karácsonyra..ész nélkül ettem a kenyeret (napi 2kg legalább) majd visszamentem 72-75kg-ra és azt tartottam 2005-ig..45 körüli karom volt edzés után..szóval nem az az átlagos 72-75volt..majd jött a tömegelés 2005 augusztustól 2006 júniusig..voltam talán 102 vagy 107is..10hónap és 25-30kg plussz..aztán egy elbaszott diéta vége,elbaszott versenyekkel..de azért megérte..12-16hét diéta..jó volt..kemény...
képeket készítettem,de csak pár maradt,mert kiírtam dvd-re és nem találtam..aztán meglett,de már nem olvasta be..így összesen maradt az elmúlt 13évről kb 15képem..Tévedtem volt 100 kiló
Ez biz lifetime natural egy év alatt 30 kiló és ez a forma Én kérek elnézést
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
Hát na, nem a madárcsicsergésért jársz a terembe
A lényeg az hogy álljon meg lent, és tényleg teljen el az a 2 sec úgy, hogy lent van
És amikor feláll tényleg ne álljon meg fnet hanem amint kinyújtotta a lábát már rogyaszt is és szépen 4 secig megy lefele. Súllyal a nyakadba többnek érzed a másodperceket mint amik -
Woodslave
nagyúr
beszélhetünk. Mellet 6x (ebből ugyan 4 csak fekvenyomás) Lábat négyszer (igaz ebből kettő csak guggolás bele is rokkantam ). A többit csak kétszer közvetlenül (van egy kar szuperszett nap meg külön bicepsz és tricepsz a toló-húzó napon)
Tegnap már mondták hogy hirtelen mennyivel izmosabb lettem még azt is megkérdezték mit csinálok... Na már nem kell sok a mit szúrok kérdéshez - igaz ehhez kellett egy M-es póló által nyújtott illúzió
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Gsx-rr
veterán
En se sot en mondtam ,mennyire lenezem az ilyet , de ma edzes kozben elborult az agyam.
Bejon két 60 kilos 18-19 eves gyerek ,az egyik allandoan feszitget es szinte le...pja magat a tukorben. Mar kicsit ott pikkeltem rajuk, de mikor a ket 8 kilos sulyzot minden gyakorlat utan meno modra ledobta akkor a masodik ilyen utan nem eppen szep hangnemben kertem, hogy mellozze a tovabbiakban ezt a tevekenseget!
Annyira buta volt ,hogy fel se fogta szerintem, igazan egy nyakast megerdemelne! Mar az egesz stilusa miatt!
Hozzateszem mellette a egy crossfit-es srac egykezes sulyzos szakitasokat csinalt 25 kiloval, a hangjat nem hallottad mikor a foldhoz ert a suly! -
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
nem is csúcsnyomásokról van szó hanem az ilyen 5*5 és társai programokról. Feketén - fehéren de szembeállítva a hagyományos izomfeszülésre koncentráló bb végrehajtással. Lényeg hogy kell-e erősödésre koncentrálva edzeni, vagy elég elfogadni úgymond "mellékhatásként" Ebben nincs nagyon egyetértés ezért kérdezek rá olyanra aki úgymond extrém erős egy gyakiban. Mondjuk te jó példa vagy rá, hogy nem kell eröltetni (és most nem azt mondanám hogy nem vagy erős, csak rád nem ez az edzés a jellemzőbb.
és akkor megvan a napi seggnyalás is)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
(#81926) Woodslave
(#81928) Ijk
Az erő emelő gyakorlatok nem követelnek esztétikailag izmos alkatot.
Nem feltétlen értek veled egyet.
A csúcsnyomás edzések szükségesek a bodysoknál is hiszen az adott izom tömegét az fogja hozni, hogy viszonylag nagy súlyokkal dolgozza meg az illető a hátát mondjuk egy felhúzásnál vagy egy fekve nyomásnál a mellét.Amikor egy kezdő lemegy egy terembe nem a nyak mögé húzást csigán és a keresztbe húzást mellre fogja végezni. Jobb esetben persze. De aztán vannak az okosak
Hanem a 3 alapgyakorlatot: bench, deadlift, squat. Amikor ezektől lesz némi izom rajta (ami erőnövekedést hoz magával szinte törvényszerűen) akkor lehet bontani az edzéseket külön izomcsoportokra.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
Erőgyakorlatoknál is ugyanúgy végig kell koncentrálni az izomfeszülésre. Pl egy military pressnél az egész tested tónusban kell tartani, bepozicionálni a vállad, a hátad, gyomorvákumra figyelni stb. Ha csak arra koncentrálsz, hogy mozogjon a rúd, akkor sokkal kisebb súllyal tudsz nyomni, mintha minden egyes apróságra figyelnél.
Az viszont teljesen igaz, hogy a rövid, de nagy mértékű izomfeszülések az idegrendszert fejlesztik inkább. Ellenben egy 5*5-ös program elég jó középút, erő is meg tömeg is jön rendesen. Legalábbis azt mondják.
-
aelod
veterán
Valószínű nem csináltad helyesen a gyakorlatot
Én azt az elvet követem, hogy egyik héten intenzíven sok sorozat 5-6 sok ismétléssel (14-16-20) rövid pihenőkkel (30mp max) edzek. A másik héten nagyobb súllyal kevesebb ismétléssel (8-10-12)végzem a gyakorlatokat.
Az idegrendszert is sokkolják ez természetes. De gondolj csak bele egy kezdő felépítésébe. Soha életében nem edzett. Leül mondjuk egy csigás lehúzáshoz elvégezni 4 sorozatot 10 ismétléssel. Szinte biztos hogy bicepszből és derékból fogja tudni megoldani a gyakorlatot, holott nem erre való...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
kép....?
videó!#81969) Cassidey: csak mert nem volt aki tartsa a kamerát
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
_NCT
őstag
Ideje diétázni a girhes formához
Hol a fecske?
BTW nekem is jobban bejön ez a picit fedettebb forma, márcsak azért is mert durván diétázni sosem fogok, annyit nem ér meg nekem.
Tegnap is Quesadilla-t csináltam salsa-val, ha ezeket el kéne hagynom tökön szúrnám magam.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
nagyúr
-
kk831228
addikt
Ennyi... Át kell állni nyári viseletre... Inkább legyek buzis mint MDE(Medvedisznóember...) Csak általába aki homároz, azon gyárilag sincs szőr, vagy olyan vékony és szőke mint egy 10 évesen...
Dexxar007: Hát igen azért részegen a mekis bohóc "szoptatás" a haverokkal nekem is hiányzik... Öregszünk sajnos...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen