-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
"Kockahát"... ehhez kell öv?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Woodslave
nagyúr
ez jól néz ki
Aelod: van bőven. Ami probléma egyedül, hogy nincs megfelelő kézisúlyzó, csak bohóckodni lehet, de mondjuk bedurrantani jó lesz.. Amúgy járnak van 5-en Amikor voltam nem találkoztam senkivel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shingen #89166 üzenetére
hát már többet kérdeztél itt mint hogy elolvastad volna. Egyébként leírták 100x. Tejsavó koncentrátum, úgy hogy 20-25gramm fehérje legyen amit beviszel mivel ezek 80% körüliek ki tudod számolni mennyi port kell. Ha nincs mérleged akkor szívás. Legalább meg tudod kérdezni még párszor mennyi van egy adagolókanálban
Ha sovány vagy a cukor mehet testsúlykg-onként egy gramm. Vagy ha zsíros vagy akkor kevesebb.
Soha életemben nem szedtem glutamint arról nem tudok nyilatkozni. Tudományos kutatások szerint nem leszel izmos tőle. Személyes tapasztalatom szerint amúgy se
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shingen #89169 üzenetére
fehérjében lévő szénhidrát elhanyagolható mennyiség neked nem számít. Ha nem lenne világos a cukor az szénhidrát
tehát edzés után 60 gramm maltodextrin vagy dextróz (szőlőcukor) és 30 gramm fehérjepor. A cukor bevitelen el lehet gondolkozni hogy van-e rá szükség. Próbáld meg.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz Shingen #89166 üzenetére
Mehet az edzés utáni tejsavó turmixodba, egy 30g zabpehelyliszt is, ha idekenekedsz a cukortól, de tömegelés alatt carb-f, carbox----stb. is mehet.
Én jelenleg a diétám alatt 50g tejsavót ( 60g Por) 15g glutamint és 5g kreatint teszek a turmixomba....Tehát ha nem diétázol akkor a glutamin simán kihagyható
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
KoVee84
senior tag
válasz Shingen #89166 üzenetére
Neked ilyen barna rizs fehérjére van szükséged. Ez egy az egyben izommá alakul, tehát a 3 kilót eszel meg belőle, az +3 kiló izom. Mást nem kell szedned mellé, csak edzés után egy ilyen shake.
A hülyeségeket a többi fórumozótól meg ne vedd fel, itt mindenki utál mindenkit!Ja és ebben van még pluszban külön BCAA és glutamin is!
[ Szerkesztve ]
-
Mi most az álláspont az aerob edzés előtti evésről? Pont úgy jön ki, hogy akkor kéne betolnom egy 30 g ch-t tartalmazó zabocskát. Régen azt mnodtaák, hogy nem szabad előtte enni, mert akkor azt égeti el a szervezet nem a zsírt. Mondjuk sztem ez hülyeség, mert lényeg, hogy kalóriadeficit legyen. De itt úgyis mindenki kurva okos, valaki ossza az észt, ha már kérdezek
(#89177) Woodslave
Erőltesd már meg magad jobban[ Szerkesztve ]
-
Alpachino
veterán
válasz HussarF #89176 üzenetére
Reggel nyomom le az aerobot, (heti 2-3x40perc) 10g BCAA, 5g glutamin megy csak előtte...utána mehet a szokásos zab+protein reggeli
Heti 1kg fogyás nekem ezzel a módszerrel megvan...persze a heti 5 súlyzós edzés az megmaradt.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #89176 üzenetére
én ebben a kérdésben Steve Namatnak meg pár egyéb hasonló arcnak hiszek. Éhgyomros Lehet a napi nagy összegben számít az a 300 kcal amit elégetsz úgymond az aerob alatt de én hiszek abban, hogy a tested azt az üzemanyagot használja ami éppen rendelkezésre áll. Az más kérdés hogy az előtte betolt zab már üzemanyag lesz-e...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #89176 üzenetére
és ha azt a kemény 170 kcalt 10 perc alatt elégette, akkor utána mit éget?
naugyehogy50g zabpehely lebontása nagyjából 2 óra, mérések szerint 2 óra tán még 6 fölötti a vércukorszint, tehát intenzív szénhidrát metabolizmus zajlik.
Most tekintsünk el attól, hogy nem egyensúlyi a dolog, hanem egy görbét ír le és ez most csak szemléleti számítás.
30g CH hasznosul 120 perc alatt, tehát percenként 0,25gramm, de valahol 0 és 1g között, tehát 0 és 4kcal.Ez óránként maximum 240 kcal, de mivel összesen 170kcal vittél be, logikusan max ennyi, tehát ha ennél aktívabb vagy, akkor legyőzted a zabot, még ha közvetlen előtte is etted.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Nightmare
senior tag
válasz HussarF #89176 üzenetére
Egy kis magyarázat.
Amúgy jól gondolod, ha mínuszban vagy, mindegy. Ha bezabálsz előtte, vagy éhgyomorra csinálod, de a kalória diétás(magyarul minuszban vagy), akkor teljesen felesleges ezen aggódni.(#89179) Woodslave na Valamiben nem értünk egyet?
(#89175) Shingen senkinek ne higyj, csak Bunnynak.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
aelod
veterán
válasz HussarF #89176 üzenetére
Ez szerintem is baromság. Nem tud egyből hasznosulni a bevitt táplálék az aerob mozgás során. Ellenben ha pont előtte eszel akkor szépen vissza is jön a zab
Legalább is nálam így működik: Edzés előtt egy 3 órával már nem eszem. Nekem így jön ki a dolog."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Kösz mindenkinek, valahogy így gondoltam én is. Persze én is az éhgyomrost preferálom, de ha nem reggel csinálom, mint ahogy most is munka után kell beiktatni, akkor az éhgyomor nem opció...
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #89183 üzenetére
Pöcörőt is szopogathatsz közben, az meg nem is hízlal.
(#89184) Shingen Neked, nekem és a topic 99.99%-ának semmi szüksége ilyenekre. Egyél értelmes kaját. Hús, tojás, sajt, túró, rizs, zab, tk kenyér...stb.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Peti78
őstag
válasz Shingen #89184 üzenetére
Na megint bele vau-vau a nagyok dolgába...
Reggel 30 g proteint shakeben küldök (edzés után 50g), szénhidrátos kaja előtt kb 10 perccel pedig 5 g kreatint (napi5x) Az általános vélekedés szerint kreatinra nincs szükségem, de olyan jó az íze. Kaja: napi 5, ha későn fekszek napi 6x. csak teljes kiőrlésű dolgokat eszek, a cukros üdítőket, szénsavas dolgokat kilőttem. Zsírt lehetőség szerint kerülöm, Ómega 3-at dobok vacsora környékén. Egy hónapja kezdtem. folyamatos kalóriadeficit mellett három kilót leadtam, és ez látszik is. Az erőmből nem vesztettem, talán nem is volt miből.... Heti három edzés most már nem a magam által fabrikált edzéstervvel. Húsból csak csirkemell, köret rizs (barna és fehér a változatosság miatt) tészta nuku,saláta, zöldség. Változatosnak, ehetőnek és hosszú távon fenntartható étrendet alakítottam ki. Nekem ez bevált eddig. Naplózom a bevitelt, és mindent ami kapcsolódik hozzá. Figyeld a tested, reagálni fog.
Jöhetnek a kritikák
Kezdek én is itt mindenkit utálniBlackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Nightmare
senior tag
válasz Alpachino #89187 üzenetére
Oké. Akkor ezentúl így fogalmazok.
És Te honnan tudod, hogy szükséged van rá? Honnan tudod, hogy nincs? Még nagy "tudósok" sem tudják, akik a "tanulmányokat" végzik. Azért mert szeded, szedjük az xy kiegészítőt, mert bevett szokás, az nem jelenti azt, hogy bármiféle haszna is van, azt a nyilvánvaló dolgot leszámítva, hogy valaki gazdagabb lesz tőle.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Alpachino
veterán
válasz Nightmare #89190 üzenetére
Egyszerű a képlet :
Évekig úgy edzettem, hogy edzés után nem fogyasztottam turmixolt formában fehérjét...nem is fejlődtem olyan ütemben, mint elvárható lett volna.....tavaly szeptemberétől, pedig minden edzés után 50g tejsavót iszom ( 15g glutaminnal) és többet fejlődtem, mint azelőtt hosszú évek alatt (sem) étrend mindkét esetben ok volt, és az edzéseim is 5 nap/hét, minden egyes napon egy izomcsoport edzésével......Szerinted ?
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Nightmare
senior tag
válasz Alpachino #89192 üzenetére
Szerintem? Erre mit írjak? Írjam azt, hogy:
-kevés volt a kalória egy napra, és a bevitt fehérje éppen pótolta?
-kevés volt a fehérje és a bevitt kiegészítette?(lehetne másból is)
-úgy alakult az életed, hogy többet tudtál pihenni-vagy edzeni kevesebbet-többetSokminden lehet, de kideríteni sosem fogod.
(#89191) aelod folytatom, legalább van mit olvasni.
A lényeg annyi lett volna, hogy egy kezdőnek, középhaladónak semmi szüksége nincs ezekre. A glutamin meg egyenesen pénzkidobás a BCAA-val együtt.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
a mai zabom jól sikerült. Belereszeltem 100 gramm körtét és nem kevertem össze a friss sajttal, hanem a tetejére raktam csak. Így nem lett egy száraz xar mint mondjuk tegnap
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #89194 üzenetére
Csináltam zabkását, 1 réteg puffasztott rizs, rá a kása, 1 réteg pufi rizs-kása. Lehetne keksz is, de azt nem szeretem. Be a hűtőbe, jó lesz edzés után, kiváncsi vagyok mennyire ázik meg a pufirizs.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz .: JuSzT :. #89196 üzenetére
Nem akartam ennyire konkrétan leírni, de akkor megteszem.
Tejből(vízből, ki hogyan számol), vagy fele-fele megcsinálod a zabkását(botmixerrel ledarálom a zabot, kis só bele), 2 teljesen felvert tojást(nagyon folyékony, ha nem így csinálom darabok maradnak benne) amikor megfőtt a zab, elkeverem benne. Ettől nagyon besűrűsödik, de sokkal finomabb lesz, krémesebb. Innentől egyéni izlés dolga:
-kakaópor
-fahéj
-édesítő
-fehérjepor
-reszelt gyümölcs(almával jó)Télen jobb melegen, nyáron hidegen.
Ijk: így van, de Neked sem kell olyan sok. 5% tzs-ra lacsupaszítanád magad, Te sem lennél 100 kiló.
(#89199) Woodslave az édesítő
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz .: JuSzT :. #89196 üzenetére
és ebből mi a csaló? A gyümölcs?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
de ha hús mellé ha eszel túrót, tojást, sajtot, lencsét akkor már nem nagy cucc megenni azt a 200-250g fehérjét
Turmixgéped van?
csodákra képes, folyékony állapotban szinte bármennyi kalóriát be tudsz vinni egy nap. Ha nincs kedvem enni, akkor turmixolok és 600-800 kcal úgy lecsúszik, hogy előtte nem volt kedvem egy falathoz sem. Persze nem ugyanaz, ha nagyon tele van a töködéletesen mindened a száraz kajával, akkor segít átlendülni[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Milyen NAS-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...