-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69942 üzenetére
Ezt most komolyan kérdezem, hogy ezt a heti többször kicsit eddzük az izmot melyik tanulmány tálalja?
Alapfelállásba ugye az szokott lenni, hogy naturalba szerencsés a nagy izomcsoportokat heti egyszer edzeni, a kicsiket lehet többször. Illetve kox mellett mehet minden izomcsoportra a többszöri edzés ( bizonyos feltételek mellett, bár azért erről is megoszlanak a vélemények ).
E mellett ugye a "dogmák szerint" naturálba inkább a nagyobb súly, közepes, alacsony ismétlések, kox mellett meg mehetnek a hosszabb sorozatok, pumpálások.
Olyat viszont még sehol nem olvastam/hallottam/álmodtam, hogy többször eddzünk egy izomcsoportot, de csak kicsit, és óvakodjunk az izomláztól.
A másik meg, hogy mi az hogy 3-4 naponta kicsit emelve? Értem én, hogy te elkezdtél guggolni saját súly+ruha terheléssel, és elkezdesz emelgetni edzésenként 1 kg-ot. Ezzel el is leszel így amíg eléred a maximumodat 2 hét múlva, és utána mi lesz?
Emelsz a sorozat/ismétlés számon? Visszaveszed megint a súlyt nullára és kezded előröl?
6-8 ismétlés a csúcshoz közelítve? Ha az egy RM 100kg, akkor ennek hány százalékával tudsz 6-8 ismétlést csinálni? Ha megvan, akkor áruld már el, az mennyire van közel a "csúcshoz".?
Kicsit olyan vagy nekem, mint aki sokat olvasott, felét nem értette, és próbálja továbbadni, tapasztalat nélkül. Összeszedtél dolgokat innen, onnan, de bizonyos információk, körülmények felett elsiklottál, és most van egy katyvasz a fejedben.
A tipikus esete vagy annak, amikor a hülyeség szorgalommal párosul."hogy a böjttel könnyebben fog a problémás területekről eltűnni a zsír."
Persze, meg a flabelossal. -
Woodslave
nagyúr
válasz Koppanyvezer #69950 üzenetére
ja bár mintha neked annyira nem tetszene
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
Felhúzást láb, vagy hát edzéshez szoktátok berakni?
Lábhoz szoktam, de alsó hátat érzem leginkább tőle.(#69942) Nightmare
Az OK, hogy elvileg lehetne 3-4 naponta edzeni egy izomcsoportot, de örülök, ha egy héten 4x le tudok menni a terembe. Átlag a 3, azzal pont le tudok edzeni mindent egyszer egy héten. -
Koppanyvezer
tag
válasz bigmasterg #69956 üzenetére
Én pl román felhúzást csinálok, mert inkább alsó hátat szeretném megcélozni... hátedzés végére teszem.
Steamen: xxxpaulxxx
-
Ijk
nagyúr
válasz bigmasterg #69956 üzenetére
Szerintem ezt a böjtölés dolgot sem kéne erőltetni, nem biztos hogy mindenkinek beválik az az étrend mint egy 64 kilós embernek.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69954 üzenetére
Mint írtam, komolyan érdekelne, hogy ez így le van e írva valahol, hogy adott izomcsoportra heti több edzés, alacsony intenzitással, naturálba.
Csináltam hónapokig heti 3 edzés/izomcsoportot, alacsony sorozatszámmal, bukást kerülve, de engem az teljesen leölt, testileg, idegileg mindenhogy. Persze, lehet kevés volt a gyógyszer.Drága volt neki a buszjegy, utána a spanok először jöttek volna, aztán mégse, a saját állandó lakcímét elfelejtette, de végül talán sikerül megoldást találni arra, hogy helybe menjek, hogy összeverhessen. Addig marad az, hogy követem az utasításait, és "szájbabaszom anyámat".
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69963 üzenetére
le van írva. Mit vársz? Nem a biblia, azt meg most ne várd már el, hogy felsoroljam meg linkeljem neked az összes edzőt, gurut, youtubert. Nem akarok én győzködni senkit hagyjuk már, az meg hogy írunk valamit ami a te értékítéleted szerint hülyeség arról nem tehetek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69963 üzenetére
de amúgy tessék. Itt a papír. Elég sok hivatkozás van benne, igaz ez nem támasztja alá amit írtam, de legalább azt se ami te (inkább Ijknek van igaza azaz tök mindegy) De pl ennek hiszel? [link] 15-ik oldaltól van az összefoglaló
Single set training appears to provide
similar hypertrophic gains to multiple set
training. Frequency of training should be
self-selected as there appears no evidence
which can support any recommendation[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69966 üzenetére
Nem vártam el, hogy felsorold meg linkeld az összes edzőt, gurut, youtubert, csak ezek közül egyet, ahol normálisan kifejtik hogy ez minként és miért jó. Pont azért, hátha megértem miért láttok fantáziát a heti többszöri kicsitedzésnek, mert azt ahogy Nighmare ide felvázolta, sehol nem találtam meg.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69968 üzenetére
Jason Ferruggia
Rule #4: To Build Muscle You Need to Train More Frequently
I don’t mean you have to train every day.
I mean that you have to train each muscle group more frequently than once per week like most guys do. Don’t listen to your favorite juiced up, genetic freak pro bodybuilder. What they do will be of no use to us.
The more frequently you can stimulate a muscle group, while making strength gains, the faster it will grow. I mean, duh, right? That should be pretty obvious to anyone.
Chad Waterbury
From a training perspective, there are only two possible angles for cracking the hypertrophy conundrum:
Stimulate more growth in a single workout.
Train more often.If we consider option #1 and put our energy into figuring out a way to get more growth out of a single workout, we quickly run into a wall. How can I say this? Because if 100 sets of curls over the course of two hours could add an inch to our biceps, we'd all find time to do it.
Christian Thibadau
You must hit a muscle at least twice per week for it to grow at an optimal rate.
Pár példa... Legalábbis az elvek szintjén. Tudom hogy kb. ugyanennyi kereséssel lehetnek 3 olyan hozni aki szerint pont ez nem jó. De mint mondtam én biztos nem mondom hogy valamelyik módszer kizárólagosan jobb mint a másik de szerintem semmi gond azzal ha agyal az ember, meg keres más módszert. Ha nem jön be akkor nem csinálja.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #69967 üzenetére
Tisztelt Szakértő! Három kérdésem lenne. 1. 179/75 kg 30éves múltam. Mivel a karom csak 35cm, szeretném felhozni 40 cm-re. Mennyi időbe telik, ha jól kajálok, jól edzek, de nem szedek semmiféle kiegészítőt? 2. Mivel állandó vita, hogy hányszor kell edzeni egy izmot egy héten, kitaláltam valamit. Mi lenne, ha az egyik karomat egyszer a másikat kétszer edzeném egy héten 1 évig, aztán lemérném a különbséget, a gyakorlatban kiderülne mi a jobb.(az edző azt válaszolta, hogy egyszer elég edzeni egy izmot, mert ha nem pihenünk eleget, nem fejlődünk, de szerintem ez kevés) 3.Ha öt sorozatot végzek, pl. koncentrált bicepszből, akkor ugye az első négy öt ismétlés még nem nehéz annyira, de a nyolcadiknál már nem tudok többet, tehát optimális a súlyterhelés, ez minden sorozatra igaz. De mi lenne, ha nem sorozatonként változtatnám a súlyt, hanem ISMÉTLÉSENKÉNT. TEHÁT MINDEN SOROZATNÁL MÁR AZ ELSŐ ISMÉTLÉS IS OLYAN NEHÉZ LENNE, MINT A HETEDIK VAGY NYOLCADIK, MINDEN ISMÉTLÉS 1-TŐL 8-IG NEHÉZ LENNE MIND AZ ÖT SOROZATBAN. Remélem érthető voltam. Megvalósítani kicsit komplikált, hogyan lehetne megoldani. Kérlek, válaszolj részletesen, szerintem mindenkit érdekelne ez a téma. Tisztelettel: László
Tisztelt László! 1. Több időbe telne, mintha használnál kiegészítőt. Ez evidens. Azt megmondani viszont, hogy mekkora ez az idő, azt nem tudom. 2. Amennyiben van kedved ezzel kísérletezni, kipróbálhatnád. Örömmel várjuk a fejleményeket. Igazándiból az lenne jó, ha az egyik karod hetente egyszer edzenéd meg bukásig (hagyományos edzésrendszer, több gyakorlat, több sorozat), míg a másik karod a HST edzésrendszernek megfelelően kerülne bevetésre. (heti három edzés 1-1 bicepsz és tricepsz gyakorlat, 2-3 sorozattal, fokozatos terhelésnöveléssel) 3. Dorian Yates valami ilyesmit szeretett volna. Gyakorlatilag itt arról lenne szó, hogy minden ismétlésnél az 1 ismétléses maximumoddal dolgoznál. Szinte minden tanulmány a mellett szól, hogy ez nem túl jó megoldás. Én javaslom, hogy tanulmányozd a HST edzésrendszert és egy idő után rá fogsz jönni, hogy mi is az a testépítő edzés.
Illés Norbert (kép - cikk)-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69970 üzenetére
A PDF-re még nem volt időm. Ezek viszont ahogy írtam már rendben is lennének. De ad1 Nighmare nem ezt írja, ad2 vizsgálni kellene mellette a környezetet. Ez naturál vonalon IMHO akkor működhet ha kaja/pihenés stb optimális. Nyilván ilyen környezetben van értelme csak ezeket a dolgokat vizsgálni, nem szar kaja, meg szar életkörülmények között, amiben az átlagember van. Amúgy parasztian egyszerű a dolog, mert minél többet edzel és eszel, úgy hogy mellette biztosítva van a megfelelő környezet a pihenésre, és hogy legyen energiája a testnek a túlkompenzálásra, akkor nőni fogsz. Csak ez elég ritkán adott. Az, hogy minden izmot hetente többször áteddzél, úgy, hogy nem csak alapgyakorlatokat csinálsz, hanem mellette izolálsz is, és ha olyan van, még aerob mozgást is végezz azért elég idő, és energia igényes.
Nagyjából erre gondoltam, hogy adott edzésmódszereknél, azért a környezetet is vegyük már figyelembe. -
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69973 üzenetére
világos. De azt se mondta senki, hogy egy wendleri izolált edzést kell lenyomni heti 2x. Teljesen más a volumen, intenzitás, gyakorlatok száma stb.
Természetesen ha abból a feltevésből indulsz ki, hogy a tökéletes edzés a 4x10 munkasorozat öt gyakival stb (egyszerűsítek) 5 napig tartó izomlázzal, akkor ebbe a világképbe valószínűleg nem fér bele még egy ugyanilyen edzés a hétre.
Ha meg elfogadod azt, hogy mondjuk elég stimulációt jelent testrészenként 2 gyaki 1-2 munkasorozattal, mittomén edzésenként 30-60 összismétléssel, akkor már simán.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #69951 üzenetére
"hogy a böjttel könnyebben fog a problémás területekről eltűnni a zsír."
Persze, meg a flabelossal.<---ha valamit nem tudsz, még nem jelenti azt, hogy nem létezik. De itt olvashatsz róla.Én az ismétlészámba, és a heti edzésekbe már nem folyok bele, Wood elmondta, amit én is akartam. Ma dolgozni is kell, nem érek rá állandóan itt lenni.
alapgyakorlatokat csinálsz, hanem mellette izolálsz <---assdak! Szerintem nem sokan vagyunk itt, akiknek bármiféle keresnivalójuk lenne ( attól függetlenül, hogy sokan csinálják) az izolációs gyakorlatok közelében.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Motion_Blur
félisten
-
Nightmare
senior tag
Esküszöm, megkeresem Robert Kennedy Több izmot c. könyvét, és kifotózok belőle jópár oldalt. Érdekel valakit? Wood? Csakhogy mennyit fordult a világ 30 év alatt... Akkor és most.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69974 üzenetére
Tisztába vagyok vele, hogy nem 4x10x5 ről beszélünk. Vegyünk a fent említett HST-t amit én is próbáltam. Minden izomcsoport heti 3x max 1-2 sorozat és 1-2 gyakorlat. Egy normál edzésen ez mondjuk 20 hasznos sorozat plusz a bemelegítés. Vegyünk mellé mondjuk 8 ismétlést. Az barátok között is 160 összismétlés, plusz a bemelegítés.
Az mondod számoljunk 30-60 ismétléssel. Vegyünk akkor 40 ismétlést, úgy hogy csak heti 2x edzünk egy izomcsoportot 4 napos bontásba.
Napi 40 ismétlés 9 izomcsoportra ( Comb, vádli, has, hát, csuklya, mell, tricepsz, bicepsz, váll ). Jut egy napra 4,5 izomcsoport. Ha csak egy gyakorlatot veszek, és egy sorozatot, mondjuk 8 ismétléssel, akkor férünk bele a 40 be.Ezt az izomláz dolgot még mindig nem értem. El tudom érni, hogy izomlázam legyen 1x8 sorozattal is és 4x10 el is.
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69975 üzenetére
Nézd, ha feltaláltad a területre koncentráltan ható zsírégetést, akkor szabadalmaztasd a módszert és gazdagodj meg belőle.
Abba inkább ne menjünk bele, hogy mennyire szerencsés egy 10 hónap alatt 50+ kg fogyó embernek aki túlsúlyos volt böjtöt ajánlgatni.Ha lennél olyan kedves azért arra a pár kérdésre amit feltettem válaszolj, tényleg érdekelne a dolog.
"A másik meg, hogy mi az hogy 3-4 naponta kicsit emelve? Értem én, hogy te elkezdtél guggolni saját súly+ruha terheléssel, és elkezdesz emelgetni edzésenként 1 kg-ot. Ezzel el is leszel így amíg eléred a maximumodat 2 hét múlva, és utána mi lesz?
Emelsz a sorozat/ismétlés számon? Visszaveszed megint a súlyt nullára és kezded előröl?
6-8 ismétlés a csúcshoz közelítve? Ha az egy RM 100kg, akkor ennek hány százalékával tudsz 6-8 ismétlést csinálni? Ha megvan, akkor áruld már el, az mennyire van közel a "csúcshoz".?""assdak! Szerintem nem sokan vagyunk itt, akiknek bármiféle keresnivalójuk lenne ( attól függetlenül, hogy sokan csinálják) az izolációs gyakorlatok közelében."
Nem értem mi ez a kettős mérce? Testépítésről beszélünk, testépítő guruktól linkeltek, testépítéssel foglalkozó cikkeket. A testépítéshez az izolációs gyakorlatok ugyan úgy hozzátartoznak, ahogy a lábazás.
Ha viszont kezdő edzésről beszélünk akkor igen, heti 3 teljes test edzés, 1-2 összetett gyakorlattal,izoláció nélkül, és bukást kerülve.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69980 üzenetére
túl sok nekem ebben a szám
lehet nem értem mire akarsz kilyukadni, de a 30-60 összismétlést testrészenként értem. Mell: 2 gyaki: ferdepados nyomás 2 *8 (16) meg tárogatás alsó csigán 2*15. (30) összesen 46 ismétlés. Ezután még tolódzkodsz egyet bukásig és kész a mell... Értelemszerűen a ferdepados munkasorozatok után nincs a tárogatás előtt bemelegítés. Persze most azt mondod, hogy ez még bemelegítésnek is kevés. Elfogadom azt az álláspontot is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Assdak #69980 üzenetére
És ha rendszer szinten gondolkodsz?
Mondjuk úgy, hogy a fekvenyomás nem csak mellgyakorlat? És a tolódckodás nem csak tricepsz? Vagy a húzódzkodás nem csak hát? Akkor mindjárt ott tartunk, hogy a 1 sorozat hasznos fekvenyomással, és tolódzkodással, és húzódzkodással megedzed a bicepszed, melled, tricepszed, első vállad, hátsó vállad ( ha mindenáron szét kell szedni, bár értlemét nem látom, mert fekvenyomásnál jócskán dolgozik az első, hátnál meg a hátsó), magyarul mindened, mert összetett gyakorlat.Nah, utoljára 2 link, hogy legyen min morogni.
[link]<---ebből kiemelve: Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, akkor nem érsz el optimális eredményeket. Egy felsőtest/alsótest bontás hétfő-kedd, illetve csütörtök-péntek beosztással a legtöbb ember számára közel optimális eredményeket biztosít. A heti kétszeri teljes test edzés is nagyon jól tud működni. A legritkább edzés gyakoriság, amit valaha is ajánlanék egy naturálnak, az az 5 naponkénti frekvencia. Kevésbé is leszel izomlázas, és jobban fogsz nőni így. A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a szteroid használó profi testépítőknek és a genetikai elitnek.
(#69981) Assdak válasza : böngészd a leangains.com-ot. Innentől ez a téma zárva.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69983 üzenetére
Ezek amiket itt felvázoltál, egy kezdőnek tökéletesek. De ha testépítésről beszélünk akkor ezekkel ha csak nem vagy egy genitikai csoda nem fog nem fogsz messze jutni.
"megedzed a bicepszed, melled, tricepszed, első vállad, hátsó vállad ( ha mindenáron szét kell szedni, bár értlemét nem látom, mert fekvenyomásnál jócskán dolgozik az első, hátnál meg a hátsó), magyarul mindened, mert összetett gyakorlat."
Mindened=D Oldalsó váll, has, csuklya, comb, vádli? =D
A feltett kérdéseimre még mindig nem válaszoltál. Kicsit olyannak tűnsz, mint egy hittérítő.
-
Assdak
őstag
válasz Woodslave #69982 üzenetére
Elnézést, akkor félreértettelek, azt hittem a 40 összismétlés egy edzés napra szól.
Néha úgy érzem olyan dolgokat akarsz a számba adni, amiket én nem mondtam/mondanék.
Csináltam Madcow-t, push/pull/leg-et, heti 3 teljes testedzést és HST is többek között.
Tisztába vagyok vele, hogy ha az emberben megvan a koncentráció, és ésszel csinálja, akkor ennyiből is le lehet edzeni egy testrészt.
A gondom az, hogy ezek alapján jut egy napra mondjuk 150 őszismétlés, ami viszont már nem kevés.
Nekem ezekkel mindig az volt a gondom, hogy a ciklus végére testileg és idegileg is teljesen kimerültem. Az, hogy egy felhúzás, döntött törzsű evezés után mennyire esik jól még mellezni stb és mennyi koncentráció marad csak hab a tortán. -
Woodslave
nagyúr
válasz Assdak #69988 üzenetére
dehogy akarok
ezeket általános értelemben használom, ha úgy tetszik kiterjesztően. Látszik hogy nem vagy fogalmatlan szóval nézd ki belőlem, hogy megadom neked (ahogy mindenkinek egy darabig ) a tiszteletet azzal hogy nem nézlek hülyének még akkor is ha nem mindig jön át
Én olyasmire gondolok egy edzésen belül ami nem üti agyon azért egymást. Felhúzás után lehúzás vagy húzódkodás és a másik hátedzésen (vagy inkább húzó edzésen) meg evezés döntött törzzsel. Elismerem, hogy három alkalomba teljes értékű (még ezen a szinten is értve) minden testrészt érintő edzést nem lehet elvégezni. De személy szerint lábazásom csak guggolás, nem csinálok külön hajlítóra semmit. Nem hasazok és alkarozok (legalábbis teremben )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
Ha annyit edzenétek, amennyi pofáztok....
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
ilyenkor szokás benyomni a popcorn zabálós smile-t
-
Assdak
őstag
-
Radnix
senior tag
No-xplode beveve. Izgatott vagyok
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz BÁ Nutrition #69998 üzenetére
180 kiló körül van a top
a kovács laceííííeeyy kategóriájában a top meg 210 felett van lökésben..
ami nem azt jelenti h az övé annyira fos, csak fényévekre van attól aki rendesen csinálja.
ők mégse fossák tele a netet boozee videókkal, hanem sportolnak helyette[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #69999 üzenetére
mindenhez van egy jó szavad
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest