-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Haugland
aktív tag
válasz Haugland #21256 üzenetére
Sziasztok ismét!
A segítségeteket szeretném kérni továbbra is... Nem tudnátok ajánlani olyan fótumot/oldalt/emberkét akinek a tanácsát kikérhetném a kezdők futásával kapcsolatban?
Júliusban elkezdtem futni, hogy fogjak és egészségesebb legyek. (~100kg val kezdtem).
2-3 naponta 20-30 perc futással kezdtem majd ez augusztusban ez felment 40perc körülre majd októbertől 1ó5p körüli időtartamokat fukározok heti 3 alkalommal (heti ~38km átlgaosan).
Múlt héten kölcsönkaptam egy ismerőstől egy suunto quest órát, mellkaspánttal és POD-val.
Nem állítottam be semmi edzéstervet hanem csak monitorozom magam...és az eredméyn fura nekem nagyon... Ezzel kapcsolatban szeretnék tanácsot is kérni!
Most 94kg vagyok, 36 éves férfi.
Nyugalomban a pulzusom 45 körül van és a max. pulzusom az óra szerint 173 volt, amit ki tudtam magamból préselni.
A futásaim alkalmával ~5:40 időkkel kocogok, ami kényelmes tempó. A futás végén egyserűen csak befejezem a futást, nem vagyok halálközeli állapotban és nem kapkodom a levegőt. A pulzuson viszont állandóan 147-152 között mozog és az átlagon is 149 szokott lenni ami szerintem marha magas, pláne, hogy ilyen lassan kocogok....
Ez normális???
A futásaim eredménye alapján az értékeim is eléggé gyatrák:
VO2: 38ml/kg/min
PTE: 3,7
Epoc peak: 101 ml/kg
Utóbbi 2 adatról azt sem tudom igazából, hogy mit jelentenek -
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #21434 üzenetére
Hát ez alapján olyan 75% a terhelés, szóval valahol az aerob küszöb környékén futhatsz. Annyira nincs baj ezzel, de lejjebb lehetne venni a sebességből, hogy lemenjen a pulzus mondjuk egy 10-el alacsonyabbra. Ne várj gyors fejlődést ezen a téren, azt mondják kell 2-3 év aerob edzés, mire látványosan javul. Szerintem ne foglalkozz a többi adattal. Egyébként én sem tudom, hogy mit jelentenek.
Futás után ne felejtsd el lenyújtani az izmokat! [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz Haugland #21434 üzenetére
nem olyan nagy probléma ez, sőt. ráadásul az az 5:40-es tempó sem számít olyan lassúnak, főleg ilyen pulzus mellett. én például örülnék neki szóval szerintem semmi gond nincs ezzel, nem kell aggódnod.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #21437 üzenetére
Arra kellene figyelned, hogy aerob küszöb alatt maradj, mert akkor fog lejjebb menni a pulzusod hosszú távon. Hogy ez pontosan mennyi nálad, csak becsülni tudjuk. Laborban tudják kimérni vérvétellel, vagy vannak futós tesztek rá, aminek pont most akartam én is utánanézni.
Nem hiszem, hogy lesérülnél tőle. A sérülések előtt azért pár hónappal már sejteni lehet, hogy baj van, nekem pl recsegett meg fájt a sarkam, meg hasonlók. Szóval ha nem fáj a futástól a lábad, akkor szinte kizárt, hogy hosszú távon emiatt lesérüljél.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #21444 üzenetére
Kettővel (na jó egy kicsit többel) feljebb volt egy 30%-os akció, meg ha olvasgatod rendszeresen a fórumot, elég sűrűn szoktak belinkelni jó akciókat. Olyan 15-ért már lehet jó cipőt kapni, ha kifogod, 30 körül meg szerintem nem kell többet fizetni érte, feltéve, ha a megfelelő helyen veszed meg. Első körben ajánlom a Nyúlcipőt vagy a Spurit, ott meg tudják mondani, hogy milyen cipő kell neked. Utána meg vagy veszel ott, vagy rendelsz netről olyat, amilyen neked jó.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Haugland #21444 üzenetére
Ha már amúgy is volt gond a lábaddal akkor ne súlyosbítsd szerintem azzal, hogy direkt alkalmatlan cipőben futkorászol, a végén még elmegy a kedved az egésztől. Itt szoktak lenni egész jó áron, pl ez: asics-gt-2000-3 csak legyél biztos a méretedben.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
-
Vertigo18
addikt
válasz Haugland #21451 üzenetére
Szerintem se biztos, hogy abból a pár Supermanből kellene kiindulni...
Véletlenül nincs meg valahol feltöltött formában az az egy futásod, amihez kölcsönkaptad a cuccokat? Ott annyi adat van, hogy az itteni bennfentesek tutira szétboncolnák és már tudnának is tanácsokkal szolgálni.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Haugland
aktív tag
válasz Haugland #21460 üzenetére
Feltöltöttem a tegnapi futásom eredményeit is és nyilvánossá tettem a profilomat: movescount-SzaboFeri
A grafikonok is jól működnek az utolsó 2 edzésnél (a legelsőnél nem, mert azt manuálisan rögzítettem)
-
Alg
veterán
válasz Haugland #21553 üzenetére
Én úgy vagyok vele, hobbifutó vagyok, ha szarul érzem magam nem megyek futni, semmi nem múlik azon a kihagyott 1 héten. Ha viszont már munkába tudok menni, akkor a futás is mehet
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #21559 üzenetére
Figyeld a pulzusodat közben, hogy nincsenek e tüskék benne. Azt mondják fennálló gyulladásnál felugrálhat elég magasra. [link]
Vírusos megfázásra egyébként a cink + szelén a jó, bakteriális fertőzésre meg a zsálya, dió, kamilla teák, meg persze az antibiotikum.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz Haugland #21817 üzenetére
komoly. [link]
nézd, a spanyol viaszt nem igazán lehet újra feltalálni. aki érdeklődik a témában az szerintem pillanatok alatt talál a google-ben megfelelő minőségű és mennyiségű olvasmányt. nyilván, ha valakinek kedve/ideje/affinitása lett volna írni egy topik összefoglalót, az már megtette volna
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #21817 üzenetére
Igy telre tokeletes az alapozas,ami az aerob allokepesseget celozza meg,kilometer gyujtes alacsony pulzuson (ALACSONY pulzuson) melle mehet 2x kozepes tempo es kesz is a het.Het vegen egy hosszabb szinten alacsony pulzuson jot tesz.
Erre majd tavasszal,ahogy jon a jobb ido akkor ezdodik az elesebb tempo valamint resztavos munka,a mennyiseg jon lefele.Diohejban ennyi a tel,haladoknak akiknek jo az alapjuk egesz mas telet is ossze lehetne rakni,durva fejlodesi lehetosegekkel,de arra most nem terek ki,aki olvasgatja evek ota a forumot az latott ezt-azt tolem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz Haugland #21822 üzenetére
Ráadásként még hozzátenném, hogy nem is mindig érthető egy kezdőnek az, ami egy "profi futónak" egyértelmű. Szerintem is jó lenne egy összefoglaló, hiszen ez is egy olyan tudomány, aminek azért az alapjai megvannak és mindenkinél ugyanúgy működnek. Plusz, van nem egy ember itt, aki ért is hozzá. Az összefoglaló írása már csak azért is lenne jobb, mint kutatgatni más fórumokban, meg "guglizni", mert az a "miénk" lenne, adna alapot az edzéseknek, aki idetéved.
Én például sosem gondoltam volna, hogy a heti 3-4 edzésem, amiken 3-4 km-t futok, de c@rrá hajtom magam, az nem éppen eredményes... Aztán itt meg amikor feldobtam, olyan tanácsokat kaptam, ami magamtól sosem jutott volna eszembe, de még rákeresni sem (ki hallott már olyanról, hogy ha lassabban futok, akkor majd nő a sebességem? ).
A tanácsokat meg én is köszönöm.
Az ilyen idézeteknek meg külön örülök: "Gyorsulni akarsz? Lassíts!" Csakis azért, mert fogom a fejem, hiszen éppen ugyanitt olvastam, egy számomra roppant szimpatikus idézetet (talán épp Cicától...): There is just one pace... suicide pace!".
Nah, most légy okos!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Haugland #21904 üzenetére
Én 2-2 légzéssel futok (ahogy te írtad, azért írom így, lehet van erre valami szakkifejezés...). Viszont én még sosem ásítottam futás közben, nagyon megakadt ezen a szemem! Van olyan is néha, hogy egyszer-egyszer be is alszol? Nem sokra, csak párszáz méterre...
Én 2 napja, amikor a "140-est" futottam (tényleg, van ennek valami neve?), akkor azt vettem észre, hogy a 4. km-nél beugrott az általam "annyira imádott" főnököm képe, aztán küzdenem kellett légzéstechnikákkal, hogy visszaessen a kb. 10-et felfelé növekedett pulzusom...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Alg
veterán
válasz Haugland #22291 üzenetére
Google elég hamar segít, én most ezt találtam dec. 15-ig:
SALEDUCK-20
Viszont ha jól látom ez Megára nem működik, szóval csak az Ambit3 Run-ra tudod használni.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz Haugland #22291 üzenetére
Szvsz a német webshopok kínálata sokkal jobb, mert stabilan alacsonyabbak az árak. A kistestvér már egy ideje tartósan 164EUR-ba kerül (Ambit 3 RUN HR) a mellkaspánt nélküli verzió pedig még lényegesen olcsóbb (igaz abból csak a nyomi fehér). Nem kell kuponokkal bohóckodni...
Katt: http://www.bike-discount.de/en/buy/suunto-ambit3-run-black-hr-448816
Amazonon is van. Az Amazon német oldaláról rendelve szállítási költséget sem kell fizetni.
J.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #22304 üzenetére
Felenk is kemeny volt a reggel -7fok (szerencsere szel nem fujt) kint futottam a gaton (dongolt foldesut) 22km
benne 10km fokozora (atlag 3.43-as iram 172-174pulzuson) a tobbi totyoges 4.55 kornyeken (135-138p).
Meg egy par fokot hul es muszaj lesz felvenni a hosszu alsotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #22318 üzenetére
Sajnos a futes nem szandekos,egy regi hazban vagyunk,igy tudtuk az asszonnyal megoldani,hogy ne a szulok nyakan legyunk,meg nincs teljes futes (egy tuzelos kalyha van csak) neha csodalkozom is hogy birja az a kis torekeny teste,de kemeny mufaj o is a maga modjan.Majd lesz meg itt 20-21 fok,tobb azert nem,de akkor majd igyekszem aluloltozni itthon h ne kenyelmesedjek el nagyon.
A tobbi celtudatos elhatarozas (mint a reggeli hideg zuhany,testsuly beallitas,zsirbol egetes nem szenhidratbol,ures lemeritett allapotbol tempot tolni stb....stb.) van egy hosszutavu celom arra keszulok mar evek ota,mindig csavarva egyet a kenyelem allitogombjan - es nem a kenyelmesebb fele
Nincs itt semmi UFO,futottam par ufoval,volt komolyabb orszagos valogato ahol 5K-n kaptam nemelyiktol pont egy kort.Mondjuk a mostani korosztalyosok jol mennek,de ugy erzem ez inkabb a kitartas es eletvitel szamlajara irando,nem pedig valami extra tehetseg.Az van,hogy a tobbiek kenyelmesedtek el,torodtek bele az oregedesbe,olyan allapotba kerulve amire csak azt mondanam: "Spartaban mar reg labaxtak volna a sziklarol,mert csak szegyene a tarsadalomnak"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
StLui
veterán
válasz Haugland #22361 üzenetére
Csak akkor fázol ha túlfutod magad és lelassulsz nagyon, esetleg megállsz, vagy ha szél van. Fázni nem szabad. Én háztól házig futottam mindig hidegben, és csak a melegben nyújtottam utána.
[ Szerkesztve ]
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
Vertigo18
addikt
válasz Haugland #22361 üzenetére
Én egy Body Science aláöltözőben futok, alul csak annak a hosszú változata van rajtam.
Általánosságban elmondható, hogy annyi ruha kell, hogy semmi esetre se betegedj meg utána, mert akkor kimarad egy, akár két hét is... És akkor a betegség okozta kellemetlenségről még nem is beszéltem.
Én minden este szedek vitamint, plusz napi egy-két alkalommal lenyúlom a családom C-vitamin tartalékából a magam kis adagját. De lehet én is rátérek majd arra a "savas" megoldásra, hiszen gondolom olcsóbb, mint venni a C-vitamint. Megjegyzésképpen hozzátenném, hogy a házban após, majd anyós, aztán a nejem, majd a 9 hónapos kislányom esett át egy náthaszerűségen. Fiam és én még csak nem is köhögtünk, pedig hajlamos vagyok én is beteg lenni, illetve két naponta azért futok is a hidegben.
Nekem bejött a betegség megelőzésére a vitamin.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
veterán
válasz Haugland #22361 üzenetére
én tegnap úgy futottam, hogy aláöltöző, átmeneti hosszú ujjú póló és széldzseki. ez kb tökéletes volt számomra 0 fokban. hidegebb esetén a középső réteget lecserélem egy polárra és a cicanadrág alá is veszek egy aláöltözőt. nekem ez vált be a legjobban
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #22361 üzenetére
Hát olyan langyos a jó. Nem jó nagyon megizzadni, mert attól a pulzusod is felmegy, de az izmoknak meg inaknak kell, hogy bemelegedjenek. Igazából ha az elején fázni szoktál, akkor olyat is lehet, hogy otthon melegítesz be, aztán csak utána mész ki. A levezetésre ugyanez igaz. A megfázásra a csősál a jó, meg ha utána iszol teát, forralt bort, stb. Gyógyteák is jók, kamilla, zsálya, stb. A hőérzet növelésére sapka, kesztyű, vastag zokni, ami első körben kell, az talán kevéssé baj, ha átfúj egy kicsit a szél, feltéve, ha ilyen 0 fok körül vagyunk. Annál hidegebbre azért jobb plusz egy réteget venni, aláöltözetet vagy szélállót. Na nekem legalábbis egyelőre ez a tapasztalat. Aláöltözőig idén még nem jutottam, majd -5 alatt. Nem szoktam fázni, csak az elején, amikor kimegyek. Kevesebbet viszont már nem nagyon tudnék felvenni, max ha én is fecskében tolnám, mint tomcica.
Megelőzésre inkább D-vitamin, B-vitamin, cink, szelén jó, mint C-vitamin, de persze kinek mi jön be. A placebo hatás is sokat ér...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz Haugland #22414 üzenetére
Én M400-at még mindig nem vennék (legalábbis az itthoni 45-50ezres áron - az osztrák Hervises pink 80-100 euróért már megéri), amíg az Ambitokat ilyen akciós árakon meg lehet kapni, azok sokkal komolyabb órák...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
medica
senior tag
-
medica
senior tag
válasz Haugland #22428 üzenetére
Polar-nál nincs ilyen kezelési költség az eus garancia tekintetében. [link]. Nekem nincs ilyen órám de a szerviz szerint arra érdemes figyelni hogy vizesen ne csatlakoztasd semmihez. Decathlonost próbáltam de nem volt szerencsém vele. Suuntom nagyon régóta van de hegymászóórák, nem futóórák. Nem vagyok elájulva tőlük, a barometrikus magasságmérőjük egy vicc, 2 évente szíjcsere, elemcsere, kb 10 ezer alkalmanként.
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Alg
veterán
válasz Haugland #22859 üzenetére
Milyen offline alkalmazásra gondolsz? Szerintem az összes óra eltárolja (a memória erejéig) az edzéseidet saját magán, és itt vissza is nézhetők az eredmények (nyilván nincsenek csili-vili grafikonok meg több edzésből számolt összesítők).
Ezek Garminnál sztenderd .FIT fájlok, biztos van valami 3rd party parser hozzá (itt a random other things között nézz szét) de ha már gép előtt vagy akár fel is töltheted bármelyik online alkalmazásba.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #22859 üzenetére
Ki lehet exportálni GPX fájlba, ha félsz, hogy elvesznek az adatok. Kérdéses, hogy ez mennyi infot tud letárolni, pl amit endora átküldök, abban van sebesség, szint meg pulzus adat, de nem vagyok benne biztos, hogy pl cadence meg ilyesmik is bekerülnek a fájlba. Van egyébként többféle ilyen formátum, szerintetek melyik a tuti, ami mindent lement?
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz Haugland #22859 üzenetére
Pár éve még voltak offline alkalmazások pl. Garmin-nál, Polar-nál, de ezeket szerintem már nem fejlesztik. Érdemes amúgy körülnézni ha érdekel a téma, egy gyors google után találtam pl. ezt, ingyenes, egész jónak tűnik és sok eszközt támogat.
[ Szerkesztve ]
pace be with you
-
Haugland
aktív tag
-
k5.20
senior tag
válasz Haugland #24883 üzenetére
Az androidos alkalmazás a syncmytracks, ha erre gondoltál.
-
bencze
senior tag
válasz Haugland #24883 üzenetére
Én a tapiriik-et használom.
Ezeket ismeri.
Most nem látom a linket nem tudom hogyan működik, de annó valami 2$-t kellett fizetni, hogy 1 évig automatán szinkronizáljon mindent. A Suunto-val úgy használtam, hogy az be volt kötve movescountból Stravaba és onnan minden átment.
Egyszerű használni, ha be vagy pc-ről jelentkezve az alkalmazásokba akkor csak rányomsz és összelinkeli.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Új hozzászólás Aktív témák
- Vezetékes FEJhallgatók
- Politika
- Projektor topic
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Milyen légkondit a lakásba?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Villanyszerelés
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- További aktív témák...