-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #48419 üzenetére
Ekkorát még nem futottam, de maratonra készülésnél hetente futottam egy hosszút könnyű tempóban (alapból 115-130 pulzussal, 5:30 körüli tempóban), egyszer maratonnyi távot is, és 30-35 km körül már bőven 140 felett volt a pulzusom ugyanazon tempóban. Mondjuk én ezt étel, ital nélkül szoktam. Szerintem ezért is van értelme 30 feletti hosszúakat futni, mert ahogy javul a hatékonyság, ez a jelenség is enyhül.
Szerk.
Ja és érzésre nem ugyanaz volt a 150-es pulzus 40 km-nél, mint mikor tempót futok (alapból nekem ez már bőven tempó futásos pulzus lenne), simán könnyű futás érzés volt az is persze kimerülten már.[ Szerkesztve ]
-
Dottorei
tag
válasz dabgergo #48419 üzenetére
ez tök normális, edzettség kérdése - napi forma, stb másképp szól bele ultránál - ha minden oké emelkedik a vége felé. Ezért is sokszor inkább csak a pulzust és az időt nézzük mint a távot felkészülésnél. A pulzus emelkedés a visszatöltésnél is okoz gondokat, egyéni mértékben - van aki egy szelet rántott húst is megemészt 160-assal, van aki 120-nál is problémázik a zselével. Szoktatás kérdése.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz dabgergo #48419 üzenetére
Én nem vagyok profi , de nekem nem emelkedik, mert tartanom kell , viszont ugye belassulok ugyan azon pulzus mellett. Az a szép amúgy, hogy az embernek nemhogy emelkedik, hanem beesik a pulzusa a fáradság miatt egy idő után. Már nem úgy reagál a szervezet, ahogy "normális" esetben tenné. Persze (bocsi nem ledegradálni kívánom a futásod, mert szeretnék így ilyen tempóban 50 kilit futni), de ezek jóval nagyobb (akár időben, akár távban) futásokra igaz. A terep megint más tészta, mert ott meg a sok le-fől megint máshogy birizgálja a pulzust. Legalább is nekem ilyen infókat mondott az edző.
Van 1-2 ultrás ismerősöm, nem futnak hosszabbakat. max 40-50 kiliket egy alkalommal (és már az is extra). A heti km-jük van 100-150 vagy afelett, és inkább úgy edzenek, hogy többször futnak, akár 6x-10x (de ha jól értem tomcica is ezt csinálja). Van olyan, aki heti 6x fut, és max 25-30 km-et "hosszúnak" és mégis UTT-t, UB-t fut. Ezek alapján úgy gondolom inkább a heti beletett munka számít, és nem a hosszútáv. Valahol olvastam, hogy max 4 órát érdemes futni edzésnek, mert az a feletti futásnak már nincs akkora hozadéka, mint amekkora "rombolást" okoz a szervezetnek.
Kíváncsi lennék egy 6 óráson milyen eredményed lenne. Nem akarsz benevezni egyre?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #48419 üzenetére
Szep futas ez nagyon van neked mit keresned egy 50km versenyen
Egy embert ismerek,aki velem edz es 6H bajnoksagra keszul,neki 50km a leghosszabb futasa a celverseny elott,nem szokta annal mar nezni a pulzusat,de elmegy biztos,pedig fut eleget.
Heti 130-140km van most neki,a vasarnapit egyutt futjuk.Het kozben 25-30km van 1x felkeszules elejen alapozos,kesobb megy at celtempoba (4:30),annal frissit is,pulzust csak lekoveti nem az alapjan edz.
Hetvegen velem van neki 20km fokozos (nov-dec lazarol-kozepesre 5:00-4:00,most hetvegen valtunk kozepesrol-erosre 4:15-3:45) ebbol 4 verzio van,cserelgetjuk minden masodik heten.
Koztes heteken 20km iramjatek van,eddig 1-1kor valtogatas ment,januarban valtunk 1km/1km fajtakra,ezek szepen erosodtek november ota.
Mindketto elott van 4km kozos melegites,szoval ossz km arra az edzesre 24,de abbol 20km a melos.
1:19-es FM-je van,most kb 1:20-21-et tud,es ha jol remlik 74.62km a 6H ideje,amivel abban az evben harmadik lett az orszagoson (eleg meleg volt 2km koroztek Belgradban,nem is volt elegedett csak a helyezessel,mindenki kikeszult a melegtol).Az kerek 4:50-es iram.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen