Hirdetés
- Jövő év elején jön a most bejelentett Like A Dragon: Pirate Yakuza in Hawaii
- Rövid teaser trailert kapott a Splinter Cell animációs sorozat
- No More Room In Hell 2 - Jövő hónapban indul a PC-s korai hozzáférés
- Friss előzetest kapott a Devil May Cry anime sorozat
- Premier dátumot kapott a Two Point Museum
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
szep munka...amikor mar stabilizalodik akkor el lehet jatszani a tempoval...erosebben inditani,vagy a masodik felet megtolni,de ugy h aranytalanul erosebb legyen mint a mostani tempod..pl 15-20mp/km-el erosebb...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Egyébként az Endo challenge-ein a sok fake barmot kiszórják idővel?
Mert szinte mindet valami állat vezet, akinek köze nincs azokhoz az eredményekhez, csak berajzolta és örül...
Most az 5km-es leggyorsabbra joint-oltam, ott is simán benne lennék a TOP50-ben, de előttem vagy 5-10 ember nem éppen reális...Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
erre én is gondoltam, mi van ha valaki felül a bicajra és "fut", vagy kocsiban ülve "fut"? simán meg lehet csinálni, sajnos gondolom sokan meg is csinálják szánalmas dolog...
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gaborbol
őstag
Jaja, kijohetnetek hozzam par napra, aztan elso nap mindjart kivinnelek benneteket a futopalyara(amig faradtak vagytok az ut meg az idoeltolodas miatt), nekem is legyen mar valami esellyem
tomcica: Teljesen igazad van a viszonyitassal. Rajtam is van most egy +7 kilo felesleg, es a legutobbi versenyhez kepest megis 15 percet tudtam faragni az idobol. Persze uj nekem a futas, meg talan egy eve sem csinalom hobby szinten,es nem is veszem annyira verkomolyan.
[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
én is csak ritkán iszok, haverokkal, de akkor viszont úgy rendesen de az ritka, havi 1 talán....elég is bőven....meg is bánom másnap mindig
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Van a klubban 2 régóta futó veterán 1.27 alá soha nem tudtak befutni pedig rengeteg kilót beletettek DE általában 4perces ezrek max...így átmentek járatokra és ultrakra...én életemben 1x futottam a felmaratont (akkor is szívességből kísértek egy csapatot) akkor lett 1.17 de az 5km-em 16.05volt mert arra készültem (a 800 meg 2perc kereken)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A 20perces 5K nehezebb mint az 1.40es felmara...de 1.20 hoz mar nem árt ha 17.30as 5k-t tudsz v jobbat...nekem valahogy nehezebb az 5K mint a felmara,de ráérek meg atedzeni,majd 4ev múlva 40evesen a veteránok között oda 1.20. Elég is azt meg kb most is tudom így 5K-rá keszulve
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
figyelj tiszta kozeptav mind2o...ha meg nem versenyeztel rajtuk akkor az 1500at a 800hoz tudom hasonlitani...nagyon gyors,nagy anaerob munka kell hozza (levego nelkuli) ezt heti 2x edzeni is kell 200/400ak...a 3K kicsit jobban hasonlit az 5K-hoz azt mar nem labujjhegyen futod vegig,teljes erobol inkabb nagyon eros tempoban...oda mar nem kell annyi levego nelkuli edzes (de azert kell oda is!)
szoval ez alapjan tudni fogod,ha nem tudsz 60as 400at futni (egyet is akar) akkor az 1500at felejtsd el azonnal,oda gyorsasag kell...
hasonlo az edzesterv mind2hoz...pl 1x gyors nap-sprintek (60-120ig...+ emelkedok) 1x hosszu lassu nap 10-15km (20-25ig max) 1x rovid interval 6-8x200ak...1x hosszu interval 3-6x400ak 1x tempo nap 2x2K...3K..3x2K..5K felepiteni
a kulonbseg a hosszu intervalnal 600 v 800is lehet ha 3K a valasztasod...es temponal a hosszabb!
egy jo honap mire megszokod ezt a terhelest,aztan lehet novelni...200ak 10ig...400ak 8ig...(30as 200rol beszelunk es 65os 400rol!) tempo pedig 3K es 5K tempoja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na abban biztos lehetsz...amikor a lepkek elkezdenek duborogni a gyomrodban (es vele egyidejuleg uritesi inger is el-elkap nos biztos lehetsz benne h komolyan veszed a versenyt,ha nem mas tudat alatt)
jo tanacs versenyre...csak olyat csinalj amit mar jol kiprobaltal! Ertem ezalatt,elozo napi pihenes,elozo napi utolso szenhidratbomba (pizza,spagheti stb..) aznapi rituale,alvasido ne most kiserletezz uj dolgokkal...a bejaratott futocipodet hasznald,a bemelegites MEGFELELO legyen,sokszor elvetettem fiatalabb koromban hogy nem melegitettem be rendesen (4-5km es par gyorsito 2x150m es torna = nem eleg) kesobb kiprobaltam 7km lassu futast,fokozot a vegere par 200m kopkodoset szoval a pulzust felhajtottam tobbszor is es verseny elott 10perce lett kesz,onnan visszaallt es amikor hivtak a vonalhoz a nevet olvasva na ott mar tudtam h menni fog a maximum.
nem tudom a 200/400/600/800/1000/3000/5000/10K idoidet igy nehez megmondani melyik tavra leszel jo,viszont mivel fiatal vagy igy az aranyszabaly hogy a rovidebb tavot valaszd edzes es versenycelnak GYORSITSD magad amig csak lehet...utana kesobb az evek folyaman a sok kilometer labban lesz de a gyorsasag mindig fontos,MINDEN tavnal,azt pedig idosebb korban mar nagyon nehez osszerakni,tehat lehet jo neked a 800/1500 palyacel arra keszulni 2-3 evet (a jo edzessel 10Km-ig barmit ki tudsz majd futni ha jol felkeszultel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
szerintem ilyen rövidtávokra nem kell nagyon készülni, ill. de, előtte próbálj meg ilyen távokat futni, egyre gyorsabb tempóban, kisérletezd ki azt a tempót amivel végig tudod futni a leggyorsabban. ha hosszabb távot le tudsz futni lassan, ezek menni fognak gyorsabban is. nekem is lesz majd 3500, meg sem fog kottyanni a 7-8kilik után, simán lehet csinálni 4:40 perces kiliket (nekem ugye 5:40 az átlag, a 4:40 nálam nagyon jó)
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
na ebbol mar lehet latni...a 1o km-nel kijon az aerob edzes hianya (hosszu sok kilometer,lassu)... a porgos 1K es 3K viszont mutatja h jo a gyorsasagi allokepesseg (kozeptavra) 4.30-4.40es 1500m-at tudnal nagyjabol menni,en erre mennek ra es idovel megjon a 3K is 10percen belulre...regen ugy volt h a szombati nap volt 800m vasarnap pedig 1500m (itt Szerbiaban) ... 3K nagyon ritkan volt,esetleg akadalyfutaskent...az 5K szombaton es 10K szinten palyan vasarnap...
igy a 800-1500m adta magat egyik nap egyik masik nap a masik...nem tudom feletek hany napos a verseny es egyszerre vannak-e a tavok...?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
majd merd le nekem a 200/400/800-adat (ne egy nap ) akkor kiderul mit kell a legjobban fejleszteni...
amugy mi is ugyesek voltunk...tantvany kifutotta 7.24-re a 2K-t(7.38rol)...46.09-re a 10K-t(ez eddig is enni volt,de legalabb ujra) ... 4x200m-t (30-32re)..szoval alakul...en meg beporgettem az 5x400-bol az egyiket 58 mp-re...az szep volt..alkul a forma
apropo a penteki temp melle mar igy lassan novelve osszeszaporodott a domb es szodelles:
7x5odb valtott labu...6x60m sprint...tempo..aztana vegen 5xvaltott abu szokdeles dombra..5x sprint ..lepcson 5x felfutas (minden 3-4lepcsofokra lepes,szinte szokdeles ez is) + 4x egylabu szokdeles 20lepcsokent cserelve
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
csalokak azok a sprintek es szokdelesek...akkor azt hiszi az ember teljesen elkeszult kozben meg elohozza beloled a rendes tempodat
3K az jo verseny,a temposak kozul legjobban azt szeretem...en ketfelekeppen szoktam rajta versenyezni,attol fuggoen hogy idore akarom kifutni (sajat rekordnak) vagy ha olyan a verseny akkor megnyerni...ha elobbi akkor 3 szinte egyenletes kilometert kell futni,egy cseppet erosebb az elso es a legutolso (elso a friss lab miatt,de nem 100% csak 95%,maradjon a vegere ero) az utolso meg ugye a finish miatt gyorsabb....
viszont ha olyan ellenfel garda verodott ossze ahol gyanus a gyozelem,ott mas a taktika...ott altatni kell
(elso kor 80%,masodik gyorsul es harmadik pedig eleted legerosebb 1K-ja legyen abbol is az utolso 400m meg gyorsabb es a legutolso 100-150m - ha meg a nyakadon van valaki,de itt mar egyedul kell h legy - az max 110% )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
"Ráadásul ma meg tegnap 25-30-as átlaggal tekertem 60km-t, így most jóleső izomlázzal pihenek meg a hétre. "
Ez érdekes. Nekem félmaratoni futás után szokott izomlázam lenni, és kell 3 nap regeneráció. Míg 60 km intenzív tekerést naponta 2x is megejtek heteken át. És nem kell regenerálniAmúgy futogatok, de csak hetente 1x már, hogy azért ne okozzon gondot egy félmaratont lefutni.
A bicajozásé most a főszerep nálam. 180 km-en akarok jó lenni 3,5 hónap múlva. -
tomcica
Topikgazda
okkes...de pihenj koztuk maxra,ha kell 5-15percet is,foleg a 400 elott
a valtott labut hetente-kethetente szoktam 1-el novelni 10ig...az eleg belole...meg az edzes legvegere rakj be 50m valtogatot (50m repulo sprint - 50m lassu kocogas utana ismetled) 4-6x kethetente 1-el noveled 10ig (utana esetleg hazafutas v nyujtas,,tehat ezzel fejezd be,a gyorssal!)
a valtott labu a lepesed hosszat fogja automatikusan novelni es erositi a lepest...a valtogato a vegen gyorsit - gyorsasagi allokepesseget ad (pulzus ugye eleg agas 4 utan,nincs piheno) es a mindenkori finshedet fogja javitani 800m-tol felfele barmelyik tavon...szoval ezert kellenek ezek
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen fokozatosan kell,mert terheli a vadlit nagyon,meg a labfejben levo csontokat is...otthon a pihenesnel nem art kicsit felpolcolni (magasabbra tenni mint a fejed) es kezzel kicsit lemaszirozni...
amugy a bemelegitobe tegyel be 30-50m pipiskedest (seta) hogy a talpadon vegighuzodo inat es a labfejet is erositsd..ez mind-mind kelleni fog a jovoben (minden komolyabb iramnal,barmelyik tavon)
ja a bringahoz sajnos nem ertek de jol hangzik,vannak itt akik szakik abban,majd ellatnak tanaccsal
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
megirod az eredmenyeidet..megvarjuk a majus 3K-t (vagy ami futsz) es megirok egy edzestervet,Te meg azt hasznalsz fel belole amit gondolsz (leirom azt is mit miert es mennyit) de elobb latni kell a 100,200,400 es hosszab eredmenyeidet is,hogy melyik tav ahol eros vagy mar most is,mert onnan kell kindulni,azt erositeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nézd csak,összerakom a vázat 4 edzés hetente,négy különböző típusú:
Első típus: SPRINT ezdés
bemelegítés 3-4km,benne 15om lendületes,5-7 db gyorsító (ez 3om kb erősen indulsz(8o%) es gyorsulsz a végén max gyorsaság elérve,óvatosan az első párat) kis torna
valtott labu szokdeles 3 x 5odb (ezt kethetente novelni egyel 1o db-ig)6 x 6om full sprint
(pihenő vissza séta,pihent legyen a lábad itt fontos,különben nem elég gyors a következő)Ezt a nyár végéig fokozatosan felnövelni 1o db-re...utána 5x 6om es 5 x 8om...(jovo tavasztol 5 x 8om es 5x 1oom...nyar vegeig 1o x 1oom ami a vege)
konnyu futas 2-3km
emelkedok es lepcso:
(3o-5omes emelkedo ha van keznel az jo,nalunk van toltes a Tisza mellett,de barmi mas is megteszi)
emelkedo:
3 x szokdeles fel,lefele seta
3 x sprint fel (8o-9o%),lefele setalepcso
3 x felfutas,minden 3-4ik lepcsofokra lepsz,szinte felugralsz - lefele gyors minden lepcsore lepes
2 x egylábazós (1x bal 1x jobb minden lepcsofokra) lefele seta(ezeket hetente 1x növeled 1o db-ig...az egylábazóst párosával növeled 2-4-6 stb.)
kifutás és nyújtás
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
okes...a 200ak a 400,a tempok(piheno NE legyen tobb az eloirtnal!) erdekelnek majd,azokat merd is le mindig...a sprint es hosszu az nem erdekes... meg persze majd a 3K versenyed beszamolojat is varom...jo edzest
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mi is szepen csinalgatjuk a hetit..8x 200m ment a heten nekem,28-29ek..utolso 28 azzal elegedett vagyok,de a 400ak meg varatnak magukra...egyelore 65-67 es 5db epp ma lesz,de van ido,turelmes vagyok...a mostani nyar eleji fazis ugyis inkabb a gyorsasag felepiteserol szol,amit kesobb nyujt el az ember a nyar vegen-kora osz gyorsasagi tempoba (800-3K) szoval meg minden a terv szerint halad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
annyi piheno az eleg is...jol hangzik az egesz,ha mast is csinalsz melle,akkor plane eleg is...amugy az 1km-es resztavokat nem kell teljes erobol,megfogsz egy 3.4o-3.45-ot es kifutod mindet annyira,ha marad a tankban meg az nem baj,ennel a tempot gyakorlod,nem a max ezreket...a 2oo-4oo-nal kell maxra odatenni...idovel megjon a tempoerzet es nem fog elcsuszni az ido,de ha palyan csinalod sima oraval mered es ranezel koronkent
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
A verseny letudva.
Iszonyatos meleg volt, levegőt alig lehetett venni.
És...megnyertem!
Igaz a szintidő iszonyat messze volt, de még a nálam öregebb korosztály sem karcolta kicsit sem az országosra bejutást (9:40)
11:22 lett végül, ami ebben a rekkenő hőségben egész jó, bár 1 min. még benne van, érzem.
Az elején abszolút utolsó voltam, a mezőny az 200-on kifutotta magát, én pedig körről körre szépen jöttem fel...Az utolsó körre elkészültem, de meghúztam a végét a szurkolók miatt.
Egyébként a többiek is jók voltak, csomó arany, egy-két ezüst, bronz is akadt.Üdv, Balázs
-
-
tomcica
Topikgazda
figyu ilyen 9percig le lehet vinni rendszeres edzessel..attol lejjebb kell egy "kis" orulet es "tehetseg" hozza...en 8:55-el fejeztem anno,de mondjuk 800ra edzettem a 3K csak allokepessegnek lett kifutva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az a vaz amit leirtam oszig jo lesz,telen kicsit modositani kell,mert telen mashogy nez ki...meg persze jovo tavasztol durvan novelni a 200/400at (ilyen keves pihenovel) a gyorsasagot is es a darabszamot is,az meghozza azt amire szukseged van...ha 28koruli a 200ad most akkor kar szenvedni a 400es alatta levo tavokkal,nem eleg,messze nem eleg gyorsasag ez ehhez...viszont 800-1500-3K azok mind szoba johetnek (a hosszabra raersz evek multan is ha ellassulsz majd)
a 800/1500 kiegeszito tavok arra szinte ugyanaz az edzes,a 3K az meg ugy nez ki h 800ra alapozol es a max gyorsasagodnal atall az edzes,elnyulik kicsit a tavokban,de a vaz ugyanaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
csak a lábujjhegy? én is próbáltam múltkor, de nem kényelmes, meg úgy éreztem magam mint valami páva, meg úgy is nézhettem ki, a lábujjhegyemen ugrálva izületeket hamar kinyírná....a párnára kell érkezni, de a sarokkal kell segíteni elrugaszkodni, csak így kicsit nehéz megszokni.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
amig nem erosodik meg teljesen a talp-labfej-vadli addig van egy nagyon jo kis gyakorlat (ami nyujtasnak is jo)...kinezel egy lepcsot v barmi 15-20cm magas reszt ahova egyik labad elso felet leteszed es egylabon leengeded magad a sarkad amig csak birod es felemeled labujjhegyre..ezt 20-30x aztan cserelsz labat es noveled ezt 100-100ig..ezt lehet minden nap is,de heti 3x okvetlen,pihenonapon idealis...a talpon vegighuzodo inat erositi,a labfejet is...es nyujtja az achilest...olcso,nem raz es mukodik
amugy a labujjhegyes futas titka a szokdeles es az akkora iram h lehetettlen legyen letenni a labadat sarokra...labkozep meg csak-csak ...pl 3.30as iramnal nem sok er le
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
johogy adja...ettol lesz olyan eros es dinamikus a labad mint a 3perces tempoval futo elit futoknak...nem titok ez,csak csinalni kell...van aki kepes heti 4okm ossz futassal olyan kondit osszehozni h csak neznenk,nem csak a mennyiseg a fontos,eloszor minosegi alap kell...2oo-4oo resztavok,savasodast birni-kitolni...meg a jo kis gyorsito munka es szokdeles...utana amikor mar jo a gyorsasag akkor be lehet hozni a hosszabb tempo es hosszu lassu aerob edzesbeli hianyt...(forditva viszont nagyon nehezen megy...elobb a sok lassu es kesobb ra a gyors )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen