-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Speeedfire #39585 üzenetére
Talán az uszodánál megkérdik, hogy ki vagy meg mit akarsz, de szerintem a futópályára bárki mehet. Vagy ha mégsem, akkor tűnj diáknak.
szerk:
Ahogy nézem a commenteket, mégis van díj, de nem hiszem, hogy cseszegetni fognak. Egy próbát szerintem megér.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Találtam egy érdekes tanulmányt a fogyni vágyóknak: [link]
Ezek alapján ha valaki genetikai okokból elhízott (ami nem annyira gyakori), a kocogás, gyaloglás, bizonyos táncok és a hosszú jóga edzések akkora is működnek. Érdekes, hogy a bringa és az úszás sokkal kevésbé válik be ilyen esetekben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
gagyilovag #39595 üzenetére
Nekem is ilyenek voltak az eddigi futósérüléseim. Az elején ártatlannak tűnnek, aztán egy kis fájdalom, ami viszonylag hamar elmúlik. Ha tovább erőlteti az ember, akkor meg hónapokra vagy akár egy évre is kinyírhatja magát. Először amikor csonthártyám volt, akkor először erőltettem, és fél év nem volt elég a gyógyuláshoz. Teljesen abbahagytam a futást, és talán 2 évre rá kezdtem csak újra, addigra elmúlt. Most legutóbb azonnal abbahagytam a futást, amikor láttam a jeleit, és két hónap elég volt ahhoz, hogy elmúljon. Nem érig meg erőltetni, a lábad úgyis jobban tudja. Mondjuk érdekes, hogy annak idején, amikor atlétikáztam az első 2-3 hónap folyamatos vádli és comb izomláz volt, és nem álltam le miatta. Utána elmúlt, és szinte soha többet nem jött elő vádli izomláz és comb is csak ritkán, annyira megerősödött. Aztán a mezítlábas Vibramos futkározásoknál jóval később újra lett vádli izomlázam, de attól szét is ment a vádlim, és ki kellett hagynom. Lehet csak én vagyok ennyire szerencsétlen, de az a benyomásom, hogy elég könnyen bele lehet szaladni egy enyhébb sérülésbe. Elég egy rossz lépés hozzá, vagy egy nagyon kicsit túltolni, hogy valami bajod legyen. Pl legutóbbi csonthártyámnál egyáltalán nem volt semmi előjel, kb. mint derült égből villámcsapás, az egyik futáson 7-8km környékén egyszer csak elkezdett belenyilallni a sípcsontnál, és minden lépésnél egyre rosszabb lett. Már éreztem ugyanezt a típusú fájdalmat, szóval nem volt nehéz kitalálni, hogy miről van szó. Az ember nehezen felejti el. A bőnye hálistennek még nem volt, ahogy hallom az jóval szarabb. Kitartást!
Amúgy arra gondoltam, hogyha újrakezdem a futást, akkor nem is a futással kezdek legközelebb, hanem inkább valami láb erősítéssel, ami felkészíti a vádlit és a boka környéki, alatti részeket arra, hogy futni fogok. Legutóbb a 10kg túlsúly érezhetően nagyobb terhet rótt mindenre. Egyelőre még nem tiszta teljesen, hogy milyen gyakorlatok lennének jók, az is elképzelhető, hogy elég pusztán a hosszú gyaloglás. A lábujjhegyre állás, ugrálás is biztosan segít valamit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma végre összeszedtem magam és mentem 6k-t én is 6:30 és 7:30 között. Kezdésnek ezt tervezem csinálni egy jó darabig, és mellé keresek láb erősítő gyakorlatokat, nyújtásokat, stb. Meglátjuk hosszú távon jobb e így, mint 5:40-el bekezdeni 10k-ra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
gagyilovag #39611 üzenetére
Ja nagyjából. Elég jellegzetesen fáj, nem hiszem, hogy össze lehet keverni a csonthártyát mással, ha már egyszer volt valakinek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #39621 üzenetére
Érdemes lenne loggolni minden nap, azt mondják a gyulladásos folyamatok, és pl az autoimmun betegséges is ilyen hullámzóak, és meg lehet jósolni, hogy mikor lesz igazán szar, meg mikor valamivel jobb.
Ja persze, összefügghetnek szerintem is. Egyelőre, nyújtás, henger, erősítés, amiben bízom, hogy valamit dob rajta. Annak idején túltoltam a mezítlábazást, aztán szétment tőle a vádlim. Szerintem még mindig nem jött helyre rendesen, pedig már egy éve vagy majdnem 2 éve volt. Nagyon óvatosan kell csinálni, nem szabad sprinteket, ilyesmiket tolni five fingersben, csak kocogni, mert komolyan visszaüt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
titetoyz #39620 üzenetére
Vádlit nyújtsd le röviden, 20-30 sec mindkét oldalon, ne túl erősen, csak az izmot, nem kell ízületre rányújtani. Jegelés, nadálytő, ilyesmik valamit javítanak rajta. Illetve ha újra elmész futni, akkor dinamikusan is nyújtsd edzés előtt és 1km után is. Nekem a sarkat az helyre szokta hozni, kivéve, ha olyan a cipő, hogy szétcseszi, bármit csinálok. Nekem recsegéssel kezdődött annak idején minden edzés elején, aztán fájdalom lett belőle, utána meg edzés közepén adta meg magát. Hálistennek nekem nem szakadnak az inaim, általában az szokott lenni, hogy minden lépésre egyre jobban belenyilall, aztán meg kell állnom. Utána következő edzésnél már így kezdődik, és muszáj kihagynom miatta 2-3 hónapot, mert nem tudok edzeni vele. Fogalmam sincs, hogy ti hogyan tudjátok még fájdalom mellett is letolni az edzéseket, max egy marék algopirinnel menne nekem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #39628 üzenetére
Detto, én csak a földútra mentem le tegnap, de már az is határeset volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
ZavaBalazs #39640 üzenetére
GPS-e válogatja. Nekem Ambit3-al nincs bajom az erdővel és a stadionokkal, Samsung mobillal mindkettő elég durván bezavart.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39662 üzenetére
Én olyat szoktam néha, hogy váltott lábbal szökdelek, de szinte a futás sebességével. Igazából hasonló, mint a futó mozgás, csak elhagyom a comb felhúzását, sarok visszacsapását. Igy keményebb az érkezés, gyakorlatilag visszapattanok a talajról, és az egész vádliból megy, ami megterhelő egy idő után, de spórolósabb, mint a futás, mert a nagyobb izmokat nem használom annyira. [link] Ennek a végén próbálgattam, de nagyon nincs meg a keringésem még a gyorsabb tempókhoz, ha meg belevittem volna normális futómozgást, akkor pillanatok alatt kinyírom magam. Ami érdekes ebben, hogy a cadence mennyire leesik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39668 üzenetére
Ja hát nagyjából ez a cél, hogy szokja a láb. Nem is csináltam belőle sokat, és még így is ódzkodtam egy kicsit tőle, mert a napi 5-6k is pont elég megterhelő most neki. Egy időre elment a kedvem a futástól, szombaton kezdtem újra. Megpróbálom most minden nap 5k-val, hátha úgy menni fog a regeneráció. Egyelőre úgy néz ki, hogy még túl sok ez neki. Letolok még egy hetet így, aztán lehet, hogy visszaveszek, és inkább keresztedzek, mert már most fáj mindenem, pedig még csak szerda van...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma vicces kedvemben voltam, és bár még korai, de úgy gondoltam legyilkolom magam néhány gyors szakasszal. [link] Meglepően jól ment a futás része, minimálisan éreztem a lábam, és talán a hideg is segített. Azért reménykedek, hogy a holnapi kocogásra tudom regenerálni. Mindjárt neki is állok nyújtani. Nem bírom megállni, hogy ne fussak néha 90%-on.
Szerintem 1-2 hetente csinálok vagy ilyet, vagy fokozósat, meg a pihit is majd lejjebb veszem, ha már fel van készülve a keringés rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
I02S3F #39682 üzenetére
Nem tudom, engem inkább az pörget, amikor edzés után lángolnak az izmaim, gondolom a vér áramlik bennük, vagy passz, és még izzadok vagy fél óráig zuhany után is. Nem tudom, hogy van e ennek bármi köze az endorfinhoz, inkább úgy írnám le, hogy felébredek egy kicsit a mindennapos monotóniából.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Azért ezzel hadd vitatkozzak egy kicsit. Az agrármérnök nem élelmiszer mérnök, vagy dietetikus, minimális a rálátásuk az egészséges életmódra, nem ez a szakmájuk. Tudományos körökben a zsír még mindig egészségtelenebb, mint az olaj úgy általában, de a téma túl bonyolult ahhoz, hogy ilyen általános kijelentéseket tegyünk róla, pl az olajat, ha hevíted, akkor egészségtelenebb lesz, mint a zsír, ezért sütni talán érdemesebb zsírral, de ezt se lehet így általánosan kimondani, mert nem mindegy, hogy mennyi ideig, és milyen hőfokon. Az olivaolaj egyébként jó, amit tomcica írt, mert vannak benne antioxidánsok, amik védik az olajat egy ideig. Az igazán jó mondjuk a párolás a sütés helyett, bár ízetlenebb, mert pont a barnás pörcös részek, amik finomak, de károsak a kajákban, többek között. Csak arra akartam kitérni, hogy ez is egy szakma, és jóval bonyolultabb, mint aminek kívülről látszik.
Az, hogy most sokan ketoznak meg paleoznak, meg ilyesmik egyelőre inkább áltudományos divathullám ugyanúgy, ahogy pl a pH annak idején. Az a jó ezekben, hogy mindig kitalálnak valami egy mondatos elméletet, ami (állítólag) mindent lefed az egészséges életmódból, és a hülyék is értik, aztán erre építenek egy egész iparágat, aztán olyan 5-10 év múlva kiderül, hogy baromság volt az egész, és jön a következő divathullám. Nem érdemes felülni neki.
A vegánság egy érdekes dolog. Igazából maga a jelenség nem zavar, mármint hogy valaki nem akar húst meg ilyesmiket enni. Szíve joga. Ami aggasztó, hogy politikai hátszele van a dolognak, és ahogy te is írod megpróbálják ráerőszakolni az emberekre. (Amúgy ugyanaz a csoport csinálja ezt is, mint a bevándorlást, a élelmiszer ipari terrort, pl a kacsa, liba tenyésztők, méhészek, stb. csesztetését, a gender (ál)tudományt, és még lehetne sorolni.) Nehéz megmondani, hogy miért, talán nem fogy a szója eléggé, és ha nő a kereslet, akkor felnyomja az árakat, vagy passz. Mindenesetre biztosan nem merő jóakaratból, bár a sok "hívőt" ezzel hülyítették be.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
gagyilovag #39715 üzenetére
Ha visszaolvasol, leírták már mások is ezerszer, hogy hónapokig nem lehet terhelni, még kocogással sem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
I02S3F #39720 üzenetére
Nem volt nekem sosem ilyen problémám, úgyhogy nem tudom mi az, amit lehet és mit nem. Arra tippelnék, hogy a fekvőt max térden, hogy ne terheld a talpad vele, illetve kitörést, vagy bármi olyasmit sem lehet, ami a vádlit igénybe veszi. Bringát lehet. Úszásnál a lábtempó lehet, hogy necces, de olyan úszásformák esetleg jók lehetnek, ahol nem kell lábtempózni, pl mellúszás.
Btw. nekem tegnap fájt a sarkam futásnál. Arra jöttem rá, hogy a dinamikus nyújtás vádlira, pl lépcsőn vagy járda szegélyen nem elég. Lenyújtottam statikusan egy oszlopnál [link], és utána teljesen elmúlt a fájdalom az edzés további részére. Úgy látszik nálam tényleg csak a nyújtáson meg a hengerezésen múlik. Térd fájásra is szerintem sok esetben használhat a comb nyújtása.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Nekem ma lesz a 10. alkalom, hogy minden nap 5-6k-t futok/kocogok 7:15-5:50 átlag pace-el, 138-155 átlag pulzussal. Eddig annyira nem vészes, a sarkaim szoktak fájni, de a vádli nyújtás segít. A térdeim kezdtek el fájni egy kicsit újabban, egyelőre arra még nem tudom mi fog használni, de majd kitalálom. Most úgy néz ki megmaradok, de nem akarom elkiabálni. Jobbnak tűnik ez a napi 5-6k, mint a 2 naponta 10-12k, de csak így, hogy kocogósra hagyom a tempót.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39736 üzenetére
Már csináltam résztávnak mondhatót: [link], később ebből lehet majd tényleges résztáv. Egyelőre nagyon sok pihenőt hagytam. Igazából ezek csak így esetlegesen jönnek, valamikor benne van a bugi a lábamban, és muszáj kifutnom. Legtöbbször tudok 6:30 körül kocogni anélkül, hogy rendesen megpörgetném, de oda kell figyelni. Múltkor pl. bringásokkal akartam nagyon versenyezni, de inkább visszafogtam magam. A fokozó is ilyen 5-6k legyen? Hogyan osszam fel tempóban? Induljak 7:30-ról, aztán 4:50-ig vagy ilyesmi?
Érdekes ez a meleg, én tegnap azt gondoltam, hogy a meleg miatt érzem gyengének magam, de a pulzus tök alacsony volt. Az ember azt várná, hogy felviszi a meleg. Valszeg fehérje, vagy valami ilyesmi hiány lehetett inkább, zabáltam mint állat utána, de semmi sem csillapította az étvágyam, csak miután megettem egy konzerv halat, azután múlt el az éhség. Tojás és hal, amik a legjobb fehérjék nálam, a hús és tejtermékek sokkal jobban megterhelnek érzésre, ahogy a bab meg ilyesmik is. A csicseriborsó viszont jó volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én pár éve Öskü - Pétfürdő félmaratonon voltam a pusztában. Szabályosan rezgett a levegő azon, mintha alulról fújnának hajszárítóval. Sosem láttam még délibábot azelőtt, nagyon durva. A szervezők nagyon elcseszték a frissítőpontokat. Az elején baromi sok volt, később meg egyre ritkábban csak. Gondolom az volt az elv, hogy az 1-3-5k versenyzők többször tudjanak frissíteni. Visszafelé 15km után az egyik frissítőpont előtt már gyakorlatilag végem volt, olyan szinten, hogy a faluban álltam meg hugyozni egy bokornál, mert annyira nem tudtam már magamról, valami vénlány meg szidott közben.
Kb. fél deci tömény vizelet jött ki, az is olyan forró volt, hogy belülről égette a húgycsövem. Totál fejreálltam, szerintem a mentő vitt volna el, ha nem látom, hogy integet egy önkéntes, hogy ott van a sarok után a frissítőpont. Ilyen időben bármilyen versenyről (vagy edzésről) van szó, szerintem érdemes vinni saját piát kulacsban vagy hátizsákban. Ha nem fogy el, hanem a pontokon frissítesz, az se baj, a lényeg, hogy legyen valami vésztartalék.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A lényeg, hogy megúsztad. Ez az egyet magamra, egyet megiszok nekem régen a rutin volt versenyeknél, de annyira egyébként nem használ, mint lassan meginni mindkettőt, csak akkor éppen jól esik, meg gyorsan kell frissíteni a versenyeken, ha PB-re mész. Ilyen melegben szerintem a tuti, amit egyszer láttam, hogy valaki valami turbánt kötött (de baseball sapkával is szokták), aztán azt mártotta jeges vízbe frissítőpontokon. Igazán nagy szarban akkor vagy, amikor már nem izzadsz, hanem elkezdesz fázni meg libabőrös leszel. Olyankor már nincs sok vissza, volt nekem régebben néhányszor, de mákom volt, mert mindig elértem a frissítőpontot. Remélem azért tanultál belőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39744 üzenetére
Oké! Ma beestem 6:00 átlag alá 6km-en, a pulzus maradt 150 átlag, az utolsó kettőre belassítottam, hogy ne szálljon el nagyon. Még mindig nincs állóképességem. A mai edzés viszont jól ment, egy csomó energiám volt, ami fura, mert pár napja még szenvedtem a gyengeségtől. A torokgyulladásom is kezd lassan elmúlni. Szerintem egyelőre most maradok ilyen 6:00 körül és megpróbálom letornászni 140 alá a pulzust. Egyelőre a két hetente egy fokozó/résztáv tűnik vállalhatónak. Azon agyalok még, hogy esetleg beiktatok tempósabb napokat, amikor aerob határán futok az ilyen döcögősek mellé, de talán most így indulásnak többet ártana, mint használna. Távot egyelőre biztosan nem akarok növelni. Ez a havi 150-180k is csoda lesz, ha így meglesz kezdésnek minden gond nélkül.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39747 üzenetére
Ja, én is így gondoltam. Még abban sem vagyok biztos, hogy ezt a napi 5-6k-t bírom hosszú távon, lehet, hogy itt meg kéne húzni a határt 2-3 hónapra, aztán ha minden oké, csak akkor nehezíteni bármit. Amilyen jó volt tegnap, ma pl annyira szar volt reggel a sarkam, és a térdem. Szerintem visszaveszek 6:30-7:00-ra egy pár napra, hátha az segít. Érzésre könnyebb, jobb a gyorsabb tempó, amikor futok, de sokkal nehezebben regenerálom, mint a lassút. Érdekes, hogy ilyen nüanszokon múlik a dolog. Jóval többet kellene nyújtanom, de egyszerűen sajnálom az időt, hogy videokat nézegessek a témában. Egyelőre vádlit, combot szoktam nyújtani edzés után és előtte, aztán annyi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #39754 üzenetére
Nem szabad ilyen sűrűn rápróbálni. Ha 3 nap után nem múlik, akkor 2-3 hét a következő próba, utána meg 2-3 hónap, utána meg 1-2 év. Nekem legalábbis ilyen idők alatt jöttek helyre, amikor gond volt. Persze néztem gyakrabban is, de nem volt semmi értelme, valamikor csak rontott rajta. Próbáld ki a bringát, hátha bírja a térded, amíg helyre nem jön futáshoz. Illetve érdemes lenne megnézetni valami sportorvossal is, hátha. Ha bírod 2-3 km-ig fájdalom nélkül, akkor menj csak annyit, vagy gyalogolj, az is valami.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #39759 üzenetére
Igy van. Gondolom nem annyira vészes, meggyógyul ez a versenyig, viszont szerintem úgy kell tekinteni ezekre a sérülésekre, hogy sokkal fontosabbak, mint a verseny. Ha Olimpiára készülnél, akkor talán más lenne a helyzet, de ennél bármikor mondhatod azt, hogy hát idén nem jön össze, inkább elkezdek készülni a jövő évire, vagy választok valami mást, ami egy hónappal később van. Én legalábbis nem tudok úgy ráfeszülni ilyen versenyekre. Mondjuk láttam egy csajt, aki második lett egy komolyabb atlétikai versenyen, és elsírta magát, mert szerinte igazságtalanak voltak vele a bírák is kivételeztek a vendég csapattal. Akkor se értettem, szerintem most sem érteném. Valahogy máshogy vagyok bekötve.
Én most Hajag kupára készülök, az decemberben lesz. Nem hiszem, hogy lesz esélyem idén, de ha nem sérülök le, akkor egy dobogós helyet talán el tudok csípni. Attól függ mennyi fórum tagot hívok rá innen.
Legutóbb, amikor volt esélyem, akkor Gombi és T1 csúnyán elvertek 16k-n, és úgy lettem negyedik, de most amúgy is szerintem inkább 8k lesz, nem hiszem, hogy ki tudom tolni 16-ra a felkészülést, nincs már annyi idő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #39764 üzenetére
Én most 150-et próbálok napi 5k körül. Bár ez sem kifejezetten Tom ajánlása (ő kevesebbet mondott kezdésnek), de állítólag jobb a több rövid, mint néhány hosszú, és nekem is úgy tűnik, hogy egyrészt sokkal fegyelmezettebben csinálom, mint amikor 2-3 naponta toltam 10-15k-t, másrészt jobban érzem, hogy mi nem stimmel, és még talán időben tudom korrigálni. Ma reggel pl éreztem, hogy befelé húzzák a lábaimat bizonyos izmok. Nem tudom a nevüket, annyira nem vagyok képzett, de láttam már nyújtást rájuk, amit majd ki fogok próbálni. Szerintem kitűzök egy napot, amit csak erre a nyújtás téma tanulmányozására fogok szánni, illetve minden héten kitűzök rá 1-2 órát, hogy tovább képezzem magam. A bemelegítés, levezetés, amit csinálok láthatóan nem elég. Ezen kívül, ami még lejött, hogy ekkora mennyiségnél ha emelem a sebességet és bemegyek 6:00 min/km alá, akkor másnap mosott szar leszek és fáj mindenem. Szóval egyelőre inkább csak azon izgulok, hogy valahogy tartsam a mennyiséget, a pace most tökmindegy, amíg meg nem szokom, és stabilan tudom hozni legalább 1-2 hónapig komolyabb fájdalom, húzódás, stb. nélkül.
Amúgy érdemes több eltérő jellegű cipőt használni, és váltogatni őket. Legalábbis én kipróbáltam tegnap a Saucony-mat, és sarokban sokkal jobb volt, térdben meg valamivel rosszabb, mint a Mizuno, ami nem akkora baj, mert már recseg a sarkam reggelente. Szerintem váltogatni fogom őket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Djuree #39770 üzenetére
Nézz utána a talpi bőnye gyulladásnak, hátha neked is az van. Azt nem érdemes erőltetni. Ha csak valami ín húzódik, akkor vádlira érdemes rányújtani, az húz valamit ezeken az inakon is. A nadálytős krémek pl Flexagil is jók, illetve vannak mesterséges gyulladáscsökkentős krémek, mint pl Voltaren, amik szintén használnak valamit, de nem oldják meg az alap problémát. Lúdtalpra csináltass vizsgálatot, és ha van, akkor csináltass Podiart-al betétet a cipődbe. Ezen kívül érdemes szedni a Proenzi 3 Expur-t, ár-érték arányban nekem az vált be eddig legjobban. Vannak olcsóbb ízületvédők is, de azoktól nekem inkább be szokott lobbanni az ízületi gyulladás, ettől viszont nem. Talán a tisztaság is számít ezeknél, franc tudja.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #39776 üzenetére
Ha meg tudod állni, akkor hagyd el a cukrot, ha kell az édes, akkor az ezerédes (eritrit + stevia), ami eddig a legjobb vagy eszel gyümölcsöt. A szénhidrátot viszont ne hagyd el, kenyér, tészta, krumpli, rizs, zab, babok, stb. teljesen jók. A csicseriborsót is érdemes kipróbálni, nekem az is bejött.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
dabgergo #39784 üzenetére
Ha elhagyod a szénhidrátot, és ketogénezel, akkor csak aerobban fogsz tudni normálisan futni, szóval a PB-ket el lehet felejteni egy olyan étrenddel. Egyébként nincs különösebb hátránya egészségügyileg. Az a baj, hogy a legtöbb kísérletben összemossák a cukrot és a szénhidrátot, és emiatt nem teljesen tiszta a kép, hogy érdemes e szénhidrát csökkentett diétát tartani. A keményítőben tisztán csak glükóz van, a cukorban meg fruktóz és glükóz, és a fruktóz, ami káros, ezért jobb kerülni a cukros dolgokat. A gyümölcsben is van fruktóz, de az kivétel, bár egyesek szerint azt se érdemes túltolni, mert elzsírosodsz. Amúgy nem minden gyümölcsben van sok belőle, körül lehet nézni, ha ez szempont.
IT bandes nyújtásokat nézted? Elvileg elég jó eredményt el lehet érni velük, és nem bonyolult kivitelezni őket.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39796 üzenetére
A madotaipádotta
Én ma egy kicsit erősebbre vettem: [link], gondolom ezzel egyúttal meg is alapoztam a holnapom. Nem volt rossz egyébként a térdem fájt csak egy kicsit, nem IT szalag vagy mi a franc, inkább elől/belül fáj. Keringés még érezhetően nincs meg, és szerintem izomból is vesztettem. Kell még egy pár hónap mire megszokom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Djuree #39804 üzenetére
Talán a sajtot meg a tejfölt kellene elhagyni, mert azok nagy része zsír, nem a tésztát. Na de nekem teljesen mindegy. Én tegnap cukkinis tésztát ettem olajbogyóval ennek örömére.
A kalóriára azért oda kell figyelni így is, meg ugye a gabona tartalék szénhidrát és fehérje, nem teljes értékű, szóval ha tényleg nem sportolsz mellé, akkor át kell számolni, hogy mit honnan viszel be. Viszont térfogatra 3x annyit ehetsz szénhidrátból, mint zsírból, azért talán jobb ebbe az irányba menni. Az egyedüli bajom a szénhidráttal, hogyha nem teljes őrlésű, akkor pillanatok alatt szétbontja az emésztőrendszer, és újra éhes leszek. De én most sportolok, úgyhogy nem zavar, ha meg nem sportolok, akkor inkább hízok, minthogy kalóriát számoljak. Most 79-ről mentem le 75-re 2 hét alatt, de mértem már 73.8-at mostanában, szóval talán nem állt meg a fogyás. Nem mondanám, hogy többet eszek így, hogy mozgok, inkább még kevesebbet. Nálam is a -10kg a cél.
Futás helyett esetleg még próbáld ki a bringát. Azt lehet görgővel is, ha egy helyben akarod. Kb. 2x annyi időt kell rászánni, mint futásnál, hogy ugyanannyi kalóriát égess el. A talpat, vádlit nem veszi annyira igénybe.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #39812 üzenetére
Ha tisztán energia betöltése a cél, akkor rá kellene állnod ebből a szempontból valami nagyon egyoldalúra, ami könnyen emészthető és beválik. Mondanám, hogy rizs + csirke, de szerintem még az sem jó, mert pl a hosszú szemű rizsben sok a rost, és nehezebben emészted, a jázmin rizs meg drága. Inkább keményítő vonalon kellene elmenni valamilyen irányba, az tiszta könnyen emészthető szénhidrát. Ezen felül még lipid kell némi, pl olivaolaj. Meg kell valamennyi fehérje. Viszont az olajos keményítő felfőzve fehérje porral egy űrhajos kaja, és max csövön át fogyasztható.
Ha összeírod, hogy miből mennyi kell, esetleg ki tudok találni valamit.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Elden Ring
- Renault, Dacia topik
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Tudományos Pandémia Klub
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Milyen légkondit a lakásba?
- 24 Hours of Le Mans
- További aktív témák...