-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ma negativ kalorias edzes volt 22km,elotte ossz-vissz 300 kaloriat vittem be reggeltol 13 oraig,majd jott az edzes.Igen jol viselte a testem,meg resztavoztam is benne.Alakul. (most pedig eszek )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem is vekony szel/esokabatom van,1ora utan kezd beazni a vallakon es elol ugye.MIvel nincs nagyon hideg 7-8fok igy nem zavar,a heten mar a masodik elazos edzesem kedden es ma is ronggya aztam (pont a ket gyors napon )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4561 üzenetére
Szivesen latjuk a beszamolot mindig lehet tanulni mindenbol
Igen sokan azt hiszik pl. 3x 400m (mondjuk 60mp pihenovel) tul keves terheles egy edzeshez.Kozben meg ahhoz hogy minosegire megcsinald eloszor is rendesen be kell melegiteni az mar 3-4km,gyorsitgatni,egy kis tempot menni ergo a pulzust tobbszor is felvinni az egbe.Utana kicsit rahangolodni nehany konnyu korrel es kezdodhet,ha jol meg van csinalva a harmadik utan mar csak setalni tudsz egy darabig vagy ulve lihegsz.Utana persze futhat meg konnyu kilometereket az ember,kell is hogy az osszes hulladekanyagot elvezesse a test.Az edzes masodik felebe pedig befer egy kis gyors munka (igen FARADT labra ) egy kis eronleti munka plyo-szokdeles-magas terdemeles stb. Majd a legvegen mar szinte kocogas(haza) es esetleg nyujtas.
Az ember belenez,o csak 3x400m mi az,aztan ha megcsinalja az egeszet latja hogy masfel ora elroppent es jocskan elfaradtThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo Decathlon,multkor vettem egy hosszu ujju Kipsha alaoltozetet 3500ft,az nagyon bevallt,feketet h ne legyen erzekeny,most tervezek meg egyet venni oszre jol jon ha van ketto mert mosni is kell neha.A masik ami onnan erdekel a 690ft-os cipofuzo kalenji,az amelyiken azok a csomok vannak es elasztikus,ki szeretnem probalni h mukodik-e rendesen (ennyi penzert egy probat meger).Meg 2500-3000ft-ert lattam rovid gatyat (short) szinten kalenji,oldalt felvagva ami nekem jol jon a szokdeleseknel es a lepcsozesnel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Komoly futasra (nem alkalmi) felejtsd el az Air Max cipoket,altalanos edzocipoknek nagyon jok,de futasra ott a Lunar szeria,a Free szeria ha mar Nike.Amennyiben okvetlen AIR-es cipo kell akkor Zoom Elite+ 5 (vagy mar a 6) az Air-es nem Lunar talp es az egyik legkomolyabb Nike futocipo.Ugy terveztek hogy egy elit futo edzeset vegig tudja kiserni,dinamikaban,nehezsegben es tartossagban (amugy nem tul konnyu cipo 290gram)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Viszont hagy dicsekedjek egy kicsit,ma az egyik tanitvanynak (holgy,36 eves) sikerult edzesen kifutni a 20km-t megpedig 1ora 52 percre,elete elso ilyen hosszu tavja,a felkeszito szakasz utolso eros edzese,mintegy foproba a jov vasarnapi felmaratonra.Erosebb lett a felmero edzes mint ahogy a versenyt fogja futni (2ora a terv,sik terep,kiseri a baratnojet aki nincs ilyen stabil kondiban).
Szoval happy-k vagyunk,szep munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4589 üzenetére
Hallod ez igy rovid,hosszabb periodust is figyelned kellene,mondjuk 2-3 honapot,de konnyen lehet hogy a hosszab tav fekszik jobban (alacsonyabb pulzussal,ahol van ideje a testednek hozzaallni a terheleshez es felszabaditani a megfelelo hormonokat). Egy komoly teli alapozo utan viszont az is lehet hogy a gyorsabb rovidebb tempok soran is sikerelmeny szuletne,azt akarom mondani hogy egy beedzett test mashogy viselkedik ezeken az eltero edzesnapokon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz brownus #4600 üzenetére
Epp tegnap neztem egy filmet amelyben a kenyai szabadsagharcrol volt szo,a Kalenji egyik torzs neve
2oraval eszek szilard kajat eros edzes elott,szenhidrat gazdag etelt - teljes kiorlesu kenyer v. rizspufi,teszta ez az alap.Inni pedig ahogy kivanom,fel oraval az edzes elott meg szoktam zold teazni.
Edzes utan feherje (nem sok,az is egyszeru tejsavopor vizzel) + szenhidrat ha osszevan ugorva a gyomrom akkor egy marek mazsola,ha ehesebb vagyok akkor mezes kenyer.A szenhidratot kesobb meg egy turnusban is lehet potolni 2ora a taplalek-kapu hozza,a feherje az viszont szigorubb ott 20-30perc alatt nem art potolni,en 5perccel edzes utan,mert ajtoig futok mar potlom is.
Aki szalkasit v. dietazik es eros edzest akar csinalni plane resztavos v. tempo futast ahol 90-95%-os teljesitmenyt is erint az ember,magas szenhidrattal kell nekikezdeni.A zsir es a feles kaloriak ha vissza is vannak veve,a szenhidrat ez esetben ugyanolyan fontos mint a feherje.Ez nem testepites.Az edzes karara megy ha nem eleg telitett a szenhidratraktar,elkezd az izombol egetni,valamint visszaveszi a teljesitmenyt akar 10%-is,te ugy erzed teljes erobol tolod de kozben meg nem tudsz leadni onmagadhoz kepest teljes eobedobast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Egyik jele ez is,valamint a faradt-osszetort ebredes reggel.Egy jo b-komplex este segithet,vagy ha van ra penz akkor egy ZMA.Viszont ez csak par hetig tarthato igy,utana kieg az ember v. leesik a teljesitmeny drasztikusan.Erdemes optimalisan terhelni,a pihenonapot megtisztelni,a konnyu futast konnyu futasnak futni,akkor is ha menne a lab (konnyebb ezt mondani mint megcsinalni pihenten )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4610 üzenetére
erositsd be a labfejen az inakat,a mezitlabas futasnal foleg ha mar tempoban tortenik nem jo se a tul pronalo,se a tul szupinalo,mindketto megterheli a labat...el lehet gondolkodni a mezitalbas fele valo atmeneti cipokon (Nike Free 3.0,Saucony Kivara,Virrata,NB minimus) mint erosito eszkoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Eloben meg nem lattam,sokat olvastam rola,en mezitlab szoktam nyaron futni a focipalya koruli fuvon (nincs tormelek,nem zavarok senkit) egy 3-5km-t majustol-oktoberig,sporolok a cipon igy is.Azt irjak a VFF-re hogy passzent kell h legyen,mint egy zokni,szoval ovatosan szabad netrol rendelni,erdemesebb elobb felprobalni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az ido rohamosan javul itt delen is (leszamitva a ketnaponta megjeleno esot) rovidgatya+rovidujju...ma penteki 400m-ek mar igazi tavaszi/nyari iramban,azaz amit a test csak ad maximum
Jol sikerult a teli alapozas,ismet csak elmondhatom pedig nem eleztuk ki maximum kilometerre,csak olyan 80% kornyeke,a kovetkezo telen emelunk meg egy futonapot beteszunk vagy meg egy dupla nap lesz.Jovo heten feljutok Pestre egy New Balance-ot vadaszok a spuriban v. nyulcipoben,de benezek a decathlonba is aprosagokert (csavart fuzo,kalenji rovid gatya stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
lehet fazosak vagy nincs mar rajtuk testzsir es kell az extra ruha,meglepo de pl en is szoktam rovidujju felul + vekony kesztyu,mert rendes temponal lekapja az energiat a vegtagjaimrol (ez esetben a kezfejekrol) a test,mert tartalekol es a hot a tudo/sziv/lab reszre osztja el,ilyenkor jo egy vekony kesztyu,de amugy meg teljes felso mar sok lenne...van ilyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4628 üzenetére
Attol fugg mi is tortenik a terdednel,ha begyullad akkor MSM,glukozamin...ha viszont gyenge a korulotte levo tartoizom akkor nem sokat fog segiteni a porcepito,akkor szepen be kell erositeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Teasüti #4630 üzenetére
nem tudom mennyi idos vagy,mennyire edzett a tested,fiatalabb korodban hogyan edzetted be a tested,ilyen aprosagok azert kellenek ahhoz,hogy valaki tud-e 4edzes/het-tol egyaltalan tobbet probalni...az ures napokon az uszas/seta/terepen seta/turazas azert mehetne
turelemmel kell feledzeni magad nem nehany honaprol van szo,inakbb nehany evrol!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
ma mi is hosszut megyunk foldesut,24-28km ahogy kirug,benne egy 5km eros tempo a tobbi csak hosszu laza futas (na annyira azert nem laza,a beszelgetos iram felso hatara)
11.00kor start
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #4648 üzenetére
Ket tipusu nyujtas van a statikusz (joga szeru) es a dinamikus=skip,jog,kilepesek,lablendites,magas terdemeles stb.
Edzes elejen a dinamikus bemelegito/nyujto gyakorlatok kellenek,a futas vegen pedig johetnek a statikus nyujtogyakorlatok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo Fehervaron tegnap a felmaratonon a leanytanitvany kifutotta elete elso hivatalos chippes felmaratonjat az ido 1:50-lett.Nagyjabol erzem milyen lehet egy buszke szulo,ha a gyereke sikeres valmiben orom es bodotta'
(a tervletoltni 1:40re jovore szeles alappal,foleg a gyorsasagot fejlesztve,a hosszu masodlagos...utana evente 5-5perc finomitva tempokkal,hosszuval amikor eleri a 40et 1:30 kornyeken ki is mehet odaallni ahova csak akar es lefutni )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mostani telet egy Saucony Ignition 2-ben toltottem,azaz a hosszu tempokat abban csinaltam,ahhoz kepest h milyen olcso nagyon jo kis cipo,nem is tul nehez 295gram az en meretemben,jo sok kilometert kibirt.Van egy kis tamasz is benne,igy nem teljesen neutralis cipo,inkabb mar a stabil iranyaba kacsintgat.Figyeljen oda a meretre,mert labfejnel passzent en is fel szammal nagyobbat vettem es jol jott.Dinamikus cipo meg a gyorsakat is meg tudtam csinalni benne amikor latyak volt es sajnaltam a Ride-ot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #4658 üzenetére
Felejtsd el az a Boost-ot,messze nem er annyit mint amennyit kernek erte.Majd megvesszuk egy ev mulva a normalis aron,addig az egyik legjobb Adidas cipo betonra a Tempo 5-os azt vadaszd le,esetleg meg a Boston is szoba johet,de az mar kemenyebb picit.Mindkettot vadaszom most penteken,ha a Boston lesz a meretmben akkor a spuriban epp le van arazva,mert jon a Boston 3 es a regit learaztak.
Aporpo elozo kerdeshez (olcsobb korrekt cipo) New Balance 780 V2? Netes kulfoldi oldalakon eleg olcson vesztegetik,lattam eloben igeretesnek tunik.NB 550 meg ami konnyu es olcso is,de inkabb gyors munkara.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #4661 üzenetére
Apropo olcso cipo alternativak: Adidas Duramo (foleg az uj 5-os,de 30-40 euro tajekan eri meg az arat) Adidas Furamo szinten zenesz.
Adidas ClimaCool (bizonyos modellek szemtelenul le vannak arazva 50 euro kornyeke)
Reebok Zigzag lattam belole nagyon olcsot,ez eleg gyors ciponek tunikPuma Faas 500/550/800 - kenyelmes tempocipok
Puma Faas 350/300 - gyors cipok (300-am van,nagyon jo de nem lesz tartos mar latom)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Egyezem...hosszu tavon a koplalas leepiti a teljesitmenyt es depressziv negativ hangulathoz vezet.
Ki kell szamolni a napi szinten tarto kaloriat + az edzessel elegetettet,levenni belole 500kaloriat (NEM tobbet) a zsir egy picit lejjebb venni 5-7%-al a szenhidrat maradjon aranyban ugyanannyi mint dieta elott (ettol sokan felnek de nagyon,pedig kell a sporthoz a glikogenraktar feltoltese) es a lecsokkentet zsir helyett feherjet emeljunk (ugye 5-7% csupan nem kell extran tobb). Ez az arany honapokig tarthato az elejen heti 0.5kg zsir is lejohet,kesobb persze belassul ez egyenfuggo hogy kinel hogyan reagal a szervezet,egy hogy picit lassul az anyagcsere,ketto hogy a rendszeres edzest is megszokjuk es mar kevesebb kaloriat egetunk ugyanannyi ido alatt (hatekonyabbak vagyunk) ezt ujra kell neha szamolni mert lehet a npi elegetett kaloria mar kevesebb mint kezdeskor.
Persze nem kell naponta pontosan szamolni a kaloriat,egy hetet vegig kell kiserni naploval,beallitani es nagyjabol tartani,nem jo ebben megszalottnak lenni mert kontraproduktiv pszihikailag.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4694 üzenetére
Elmeselem eletem eddigi egyetlen felmaratonjat Ugye kozeptavra vagyok beedzve,de szeles alappal,igy volt ez regen is,amikor meghivtak egy felmaratoni valtoba.Eredetileg negyen futottunk volna a szerb orszagos felmaratonon valtot,fejenkent kb 5km,azt ugy adta is az edzesem,kora tavasz volt a telen rakeszultem a hosszabb tempokra az 5km ment kb 16kornyeken,a 10km kb 33perc szoval benne volt a bugi a labba.
Odaertunk Ujvidekre es kiderult keves nevezo van a valtokra igy nem tartjak meg,csak a felmaraton van semmi mas nincs.Osszeneztunk azzal a "mi baj lehet?!" tekintettel es beneveztunk.Ramelegitettunk rendesen 4km kozepes tempo,gyorsitok,viz,szolocukor,c vitamin es felkonyokoltuk magunkat az elso sorba.Kb 300 indulo volt a profi mezonyben nagoyn szuk startutcaval,igy nem kockaztattunk.Ellotek a startot kb 3.30-as ezrek mentek,siman ment kerdes ez 5km-nel jott az elso felismeres hogy ez igy nagyon-nagyon gyors lesz,12 km-nel szurt be eloszor a bordaim alatt,ekkor visszaengedtem az elbojtol kb 500m-nyit es csurogtam tovabb,15km-nel jott az elso fal ott mar kicsuszott 4 perces ezrekre,de jol alltam.18kornyeke mar nagyon fajt de valahogy lefutottam.Osszido: 1:17perc akkora elmeny volt hogy azota eletemben nem futottam versenyen 5km-nel hosszabb tavot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #4695 üzenetére
ja a 300-as profi mezonybol 16.-ik lettem,ami elso probalkozasra nem is volt olyan rossz...1:12-vel nyertek ami nem egy tul gyors ido,de szel is volt,meg hideg is volt,egy jobb nyar vegi napon 1:10 lett volna ez ahogy a NIke pestin is szokott lenni,mondjuk ha jobb az ido talan en is 1:15 kornyekere tolom be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
sajnalattal olvasom,nagyon remelem megtalalod azt a sportot amelyikben tovabb tudsz edzeni,azert orulnek ha beneznel ahogy az idod engedi es meselnel a bringarol v. uszasrol stb. sokat lehet egy ilyenbol tanulni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap feljutottunk BP-re,szetneztunk mindenfele vegul a Spuriban teljes aron vettem egy New Balance 890 V3-at 31990 ft ugy ereztem megerdemlem
Majd megirom a velemenyemet,egyelore elso seta utan,konnyu,rugalmas,pengeeles tempocipo.
A lanytanitvany vett egy UnderArmour Charge RC-t palyara lesz gyorsra,nekem is tetszett de jo draga 35.000 ft,meg kell a nevet fizetni.Ez meg egy NB 580-as volt a pakliban,meg a Kinvara.Neki ez tetszett,penze meg van igy mondtam h vegye persze,vegre nem a penz a korlatozo tenyezo
A csapattarsam vett egy 890 V2-t utolso 2db kozul az egyik pont a merete volt 41.5 (van meg egy 42.5 az utolso a boltban) le van arazva 25ezert ft-re.Jol jart vele,en is megvettem volna ha lett volna 40-es
Vettem szogeket 60ft/db.Van ott minden ami egy futonak kell
Decathlonba vettem 2990ft Kalenji rovid nadragot (fekete,fekete a belso gatyoja is),valamint egy ugralokotelet.
Be vagyok tarazva mehet a nyar.Ja hogy legyen szo a futasrol is,csutortok este kimentunk egy miniversenyre...14km ebbol elso 2km lassu futas,par km konnyu tempo 4.20-as aztan 1km 3:55 elesito,majd par km 4.30-al pihenve.Aztan nekiestunk 1km versenytempo harman futottuk,mindenki mas iramban: enyem 2:45 uj idei rekord 37 evesen elertem a 20eves gyorsasagom ismet a ket futotanitvany 3:08 es 3:35 nem eroltettek tul a veget,de egynek jo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Apollo17hu #4739 üzenetére
17.500ft Saucony Kinvara 2 learazva amig nem jon a 3-as best buy,de csak ha birja a labad!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4741 üzenetére
nagy kuzdelem lehetett,amikor mar valaki belesetal akkor komoly gondok vannak,nem konnyu ugy folytatni es befejezni a tavot,szoval kemeny vagy,igy kell ezt
A meleg kihathat a tljesitmenyre,foleg ha nem edzettel soha melegben (ezert javasoljak hogy legalabb nehanyszor tortenjen az edzes azokban a korulmenyekben amikor a verseny lesz,foleg a tempos edzesek,abban a napszakban,olyan allapotban,hogy megszokja a test a korulmenyeket es ne legyen sokkolo)
Amennyiben edzettel melegben,akkor mas a problema.Ki kell deriteni: vernyomas,vercukor,kondi hiany,nem megfelelo pihenes,felkeszules ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en viszont azt javaslom hogy valami jo kis 5-7km-es "varosfutast" menjen a kozeljovoben,sot ne csak egyet hanem tobbet is,az nagyon jol fel tud kesziteni az oszi felmaratonra (persze a kozben rendesen elvegzett edzesmunkaval)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4747 üzenetére
heti 3x rendes futassal egy bizonyos szintig komolyan fel tudsz fejlodni,utana viszont majd kelleni fog meg tobb
ha ezek a versenyek motivalnak akkor akar komoly tempoedzesnek is hasznalhatod oket pl. 80%-on vegigfutva v 90%-on de nem teljes versenyiramban,utana pedig folytatni a heti tervezett edzeseket (ergo nincs rapihenes kulon a versenyre)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #4754 üzenetére
jol megfigyelted,a nyugati mentalitas a futasnal altalaban kontraproduktiv,azaz a tuledzes sokkal karosabb mint amennyi hasznot hoz,sok ember nem meri fel a kondijat jol,erolteti az erosebb tempot,a hosszabb tavot (elsore felmaraton stb.) aztan jon a serules,fajdalom,levertseg...a futas egy nagyon komoly diszciplinat igenylo sport evekig kell keszulni 1-1 jol kifutott versenyre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen