-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #144062 üzenetére
Hétfőn egy üres műanyagpoharat hagytak a mellgépnél, azt hittem valakié de csak otthagyta gondolván majd a következő kiszívja belőle a habos fehérje maradékot a trendi szívószállal.... rendes voltam kidobtam mert nyilván én rúgtam volna fel véletlenül és rögtön rám szól a tucat edzőből egy hogy "micsinálszparaszt"
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #144147 üzenetére
Én diétában napi 15g Leucint szedtem (5g edzés előtt, 5g utána, 5g lefekvés előtt) illetve Mypro HMB + Kreatin monot (elite verzió, úgy oldódik mint a porcukor és alig drágább a normál verziónál) A HMB és a Leucine szinte ingyen van a többi gyártóhoz képest. DAA-t és tribulust is próbáltam de szart se ér, gondolom alacsony teszto szintnél dob egy kicsit, de amúgy lószar. Maca és társai szintén. Egyedül a kreatin +HMB kombónál éreztem egy kis energia többletet még diéta alatt is, 4 hónapig szedtem folyamatosan.
-
gyuri860213
tag
Van itt olyan aki gyakrabban fogyaszt nagyobb mennyiségben spenótot?
Az utóbbi napokban a csirkemellhez pároltam fagyasztott parajkockát, kb 150-200g ment 200g nyers csirkéhez, és azt vettem észre hogy ebéd után fél órával irdatlan háború kezdődik odalent, puffadást, hasmenés stb. A köret rizs vagy édesburgi, semmi nehéz. Ugyanezt a mennyiséget letolom még este is edzés után akkor meg semmi bajom tőle, baromira nem értem. Ebéd után ugyan iszok egy kávét is amit este már nem, de a kávé önmagában nem okoz gondot mivel napi 3-4 is lemegy.
A spenót amúgy okozhat ételintolarenciát, ugyanis hisztamin tartalmú zöldség, de akkor este miért nincs bajom?! Mindegy, egy ideig nem eszem most a biztonság kedvéért. -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #144307 üzenetére
Mennyire ad megbízható adatot szerinted egy Inbody gép? Én tavaly augusztus elején kíváncsiságból megnézettem a testzsíromat (tudván h hamarosan kezdem a diétát) egy Inbody 720-as gépen.
Akkor a izomtömegem 38.4kg volt. Azóta eltelt 8 hónap durván mikor újra elmentem mérésre április 20-án, akkor már az izomtömeg 40.7kg , a gép ugyanúgy Inbody 720.
Ami azért furcsa mert ez idő alatt tartottam egy 14-16 hetes diétát durva deficittel, tömegelés egyáltalán nem volt max szintentartás. Egyetlen változtatás,hogy beiktattam egy 2.lábnapot az edzésembe és a fehérjét feljebb vittem. Lehetséges hogy ~ 2.5kg izmot szedtem fel. Lábam tény hogy vastagodott és guggolásban is sokat javult viszont ha így van akkor megdől a mítosz hogy csak kalóriatöbblettel lehet izomtömeget növelni. Vagy szar a gép.. -
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #144368 üzenetére
Parom szed napi 2x500mg Meforalt mert IR-es volt. Legutobbi terheleses vercukra mar nem mutatott elterest igy gyogyultnak mondhato, bar ez a dieta es a heti 5-6 edzesnek koszonheto inkabb. Testsuly valtozasban nem hozott semmit, igaz neki komolyabb pajzsmirigy problemaja is van es autoimmun erdetu gyulladas melle. Reggel este szedte, mellekhatast nem tapasztalt. Miert erdekel?
-
gyuri860213
tag
válasz Zola007 #144379 üzenetére
Nem feleztuk. Ennyi volt vegig. Nem hipozott, nem szedult es nem savasodott. Ch hintaztatast csinalt mellette 100/50/20g ch napokkal, 20g ch is csak zildsegbol jott ossze, es emellett sem volt gond. Persze ez egyenfuggo. Van aki elso par napon olyan rosszul van h lerakja. Edzesei kemenyek. Felhuzas , guggolas sajat sullyal, 50-60kg illetve 1 oras teljes testes komlex gyakorlatok valtakozva. Bar a gyogyszer elott is alacsony ch-t tolt lehet emiatt nem vagta foldhoz az inzulin csokkenes.
-
-
gyuri860213
tag
válasz Dani82 #144700 üzenetére
Szia.
Akkor kerlek a titkot is osszatok meg velunk es nagyvilaggal mert parom aki heti 4x edz teremben + HIIT intervall utana es 2x kulon kardiozik meg puhenonapokon, napi 1300kcal mellett sem tud fogyni mar 1 eve. Autoimmun pakzsmirigy gyulladasa van es melle alulmukodese is. Dietat tartja, szemet kaja nuku. Sokan azt hiszik itt hogy ez csak egy mondvacsinalt betegseg es kifogas kereses de ha egyutt elnel vele te is eret vagnal magadon. Kibaxott alattomos dolog mikor az anyagcsered szarul mukodik es keptelen vagy zsirbol fogyni. Ez ez anyagcserezavar es nem csak szervi elvaltozas. Kivancsi vagyok a dany noje kemia nelkul tartja a formajat?! Vagy lehet tulmukodese van amivel meg nem problema fogyni.. Ja nem neked szol szemely szerint a felhaborodasom, csak senki ne gondolja h ezzel a szarral konnyu barmit is valtoztatni, nyilvan nem a tunya dagadekokra gondolok hanem aki tesz is valamit/ sokat. -
gyuri860213
tag
válasz Dani82 #144706 üzenetére
Azonnal menj el hozza😭
Ha nala van a titkok kulcsa nehogy mar annyiban hagyd☝🏼️ Paromat is elkuldom, megyek en is szerintem mert gecire izgaz mit mondhat. Csak most lehet ki is veszik a pajzsmirigyet ha pozitiv lesz a citologia.. Addig kar pattogni, majd nyar vegen felkeressuk ha meghagyjak.
Ha jo dokit keresel menj a mens mentisbe vagy a budai endokrin kozpontba. Nezess anti tpo-t es anti TG-t is mert gyanus hogy autoimmun a tied is(hashymito autoimmun) ilyenkor szokott alulbol tulmukodesbe atmenni. -
gyuri860213
tag
válasz HussarF #144710 üzenetére
Szedi a kurva gyogyszert kb 1.5 eve. De ez csak hormonpotlas, a szervi elvaltozast nem teszi helyre es nem fog tole a pajzsmirigyed sem rendesen mukodni ahogy az anyagcsered sem biztos hogy ugy mukodik mint egy egeszseges embernel. Ha erre jone egy autoimmun betegseg es a tetejben akutt gyulladasos is a pajzsmirigyed mar 1.5 eve gyogyszer mellett is akkor nincsenek mar csodak. Ez a halmozott szopas kategoria.
-
gyuri860213
tag
válasz Dani82 #144708 üzenetére
Igen glutenmentesen kell hashimoto mellett mert ez erositi az autoimmun folyamatokat. Lehet csinalnod kene egy etel intolarencia vizsgalatot mert amire pozitiv vagy az gyulladast okoz. Parom most ugyanezt a vonalat nyomja jelenleg, mellette az ugynevezett atereszto belszindromara ( feltetelezett oka a glutenerzekenysegnek es az autoimmun gyulladasnak is) keres megoldast/gyogymodot. Ha erdekel folytassuk privatban.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #144751 üzenetére
Ja mi állami egészségüggyel soha nem is próbálkoztunk. Halott ügy. Jelenleg a munkahely fizet magánklinikán ellátást, ebben van endokrinológia, de az itteni doki sem gyógyítani akar csak tünetet kezel, felírja a bogyót aztán mehet. Legutóbb mikor ultrahang alapján kiderül hogy gyanús ciszta van a mirigyen, rávágta hogy akkor ez tuti autoimmun mert gyulladásban van már lassan 2 éve, semmi megerősítő vizsgálat, antitest stb csak elküldte citológiára. Lassan már ott tartunk hogy a klinikán is válogatni kell az orvosokban aki tesz is valamit és meghallgat. várólista itt szerencsére csak 1 hónap. Gyógyszer beállításnál ha dózist váloztatnak akkor 6-8 hét mire meglátszik a vérképen (eltávolított pzsmirigy esetén ez nem tudom hogy működik) de a 6 hónap nevetséges.... Párom sem kövér, nem is duci, van rajta kb 5-6 kg felesleg (nyilván őt is utolérte az insta őrület és kockás hasat akar) 57kg, és nem 140cm Ha a gyógyszer jól van belőve (kissé túlműködés) azért az sokat dob a testkompozíción és anyagcserén, szerencséje van.
-
gyuri860213
tag
válasz flash- #144810 üzenetére
Á. Norbert... na ja. vele mi is konzultáltunk. Írt is egy minta étrendet páromnak napi 1500kcal-ra amit miután újra számoltam én magam inkább 1900 lett, megkérdeztem hogy neki hogyan jöttek ki ezek a számok, a válasza hogy ő táblázatból dolgozik, higgyek neki hogy az annyi és nem több, hát mondom én is tudok kalóriabázison összeadni pár dolgot és mégsem az jön ki mint neki. erre a válasza, minek számolgatom én azt amit ő már kiszámolt, ha nem bízunk benne minek fordultunk hozzál... jól van mondom, erősek az érveid látom.... 1500 kalórián nem fogyott egy dekát sem 5 hétig, levélben mindig azt írta még várjunk még várjunk, majd ő változtat a diétán. aztán a 4. levél után meguntuk és levittük mi magunk 1300-ra és ott elindult kicsit fogyás. ennyit kap az ember az 1 órás konzultációért cserébe. (8k) Lehet ha többet tolunk zsebbe és nem csak 1 alkalommal fizetünk akkor máshogy áll ő is hozzá, bár rájöttem azóta hogy nagy titkot nem árult el ő sem.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #144813 üzenetére
Párom alacsony kalória igényű, nem éhes vagy erőtlen.
Pl ilyen volt hogy az összeírt étrendben volt 2-2 evőkanál olivaolaj reggel és esti étkezéshez. az kapásból nem volt benne. a zöldségeket nem számolta egyáltalán, sem ch-ban sem kalóriában... pedig mindent számolunk. jó egy jégsalátának nincs kb semmi kalória értéke, de egy sárgarépa, brokkoli, karfiol, cékla stb azért összejön 300kcal a nap végére. -
gyuri860213
tag
Basszus mintha magamat latnam, mint ket tojas.... Ja nem... Sajnos
Nem ertem hogy tudnak ekkora tomeggel ilyen sulyokkal guggolni, lehet kb 80kg a srac..
https://instagram.com/p/BjNTiM4hevX/ -
gyuri860213
tag
válasz HussarF #144822 üzenetére
Nem vonz annyira a nagysulyos edzes, testepites csinalok nem poweres vagyok. Hosszutavon nem tartom egeszsegesnek egyiket sem de ez a vonal kicsinalja az izuleteket rovidtavon.
Nyilvan irigykedem mert valoszinu sosem fogok ennyivel guggolni de ha valaszthatnek hogy plusz 10cm atmeroben a labamon vagy ez akkor az elobbit valasztanam.
Elvagyok 6x10x100 ass to grass guggolassal, neha beleguggolok nagyobb sulyba is de eroltetni sem merem mert egyel tobb csigolyam van a lumbalis szakaszon ezert extran vigyaznom kell, egy rossz mozdulat es 1 hetig faj a derekam. -
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Szerintetek mennyire állja meg a helyét az az álláspont hogy lábnapon, és az azt követő 24-48 órában nem ajánlott HIIT kardiót végezni? (gondolom itt az alsótestes mozgásra vonatkozik, sprint stb)
Ugyanis én kedden és szombaton szoktam lábazni (szombaton egy kicsit lazábbat) emiatt elég sok kardió kiesne. Ezidáig minden edzés végén HIIT kardiót csináltam, bicajon 20mp full gőzzel majd 1 perc pihi, ebből 10-12 kör. Most áttértem az air-bike-ra, mivel ez jobban legyilkol.
Ártok a regenerálódásomnak ezzel szerintetek vagy miért nem ajánlott a HIIT ilyenkor? A 40 perces lassú aerob nekem nem fér bele edzés után, max pihenő napokon. -
gyuri860213
tag
Erre valaki?
#145476 -
gyuri860213
tag
Lábvót, atta.
-Feszítő / hajlító supersett 4x bukásig (feszítőgép kimaxolva)
-Guggolás 120kg 3x6-8
- Fordított hack guggolás 3x6 200kg
- Kitörés hátralépve egyhelyben 4x8 70kg
- Superset feszítő + ülő lábtológép 4x bukásig mindkettő
- smith keretben narrow stance squat 60kg 20ismétlés
- Sétáló kitörés körben a teremben kb 60-80méter.Így éreztem magam utána.Link.. csak nem így néztem ki
Kíváncsi vagyok hogy nagyrészt a kémia miatt van ekkora feszítője vagy genetika!? nekem a vastus lateralis elég nehezen jön pedig igyekszem minimális terpeszben guggolni/tábtolózni. -
gyuri860213
tag
válasz aelod #145675 üzenetére
"Am. ezek a bi és triszettek vagy óriás sorozatok jók de max intenzitás növelésre"
Egy ideje rendszeresen csinálok minden összetett gyakorlat előtt 1 sorozatot feszítőt majd pihenő nélkül jön a guggolás vagy kitörés stb. Azt vettem észre hogy ha enélkül csinálom guggolás után nincs meg az a bedurrant érzés a lábamban,hiába csinálom bukás közeli állapotig. Valami hipertrófia edző mondta egyszer hogy könnyebb nagyobb izomcsoportoknál elérni az izombukást ha előtt "előfárasztást" csinálsz egy izolációs gyakorlattal ugyanis a keringés és az idegrendszer hamarabb elfárad mint maga az izom emiatt pedig lerakod a súly pedig a lábad bírt volna még 2 ismétlést. -
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #145850 üzenetére
Nem tudom mekkora a karom, sosem meregetem, mar ha komoly volt a kerdes, raadasul ma csak egy kis mell es lab volt, nem voltam bedurranva😅
Macka tenyleg brutal bar szerintem is a bcaa az amivel hozza ezt a fomat. En mindig is "bcaa" mentesen edzettem ( mar ha nem lenne amugy is gecire nyilvanvalo)😒 -
gyuri860213
tag
válasz Pfiucska #145853 üzenetére
Ez csak a szokasos 2. labedzesem volt, kevesebb a volumen ilyenkor, a mellet azert csaptam hozza mert hetfon kevesnek ereztem a rendes edzest.
Amugy ez fert bele 1.5 oraba:
Feszito/hajloto szuperset 3x
Guggolas keretben szuken 4x
Labtolo gep szettben feszitovel 4x.
Nyomas 45 fokon 4 szett.
Nyomas egyenespadon 4 szett
Tarogatas gepen 4x
10-15 perc lepcsozogep. -
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
Holnap lab lesz, majd csinalok bizonyitekot arrol is. Seggem az van, bnom mindig mondja hogy jobb seggem van mint sok lanynak😎
Jo joo vadlim az nincs, keson kezdtem el rendesen edzeni. -
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #145979 üzenetére
Ha arra gondolsz amire gondolom h gondolsz akkor jol gondolod😄 Nalam mar csak Előd lehet naturabb. Amugy igen, lifetime. 86rol kezdtem el dietazni meg tavaly osszel, azota folyamatosan ment bcaa aztan az utobbi fel evben mar csak napi 15g leucine. Edzes elott, utan es estere elosztva. Lehet szart se er de legalabb ami maradt rajtam izom azt foghatom arra. Kreatin ment kb 4-5 honapig dieta kezdetetol, marcius ota mar nem szedem azt sem. Napi 15g kreatint szedtem 3 fele osztva HMB -vel, abbol 9g-ot szinten 3 reszben. Tudom nem kerdezted de hatha erdekel valakit a feljovo kreatin oruletben.
-
gyuri860213
tag
válasz AsakuraDave #145990 üzenetére
Mar latom magamelott a holnapi keparadatot kulonbozo ferfiseggekrol kisgatyaban🤐 Persze "No homo" 😁 De az is lehet csak en leszek az egyetlen aki majd felrakja, de ha ez kell 😂
Amugy vekony csintozatu vagyok, mar ha ez megallapithato a csuklo es boka kormeretebol. Csontom nekem
Se tort meg el, pedig borsodi hulyegyerek voltam.
Inbody 720 meresen voltam, azon talan rajta van hany kg a csontozatom. -
gyuri860213
tag
Naturál transformation? Nekem azért gyanús.
Link -
gyuri860213
tag
válasz aelod #146013 üzenetére
Ha tudom hogy meleg...bár ebben a fórumban bárki lehet izmos izmos IS.
de megjegyzem nem a pucsítós képet raktam be csak az előtte-utána posztot, nekem új volt eddig a tag, viszont az eredeti kérdéstől elkanyarodott a dolog, hogy tisztán meg lehet-e csinálni amit ő...
Amúgy pesti vagyok igen, vagyis buda, XI, de a bkv bárhova elvisz -
gyuri860213
tag
válasz Shingen #146014 üzenetére
Mondom a kép azért csalóka, nem vagyok ennyire kerek 0-24-ben, itt már ez edzés végén voltam, de biztos genetika is igen. 17 éves koromtól, most 32 vagyok de ebben volt sok év kihagyás, aztán pár évig csak pinavakarós edzést csináltam, az utóbbi 2-3 évet nyomtam meg újra jobban, és életemben először elkezdtem diétázni is
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #146016 üzenetére
Nyáá nem hiszem hogy szégyellni valód lenne, 78kg-san nem vagyok túl nagydarab azért. szerintem csak jól sikerült az a kép , fura a dőlésszög, torzít a tükör stb Majd rakok még fel hátnap után is képet hátha ott jobban átjön.
Edzőtársam mostanában úgyis sokat kihagy, simán összehozhatunk valamikor egy edzést ha van kedved. -
-
gyuri860213
tag
válasz Pfiucska #146023 üzenetére
Igen ki van számolva minden napra. Kalóriát és makrót is számolok, mostanában 1700kcal körül eszek, kivéve lábnapon akkor a sok ch miatt 1900. Hétvégén 1 csaló kaja fér bele de az se mindig. 1 hambi vagy fél pizza stb, de azt általában a bűntudat miatt lekardiózom utána.
Diéta előtt nem számoltam a kaját csak próbáltam tisztán és nem túlenni magam (nem sikerült mert 10kg zsír volt rajtam -
gyuri860213
tag
válasz aelod #146025 üzenetére
Okés, összehozzuk Szerintem reálisan a köv 2 hétben valamikor mert ha edzőtársam nem is jön párom mindig lejön velem és zokon venné ha otthagynám, (tudom papucs vagyok de kezdetektől együtt edzünk és mimóza a drágám) viszont hamarosan úgyis kihagy majd 2-3 napot, előtte ledumáljuk. Ha edzőtárssal nyomod te is akkor 3-an már sokan lennénk ugyanarra a szerre, vagy belefér?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Focus Raven Rookie 24-es gyermek kerékpár
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest