-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
.Szaki.
addikt
válasz kristof_ #57912 üzenetére
Úgy látom, Te maximálisan érted az én problémám, pontosan az ilyen alakokat szeretném elkerülni magam is. Sajnos mivel mondom még nem rég kezdtem el ezt az egészet nem sok minden van rajtam, magas vagyok és nagyon vékony, sajnos nagyon nehezen szedek fel kilókat, de már haladok ebben is. Én szimplán szeretnék tanulni és kellő alázattal felszedni annyi izmot, hogy úgy nézzek ki, mint egy ember. Ehhez pedig nem biztos, hogy az általad emlegetett "színesfém orientált" emberek kellő motivációt tudnának adni. Persze én is a mentalitásra gondolok, nem pedig bőrre. Ezért is érdekelt az I. kerületi drágább terem, hogy vajon ez ott is jellemző, vagy csak szimplán drágább, de semmivel sem jobb. Mindenesetre én úgy látom, hogy ezt Ti egyértelműen kizártátok, szóval marad a X. és XV.kerület, az emlegetett helyeknek pedig munka után utánaolvasok. Tudtok még esetleg olyan oldalakat, ahol ezek a helyek esetleg értékelve vannak vagy valami?
-
rwin5
őstag
válasz kristof_ #57912 üzenetére
mennyire korrekt ez a megfogalmazás.. egyébként nem védeni akarom őket de ez bőrszíntől független szerintem a magyarok közt is jelen van eléggé.. ma is úgy voltam már megcsapom az egyik 70 kilós anorex alkatú feketére szolizott pávacsírát.. egyre jobban ez van jelen a mi termünkben (is) az öregebb normálisabb generáció/gyúrós meg többségében áttért arra, hogy lemegy reggel 5-re és velük ritkán találkozom
-
Zola007
veterán
válasz kristof_ #58551 üzenetére
100 : 0
Szerintem amatőr szinten semmi szükség egyszerű cukorra és különböző degradáltsági fokú keményítőszármazékokra. Turmix után egy banán, főtt krumpli, fehérrizs és készha mindenképpen megiszod, akkor 1:1,5, 40g fehérje 60g carb-f
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kristof_ #58553 üzenetére
A turmixal egy inzulinlöketet adsz, bizonyos szint felett csak a gyomrod és a hasnyálmirigyed terheled a cukorral.
Maga a tejsavófehérje is elég inzulinogenikusSokan azt hiszik, azzal hogy benyomnak 50g dextrózt és dupla adag fehérjét, akkor az pikk-pakk be is kerül a véráramba és a szájtek szlogen szerint "perceken belül eljut az izmokba"
Igen, úgy 1-2 gramm biztosanSokkal kisebb mennyiséggel is kimaxolhatod az inzulinválaszt és a maximális vércukorszintet. Ezt követően pedig tök mindegy hogy milyen eredetű szénhidráttal tartod fent, ha kellő mennyiségű és tartós az utánpótlás
Másrészt az agyonajnározott "anabolikus ablak" nem 60 perc, hanem edzéstőlintenzitástól, volumentől, edzéstípustól, izomcsoporttól és az egyéni sajátságoktól (kor, nem, edzettség, rassz, anyagcsere) függően 12-36 óra.
A lényeg, hogy edzés után vigyél be könnyen emészthető fehérjét és magas GI szénhidrátot, majd ezt folyamatosan pótold 2-3 óráig, utána pedig rendszeresen étkezz a további utánpótlás végettMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kristof_ #58556 üzenetére
A hangsúly a "jobban"-on van, csak éppen ezt buddybuilder.hu-n szeretik fenemód kisarkítani, mintha csak az 1 óra számítana. Volt hogy azt írták, ha 30 percen belül nem nyomod be a turmixot, akkor nem ért semmit az edzés.
Ezért sokan úgy vannak vele, hogy lemennek, széthajintják magukat. Utána turmix/tömegnövelő, 1 órán belül bezabálnak, aztán ennyi volt a tudomány.
Csak éppen ez nem így működik. Edzésintenzitástól függően emelt szénhidrát- és aminosav felvétel van az edzést követő 1-3 órában.
1, a turmixxal beviszel 30-40g fehérjét: az így bevitt hidrolizátum teljes felszívódási ideje ~ 2 óra, mint említettem az első 30 percben csak pár gramm éri el az izmokat. Izolátummal némileg jobb a helyzet, de nem sokkal.
Ha valaki minden másnap edz haladó szinten, akkor ~6-8kg izmot tud évente felszedni naturál.
Az emberi izomzat fehérjetartalma 18%.
Ez 1100-1500 g éves pozitív mérleg.
Évi 180 edzéssel ez 8,3g fehérje / ciklus.
Ebből is látszik, hogy eltörpül a napi fehérjebevitelünk mellett és mivel egész nap, de főleg alvás közben épül az izomrost, belátható, hogy nem csak az délután / kora este bevitt turmix felelős az egészért.2, egy erős edzés után beviszünk 50g dextrózt. Egy kiadós teljes testes edzés a májat szinte teljesen, az adott izomcsoportot nagy részben lemeríti. Sokan még aeroboznak is utána.
Mondjuk lemeríted a lábizomzat és a máj glikogénraktárának 50%-t.
Ez lábizomzat esetén ~150g glikogén + a májból 60g = 210g. Ebből szintén látszik, hogy az az 50g dextróz édeskevés hogy ezt a glikogénhiány azonnal pótolja.Tehát mindkét esetben minimum ugyanilyen fontos a további 12-36 órában megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag bevitele. A teljes regeneráció és növekedés jóval lassabb, ez 12-36 órát vesz igénybe, neked erre kellene koncentrálni. Magyarul az edzést követő aznapi étkezésekre és minimum a másnapi első 2 étkezésre (ha másnap nincs edzés, ha igen, akkor az összes többire is)
más megfogalmazásban:
"The "metabolic window", or what is also referred to as the “anabolic window”, is considered by gym goers and supplement companies to be a 45-minute opportunistic period to increase muscle size by ingesting carbohydrates and amino acid supplements.
Contrary to this belief, researchers studying the effects of carbohydrates and amino acid supplementation taken various times after a workout found no difference in a 0-3 hour period in the rate of uptake of protein into the muscles or protein balance (Rasmussen et al., 2000). More importantly, Tipton (2001) found that weight lifters may actually benefit with respect to muscle anabolism by taking in carbohydrates and amino acids before working out. This is because weight lifting increases blood flow, which will increase the transportation of amino acids to the muscles.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kristof_ #59346 üzenetére
Tárogatóra szavazok én is. Sima fekvenyomás nekem sem jött be. 30-45 fokon jobban érzem a mellem mint vízszintesen
Illetve próbáld meg a "szakaszolást" (kopirájt! ) tárogatóval és egykezessel
Biztos van ennek is rendes neve, de én magamnak ügyeskedtem ki, szóval így nevezem.
A lényeg, hogy fogsz egy olyan súlyt, amivel tudsz úgy 20 rendes ismétlést.
1, nyomsz 8x teljes mozgástartománnyal
2, majd szünet nélkül a tartomány feléd közelebb eső részére korlátozva megint 8x
3, ismét szünet nélkül a tartomány tőled távolabb eső részén megint 8xennek végére kegyetlenül kell érezned a melled és mivel nem nagy súlyos, ezért a vállat is jobban kíméli
Az egyik srác is nehezen nő, ő úgy csinálja, ahogy te is tervezed. ~3-4 naponta edz mellet, egyik alkalommal 20-24 ismétléses sorozatok, másikon 8-10 ismétléses súllyal
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Buster17
addikt
válasz kristof_ #59795 üzenetére
Ott megvagyok lőve, hogy külföldön vagyok és szolgálati szobában lakom ahol egy kis hűtő van semmi más. Főtt kaját minden nap 11kor és du. 5 kor látok.
Reggelit és vacsit kitudnám egészíteni joghurtos-tejes-mézes-müzlivel, napközben meg valami shéket benyomok és ennyi.Tömegnövelőkön nem is gondolkodtam, mert a testi adottságaim nem engedik hogy 100kilós legyek. Egy deka zsír nincs rajtam és nekem csak izmaim lehetnek
-
mayday00
őstag
válasz kristof_ #59795 üzenetére
Kaja rendbe rakásra..Nekem rendbe volt a kajám. rízs, csirkemell, zab, teljes kiőrlésű kenyér..stb. cukor minimális, max edzés után kis dextroz. szokásos gyúrós kaják. napi 5 szeri étkezés. edzés rendben..
pár hónapja megy..végeredmény- hasam 3 szor akkora mint volt, lassan a lehajolás is nehézkes..
na mondom ez a zabálás egy nagy baromság. semmi értelme. max zsírt lehet felszedni, hordó hasat növeszteni.visszavettem a kajából. kevesebbet eszek, ritkábban. hasam nem nő. edzés jobban megy, erősödök, lassan de fejlődök. legalábbis nálam ez a fajta ,,gyúrós táplálkozás" nem válik be. ha így folytatnám rám jönne 30kg zsír még.
saját véleményem, baromság ez a napi rengeteg rízs, hús stb. zsírt jó lehet vele növeszteniígy hallgass másokra
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest