- Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
- Call of Duty: Modern Warfare III - Új szezon, újabb ingyenes hétvége jön
- Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
- Steamre tart a Crime Boss: Rockay City
- The Witcher - Befutott a TV sorozat folytatásának első rövid kedvcsinálója
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69674 üzenetére
Arra próbáltam célozni, hogy az erőemelő edzés áll egy fekve nyomásból, felhúzásból, guggolásból, és ezek al gyakorlataiból. Egy erőemelő edzésben nem hogy hetente többször edzik egy kicsit az adott izmot, hanem van hogy kéthetente egyszer, de akkor nem kicsit. Eddig ezt csináltad?
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz Nightmare #69672 üzenetére
Végigolvastam amit írtál most így nem erre a hsz-re reagálok hanem unblock.
Az első hogy ne próbálj beilleszkedni! Nem az a megoldás. Egyszerűen csak vedd észre ha valamivel amit gondolsz maximálisan ellenvéleményen vannak többségi szinten. Akkor nem árt rajta elgondolkodni. Nem sorba kell állni csak szemellenző nélkül élni. 64 kilósan felejtsd el a pörgetőket, mi szükséged rá? Egyél meg mindent amit tudsz, péksütitől a kolbászig. Csak a hasznodra fog válni. Nem maga az ismétlés számod a probléma. 12-re nem váltanék ilyen alkattal mert azzal semmire nem mész. Emeld max 8-ra és az edzésed változtasd. Kezd pumpáló gyakorlatokkal és a kimerítettebb izmot sokkold nagyobb súllyal.Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #69700 üzenetére
engem nem érdekel az erőemelés, de ahogy a hipertrófia edzésnél még látok benne rációt, hogy aránylag ritkán (hetente) de akkor szétküldve edzi az ember, addig erőedzésnél abszolúte nem mivel nem csak az izom mérete stb. számít, hanem egyéb idegi dolgok is, amik a minél gyakoribb gyakorlással fejlődnek. Ettől még lehet hogy verseny után két hétig nem edz, de hogy ez legyen a standard, azt nem tudom elhinni. De mondom tök mindegy, legyen úgy, azok az erőemelők akik meg naponta guggolnak, esetleg nyomnak fekve, azok biztos pont abban a speciális amúgy egyáltalán nem jellemző periódusban vannak amikor ezt kell csinálni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #69738 üzenetére
Van értelme parázni, mert a magas GI hirtelen gyors inzulintermelést kényszerít rá a szervezetre, amitől hosszútávon cukorbetegség alakulhat ki.
A magas GI kaják rost/cukor aránya nagyon kicsi, ellenben az alacsony GI ételekben általában sok a rost, növeli a teltségérzetet, így kevesebb CH-t is viszel be.
A magas GI kaja hirtelen dobja meg a vércukrot, ami gyorsabban is fog leesni, a hormonrendszer pedig lassabb még termeli az inzulint amikor már nincs rá szükség így leesik a vércukor és ismét éhes leszel.Semmi kár nem lesz ha egy héten 2-3 alkalommal mértékkel benyomsz valami sütit, de nem kellene elméleteket gyártaniuk mögé, mert semmiképpen nem egészséges.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #69744 üzenetére
Az ismerősöd 1-es típusú.
Valószínűleg sok tényező van még a cukorbetegség kialakulásában, de a szélsőséges inzulintermelés hosszútávon kinyírja a B-sejteket a hasnyálmirigyben. Ami ráadásul olyan mint a karácsonyfaégő, ha kinyiffan néhány a többinek kell átvenni a terhelést és azok is egyre gyorsabban pusztulnak./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #69744 üzenetére
az orvosok nem találgatnak, csak sz.r orvoshoz jár a kollégád.
Menjen el egyszer egy magánklinikára, pár hét alatt belövik a cukrát.
Ez manapság nem orvosi kihívás, csak a deklaráltan cukros emberek szeretik ellazázni a dolgot.#69747) Woodslave: a Te napirended, edzésed és bevitt kokszmennyiséged megegyezik Kiefer bácsival?
Nem? Akkor a te alapvetésed se releváns...[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #69751 üzenetére
de tud, úgy 300-500g-ot naponta.
viszont a reakció lassabb és vércukor nem csak azért esik le, mert a szervezet raktárai üresek. Túlhalmozódó vagy túladagolt inzulin a leggyakoribb oka vagy a glukózszint idegi érzékelése lesz defektusos. Gyakran zsírmáj és járulékos májenzim eltérések is tetézik a diabetest.Mai napig nincs olyan módszer, amivel tökéletesen lekövethető a szervezet reakciója, esetenként előfordulnak szélsőséges kiugrások minden ok nélkül.
Ezeken dolgozik sok kutatócsoport, hogy teljesen automatizálják az inzulinpumpa diagnosztikai és adagoló egységét, de mai napig nincs rá tökéletes megoldás.typeI-es gyerekeknél gyakori, hogy fix a kaja (lévén csak anyuka adja oda), mégis egyszer 2,8-at mérnek posztprandiálisan, egyszer meg 16-ot, ugyanarra az adagra, ugyanabban az időpontban, napirend és aktivitás mellett.
Felnőttnél meg sokaknál a stressz és rendszertelen étkezés, napirend miatt mászik el. 5-10-20 percek sokat számítanak egy cukorbetegnél, sajnos aki beteg, annak kőkeményen tartania kell a menetrendet és figyelni a teste jelzéseit.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #69759 üzenetére
van olyan aki szerint ha nem sárgát és kicsit sűrűbbet pisilsz, akkor elbaxtad az anyagcserédet
én 3-4 litert leküldök. Kezdem 7 deci citromos vízzel. De volt hogy a boltból hazafelé megittam másfél liter ásványvizet mielőtt elmentem edzeni. Szerintem az egyik kulcs a jó edzéshez a hidratáltság..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #69764 üzenetére
ja.
Amúgy nekem a GI-vel kapcsolatban annyi jut még eszembe, hogy mivel szinte kizárt hogy magában egyél olyan ételeket (na jó süti, de az abban lévő transzzsír is lassítja nem ) amiknek magas a GI-jük nagy jelentősége szerintem nincs. Lehet a fehérrizs magas, de hússal meg zöldséggel már nem...
De ez a terület inzulin, cukorterhelés stb. az én amúgy sem túl magas képességeimet meghaladja
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #69782 üzenetére
azért a teljes áthaladási időt, az emésztési időt és a tápanyagok zömének felszívódási idejét érdemes külön venni. Az tény, hogy nem érdemes olajos szardíniát vacsorázni chilisbabbal és savanyúkáposztával, de azért a képlet nem ilyen egyszerű, hogy összeadogatom a számokat.
ui: még egy kulcsszó: elfogyasztott mennyiség
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
válasz Nightmare #69782 üzenetére
Egyrész van mennyiség is a világon... tehát attól is függ mennyit eszel.
Meg ez nem úgy van hogy bevágsz fél kiló csirkét és akkor fél kiló ott dekkol 4 órát, hanem folyamatosan ürül és teljesen addigra távozik emésztődik meg. Szóval semmi gond a 3 óránkénti evéssel.Ennek a sűrű evésnek két oka van amiért jó:
A vércukorszint szabályozása... sosem lövöd ki a csillagok közé és sosem hagyod leesni a béka segge alá... ergó az éhségrohamok stb elkerülhető, főleg diéta alatt. Talán még a nassolás elkerülésében is segít, ha mindig eszel jól helyette gyakran.
A másik meg a body körökben elfogyasztandó étel mennyiség. 70-100 deka csirkét pl nem tudsz általában megenni 3 részben, tehát fel kell jobban osztanod. Egy nagyobb csirkemell szelet csak 15 deka kb .
Tehát itt simán beszélünk 5-8 nagy szelet húsról is + vedd hozzá a köretet, zöldséget ami megintcsak piszkosu telít, ha helyesen "tisztán" táplálkozol.Persze a gyakori evés még mindig nem cukros szarok evése, sem vércukor sem más szempontból. Szóval tisztán kell enni akármilyen sűrűn is eszel. Csak ha gyakrabban eszel picit egyszerűbb az egész.
Az emésztés meg nem gyorsul meg lassul, ez hülyeség. Az hogy mit mennyi idő alatt emésztel meg attól függ mennyit és mit eszel. Semmi pörgetés meg gyorsítás meg eszemfaszom nincs itt.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zola007
veterán
válasz Nightmare #69784 üzenetére
mert jó eséllyel úgy megfekszi a gyomrod, hogy éjszaka lehányod az asszonyt
bár ha ez a fétise, akkor még jól is jöhetahogy a falusi mondás tartja: "nagy emberbe nagy étel"
Az extrém kövéreknek gyorsabb az anyagcseréjük, ki van tágulva a gyomruk. (nézz meg egy gyomorszűkítő műtétről videót, akkora gyomra van némelyiküknek mint a felsőtested.
Egyébként nem mindegyikük eszik 15-20e kcal. Az említett gyomorszűkítősök jórészt igen, de aki durva inzulinrezisztenciával küzd, a van hogy csak 3000-4000 kcalt, ami egy felnőtt, nem sportoló 110-120 kilós ember adagjaMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Koppanyvezer
tag
válasz Nightmare #69942 üzenetére
az meg egy kicsit vicces, hogy csak rám reagálsz<---ugyanezt teszed Te is
Wat?lábazásra már ki se térjünk... párszor megtették mások<---ezen meg már túl kéne lépni.
Rohadtul nem kell ezen túllépni. Azt akarod, hogy hitelesnek gondoljanak és komolyan vegyenek... de te nem lábazol. Innentől kezdve tényleg feleslegesen téped magad az igazadért.heti 2 edzés/izomcsoport.
Heti négyet edzem, minden izomcsoportot megedzek keményen egyszer egy héten, 2-3 nap izomláz/izomcsoport. Egy hét pedig 7 napból áll. Akkor mit is kéne csinálni?
Ha minden nap edzek, akkor mikor pihen a testem? + személy szerint erre nincs időm és kedvem sem lenne.
Heti heti 5-6 napot edzek, akkor valami mindig el lesz hanyagolva. Esetleg ott van még, hogy ezt meg lehet oldani rotálva, de akkor sem fog eleget pihenni a test + én tényleg nem fogok a teremben lakni.
Én magamon is és a környezetemben is azt tapasztaltam/tapasztalom, hogy naturálként totál felesleges heti 4-5nél többször súlyzózni, mert az inkább hátráltat a fejlődésben, mintsem használna.
A te érvelésed pedig tudod hol bukik el de nagyon durván? Ott, hogy nem lábazol... és ezt most tényleg nem basztatásból írom.Steamen: xxxpaulxxx
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69942 üzenetére
Ezt most komolyan kérdezem, hogy ezt a heti többször kicsit eddzük az izmot melyik tanulmány tálalja?
Alapfelállásba ugye az szokott lenni, hogy naturalba szerencsés a nagy izomcsoportokat heti egyszer edzeni, a kicsiket lehet többször. Illetve kox mellett mehet minden izomcsoportra a többszöri edzés ( bizonyos feltételek mellett, bár azért erről is megoszlanak a vélemények ).
E mellett ugye a "dogmák szerint" naturálba inkább a nagyobb súly, közepes, alacsony ismétlések, kox mellett meg mehetnek a hosszabb sorozatok, pumpálások.
Olyat viszont még sehol nem olvastam/hallottam/álmodtam, hogy többször eddzünk egy izomcsoportot, de csak kicsit, és óvakodjunk az izomláztól.
A másik meg, hogy mi az hogy 3-4 naponta kicsit emelve? Értem én, hogy te elkezdtél guggolni saját súly+ruha terheléssel, és elkezdesz emelgetni edzésenként 1 kg-ot. Ezzel el is leszel így amíg eléred a maximumodat 2 hét múlva, és utána mi lesz?
Emelsz a sorozat/ismétlés számon? Visszaveszed megint a súlyt nullára és kezded előröl?
6-8 ismétlés a csúcshoz közelítve? Ha az egy RM 100kg, akkor ennek hány százalékával tudsz 6-8 ismétlést csinálni? Ha megvan, akkor áruld már el, az mennyire van közel a "csúcshoz".?
Kicsit olyan vagy nekem, mint aki sokat olvasott, felét nem értette, és próbálja továbbadni, tapasztalat nélkül. Összeszedtél dolgokat innen, onnan, de bizonyos információk, körülmények felett elsiklottál, és most van egy katyvasz a fejedben.
A tipikus esete vagy annak, amikor a hülyeség szorgalommal párosul."hogy a böjttel könnyebben fog a problémás területekről eltűnni a zsír."
Persze, meg a flabelossal. -
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69975 üzenetére
Nézd, ha feltaláltad a területre koncentráltan ható zsírégetést, akkor szabadalmaztasd a módszert és gazdagodj meg belőle.
Abba inkább ne menjünk bele, hogy mennyire szerencsés egy 10 hónap alatt 50+ kg fogyó embernek aki túlsúlyos volt böjtöt ajánlgatni.Ha lennél olyan kedves azért arra a pár kérdésre amit feltettem válaszolj, tényleg érdekelne a dolog.
"A másik meg, hogy mi az hogy 3-4 naponta kicsit emelve? Értem én, hogy te elkezdtél guggolni saját súly+ruha terheléssel, és elkezdesz emelgetni edzésenként 1 kg-ot. Ezzel el is leszel így amíg eléred a maximumodat 2 hét múlva, és utána mi lesz?
Emelsz a sorozat/ismétlés számon? Visszaveszed megint a súlyt nullára és kezded előröl?
6-8 ismétlés a csúcshoz közelítve? Ha az egy RM 100kg, akkor ennek hány százalékával tudsz 6-8 ismétlést csinálni? Ha megvan, akkor áruld már el, az mennyire van közel a "csúcshoz".?""assdak! Szerintem nem sokan vagyunk itt, akiknek bármiféle keresnivalójuk lenne ( attól függetlenül, hogy sokan csinálják) az izolációs gyakorlatok közelében."
Nem értem mi ez a kettős mérce? Testépítésről beszélünk, testépítő guruktól linkeltek, testépítéssel foglalkozó cikkeket. A testépítéshez az izolációs gyakorlatok ugyan úgy hozzátartoznak, ahogy a lábazás.
Ha viszont kezdő edzésről beszélünk akkor igen, heti 3 teljes test edzés, 1-2 összetett gyakorlattal,izoláció nélkül, és bukást kerülve.
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #69983 üzenetére
Ezek amiket itt felvázoltál, egy kezdőnek tökéletesek. De ha testépítésről beszélünk akkor ezekkel ha csak nem vagy egy genitikai csoda nem fog nem fogsz messze jutni.
"megedzed a bicepszed, melled, tricepszed, első vállad, hátsó vállad ( ha mindenáron szét kell szedni, bár értlemét nem látom, mert fekvenyomásnál jócskán dolgozik az első, hátnál meg a hátsó), magyarul mindened, mert összetett gyakorlat."
Mindened=D Oldalsó váll, has, csuklya, comb, vádli? =D
A feltett kérdéseimre még mindig nem válaszoltál. Kicsit olyannak tűnsz, mint egy hittérítő.
-
deniro2
senior tag
válasz Nightmare #69977 üzenetére
Hehe, nekem meg ez a könyv van meg Kennedytől
'96-ban vettem az első gyúrós probálkozásomhoz -
Koppanyvezer
tag
válasz Nightmare #70421 üzenetére
Nem vagyok a cimborád. Feladtam az ilyen irányú ambícióimat, amikor kiderült, hogy veled nem lehet normálisan beszélni.
Sajnálom, ha most egy világ dőlt össze benned, remélem nem kezdesz el 40 kilóval a nyakadban guggolni, hogy ezzel véget vess az életednek.Steamen: xxxpaulxxx
-
Koppanyvezer
tag
-
Assdak
őstag
-
Assdak
őstag
válasz Nightmare #70438 üzenetére
Egyik sem csak a kezdőknek szól. Viszont most már tényleg az az érzésem, hogy lövésed sincs a dolgokról, vagy tényleg csak trollkodsz.
Szerinted itt senki nem emel a súlyokon bizonyos időközönként, csak mert nem írják ide be, mint valami fogyatékos? Szerinted a többféle progresszió-t nem lehet egymás mellet alkalmazni? Nincsenek összefüggésben egymással?
Olyan alap dolgokról próbálsz oktatást tartani, ami szerintem itt kb mindenki számára annyira kurvára egyértelmű, hogy épp ezért nem beszél róla senki.#
Erre írtam, hogy felméred az aktuális állapotod. Ebbe bele tartozik az is, hogy mennyit tudsz pihenni, edzeni, enni. Egy program elkészítése nem abból áll, hogy milyen gyakorlatból mennyit csináljunk. Milyen kikönnyítésről beszélsz, melyik tesztoszteron.hu -s cikkre gondolsz? Mit takar a hetekig? Miért minden az erőnövekedés, mikor testépítésről beszélünk?[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #70438 üzenetére
én hiszek elméletekben, de programokban nem. Abban se hiszek, hiába írják sokan, hogy erősödnöd kell ahhoz hogy izmosabb legyél. Legalábbis magamon azt vettem észre, hogy ha ilyen irányba indultam, ott a teljesítménykényszer mindig átveszi a koncentrált végrehajtás helyét. (és hogyan tudod objektívan mérni az erősödést, ha mondjuk 3-al többet nyomok, de az első 5 olyan módon ment mondjuk, hogy meglegyen az emelés..)
Komolyan mondom, ha tudnám, akkor nem is számolnám az ismétléseket, csak mindig jár a fejemben, ha meg össze-vissza akarok számolni (hogy ne is tudjam mennyit csináltam) akkor meg elmegy a koncentrációm arra... (még ehhez is hülye vagyok)
persze ettől függetlenül írom, meg emelem a súlyt ismétlést ahogy tudom... De mondjuk én csak azt terveztem hogy qrvára izmos legyek, de ehhez meg nem tudok tervet felállítani
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
-
aelod
veterán
válasz Nightmare #87623 üzenetére
Talán az elégetett kalória?
Egy versenyzőnek nem fér bele diétában 10g cukor az étrendjébe. Ide még versenyző nem írt ha jól tudom....
Szerintem hobbi gyúrósoknak elmegy. Aki komolyan veszi az étrendjét annak meg nem. Kár rugózni ezen.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen