-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159865 üzenetére
Mell/vall/tricepsz
[kép] -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159868 üzenetére
Igen. Push / pull/ leg osztast csinalok. Minden izomcsoportra 12-15 szett, 1.5 ora kb.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159870 üzenetére
A Bro-split mar uncsi volt. Szeretem. Nincs tulbonyolitva, alagyakik. Bő felevig heti 2x nyomtam, 6 edzes, na az huzos volt ahhoz mar zabalni kellett, most hogy dieta van meg mindig mar csak heti 4 edzes van, 2x labazok.
Előd, ez csak filter😄 77-78kg vagyok, vagy mar annyi se, 2-3 hete nem alltam merlegre. F170, ch: 180-200, zs: 30-40 . Piheno napon csak kalorita szamolok, altalaban magasabb zsir es 50g korul a ch.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159876 üzenetére
Persze, magasabb tzs-nál még minden megy könnyen (107kg-ról indultál) de aztán ha lemész olyan 15%ra és még nem vagy elégedett akkor jön fejvakarás mert legtöbben már annyira leviszik a makrókat hogy nincs hova tovább, a tested meg tartalékolni kezd.
Számolgattam a makróidat. ekkora testsúly mellett (103.8kg) a napi 1885kcal nagyon kevés. ez kb még a BMR sincs meg. egy ideig szépen fogyni fogsz, aztán a túl nagy deficit miatt a tested azt mondja hogy lóxart, én több zsírt nem égetek, és szépen belassítja az anyagcserédet, te pedig még tovább fogod csökkenteni a kalóriát hogy újra fogyj vagy többet edzel. de ekkor már egyre több izmot is fogsz veszíteni. Én most 77-78kg vagyok, vagy kevesebb, de a kalória edzésnapokon még mindig 1900-2000 (nem írok makrót mert a tested energiában gondolkodik csak mi váltjuk át makróra). Tavaly ilyenkor már 1700-1800 körül voltam és most szárazabb vagyok szerintem.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159876 üzenetére
A másik fura dolog amit nem értek emberek edzésében, hogy miért mennek le csak kart edzeni? A legkisebb izomcsoportok egyike (bi-tri) és csak azt edzik meg. Sose csináltam ilyet, régen mell-bicepsz, vagy váll-tricepsz volt, utóbbi egy évben pedig nyomó, húzó napra kerül mint kiegészítés, mégsem csoffadt el
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #159881 üzenetére
Nem tudom, lehet. Bár egy hátazás után nem érzem annyira lefáradva a binyómat, grip, normális kivitelezéssel azért nem kap akkora terhelést. Volt mikor pull napon a binyót vettem előre és kb azonos súllyal tudtam akkor is dolgozni, max 1-2 ismétléssel több volt bennem. Persze lehet másképp érzik a többiek.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159902 üzenetére
Én a helyedben a ch-t növelném és a zsírt hagynám. Az edzés is jobban megy és az izmaid sem zsírral működnek. Nekem 77kg-san is 180-200g körül van a ch (edzésnapon) és még mindig fogyok, edzések végén 20 perc aerob van csak.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #159903 üzenetére
Életem legjobb döntése volt mikor vettem egy sous vide gépet, 15k, német amazonról. egy vákuum fóliázót már képsz 3-4e körül. 1kg csirkét elkészítek vele, 1 hétig is eláll a zacskójában hűtőben tárolva. Felbontás után csak forró serpenyőben 1-1 percig átpirítod és belül még szuper szaftos, puha. AKi sok csirkét eszik szerintem megéri.
https://www.youtube.com/watch?v=krliyhW0asE[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #159912 üzenetére
Nem akarok jósolgatni, (saját tapasztalatot írom inkább) de ha most 103-104kg vagy és te le akarsz menni ezekkel a makrókkal 95kg-ra, az minimum 8kg (heti 1kg-val is 8 hét). Nem biztos hogy a tested ezt díjazni fogja. túl sokáig leszel túl nagy deficitben (ugyanazokkal a makrókkal) és kb félúton már semmi nem fog történni mert a tested belassítja az anyagcserét. Én 91 ről indultam, sosem voltam ilyen alacsony kalórián mint te, mégis volt mikor 1-2 hétig alig fogytam. ilyenkor jött hogy 2 napig felmentem 3000 kalóriára majd vissza. Eleve 2700 kalóriával kezdtem a diétát, és fokozatosan csökkentettem. A testedet nem tudod átverni, alkalmazkodik, lassítja az anyagcserét hogy gátolja a fogyást, neki nem az a célja hogy te szálkás legyél hanem hogy túléljen mert éhezik.
De nyugi, többet nem írom le, nem nyaggatlak[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Weareus #159936 üzenetére
erre megoldás a fahéjkivonat, vagy bármilyen ecet fogyasztása étkezés közben, (ajánlott a szűretlen almaecet) mindegyik csökkenti az inzulin kiválasztást és lassítja a szénhidrátok felszívódását. Bár tény hogy az almaecet iszogatása nem épp kulináris élvezet, én "tömegeléskor" ittam étkezés után 1 evőkanállal, felhígítottam fél dl mennyiségre, lehúztam és ittam rá vizet. lehet persze hígítani még tovább de ki akarja percekig inni azt a xart?
-
gyuri860213
tag
válasz Weareus #159941 üzenetére
Igazából majdnem mindegy hogy miből viszed be a napi kalóriát mert ha túl sok akkor úgyis hízik az ember. lehet az kenyér vagy egy rakás hús és olajbogyó, mozzarella, kolbász . Szóval kizárni a ch-t csak emiatt felesleges. Főleg ha sportolsz is mellette, akkor elengedhetetlen az izmoknak. Egyél lassú felszívódású ch-t és kész. ez a szénhidrát para megőrjít mostanában mindenkit.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #159943 üzenetére
lehet csak mekis fizetett BS. bár arról nem beszélnek hogy hosszútávon milyen szervi károsodása lett a faszinak máj-vese biztos nem köszönte meg a sok adalékanyagot.
https://www.businessinsider.com/how-to-lose-weight-eating-only-mcdonalds-2015-10 -
gyuri860213
tag
válasz aelod #160030 üzenetére
"Szakmailag itthon az egyik ha nem a legjobb szakember. " ezt nem vitatom, de...
Elnézve az insta storyba felrakott edzős vidiket, amit a vendégeivel csinál... hát nekem fura hogy az időszűke és anyagi megfontolásból mindenkivel triszetteket meg óriás szetteket csináltat. lezavarnak 3 különböző triszettet, 9 gyakorlat, 3 szériában 40 perc alatt, hátazáskor. Értem hogy intenzív és kiköpöd a tüdődet de valószínűleg nem a leghatékonyabb lesavasodva rángatni olyan súlyt amivel alapesetben csak melegítesz . csak azért hogy egy napba beleférjen neki 10 vendég. Vagy ő maga is így edzett a felkészüléskor? -
gyuri860213
tag
válasz aelod #160032 üzenetére
Persze nem vonom kétségbe amit írsz, csak felmerült bennem hogy hol válik külön a profizmus és az anyagi megfontolás? Mert egy 50kg kislányt is ugyanúgy edzeni mint Flexet lehet nem ugyanazt az eredményt hozza. Kicsit olyan érzésem van hogy a legrövidebb idő alatt akar minél több vendéget ledarálni. de lehet tévedek
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160304 üzenetére
Szeretnék majd egyszer én is 99kg-val bicózni
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160448 üzenetére
A BMR az az alapanyagcsere, ha fekszel és levegőt veszel egy nap. TDEE amire te gondolsz. Ha csak minimálisan lépné át a BMR-t az a napi aktivitásra is kevés lenne.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160452 üzenetére
Beszéltünk már a makrókról és emlékszem hogy te közel 100kg mellett is csak 1800kcal-t eszel egy nap. ez marha kevés. Én már csak 74-75kg vagyok, 1800-1900 között kajálok augusztus óta mégis fogytam 3kg-t azóta is (szintentartás volt belőve, mérlegre nem is álltam mostanáig) . Hosszútávon neked nem lesz tartható ennyi kajával a 90kg cél. tovább meg már csökkenteni sem tudod. Max jöhet a reverse diet, visszajön 3-5kg és újra kezdheted csökkenteni egy reálisabb makróval folytatva.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160543 üzenetére
Benfolds barátunk IR-es már évek óta, elmondása szerint de nem veszi kellően komolyan. Sőt pajzsmirigy beteg is, de azzal sem foglalkozik. Pedig már győzködtem privátban hogy lépjen valamerre mert hosszútávon csak önsz@patás amit csinál.
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #160547 üzenetére
Ja edzés után oke a gyors ch, bár ha IR-es vagy még akkor is kerülendő, de ha már töltés akkor a méz pont nem a legjobb mert 50-50%ban glukóz és fruktóz, a fruktózt pedig a májad bontja le, nem töltesz vele vissza glikogént egyhamar. de töltéshez amúgy is kevés egy kanál méz.
A szezámmag magas magnéziumtartalmú így a zsibbadást lehet ez hozta helyre. De ilyen hosszú és megerőltető HIIT bicajozás sem tesz jót az IR-nek. neked rövid de intenzív kardiót kéne csinálnod, meg súlyzós edzést. De úgy látom te annyira benne vagy ebben a dologban hogy nem akarod elhagyni, csökkenteni a túl hosszú és megerőltető edzéseket -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160550 üzenetére
mi " .. " ?
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160555 üzenetére
De legalább látja leírva ha senki nem mondja neki honnan tudja mit csinál rosszul? orvosok le se szarnak manapság, mehetsz magánrendelésre vagy magánklinikára is...
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160558 üzenetére
Az egészségügyről nincs is objektív véleményem mert én kb 10 éve nem jártam orvosnál, párom járkál endokrinológushoz, de ő is csak magánklinikára vagy magánpraxisra, de szánalmas ami ott megy. A legtöbb segítséget a fb csoportokban kapja az ember ahol van pár ezer sorstárs, ezerszer többre jutsz vele és az orvos sem tud hülyének nézni. Mikor egy bécsben és torontóban végzett phd dokinő azt mondja hogy maga azért nem tud fogyni mert a testének így a jó, így érzi jól magát akkor azért majdnem leestem a székről nem akartam vele kötekedni hogy megkérdezzem hogy akkor maga miért 45kg , a másik ember meg 60? előtte már bekérdeztem párat, a végére rám se nézett ha kérdeztem valamit
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160575 üzenetére
De nincs egy lelkiismeretes orvos se jóformán. Mindegyik csak arra megy hogy megkapja a lóvét aztán hello. az utóbbi 5 évben csak magánkórházba jártunk a munkahelyi eü biztosítás révén, vagy épp dokik magánpraxisába. Legombolja a 15-20 ezret egy konzultációra, begépelni az aktuális labort, ír egy új receptet és kész, eszébe sem jutna tovább vizsgálódni, keresni a betegség okát. ha feldobsz valamit akkor jön a duma hogy " ha ennyire tudja helyet is cserélhetünk".
kedvenc mondatuk, hogy a laboreredményen minden a referencia tartományon belül van, magának semmi baja, aztán átballagsz egy normális orvoshoz az meg elmondja ugyanazt amit már te is kigugliztál magadtól csak az előző szart rá, vagy nem érdekli. itt milyen root cause van?esetleg nem akarja hogy meggyógyulj mert egy fizető pácienssel kevesebb lesz? -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160613 üzenetére
Semmi extra. elvileg a sejtek inzulin érzékenysége reggel még nem olyan jó, déltől estig a legjobb, meg amúgy is este kell a több ch a délutáni edzést követő regenerálódás miatt éjszakára (persze, hogy osztod el jól ha 100g ch-n vagy de menjen az edzés is, meg estére is maradjon... ). Én is csináltam ezt az előző két évben , idén nem, akkor is fogytam és idén is fogytam, ugyanúgy, ugyanolyan tempóban. A kutatás ami beugrott ott valami durván túlsúlyos férfiakon tesztelték ahol eleve gond lehet az inzulin receptorokkal, és többet fogyott az a csoport aki reggel nem evett ch-t.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160617 üzenetére
Diétában nem kell sok zsír, főleg nem estére, szerintem. Azt mondják hogy a máj "megcsinál magának" mindent amire a szervezetnek szüksége van, akkor is ha alacsony zsíron vagy. Inkább egyél több ch-t zsír helyett.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #160616 üzenetére
írtam, én is csináltam ezt 2 évig. nem láttam nagyobb különbséget a diétában. Szerintem ez leginkább kórosan elhízott vagy anyagcsere zavaros embereknél számít, IR, vércukor problémák stb. De idén is csináltam párszor mikor alacsony ch napot (70g) tartottam, akkor reggelire csak tojás, zöldség és csak du. 2kor ment egy kis ch., de folyamatosan nem csináltam már ezt a reggeli 0 ch dolgot.
Aztán jön Előd és beírja hogy buzik vagytok én reggelire megeszek 160g zabot meg egy zsák búzát mégis szárazabb mint mi... -
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160622 üzenetére
ezt hívják inzulin tüskének vagy minek.. akkor neked sem ideálisan reagál a tested a ch-ra ilyenkor. és mindegy hogy lassú vagy gyors ch-t ettél? mondjuk fehérkenyér vagy zabkása? mindkettő ugyanazt hozta? Ha van kedved kísérletezni magadon akkor vegyél fehéjkivonatot és reggeli előtt 5-10 perccel vedd be, aztán figyeld hogy ch-s reggeli után ugyanúgy álmosodsz-e. Elvileg szinten tartja a vércukrodat, nem ingadozik, nem lesz kajakóma. de ha jól elvagy csak fehérjén és zsíron reggelente akkor tökmindegy, kérdés mennyire zavar.
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160633 üzenetére
Igen fahéjkivonatra, de nézd meg hogy kivonat legyen mert van amiben csak sima őrlemény van és az halottnak a csók akkora dózisban... De akár arra irányuló tesztet is végezhetsz hogy mi történik ha nem csak zabot eszel, hanem fele-fele arányban gyors-lassú ch-t (zabkása, mellé tk kenyérből szendvics), mert úgy látszik nálad az alacsony GI ezt váltja ki. Persze ha nincs kedved kísérletezni és jól elvagy így akkor felesleges. Bár engem tuti zavarnak hogy nem ehetek meg ch-s reggelit mert utána leesik a fejem.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160636 üzenetére
tk kenyérre azt mondták sokáig de az új álláspont szerint a benne lévő korpa sem lassítja annyira a keményítő felszívódását, szóval ennyi erővel akár ehetsz sima fehéret is, de nem akartam ilyen sarlatán lenni Erre amúgy pont kitér az adamperformance csávó is, hamár linkelted tőle a reggeli no carb dolgot.
Másik téma ami a kenyérrel és búzával / tk kenyérrel kapcsolatos. Egy agrár szakember beszél a mai modern gabonák által okozott betegségekről:
Ajánlom mindenki figyelmébe aki bolti kenyeret vagy sok tésztát fogyaszt. kicsit tömény annak aki nem járatos az endokrin betegségek/ pajzsmirigy problémák témakörben, de érmes meghallgatni.
https://www.youtube.com/watch?v=hIVgbfrJpcg&t=198s&fbclid=IwAR3tRU-YNnqNISNOpteJcM758aCa4TyoKdRLgFIltuChsG65RjQNobDv48U -
gyuri860213
tag
válasz MATEO6600 #160636 üzenetére
Ja és hogy "on" is legyen a kérdésedhez, én is csináltam néha 0 ch reggeliket, 6 tojás, sok zöldség, uborka, paprika, paradicsom. délelőtt 3 kávé és elvoltam du 1-2ig, mellé ment még bő 1L víz. igaz a reggelit 9 körül ettem. De pl. vannak olyan cuccok mint a chia mag ami nedvesség hatására megduzzad , ha azt belerakod egy shakebe, (banán, fehérje, mogyivaj) és leküldöd 10kor tuti elveszi az éhséget 2-3 órára. és valamivel jobb mint a sima olajos magok.
-
gyuri860213
tag
válasz bigmasterg #160639 üzenetére
Igaz
-
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #160777 üzenetére
Most mutass valakit aki naturál, ilyen fizikummal
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160784 üzenetére
Én Patrik fizikumán "döbbentem le". Nyáron még 75kg-val állt színpadra, most meg ~100kg körül lehet, full zsírosan. Még mindig tolják ezt az offszezonos tömegelést, bár nem értem minek, ami feljött rá az utóbbi 4-5 hónapban az nagyrészt zsír, ha jön is izom vele az majd a 20 hetes diéta alatt szépen lemegy. Kémia mellett még lenne is értelme de ő elvileg naturál.
-
gyuri860213
tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!