-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t1
addikt
Nyilván nem ez a legpontosabb mérés, csak egy kis támpont a levegőbe bemondott tzs% mellé, mindenesetre nekem jól esik látni ezen a papíron is a változást illetve a tükörben is. Én arra számítottam, hogy kevesebb lesz az izomtömeg, mert múltkor arról volt még szó itt, hogy a fogyásnál jelentős izomtömeg csökkenés is van, majd 9kg leadtam és az érték "változatlan" nekem ez bőven elég arra, hogy igazolja, amit csinálok az jól csinálom.
Képem most nincs rendes 1-2 napja készült van :96.6kg - 20.5 tzs% vs 86.7kg 12.5 tzs%
[link][ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Én inkább 15%-ot mondanék még úgy is hogy még bezavar a valószínűleg nem egészen visszahúzódott bőröd. Mondjuk az arányaid valahogy finoman szólva sem szerencsések, ha valaki genetikázhat a topikban az te vagy.
Pár évnyi kemény munkával és belőtt kajával azért még sokat alakulhatsz./人◕ ‿‿ ◕人\
-
t1
addikt
válasz Woodslave #72558 üzenetére
Semmi extra kevés ch több fehérje, nem számolgattam semmit most se számolgatok nagyjából ez a napi étkezésem.
6-30: 15dkg zsírszegény túró + 2 kanál zab + teáskanál méz + 3-4 evőkanál natúr yoghurt
9: edzés utáni fehérje turmix jelenleg ez : [link]
10-30: 15dkg csirkemell + saláta keverék ( jégsali, répa, lilahagyma, uborka ) + 1dl yoghurtos öntet + 10dkg kenyér
14-30: 15-20dkg csirkemell + salátakeverék + 20dkg rizs vagy barnarizs ahogy éppen kívánom + öntet
18-30: ugyanez nagyjából , néha szénhidrát csökkentett kenyér, főtt tojás zöldségek.
20:00: fehérjeHeti 4 nap edzés + futàs ha időm engedi.
Pihenőnapokon nincs turmix. Néha nassolok is , akkor túróspali vagy túró rudi van terítéken.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
ja tök reális hogy ezzel a diétával meg futással kottára ugyanaz az izomtömeged mint fél éve. Ráadásul még nem is 50%-40%-ra hanem a köztudatban atletikus szintre csökkent testzsír%-al.
biztos csak irigy vagyok, mert az én mérlegem szerint 28%-a a testzsírom [link] Igaz 30-ról indultam január elején, de nekem még így is sikerült némi sovány tömeget veszítenem.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Zola007
veterán
Az eredményedből a számok nem vonnak le
A lényeg hogy te jobban érzed magadMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #72563 üzenetére
rakd már be nagyban, mit szégyellsz rajta?: [link]
szerintem 16-18% körül vagy, bár nem látszol rendesen
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #72573 üzenetére
milyen magas vagy?
#72555) mayday00: úgy, hogy nem vagyok hajlandó bizonyos kajamennyiség (250 ch, 80g zsír) alá menni, mert szellemi melót végzek és nem akarok zombi lenni.
Szóval inkább aerobozok többet, hogy ehessek 4-5 rendes kaját naponta.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #72574 üzenetére
174 cm.
ami mondjuk érdekes volt, hogy asszonynak is 31%-ot írt.. amikor nekem 30-at. Egy 30 év feletti nem sportoló nőnél még azt mondanám hogy annyira nem is durva. De akkor valami xar van a palacsintában.. Vagy a fények...
de az hogy 174 cm 83 kiló testsúllyal 5 év edzés után 30% legyen a tzs az kicsit azért kiakasztott, még akkor is ha tudom mennyit érnek ezek a xarok.. De haverom 180 cm körüli 100 kiló edz de nem az igazi azért és valami 15%-ot mondott amit az ő mérlegük adott ki...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #72575 üzenetére
jaja, azok a fények!
már Duchovny is megmondta az X-aktákbanMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Cassidey
senior tag
Fűrészelés helyett tudnátok néhány alternatívát mondani esetleg? Köszi.
-
mayday00
őstag
Lee Priest 16 évesen. [link]
13 éves kora óta kb nyomatta a cuccot? Vagy már cuccal együtt született.
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
ztoldy
senior tag
válasz Cassidey #72589 üzenetére
Arra figyelj, hogy ne karból húzd, hanem a lapockák közelítésével indítsd a mozdulatot és a köldököd magasságába húzd be a rudat. Megtartod, aztán szépen lassan visszaengeded és a felsőtest végig mozdulatlan. Nem rángatni kell, mint ahogy szokták. A felsőtested dőlésszögével tudod szabályozni, hogy a hátad alsóbb vagy felsőbb részére menjen jobban az izomösszehúzódás.
[ Szerkesztve ]
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
mayday00
őstag
válasz Cassidey #72589 üzenetére
Ha rúddal evezel ott is pucsítani kell Csak nehogy így evezz [link] ez a bunny féle módszer Mindig is tudtam, hogy semmihez nem ért a csávó, de e videó megnézése után már biztos..Amit csinál inkább felhúzás A hát majdnem vízszintes a talajjal, és így húzzuk fel a súlyt..De nem mozog a hát semerre, se fel, se le, az stabil. bunny féle módszernél 180 fokba mozog a hát Mert ha kisebb súllyal, de szabályosan végezné, az ciki lenne És ő ad kezdőknek tanácsot
főleg 4.35 nél érdekes
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Cassidey
senior tag
válasz ztoldy #72590 üzenetére
Úgy lesz.
mayday háh, ez tényleg nem néz ki jól. Egyébként ok persze, de a padon térdelve azért kicsit vicces/kínos, gondolom nem véletlen, hogy egy rakás fitnesspicsa videó ezzel van tele. Van ott mell, segg, ami kell. A törzsgárdával semmi gond nincs egyébként, de a kissrácoknak ez baromi érdekes gyakorlat, és ma eldöntöttem, hogy ez volt az utolsó show részemről.
-
-
mayday00
őstag
válasz Cassidey #72592 üzenetére
majdnem vízszintes a hát a talajjal, és a mozdulat alatt nem mozog semerre, stabil
de bunny egy profi edző gondolom ő jobban ért hozzá
egyszer a szűknyomást mutatta meg, hogyan kell helyesen csinálni, kb olyan volt mint az evezése olyan szabályos
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
ztoldy
senior tag
válasz HussarF #72597 üzenetére
A korábban linkelt 17 és feledik bbtv-ben bemutatott felhúzásnál a végén hogy dobálja a súlyt. Mi edzettünk a bbgym-ben, ahol hasonlóan jártunk el mi is. Az volt a legszebb mikor odajött és elkezdett üvölteni velünk, hogy mit csinálunk, miért tesszük le, nem kell letenni, lehet halkan is.
https://www.refundo.hu/?ref=175161
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest