-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
Hát aki szerint egyszerű a 10x-3as ismétléses edzés amit régebben felraktam az tolja végig megfelelő súllyal és megváltozik a véleménye az biztos....
Edzés felétől kb a világomat nem tudtam
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #50153 üzenetére
Én inkább ízületgyilkosnak tartom már ha nem 60 kilós az illető. Illetve kissé vicces amikor rángatják mindenfélén magukat, fél mozgástartománnyal, de végülis jó kardió csak nem szabad sok pihenőt tartani. Mondjuk ez igaz a súlyzós edzésre is, de ott inkább a kényelmesen edzők jellemzők, akik félnek leizzadni és erőlködni, ellenben a saját súlyos harcosokkal.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zomb€€
őstag
válasz Woodslave #50147 üzenetére
Én ma szívesen arrébb rúgtam volna mindenkit. Tele volt a terem díszpicsával, meg ferikékkel, tököm kivan velük, alig lehet elférni.
Bár legalább tisztelettudóak, mert amikor látja hogy 200 kilóval húzok fel, odajön megkérdezni, hogy nem zavar-e ha 5 méterrel arrébb bicepszezikIgen, ha ügyes vagy megfigyelhető, hogy a két mondat ellent mond egymásnak, de kérlek legyél tisztelettudó te is és ne akarj szőrszálat hasogatni
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
kolosanyi
veterán
Miért lenne ízületgyilkosabb, mint egy ugyanolyan terheléssel végzett súlyzós gyakorlat? Például melyik terheli jobban a vállat, egy 100 kilós fekvenyomás, vagy egy ezzel egyenértékű fekvőtámasz variáns? Szerintem pont ugyanolyan megterhelő mindkettő. A mászókán rángatózás meg himbálódzás az viszont nem rendes edzés, az a fekák dominancia harca. Nem mondom, hogy nem tudnak rendesen edzeni ha akarnak, de a videómegosztókra ez megy, mert ez látványos. Hányan néznék meg azt, hogy egy pali végigpörget egy nyomó edzést, ami egy óra? Mondom az általam legutóbb megcsinált nyomó programot akkor saját súlyos gyakorlatokkal: aktuálisan nehéz fekvő (most épp íjász fekvőt csináltam megemelt lábbal, kb a teljes testsúly 90-100 százalékát jelenti), gyűrűs tárogatás, kézállásból nyomás, tricepsznyújtás felfüggesztéses eszközön és a végén LaLanne fekvő (ezt izometrikus tartásként csináltam, nem volt már erőm hozzá, de egy remek váll és törzs gyakorlat). Na most ezt végignézni nem igazán izgalmas dolog.
-
veterán
tudtok még valami használható kalóriatáblázatot a neten? szerintem a bb.hu-s egy kalap szar, használhatatlan.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #50156 üzenetére
miért lenne izületkímélőbb egy fekvenyomás
talán mivel alá vagy támasztva, és a célizomra terhelődik a súly az izületek helyett. ellenben a fekvőnél az egész tested befeszül. persze ha 60kilós ferike vagy akkor nem annyira megterhelő mintha 130-140 vagy, de ettől még így van
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Allat1
csendes tag
Ha holnap elkezdem az edzést, akkor 40 kilóról felmehetek 60-ra nyár végére?
-
gooool
őstag
Szép estét!
Csak hogy legyen már egy kis kritizálni való, dobok fel egy képet a jelenlegi állapotól.
Tömegelés közepe, 177centi 82 kiló.
[link]
Alakul, bár még kell rá pakolni, hogy rábólintsak.
Jöhet a savazás!Üdv, Balázs
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #50165 üzenetére
Hogy micsoda? Egy fekvőnél az "alátámasztást" a törzs végzi, ezáltal az is edződik, de ez a váll szempontjából elhanyagolható. Ha a karodat x Newton erőkifejtésre készteted, akkor az ízületre ugyanakkora terhelés fog esni akkor is ha fekvenyomsz, és akkor is ha fekvőzöl. Hasonló mozdulat, csak az egyiknél egy tárgyat tolsz el magadtól, míg a másiknál magadat tolod el a földtől.
---------------------------------------
Na, már csak a troll kellett ide.
[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
válasz Miamiquake #50169 üzenetére
Nem az én szobám, abban rend van.
Jobb, mint volt ez biztos, de még messze a cél.96hunter96:
Fogadjunk csak a mai nap miatt regeltél be álnéven...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
veterán
válasz Cassidey #50175 üzenetére
köszi
már csak az a kérdés, hogy a súlyvesztéshez hány g-ról indítsam a ch-t. ez a hülye bb 350-et ír, de azt sokallom. jelenleg 80-81 kg környékén mozgok. kit mit ajánl? én olyan 200-250 g-ra gondoltam.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #50176 üzenetére
Szerintem számolj egy napi kalóriaszükségletet edzés nélkül (BMR-ből meg lehet határozni, vannak rá kalkulátorok), az edzést meg szépen add hozzá és kész. A bevitt kalória kb 20-25 százaléka legyen kb fehérje, 50-55 a ch, a többi zsír (nálam ez nem működik, kb fele-fele zsír és ch, így is 300-400 g között vagyok egy nap, simán elzsírosodnék a francba ha emelnék a ch-n). Ebből egy viszonylag pontos értéket kapsz.
-
veterán
válasz Dicker #50180 üzenetére
eddig reggeli melegszendó, ebédre rántotthús, vacsorára meg valami burger/mexikói/ami jön diétát követtem
Cassidey: 182-3 cm környékén
kolosanyi: csak tudnám, hogy te minek írogatsz ide mindig hajlamos vagy jól összeszedett, értelmes választ adni, köszönöm
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
-
Cassidey
senior tag
válasz userxy #50187 üzenetére
A száraz testtömegét nem tudjuk, de tökmindegy, ez kb. 1300 kcal amit ajánlasz, ami egy átlag nő alapanyagcseréje, sőt, még annál is kevesebb, még csak nem is szintentartója, borzasztó kevés. Szintentartás alá kell menni, de nem alapanyagcsere alá, ha nem akarsz kibabrálni a szervezeteddel.
-
kolosanyi
veterán
válasz N.Ferry #50186 üzenetére
Jártam, persze. Igazából másfél éve hanyagolom, amikor elkezdtem a jelenlegi sulit, akkor egy évet edzettem csoportban, mindenfele funkcionális cucc volt. Aztán a nyáron gerincsérvet állapítottak meg nálam, azóta azt se csinálom, pedig szerettem. Az a baj, hogy a bellt nem bírja a derekam, illetve a nehéz súlyos guggolásokat, felhúzásokat stb. Mindegy, megtaláltam a módját, hogy tovább tudjak fejlődni így is. A kevés eszközzel, ami rendelkezésemre áll, illetve saját súlyos gyakorlatokkal frankón le tudom edzeni magam, azóta folyamatosan fejlődök mindenben, szóval működik amit kigondoltam. Nem vagyok egy nagy szám sem kinézetben, sem erőben, de a saját kis szintemen jól esik megtapasztalni azt, hogy mindenben folyamatosan javulok. Kifejezett célom nincs, ezt a lépésről lépésre folyamatot akarom fent tartani amíg lehet.
-
N.Ferry
senior tag
válasz kolosanyi #50189 üzenetére
Értelek,és ne vedd kötözködésnek,csak nyilván egy összetett teljes testes gyakorlat(az ilyen-olyan fekvenyomás) sokkal jobban terhelnek több szalagot stb-it,(ide írható ez a kettlebbel és hasonló durvaságok) mint pl. egy értelmesen végrehajtott kontrollált fekvenyomás.
Én még mindig azt mondom,hogy talán egyedül a testépítés az a sport,ahol ha értelmesen edzel soha nem lehetne lesérülni,ellentétben a golyóbuzerálással meg a fejenállvafekvőszétettlábbal durvaságokkal.
Természetesen mindenki azt csinál amit akar.Walking Dead
-
_NCT
őstag
Mandulagyulladással érdemes lemenni a terembe?
-
-
Casanova*
veterán
anno mikor mandulám volt, sokat betegeskedtem. mikor kivették,azóta nem betegeskedek,nem is voltam igazán beteg. szar manduládtól betegeskedsz mindig. vetesd ki!
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Cassidey
senior tag
válasz userxy #50190 üzenetére
Az a baj, h az emberek nagy része magasabb ch, alacsony zsíron "üzemel" jobban, az agynak nagyon kell a ch. Főleg, hogy ez ilyen arányokkal nekem sehogy nem tűnik jónak, mert ez sok a ketózishoz, de kevés egyébként. Zsírtól is lehet gyönyörűen hízni, de ha adott tartományban marad, miért helyettesítené zsírral a ch-t? Na mindegy, ez már felesleges szócséplés.
MMA gyulladt testrészekkel ne edz.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- PlayStation 5
- Amazon Fire TV stick/box
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
- Politika
- Milyen monitort vegyek?
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen