-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#11527168
törölt tag
Röviden, tömören
Én 3 túrórudival (tele van proteinnel, a csomagolás is írja!) kezdeném a fehérjebevitelt. Utána ha nagyon megy, ki lehet cserélni 4-8 hét múlva az egyiket 50 gramm csirkére. Így szépen lassan hardcore keményen lehet előrehaladni az izmosság útján. De csak óvatosan, finoman, a szándék megvan az a lényeg
-
jookomak
őstag
válasz meroly #18909 üzenetére
És ha leírnánk neki 3 perc alatt, hogy vegyen egy fehérjét, aztán íme:
Reggeli 1 adag fehérje, 5 evőkanál zabpehely.
3 órával később pl. szendvics 10 dkg roston csirkemell (olcsóbb, mint a felvágott csirkesonka) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy pufirizzsel, mellé paprika, paradicsom, uborka.
Rá 3-4 órára 10 dkg csirkemell az egy napra lefőzött 300 g rizs harmadával, plusz valami zöldség. Akár a jól bevált mirelit "mexikói" zőccségkeverék.
Nyomni egy edzést, és utána meginni 2 adag fehérjét, némi szőlőcukorral.
Edzés után 1 órával megint egy csirkés rizses zöldséges kaja.Az eddigiekhez képest ez is valami.
-
shteer
titán
-
jookomak
őstag
válasz deniro2 #18917 üzenetére
Valahol írta tán, hogy elég súlyos az emberünk. Azért ott már kell mennyiség. Amúgy is ez 5 étkezés, ebből 1 (reggelivel kettő) turmix. Ekkora ember pedig csak megeszik 3 adag normál kaját.
És mivel értetlenkedett egy sort, vagy többet, ezért valószínű arra vár, hogy konkrétan leírja neki valaki. Aztán ha ebből az lesz, hogy a csirke=csibefasírt jó bő olajban kisütve, rizs az tejberizs, a zöldség meg a sportszelet csomagolása, akkor "viszlát".
-
fesii
aktív tag
válasz jookomak #18910 üzenetére
Köszi a segítséget!
A fehérjén meg a szőlőcukron kívül megvan minden. Nem akarok surmó lenni de B@szott drágának érzem a fehérjét 1kg 5ropi (Szombathelyen még rátehetek nyugodtan egy ezrest). Ez kb meddig elég?
Esetleg ha van valami olcsóbb por vagy akármi megoszthatnátok. Persze ha muszáj megveszem...Kb 184cm és 91kg vok
[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
meroly
veterán
Olvastad a Sárga kapszulát?
Ha nem akkor tényleg tedd meg, minden kérdésedre megtalálod a választ, ha meg nem, akkor kérdezz.Szerintem kieg 2-3 hónapos átmozgató edzés és normális kaja után menjen csak, addig felesleges ebben gondolkozni és ilyenre költeni.
Hány éves vagy amúgy?
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
deniro2
senior tag
-
Shadowbull
addikt
válasz meroly #18925 üzenetére
dehogy olvasta. pedig mondtuk neki mar parszor. Gondolom azokhoz a funkcionalis analfabetakhoz tartozik, akik 3 osszetett mondatot sem birnak ertelmezni, nemhogy egy egesz konyvet.
Ilyenkor bosszantja az embert az altalanos valasztojog.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Dani82
senior tag
a koleszterin összefüggésben áll a fogyással-hízással? Ma csak futás lesz délután, ezért minimál ch nap van de elfogyott a csecs és csak máj van itthon. Olvasgattam, de a magas koleszterinen kívűl nem láttam említésre méltót, hogy bármiben is rosszabb lenne mint a csirkemell
-
Nightmare
senior tag
Napot.
Tudom, leszarjátok. De. Most el lehet gondolkodni ezen. Meglássuk ki használja az eszét.
Eddigi étrend:
180 gr zab, 300 gr rizs, 300 gr zöldség, 300 gr csirke, 150 gr túró, 40 gr protein. Ennyi a lényeg.
Diétám alatt: 120 gr zab, 450 gr csirke 500 gr zöldség, 150 gr rizs. 150 gr túró.
Ezzel az étrenddel minden alkalommal felkelek éjjel, fel is keltem diéta alatt is pisálni, függetlenül attól, hogy mennyit iszom aznap.A következő a változtatás.
300 gr tészta, 100 gr sajt, 120 gr zab, 40 gr protein, este kazein, 100 gr laktóz(sicc), zöldség nincs. ilyenkor nincs pisi éjjel. Nyilván a túró, kazein este megy, a többi napközben.Lehet találgatni, hogy mi az oka. Aki rábök, és meg is magyarázza, az kap egy virtuális pacsit, vagy egy csókot Merolytól.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
deniro2
senior tag
válasz Nightmare #18931 üzenetére
a; a rizstől többet pisálsz
b; a zöldségtől többet pisálsz
c; a csirkétől többet pisálsz
d; a kazeintől kevesebbet pisálsz
e; a tejcukortól kevesebbet pisálsz
f; hülye vagy
g; én vagyok hülye, hogy foglalkozom a marhaságaiddal, amiket a pszichiátriáról írkálsz[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
ki mennyi halolajat szokott enni? milyen elosztásban?
-
brownus
veterán
válasz Coccolino_O #18943 üzenetére
-
Eagl3
veterán
Még mindig ott tartotok, hogy éjjel fel kell kelni pisálni?
-
#11527168
törölt tag
Zsuppán Fanni annál is alacsonyabb mint gondoltam De aranyos
Lábedzés megvolt, légkondi szerencsére pörög, kellemes 23 fok. Nélküle megdöglenék kb. A divatgyúrósok kezdenek kikopni a teremből, túl hamar fejezték be a kúrát, így nem lesznek izmok Balaton Soundra
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Milyen NAS-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...