-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #64436 üzenetére
En elso lepesben egy jo 10K-t epitenek ki,kb azzal amit most edzel + hozza osszel meg egy kis futas
Ha minden okes,akkor onnan egy felmaraton lenne a kovetkezo lepes,rovid 8hetes epitessel...hetvegi hosszu 16-20K es benne feladat (5K ossz minoseg a tulso felen,majd ezt novelni a 8het alatt,ahogy javasoltam maratonnal is...itt eleg 8-10K feladatig elmenni azt is csak 2-3hettel FM verseny elott,a feladatok FM iram +- 10mp) + het kozben egy gyorsito nap pl 400m-ak 5-10K iramon (adja napon 5K iram,amugy iparos 10K iram) 8-10db.
Amikor ez is megy es felepitett magasabb heti lefutott km + keresztedzes beall,na akkor lehet a maratonrol beszelni,elkezdeni az epitkezest.
Oda majd kell a 20km+ hetvege,es benne feladatok maratonos iramon +- 10mp. Het kozben az epitkezes elejen 400-ak 10K iramon mennyiseg magasabb 16-20db.Ez az elso 4hetben,utana johet ez helyett a 1000m-es resztavok 10K iramon 5-8db.
Nagyjabol igy csinalnam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- iPhone topik
- Villanyszerelés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Samsung Galaxy S23 FE - nincsen sárkány
- További aktív témák...