-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
2 éve még használtam iso italokat, de kinőttem belőlük. 3 hete 35 C fokban 190 km-eket bicajoztam bruttó 8 óra alatt, amire 3 kókuszród, kis sós mogyi, és 2 db szendvics elég volt. A folyadékot nyomtam magamba, amibe multivitamin, és Mg tablettát tettem.
Futásnál is ott tartok, hogy 21 km-es versenyen csak vizet iszok már. Mondjuk én rengeteg piros gyümölcsöt eszek, meg diót. Nyomom a konyhasót is magamba, amikor sokat izzadok. Meg a kalóriabevitel is mindig megvan, mert a sok sport mellett kemény fizaikai munkát is végzek. Múlt héten egyik délután benyomtam egy 400 grammos nutellát (2200 kCal) desszertnek. Pedig akkor nyaraltam, és nem is volt sportos hetemTehát feleslegesnek tartom az iso italokat. Vitamin kell, és ásványi só. És persze folyadékbevitel rendesen mindig, azaz nem csak sportoláskor.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz stranger28 #5611 üzenetére
Igen, ez az edzés nagyon klassz.
(#5617) csiben1: Persze, hogy menj futni! De ne 35+ C fokban akarj 5 km-es PB-t futni!
Más: Picit kipihentem a tavaszi futószezont most júliusban. De jövő héttől alapozni kezdek az őszi szezonra Szerencsém van, mert hűs erdőben, terepen futhatok.
-
szki
őstag
válasz dellfanboy #5639 üzenetére
Szép cél a 10 percen belüli 3km. De szeptemberig csak 2 hónapod van felkészülni. Nem tudom mi a 3k versenytempód jelenleg, és mi volt korábban a legjobb időd ezen a távon. 2 hónap felkészülés épp elég a gyorsító edzésekre. Tomcica tanácsai segíthetnek a gyorsulásban, de 10 perces 3k-t kevés amatőr futó tud kisajtolni magából...
Itt az Endomondo 3k magyar kihívása júliusra: [link] Persze kevesen futnak kifejezetten 3k-t versenytempóban, de már a 11 perc is komoly teljesítmény amatőr szinten!
Szerintem visszatérőként kezdetben fuss, ahogy jól esik. Az időeredmény másodlagos. Szeptemberben meg indulj a versenyen! Beszélgess többi futókkal, mennyi energiát fektetnek a futásba? Meg fogsz lepődni, hogy egy 10 perces 3k mögött mennyi munka van ;-)(#5644) LLam: Nekem is a 40 perces 10k az egyik célom. Azt nézem, hogy Nagykanizsai futófesztiválig, azaz 10.20.-ig van 80 napom felkészülni. A tavalyi győztes idő 34:50 volt
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz #72042496 #5648 üzenetére
Íme egy hosszú írás a témáról : Az "Öt Sebesség" edzésmódszer
Nem biztos, hogy így a jó, meg minden igaz, amit írnak a neten, de érdemes elolvasni
Az energiarendszerek működése különö9sen érdekes téma. Talán érthető, miért kell remek aerob alap már a 3km lefutásához is. Segített nekem megérteni azt is, miért nem igénylem már félmaratoni versenyeken az energiabevitelt, hanem csak a vizet iszok.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz concret_hp #5681 üzenetére
Még javasolnám a meredek dombon való felfele futást. Míg lefele lazán, sűrű apró léptekkel. Ez a lépéshosszot is javítja, mert magasra kell emelni a combodat. És a karmunkát is javítja. Továbbá a sprintek is jók, mert akkor szinte tényleg csak a lábfej elülső része érintkezik a talajjal. De legjobb a mezítláb futás tényleg.
-
szki
őstag
válasz stranger28 #5723 üzenetére
1 óra alatt 9,5 km-t lefutni szerintem lassú kocogás. De kevesen tudnak egyáltalán futni. Pláne 1 órán keresztül. Így a nem futókhoz képest ez is szép!
(#5736) deicide: nekem az "öreg"-ről a 80 évesek jutnak eszembe. Tehát addig még van 40 évem, míg megöregszek! Meg a 182-185-ös félmaratoni versenypulzusom szerint is fiatal még a ketyegőm
Más:
10 nap kihagyás után ma futottam egy laza 10 km-t terepen. Jól ment, de semmi gyors tempóhoz nem volt kedvem. Össze kell ütnöm egy edzéstervet, hogy 3 hónap múlva csúcsformában legyek a Sárvári félmaratonra Heti 50 km futásra lesz remélem időm.Szombattól atlétikai VB!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz stranger28 #5746 üzenetére
(#5746) stranger28: Nem tudom, hogy a levegő szorul be, vagy a máj szúr be jobb oldalon. Nekem inkább a májam szokott jelezni. Valakinek bal oldalon a lépe rendetlenkedik. De egyszer pont versenyen a gyomrom szúrt be nagyon fájdalmasan a 13. km-nél. Perceket kellett sétálnom, hogy elviselhető legyen a fájdalom. Szerencsére nagyon ritka eset nálam, hogy bármim fájjon futáskor.
(#5745) tomcica : most nézem, hogy sok neves sprinter bukott meg doppinggal mostanában! Érdekes lesz ez a VB!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5753 üzenetére
Igen. Melegben nem szívesen futok 10 km-nél hosszabb versenyt! 10-14 C fok optimális nekem félmaratoni versenyt futni. Bár idén 3 versenyt is 26-28 C fokban futottam meg. Az a keszthelyi különösen nem ízlett nekünk
Sárvárt szeretem! Márciusban, és novemberben is tartanak félmaratoni versenyt. A nevezési díj fejében meg sokat adnak! Nem ilyen BSI-féle lenyúlás
Nekem picit sűrű lesz az őszi versenyszezon: 10.20.: Kanizsa 21 km. 10.27.: Bagod 21 km. 11.09.: Sárvár 21 km. Még szeptemberben lenne egy 18 km-es terepfutó verseny Tekenyén. A sárvári versenyt tervezem komolyan venni. A többin úgyis bezavarnak a haverok És persze még 1-2 buli futóverseny be fog jönni. Meg a szilveszteri hegyi futás -
szki
őstag
Nem tudom merre futkorásztok Ti, de én szúnyoggal alig találkoztam idén. Talán csak mikor az erdőben futottam, és meg kellett állnom egy 2 betűs kitérőre. De futás közben nem csipkednek Kullancsba se futottam bele, pedig terepen is futok (erdő teli patakkal, és tavak mellett).
tomcica: jaja, kényelmesek az emberek. Meg satnyul az emberiség genetikája...
Más: a tegnapi 10 km terepfutás után ma 10 km aszfalton. Csak laza alapozás.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz oddball78 #5813 üzenetére
Valószínű az IT szalag probléma, amire előttem már adtak linket. Még javaslat a tempó átmeneti csökkentése. Keresztedzés lehet bicajozás, ha az nem megterhelő. Aszfalt helyett inkább terepfutás. Nekem még bevált anno lépteim sűrűbbé tétele. Futás előtt a térdeket is be kell melegíteni. Ízületek szempontjából szerencsésebb az esti futás.
Más: mai adag 13 km alapozó futás volt 5:04-es átlagtempóval. Egész jól megy a futás ahhoz képest, hogy 90 kilóra felerősödtem
Látszik, hogy júliusban keveset futottam (csak 61 km-t), mert a vádlim vékonyabb részén kis izomláz keletkezett. Viszont a sok piros gyümölcs elfogyasztása meg jól látszik vérképzésemen, keringésemen, légzésemen. Most éppen a fekete szeder, és a sárga, piros, és kék szilva a slágertomcica: ez remek 5 kili földúton!
(#5815) cekkk : termelődnek a férfias hormonok a futás által
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Kephamos #5850 üzenetére
Fájdalommal nem célszerű futni..
Lejtőn lefelé nagyon megterhelő. Sűrű, apró léptekkel célszerű lefele futni, és rogyasztott térdekkel. Picit hülyén néz ki kívülről, de legalább kíméli a lábakat. Versenyen persze más a szitu
A láb, azaz a futómű megerősödik az edzések által. De a fejlődésnek idő kell. A tüdő (keringés), és az izomzat gyorsabban fejlődik, mint ahogy az ízületek, szalagok, inak megerősödnének.Iváshoz: én annyit szoktam egyszerre futni, hogy ne kelljen frissítenem, és megállnom. Tehát mostanában 10-13 km. Hűvösebb időben max 21 km. Ha mégis szomjazom, akkor betérek egy temetőbe inni Futás előtt 3-4 órával eszek utoljára. Futás után meg egyből kaja. Szénhidrát, és fehérjedúsan. És gyümölcsök is nagy mennyiségben.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #5861 üzenetére
Semmilyen táplálék kiegészítőt nem eszek. Kinőttem már belőle 15 éve
Úgy válogatom meg az ennivalóm, hogy legyen benne elég szénhidrát, fehérje, és vitaminok. A zsírokat nagyon kerülöm, de olajos magvakat eszek, és sok gyümölcsöt. Pár havonta kikockásodik a hasam, akkor mindig megijedek, és elkezdek zabálni, nehogy elfogyjak
Nekem speciális a helyzetem, mert nagyon sokat mozgok intenzíven (napi átlag 2 óra). Szerintem a futás miatt ne csökkentsd a testsúlyod. Ahogy jól érzed magad, úgy állítsd be magad! -
szki
őstag
válasz tomcica #5908 üzenetére
Én gyakran futok elhagyatott helyeken terepen (erdőben vadállatok közt!). Telefon mindenképp kell legyen nálam. Ha valami történne velem, akkor tudjak segítséget hívni. Ha meg már GPS-es telefon akkor használom az edzéshez. Kilométerenként bemondja a megtett km-t, eltelt időt, és az utolsó km tempóját. A pulzusom is mérem, de én nem tartom szigorúan a zónákat. Az adatokat inkább utólag értelmezem.
Télen gyakran sötétben futottam este (aszfalt külterület). Korom sötétben, és fejlámpát se vittem Tehát a minimál futás híve vagyok. -
szki
őstag
válasz teppik_amon #5914 üzenetére
Nálam feszes technikai póló nem dörzsöli ki a bimbót. Laza pólónál és hosszú futásnál nekem is néha kidörzsölődött a férfias mellkasom ellenére
-
szki
őstag
válasz tomcica #5941 üzenetére
ilyen szálkás izomzattal könnyű gyorsan futni
Azért néha egyél isMás: találtam most szombatra egy 10 km-es futóversenyt a közelben (Muraszerdahelyen a horvátoknál tőlem 30 km-re). 6 hete futottam legutóbb gyors tempót, és egy picit eltunyultam. Tehát aligha futok majd egyéni csúcs közelében, de a buli kedvéért elmegyek
-
szki
őstag
válasz concret_hp #5953 üzenetére
Elég sok ám 1000 km. Ha majd annyit lefutsz, akkor már érezni fogod, ha kimegy a cipőből a rugó
(#5948) gombi01: Meg fogom nyomni a tempót a szombati versenyen. De csak 42-43 perces 10 km reális most tőlem. Meg ugye bicajjal megyek a futóversenyre, mert tőlem csak 30 km lesz a start Néztem a tavalyi eredményeket: pont a 40-50 év közti korcsoport volt teli 40 percen belüli futókkal. Persze ők nálam 25-35 kilóval könnyebbek, és nem kelhetek velük versenyre. Súlycsoportok szerint is kellene kategóriákat felállítani, és akkor az amatőr versenyeken tutira dobogós lennék
Ma futottam egy könnyed 10 km-t, amiben 3x1 km-t megnyomtam kerek 4 percesre. Pozitív, hogy komfortosan futottam a gyorsakat is, pedig csak most kezdtem az őszi alapozást.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ma délután 2x28 km bicajozás a horvátországi Muraszerdahelyre, és vissza. Aztán közte 10 km futóverseny 44:09 alatt.
Ma ennyi volt bennem merev izmokkal, és orrfolyós, allergiás napok után. Amolyan pulzus feszegető futás lett 191-es átlagpulzussal 2 hónapja 180-as pulzussal, és egyenletes tempóval futottam 42 percen belüli 10 km-t. De ma ez így jött ki. Van ilyen...
Ezek a horvátok nagyon jó futók! A 80 befutóból mindenki 60 percen belül volt, és 16-an futottak 40 percen belül!
2000 Ft nevezés fejében rajtcsomag: egy pamut póló a verseny emblémájával, 400 grammos orsó száraztészta Verseny után grillkolbász, tálca sütemények, és üdítők amennyi jól esett. Szóval ez nem BSI rendezvény
A futás jobbára kínszenvedés volt, de a verseny utáni kaja, és hangulat nagyon tetszett!Fussatok!!!
-
szki
őstag
válasz kuntics #5999 üzenetére
A futástól, és rendszeres sporttól a keringésed sokkal jobb lesz. Nem fogsz fázni, nem hűlnek át a végtagjaid.
Futáskor a hőérzet megváltozik. 10-15 C fokkal melegebbnek érezzük a környezeti hőmérsékletet. Én például 10 C fokban gondolkozok el, hogy rövid helyett hosszú ruhát vegyek-e fel. 0 C fokban is elég egyetlen réteg hosszú ruházat. De szoktam futni -10 C fokban, szélben is. Télen a testszőrzet, és a testzsír is előnyös Persze nem mindegy, hogy 10 percet, vagy 100 percet futunk-e. Hosszabb futásnál jobban kimelegszik a test nyilván.
Számomra a testre feszülős ruha kényelmes, és az izzadtságot is jól elvezeti.
Egy érdekesség, hogy futáskor a test legmelegebb része a fejtető. Szóval télen jól jöhet a vékony sapka.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Esőben nem indulok el futni. Ha menet közben kap el, akkor végigcsinálom már a futást, és bicajozást is Én jobban szeretek téli fagyban futni, mint nyáron. Nagy testtömegű vagyok, és így nyáron 5 km után már túlhevülök, és nem esik jól hosszút futnom. Fagyban terepen, vagy akár hóesésben nagyon bírom a 2 órás a futást is.
-
szki
őstag
válasz kuntics #6016 üzenetére
Én is Zalában élek jelenleg
Ha már Nk., akkor október 20.-án Kanizsai Futófesztivál. 10, 21, és 50 km-en is lehet versenyezni. Jó buli. Gyere el! Tavaly 2x25 km-es váltót futottam egy remek futóval párban.
Amúgy Nk.-án aktív a futóélet. Keresd fel a futóklubot, ahol hasznos tanácsokat, és társaságot is találhatsz majd! -
szki
őstag
válasz Revolit #6034 üzenetére
Az egyes telefonon futó alkalmazások megbízhatóságát, működését befolyásolja, milyen a telefon, és az operációs rendszere. A Endo pro verzió gyakran akciós, és csak pár Forint. Most az hiszem 5 USD listaáron. Én a Pro-t megvettem már 2 éve 900 Ft körül, de Prémiumra nem fizettem elő. Jól konfigurálható a voice feedback itt is már. Sokan használjuk az Endot, de nem is a telefonon futó alkalmazás miatt, hanem a közösségi része miatt. És a Web-es felülete is nagyon jó. Kétségtelen, hogy pénzt kér bizonyos pluszokért, de cserébe rendesen fejlesztik az alkalmazást még a free verzióban is.
(#6019) kuntics : Van 2 hónapod, hogy tudj majd 10 km-t futni egy huzamban
Más: mai adag 10 km lazán, és jól esően!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6031 üzenetére
Megnéztem a videót, meg a Chi Runningot is. Ki kell próbálni mindent Ez a Chi Running videó hosszú, de nagyon hasznos. Az biztos, hogy futáskor a lényeg a test mögött történik, és nem előtte.
Én 2 éve futok rendszeresen. Sokat csiszolgattam a futótechnikámat, de még közel se tökéletes, ezért jól jön minden tipp. A helyes technika nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében!Köröm: nekem a nagylábujjam körme sérült tavasszal egy 16 km-es terepversenyen. A terep teli volt emelkedővel, és a cipőm is átázott. Nem probléma egy köröm elvesztése Amúgy az okosok azt javasolják, hogy ragtapasszal le kell ragasztani, vagy síkosítóval bekenni a lábujjak végét. Kicsi cipő is lehet az oka a problémának. De ugye terepen lefelé előrecsúszik a láb a cipőben, és az okozhat problémát a körmöknek.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6047 üzenetére
Atyaég! Képzelem micsoda sportos család lesz ebből! Hajrá!
Látom Endon vezeted a testsúlyod változását is szorgalmasan Ne mondd, hogy felesleges kilóid vannak! Úgyis átalakítod majd a testzsírt izommá.Én most picit túlléptem a 86-88 kg-os versenysúlyom (183 centi vagyok). Így pár napja 92 kilósan, rákészülés nélkül futottam 44 perces 10 km-t. Nekem jó, hogy ilyen tömeggel is tudok gyorsan, és sérülésmentesen futni. Mondjuk hosszú futásnál érzem a tömeg hátrányát. De messze még a félmaratoni versenyszezon
Én a Nike-on nem futok jövő hétvégén. Nincs is most kedvem félmaratont futni versenytempóban.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6054 üzenetére
"egy normális férfi ne legyen már pálcika" A feleségednek igaza van! Rendes izom kell oda a felsőtestre!
(#6051) Alg: más a testalkatunk. 86 kilósan néztem így ki tavasszal: [link] de azóta tudatosan tömeget növeltem 92 kilóra. Most visszaszálkásítok 2 hónap alatt 88 kilóra, és úgy kellene maradnom örök életre
Más : ma is futottam egy rövid 7 km-t, ami közlekedés volt Elolvastam a Futók kézikönyvének a felét. Ír okosságokat, de nem győzött meg a módszeréről. Maradok a sajátomnál, ami bevált tavaly ősszel, és idén tavasszal is. A kedvenc félmaratoni távra fogok edzeni most is. Hosszabb táv engem nem vonz. Bicajon persze természetes, hogy bármikor letekerek 200 km-t, ha akarok.
-
szki
őstag
válasz alkonyfeny #6058 üzenetére
Hajrá!
Jó elgondolás, míg az asszony pocakja nő a terhesség alatt, addig a Tied csökken Én mindig szolidáris voltam, és hasonlóan nőtt a hasam...
A focis múltad ilyenkor jól jön a futáshoz való visszatéréskor. De a futás túlsúllyal nagyon megterhelő a térdnek, bokának. Séta/futás váltva próbálható talán még padon is. De az igazi a bicajozás. Nekem anno elég volt heti 3x1 óra intenzív bicajozás, hogy 3 hónap alatt 15 kilót leadjak. Étkezésen nem változtattam.
Az úszáshoz visszatérned is jó lenne, de az nem elég intenzív. Alakformálásra viszont nagyon jó lesz majd.
A súlyzós edzés kell még, hogy az izomtömeged ne csökkenjen. Hasazás felesleges, mert nem attól megy le a has.szerk: én 2 éve futok rendszeresen a magam szórakoztatására. Akkor már nem volt semmi túlsúlyom, amikor elkezdtem futni is a bicajozás mellett. Idén 1100 km-t futottam eddig.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Revolit #6077 üzenetére
Olvastad a Hadd módszer leírást gondolom. Vannak benne jó ötletek a pulzusmérős futáshoz. Ezek az 1 km-es teszt értékek kiindulásnak jók. Kezdő futónál természetes az ilyen magas pulzus (erdőben, terepen pláne!). Majd változik ez az edzettséggel együtt.
A laktátküszöböt lehet szépen felfele tolni. Többször linkeltem egy okos számolótáblát itt a fórumban. Ez majd segít a pulzusszámok belövésénél.
Én a 10, és 21 km-es versenyfutásokon szoktam kimérni a laktátküszöbömet. Ha a 10 km-es versenytempóm egyenletes végig, akkor az átlagpulzusom pár ütéssel a küszöb feletti. Ha a félmaratoni versenyt meg egyenletes tempóban futom, akkor az pont a küszöböm.Nem tudom milyen gyakran futsz, de célszerű az edzéseket váltogatni. Erős edzésnapot egy lazább kövessen. Illetve változatossá kell tenni a futásokat. Szerintem nem kell minden edzésen keményen dolgozni. De majd tomcica megírja, hogy dehogynem
Más:
Júniusra hegyeztem ki a csúcsformám, amikor kifejezetten gyorsító edzéseket tartottam. Az Endomondo segítségével egy összehasonlító grafikont kinyertem pár 10 km-es futásomról (különböző intenzitású, de egyenletes futások). Most nem vagyok olyan jó formában, mint 2 hónapja, de újabb 2 hónap múlva még jobb leszek[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #6080 üzenetére
A kalóriaégetésnél az Endomondo a futáshoz rendelt általános kalória szám, a testsúlyom (most 91 kiló ), és az időtartam alapján kalkulált. Be lehet állítani, hogy az átlagpulzust is figyelembe vegye, de én nem szoktam azt bepipálni. Ha a pulzus is számít, akkor már reálisabbak az értékek:
180-as pulzus 42 perc: 852 kCal
160-as pulzus 47 perc: 804 kCal
153-as pulzus 51 perc: 825 kCal
Nem szoktam foglalkozni a kalóriákkal A sport által elégetettel se, és a táplálék általi bevitellel se. A pulzusmérés futásnál nekem segített a fejlődésben. Már kevésbé van rá szükségem, de utólag jó mégis visszanézni, elemezni Bicajon nagyon ritkán mérem a pulzusom.(#6081) Revolit: Tavaly augusztusban kezdtem el a pulzusos módszert tudatosan használni. 202 a max pulzusom, és akkoriban 150-155 közti tartományban futottam a alapozó, laza futásokat. Ehhez akkor 6 perces ezrek tartoztak terepen, és aszfalton 5:30-5:45-ösek. 10-15-21 km-es edzéseket futottam minden héten. De hetente egy edzést megnyomtam. Nekem a 6 perces tempóra visszavenni olyan lassú volt, hogy szinte hátraestem
Nálam bevált ez a módszer tavaly ősszel, és az idei tavaszi szezonban is. Versenyekre is mindig sikerült kihegyeznem a formám: Egy félmaratoni versenyem sikerült rosszul a 8-ból. Bár Keszthelyen májusban sokakat megfektetett a hirtelen tavaszi meleg.
Most kezdtem az alapozást pár hete megint, és már látom, hogy jó lesz ez október-novemberre Az 1 évvel korábbihoz képest most gyorsabb az alapozó tempóm (5:00-5:10 aszfalton), pedig 5 kilóval nehezebb vagyok, mint 1 éve Most több lesz az intenzív futásom, mert több terhelés kell a fejlődéshez. 1 hete 10 km versenyen 191 volt az átlagpulzusom (44 perc). Pocsék futás volt tőlem, de úgyis extrém edzésnek szántam.Tehát szerintem jó lesz 150-es pulzuson futnod az alapozókat. Heti egy intenzívebb edzés elkél azért. úgy emlékszem, hogy laktátküszöb tolás az alapozó pulzus +10 ütéssel kezdődik. Bár szerintem jobb a +15-tel kezdeni. Persze a kérdés az, hányszor, és mennyit tudsz futni egy héten? Mit, és mikorra szeretnél elérni a futással?
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #6086 üzenetére
Akkor csak hajrá! Menni fog!
Azt még hozzá kell tennem, hogy nem hajszolom az eredményeket. Azért futok, mert jól esik futnom Az egészségem megőrzéséhez elég nekem a bringázás bőven. Havi egy futóversenyre azért megyek el, mert jó a társaság, és a hangulat. Például a szilveszteri hegyi futóverseny is tök jó buli volt. Ritkán indulok úgy futóversenyen, hogy aztán most egyéni csúcsot akarok futni. A legtöbb versenyhelyszínre meg eleve bicajjal tekerek el
(#6083) Alg : Huh! Gratulálok!
(#6087) deicide: Gratula itt is Viktor!
(#6088) Revolit: szerintem 3 hónapban gondolkozz inkább!
Más: Aki Endomondos: Training Plan funkciónál lehet igényelni 1 hónapig ingyenes Premium tagságot. 30 nap múlva lemondható a Premium, ha nem kell tovább már pénzért. Vagy levonják a bankkártyáról az éves díjat (15 USD Pro használóknak, 20 USD a többinek)
Premium tagként különféle statisztikák kinyerhetőek, és már lehet készíteni személyre szabott futó edzéstervet. Nem lehet olyan szépen szerkeszteni az egyes napokat, mint szeretném, de nekem egész jót dobott ki. Ha végigcsinálom így az edzéseket, akkor már elégedett lehetek magammal Pro használóként nekem működik az interval edzés a telefonon. Már használtam korábban is, és most a résztávos edzéseket is majd ezzel fogom nyomatni. Szóval a telefon beszél, meg sípolgat, hogy na akkor most tempóváltás Kedden majd például ilyet kell futnom:
10 perc bemelegítés
5x 4 perc 3:51-es tempóval, közte 3 perc lazán
10 perc levezetés
Ez így 11,55 km, és 52 perc, mert a laza nálam 5:02-es tempó. Képen ez így néz ki:[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ma 10 km folyamatos futás, benne 5x 4/3 perc fartlek. Pulzus elszállt az égbe. Csak a 2. gyorsat tudtam megfutni épp 4 perces kilométerre. Az 5. meg vmi rettenet lett. Nagyon gáz!
Na csak mondom, hogy összejönnek pocsék edzések is De legalább futottam ma isA hétvégi Nike-n futóknak sok sikert! Úgy néz ki melegük lesz...
-
szki
őstag
válasz tomcica #6145 üzenetére
Persze. Lesz majd jobb edzésem
Íme egy jó kis buli verseny 09.22.-re: Tőkétől a Pohárig Szőlőhegyi Futóverseny, Tekenye Zalaszentgrót közelében. 18 km szőlőhegyes terepen. Előnevezés 1000 Ft, melynek fejében kapsz:
Részvételt a versenyen
Emblémázott technikai pólót az első 100 előnevezőnek (kerékpár és futás)
Frissítést
Ásványvíz a célban (futók és kerékpárosok)
Ebéd (gulyás vagy lángos)
Részvételt a versenyt követő Szüreti Felvonulás programjain
Egészségsátor (szűrővizsgálatok, tanácsadás) szolgáltatásaitNa az ilyen buli versenyeket komálom. Ez nem BSI rendezvény! Nincs eredmény kényszer se. Csak azért futunk ilyen versenyen, hogy jól érezzük magunkat, és mert jó a társaság!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz mate317 #6147 üzenetére
Sok szatír van. Ellátnám a bajukat!
Másik ajánlat buli futóverseny (5, 10 km): Felsőhegyi Futóverseny, Hosszúpereszteg 10.12. Idézek: "Bemelegítés: pálinkával"
-
-
szki
őstag
Én 2 éve kezdő futókoromban szedtem Proenzi3-at 3 hónapig. Nem tudom használt-e. Bicajosként erősek voltak az ízületeim, de mégis a futás sok volt kezdetben a térdemnek, és a jobb bokámnak (a 88 kilóm ugye ). Egy éve már semmi gondom, és tudok futni naponta, akár tempósan, és hosszút is. Sose fájnak az ízületeim 40 évesen se. Néha a vádlimat érzem, ha extrém megerőltetem. De azt is csak akkor, ha előtte pár hétig lazulok
Szerintem 6-12 hónap rendszeres futás kell az ízületek megerősödéséhez. Persze a genetika sokat számít...Más: jövő héttől ismeretlen környezetben fogok futogatni Minimum heti 70 km-re emelem majd az adagomat 1-2 hónapra, mert bicajozni nem tudok átmenetileg.
-
szki
őstag
Erlenbach, Deutschland. Igen, én is elhagyom kis hazánkat.
Frankó erdők is vannak arrafelé futni. Majd rakok fel saját képeket is jövő héten. Azon gondolkozok, hogy okt. 27.-én a Frankfurt Marathonon induljak-e[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Minden attól függ, hogyan alakulnak a dolgok hazánkban, és az én kinti életem. Energetikai szakterületen tapasztalatot szerzek, meg a nyelvtudásom fejlesztem. Aztán lehet majd újra idehaza fogok dolgozni, ha megfizetnek villamosmérnökként.
Visszatérve: jövő héttől heti 6 nap futás, és minimum 70 km lesz az adagom. Nem lesz nálam a bicajom, és muszáj lesz sokat mozognom
-
szki
őstag
válasz kk831228 #6193 üzenetére
A német nyelvet teljesen más német nyelvi környezetben tanulni, mint az iskolapadban A 20-25 éve megtanult kifejezések most jól jönnek nekem.
Közben futogatok itt Németországban a szőlőhegyek között. Állati jó futóterepek vannak errefelé! Rettentő meredek emelkedők. Aszfalt, kavicsos terep, földút, fű, szép környezet. Bár minden nap esett az eső. Többnyire szitálós apró szemű. Tiszta pára minden.
Beszereztem fejlámpát, és fényvisszaverő, led világítós karszalagokat. Szóval esténként, és főleg hétvégente gyűröm majd a kilométereket.
Kiváló minőségű sportruházatot lehet itt venni, és a fizetéshez mérten nagyon olcsón. Egyetlen pár futócipőt hoztam ki, és látom kell még 2 pár télire[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6452 üzenetére
Klassz! Csak hajrá!
A dombedzés nagyon király! De lefele csak sűrű apró léptekkel fuss edzésen. Kímélni kell a térdeket.Én meg egyből a német szőlőhegyek között futkorászok, ha kilépek a lakásból Sok az olyan meredek emelkedő, hogy inkább gyalogolnom kellene. A 12%-os emelkedők közúton teljesen átlagosak. A szőlőhegy ennél csak meredekebb
Ma viszont síkon, és a Majna partján futottam szép környezetben...
Egyik szőlőhegyről ilyen egy tájrészlet:[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gombi01 #7016 üzenetére
Sárvárra akartam menni, mert mindig nagyon jó a hangulat ott. És a fürdőben is jó utána kiáztatni a fáradt izmokat. De maradok Németben, mert bejött egy klassz kis szombati meló.
Sok Sikert a futásokhoz!2 hete futottam egy szenvedős félmaratoni versenyt Bagodban. 1:51, NoCo...
Nagyon meleg volt, vagy 24 C fok, tűző nap, és szél. Én meg az elmúlt 2 hónapban 8-12 C fokokban futogattam. Nem tudtam bicajozni 2 hónapig, így az aerob állapotom is leromlott.De jelentem minden felszerelésem megvan a téli sportoláshoz Majdnem vettem egy Asics GT2000 futócipőt is 90 Euroért, de lebeszéltem magam róla, hogy elég lesz már a sportcuccokból
Amúgy most is csak esik az eső állandóan itt németben (+ szél). Mint szinte mindig. Úgy néz ki futópadot kell szereznem, pedig én aztán nem riadok vissza az extrém időben való sportolástólCsak fussatok szorgalmasan!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Erre nem lehet válaszolni! Neked kell kitapasztalni!
Nagyban függ a következőktől: futás hossza, intenzitása, szél, napsütés, izzadás, egyéni hőérzet. És persze az edzettségtől is, mert jó aerob állóképesség esetén kiváló a szövetek hajszálerezettsége, és jó eséllyel melegen tartja a szervezetet.
Én például 10 C fok alatt veszek fel 1 réteg hosszú ruházatot, ami 0 C fokig is jó. -10 C fokban is szoktam futni, akkor már bejátszik a bicajos, azaz a szélálló ruházat -
szki
őstag
Sziasztok!
2 év kihagyás után, márciustól visszatértem az aktív futók közé. Messze vagyok a 3 évvel ezelőtti csúcsformámtól, de legalább tudok még futni! A kullancsveszély miatt nem merek terepen futni, azaz marad az aszfalt. De legalább gyönyörű környezetben futhatok a Majna partján a bicikliutakon.
A németek közül sokan sportolnak, és hétvégente szívesen rendeznek versenyt is. Kedvelik a rövidebb távokat, és a hegyi terepfutást. És nekem is szimpatikusabb már a 10 km, mint a félmaraton Ösztönzésképpen, és buliból több futóversenyen is indultam Németországban itt a környéken. Volt hogy csak 30 induló volt, de volt hogy 1000. A szervezés mindig profi volt
Most szerdán egy 4500 fős versenyen indulok, ahol a munkáltató cégemet képviselem 60 munkatársammal együtt. A táv 7,5 km a Majna mentén Würzburg városában, és igazi presztízs csata lesz a munkatársakkal. Futás után meg sörözésJó futást Mindenkinek!
-
szki
őstag
válasz parandroid #19506 üzenetére
Köszi a tippet! Én is rendeltem egy Garmin Forerunner 235-ot a német Amazonrol 230 Euróért. Az eddigi telo+mellkaspánt helyett kényelmesebb lesz.
Más:
1 hete résztvettem a Firmenlauf, azaz a céges futóversenyen itt Németországban, Würzburg városában több mint 4100futórésztvevő társaságában! A 7,4 km-t 4:40 perc/km átlagtempóval futottam meg. Bár remek formában voltam, de az óriási tömeg miatt nem tudtam a saját tempómat futni az első 1-2 km-en. Hatalmas buli, remek hangulat, és profi szervezés volt a saját cégem, és a főszervező részéről egyaránt!
Új hozzászólás Aktív témák
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen