-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Ja tegnap nem voltam, ahogy néztem már közben sikerült is megnyerni. Akkor gratula!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37388 üzenetére
Lehet, hogy pont ez a lényeg, hogy az automatába már bele van programozva a szakértelem, ami a fentieknél hiányzik. Az automaták többsége mondjuk annyira pocsék alapanyagot önt fel forró vízzel, hogy esélytelen abból bármi jót kihozni, de én elhiszem, hogy van ennél jobb minőség is az ár sokszorosáért...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tepenzed #37391 üzenetére
Én arra tippelnék, hogy a sarkazós technika nem neked való, és inkább mezítlábasra kellene váltani. Ebben a cipőben nem igazán fog menni, és egyébként is teljesen más, mint a "hagyományos" futás. A legenyhébb ízületi, stb. gyulladás is kitart 3 hónapig amúgy. Jegelni kell, gyulladáscsökkentőzni, nadálytőzni, esetleg szteroidozni, ha már más nem segít, aztán meglátod.
Na én megyek ráfutni izomlázra. Ha meg kell baszódni, akkor meg kell baszódni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
No nekem közben sikerült újra elindulnom az edzéssel. Most 7:00-hoz tartozik kb. 170-es pulzus. Van hova visszahozni, de már annak is örülök, hogy két egymás utáni 10k körüli edzést letoltam úgy, hogy nem kezdett el zsibbadni 7km után a lábfejem. Az jött le, hogy két adagban futva 1 óra szünettel 5:30-6:30 min/km, 170-185 vagy egyben futva 6:30-7:30 min/km, 160-175 bírja a lábam keringése, úgyhogy most egy darabig ez lesz. A napi 5k nekem nem kivitelezhető, annyira kevés, hogy sajnálom rá a mosást. Zsigerből kell a két naponta 10k. De gondolom az 5k-t úgy értettétek, hogy plusz 2.5k bemelegítés meg 2.5k levezetés. :-) Egyelőre most ennyi, a görgőzés most még 1-2 hétig szünetel technikai okokból, aztán újra kezdem azt is. Szerintem tavasszal és talán nyáron is többet fogok görgőzni, mint rendesen tekerni. Kényelmesebb így, hogy nem terítenek be a bogarak meg ütnek el a kocsik, és tudok az edzésre figyelni, vagy akár zenét hallgatni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #37424 üzenetére
2 éve olyan 5:10 körüli tempó társult ilyesmi pulzussal, amikor UB-re készültem. Azóta baromi sok kihagyásom volt. Remélem most egy darabig csend lesz ezen a téren, és vissza tudom hozni. Olyan 3 héttől szokott elkezdeni a pulzus igazán javulni, általában leesik 5:40 - 150 körülre. Ilyenkor közvetlenül a több hét inaktivitás után még egy darabig az érhálózatot mossa át a szervezet szerintem. Meg gondolom a szíven is van mit állítani. Most viszont úgy érzem jóval több idő kell majd erre az egészre, és több hónap is lesz, mire el tudok kezdeni vele normálisan edzeni.
A legnagyobb kérdőjel itt azon van, hogy vajon helyrejön e a lábam keringése, vagy muszáj lesz ezen a kocogós tempón maradnom. Érsebészetre biztosan nem megyek már vele, az eddigi benyomásom az, hogy csak rosszabb lenne a műtéttől. A magnézium meg a D-vitamin valamit segít rajta, a diozmint egyelőre abbahagytam, de legrosszabb esetben újra elkezdem szedni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37430 üzenetére
Nem lesz lineáris. A mozgási energia a sebességgel négyzetesen nő, szóval dupla sebességhez vagy fele pace-hez négyszer annyi energiát kell befektetni. Valamit hoz rajta, hogy javul a technikád, több oxigént szállít a keringésed, fogysz, vastagodnak a lábaid, stb., de az izmok csak egy bizonyos méretig tudnak nőni. Onnantól a keringés, maximális izomrost méret, enzimrendszerek hatásfoka, stb. gátat szab nekik...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #37429 üzenetére
Nekem pont fordítva volt, izomból még bírtam volna 4:00 körülig, de a keringésem csak 4:45-re volt jó félmaratonnál, és 10k-n sem tudtam sokkal jobbat kihozni. Valszeg az ízületeim is elég hamar szétmentek volna a terheléstől néhány ilyen futás után. Kellene az alap, de azt hiszem most lesz bőven időm dolgozni rajta... :S
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam ma reggel alvás nélkül. 160 - 6:30 lett, mondjuk más útvonalon, mint legutóbb. Az elején nagyon nem akaródzott -2°C hegymenet, fáztam, mint a kutya és percenként 10x futott át az agyamon, hogy vissza kéne fordulni. Aztán 4k körül a tervezett forduló előtt nem sokkal valahogy rájött az agy, hogy a kifogások most nem használnak, és beállt a zen. Onnantól csak a lábam vitt, teljesen kikapcsoltam. Egyre gyorsultam, olyan 5:30 körül fejeztem be 170-es pulzussal, az már síkon volt. Meglepően jó edzés volt, abszolút nem számítottam rá, hogy most is ilyen gyors lesz a változás. Ami szintén pozitív, hogy a lábam sem zsibbadt be 7k után, bár egy nagyon kicsit éreztem közben. [link]. Szerintem még egy darabig maradok ezen a 6:30-as tempón, vagy ahogy éppen kényelmes. Még legalább 2 hétig csak lazákat futok nagyon minimális erőlködéssel csak. Utána meglátjuk hova tovább, esetleg beiktatok majd egy erősebb edzést heti 1x, de ott még nem tartok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #37448 üzenetére
Lol, ez nekem is új, de most, hogy így mondod van üzleti érzéke annak, aki kitalálta.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz JackFeryll #37452 üzenetére
Azt írják, hogy évi 100 milliárd forint környékén költenek a legnagyobb sportszer cégek kutatás fejlesztésre. Mondjuk ez azért rendesen szétoszlik annyi mindent gyártanak. Franc tudja a futócipőkre mennyi jut belőle. Azért szerintem a legtöbbet még mindig a névért fizetünk és nem a minőségért vagy a k&f-ért, de ez inkább csak megérzés.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37486 üzenetére
Azt mondják működik erre a sarok biszbaszra. Gondolom azért nem mindenkinek. Egyik ismerősöm sugárral csináltatta a sarkát, az is működött. Azt, hogy felvágják én sem vállalnám be a helyedben.
Én közben voltam futni megint. Most egyben futottam le 8k-t, és a 7. után újra kezdett zsibbadni a jobb lábfejem. Visszanéztem közben. Az egész 2017 ápr 30-án kezdődött egy terep versenyen, az UB-s anomália meg a későbbiek csak utána jöttek. Nekem egyre inkább az a gyanúm, hogy ez nem szimpla visszaér betegség, hanem lesérültem azon a versenyen, és részben elzárja a visszeret valami duzzanat, ahányszor egy kicsit többet vagy nagyobb terheléssel futok. Megpróbálok csináltatni MR-t rá, de kétlem, hogy meg tudnám úgy szervezni, hogy közvetlenül futás után menjek egyből a gépbe, anélkül meg elég kétséges, hogy bármit látni lehet majd a felvételen.
Maga a futás olyan 10-15 ütéssel jobb ugyanezen az útvonalon, mint amit 19-én mentem: [link], de nehéz pontosan megmondani, mert a felénél lecsúszott a pulzusmérő annál az edzésnél. Ami most tisztán látszik, hogy az első 4k simán ment 5:50-6:10 körüli tempóban, miközben a pulzus 140-ről lassan felkúszott 170-re. Onnantól még 1km-en tartottam a tempót, aztán amikor 180-at karcolta a pulzus, akkor inkább visszavettem. A vége már 170-es pulzussal ment 6:30 körül. Van némi fejlődés. Ami tisztán látszik, hogy nincs alap, mert folyamatosan emelkedik a pulzus még ilyen lassú tempónál is, a dombok meg kimondottan betesznek neki. Most melegben futottam, ami szintén nem kedvezett annyira. Ezen felül nem várok már annyira látványos javulást a jövő hétre. Általában ez az első hét, amikor tisztul az érhálózat, amikor ilyen 15 ütést tud csökkenni a pulzus. Utána dolgozni kell rajta, és egy kicsit több idő kell, de 3 hétnél és 2-3 hónapnál is számítok még 10-10 ütésre, ha tudom tartani ezt a heti 3 edzést (k-cs-v), neadjisten még a bringát is be tudom venni mellé (h-sz-p). Szerintem 3 hétnél már menni fog az 5:50 min/km 170 körüli pulzussal ilyesmi távon. Nagyjából onnantól fogom tudni szétszedni lassúra és kevésbé lassúra az edzéseket.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz seadrone #37493 üzenetére
Olvasgattam most egy csomót a témában. Ezer oka lehet. Csináltam egy listát, hogy miket érdemes kipróbálni, hátha segít valamelyik. Annyiban jó, amiket találtam, hogy a legtöbbnek rendszeres edzéstől szép lassan elmúlt.
Nekem az 5:40 sem tűnik erősnek ez alapján. Azért egy másfél órás edzés többet mondana.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz seadrone #37498 üzenetére
Amíg nem emelkedik hosszú távon, mint pl ez [link], addig jó a tempó pulzus alapján. (Ennél is inkább a vízhiány nyírt ki anno.) Jó lenne látni 30-on azt az 5:40-et. Ha jó a frissítés, akkor nem hiszem, hogy fejre állnál tőle. Ha nem próbáltad, akkor meg ne versenyen kísérletezz vele.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én ma úgy döntöttem, hogy kinyírom magam. Csak a szokásos nem bírok nyugton maradni, de igyekszem az ilyet havi egy alkalomra redukálni, mert még nagyon nem bírja a szervezet... Toltam edzést 175-180 körüli pulzussal. [link] A tempó még elég halvány, 5:06 volt a legjobb km, és az is pihenten, átlagban az erősebb km-ek 5:30, 175 körül voltak, de elég ingadozó volt, részben a terep miatt is. A lábfej zsibbadás most 8k-nál jött elő, és valami furcsa alsó vádli jellegű feszüléssel párosult. Olvastam tegnap másnál is egy fórumon, hogy ugyanígy volt neki, és nyújtásra javult, úgyhogy az a következő, amit kipróbálok. Olvastam valami olyat is, hogy az izompólya "összemegy", és amiatt nem tud rendesen kitágulni az izom, és hogy az is okozhat ilyesmit, és masszázzsal, meg talán hengerezéssel javítható. A cipő meglazítása és a nagyobb zokni is úgy tűnt, hogy valamit használ rá. Az intenzitástól és a hőmérséklettől talán nem függ annyira komolyan. Egyelőre ennyi. Reménykedek, hogy találok rá megoldást, egyelőre henger vétele, diozmin kúra, dinamikus nyújtás, amiket beterveztem a témában, hátha valamelyik beüt neki.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nektek se működik az endomondo?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz seadrone #37532 üzenetére
Lehet tovább szűkíteni azt a 10%-ot. Ha körülnézek a faluban nagy szerencsével esetleg találok 100 aktív futót (nagyjából ismerek mindenkit látásból, mert nincs annyira sok útvonal), akik képesek erre a távra. Az olyan 2-3% körül van, és még ez is olyan, hogy valszeg túlbecsültem. Aki már nem aktív, azok szerintem nem valami magas szám lehet, nem volt divat a félmaraton régebben, inkább a foci ment, azon meg 10km körül van, amit lefutnak egy meccs alatt, azt is rövid sprintekben. Korosztályonként biztosan eltérő, valszeg nemenként is és előfordulhat akár az is, hogy régiónként is. Esetleg valami felméréssel lehetne kideríteni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hivatalosan 8kph-tól futás, alatta kocogás. Az 7:30-as pace. Szerintem a legtöbb versenynél ehhez igazítják az időkorlátot. Aki nem ér be, azt kizárják, összeszedik, stb. Félmaratonnál ez olyan 2:40h lehet, bár mintha sok helyen lassabb tempót is engednének...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37536 üzenetére
A strava semmit nem jelent, futós ismerőseim többsége nincs fent, én sem frissítem már évek óta. Csak a BSI facebook csoportunkban 50 ember van, és ezek 80%-a szerintem lefutotta a félmaratont. Általában Vivicittán szokták az újoncok. A nagy többségük 40-60 év közötti. Most olyan 10-en lehettünk edzésen. Télre mindig lefogy a létszám, aztán nyáron már van hogy 20-25-en is megyünk. A többi tag gondolom már nem aktív, sérült, elköltözött vagy inkább külön fut. Van néhány olyan is, aki nincs fent facebookon sem. Ezen kívül van még egy futós csoport, akiket nem ismerek, de szoktam látni őket. Plusz vannak a terepesek, ahol szintén legalább 15 fő aktív, őket meg azért nem látom, mert az erdőben futnak, de voltam már velük terep félmaratonon. Plusz vannak a focisták. Plusz vannak még olyanok is, akik egyedül, vagy párban szoktak futni. Itt helyben minimum meglenne az 50/4000, de szerintem a 100/4000 is elég reális. Nálatok persze lehet más, de valszeg nem ismersz mindenkit. Meg írtam is, hogy régiónként is változhat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37536 üzenetére
Nálunk most futottak ketten valami ultrát, azt hiszem 52.5km volt vagy valami ilyesmi, annyira nem merültem bele.
Szerintem versenyen nem kell annyira ráfixálódni a pulzusra. Ha felkúszik 1-2km-re az még nem a világ vége, ha már 5-10km-re, abból esetleg lehetnek gondok később. Érdemesebb az utolsó 5 max 10k-t megküldeni, ha marad benned tartalék, mert annyit versenydrukkban még 180-as pulzuson is le lehet futni. Amennyiket írsz havi meg éves mennyiségnek, szerintem az alapod már régen megvan hozzá. Tomcicától kérnék tanácsot a helyedben, hogy hogyan lehetne egy picit gyorsítani rajta, hogy meglegyen a 4 óra. Én drukkolni fogok. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #37572 üzenetére
Ezen az elűzzük a rontáson felröhögtem.
Nektek combra, vádlira, talpra milyen masszírozók/hengerek váltak be? Vettem valami apróbb hengereket Lidlben annak idején, de kidobott pénz volt. Néztem a dekás nagyobb hengereket is, de annyira gagyi anyagból vannak, hogy azt inkább kihagynám. Lehet marad nálam is a villáskulcs.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37582 üzenetére
Az már inkább hegymászás. Gondolom azért nem annyira kemény terep, mármint úgy sejtem, hogy a felvonóknál megy, ahol ki van irtva az erdő. Szoktam látni arra futókat. Sokkal jobb arra, mint az aszfalton szerintem. Én mondjuk csak sétáltam ott, amikor nyaraltunk. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Terepen kullanccsal vigyázzatok. Tegnap voltam medvehagymázni, és kapásból kettőt találtam magamon. Mákom volt, mert csak másztak, és még nem kezdtek el szívni. Mióta nincs irtás az EU jóvoltából, azóta egyre rosszabb a helyzet. :S
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Verseny előtt 2k bemelegítés valahogy engem is lefáraszt, főleg ha rövid versenyről van szó, amit meg kell küldeni. Nem tudom miért van, nem veszem egyáltalán erősre, csak kocogok fel-le. Lehet, hogy kipörög tőle az adrenalin, passz. Edzésre viszont nekem hasznosnak tűnik. Én is el szoktam lógni, de akkor előbb utóbb elkezd itt is fájni meg ott is. Legalább a vádlira szoktam tenni egy kis dinamikus nyújtást az első km után, hogy ne álljon be a sarkam.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Érdekesség fogyással kapcsolatban, hogy azoknál szokott tartós lenni a fogyás, akik a diéta mellett edzenek is. [link] Még nem volt időm csak átfutni, de érdekes lehet, hogy vajon milyen arányban, és miért nem jön össze a csak diétázóknak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz jackbacsi87 #37596 üzenetére
Faternak is van valami hasonló. Azt hiszem azt úgy reklámozták, hogy edzés nélkül tud fogyni vele, mert rángatja az izmait, miközben ül a tv előtt. Nem tudom, hogy az ugyanaz e.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #37600 üzenetére
Hát lehet, hogy pont a sok ilyen faszság húz vissza, amit magadra aggatsz.
Én ma voltam gyalogolni a változatosság kedvéért. Még mindig sokkal jobban fáj, mint a futás. Érzem a csípőm rendesen, 15k elég volt belőle. A táj szép volt, meg tetszett, hogy tiszta a levegő, nem az az ótvar szmog van, mint a városban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #37612 üzenetére
Én is rendesen leégtem, meg összeszedtem egy vízhólyagot a talpamon. Szombat-vasárnap túráztunk. Az jött le, hogy kell a csípőmnek, meg ilyen sima aszfalton kevésbé használt alkatrészeknek, hogy mozogjak egyenetlen terepen is. Az első nap még rendesen fájt, a második nap már tűrhető volt. Szerintem ebből rendszert csinálunk, és legalább havi egy hétvége túrázós lesz. A vasárnapi futás most kimaradt, holnap megyek futni legközelebb.
Pont annyi értelme van, hogy szokod a hosszút. Nyáron rendesen fejre lehet állni, ha 30-at futsz víz nélkül, úgyhogy jobb, ha azt nem spórolod el. Most is már lassan 20°C fele járunk.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)