-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
10k tempó@4:15 + felkapásokkal@3:40✅ ....2hét alatt azért elszoktam ettől
8k-ig elég kényelmesnek éreztem aztán melósabb lett az utolsó 2k[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91176 üzenetére
Nem az erővel volt gond hanem a HR-rel.....mikor átlőtt a 178on akkor vissza kellett vennem a tempót, majd kövérgáz mikor 170ig lecsúszott....ez a libikóka ment az utolsó 2k-n. Azt nem is láttam menet közben, hogy 3x 180 fölé is ment .....állítok be alarm-ot erre. A reco7nek tudom most be ezt a gyorstempó végi Z5ös kilengést és a magasabb átlag HR-t
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91183 üzenetére
oké...akkor módosítom az edzéstervet...aztán megnézzük mit rombol 2hét után a jelenlegi A-B hetes ciklus. Ha kell ezután ismét reco7-et tartok majd, de terveim szerint csak 3hét után tartanék legközelebb.
Plusz ne feledjük, ha 5k lesz csak OB-n akkor arra változik a prioritásom....ennélfogva az edzésterv is változhat gondolom Még nincs OB kiírás[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #91188 üzenetére
Szerintem nem árulta el a valós edzéstervét .....valamit lenyilatkozott ha már nekiszegezték a kérdést
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Így van.....ha szeles, sík oda-vissza szakaszon nem tudod hozni a szélcsendes átlagod akkor a hátszeles részt jobban túltoltad mint kellett volna. Szintes körön érdemes a mászást a hátszélhez igazítani. Amúgy pedig ha van erdősáv vagy bármi ami szélárnyékot nyújthat akkor arra útirányt tervezni. A nonstop oldalszél jobb mint a félúton pofa + féúton hátszél. Na, ezek függvényében kell a lehetséges körök közül választani.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Harmadszor használtam Garminon a Virtual Pacer-t, de ezúttal a Finish Time alkalmazást is felraktam ugyanarra a kijelzőre. Nos, amíg ez utóbbi totál fals értéket mutatott útközben és csak a táv végén stimmelt addig az előbbi végig megbízható adatokat adott. Ajánlom azoknak akiknek a kívánt tempóhoz a legoptimálisabb HR elérése a cél
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, nekem meg álló helyzetben (szemetesbe dobtam csak ki valamit) semmi hajoldozás vagy erőlködés mellett meghúzódott a derekam....hogy létezik ilyen?🤔 Sosem voltam érzékeny a derekamra (sem). A jobb vádlim belső fele is érzékeny lett tegnap, de csak nagyon picit és csak szökdelésnél...pedig reco futás volt🤔 Szóval jönnek az anomáliák így közel az 56hoz.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #91292 üzenetére
Tartva a 90+kg tömeget ez kb reális fejlődés szerintem. Nagyon többet (edzésmennyiségben) a körülményekhez mérten nem tudnál tenni bele. Két út van előre....ez a lassú és a sokkal gyorsabb, súlycsökkentéssel. (valamit-valamiért)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
10x400@3:50/W30/R200 volt a mai dara.
Már a bemelegítő futás után oké volt a derekam. Most, hogy a gyors után van megállás így a lazák tempóját sem találom el 200m alatt ...4:50-5:00 akart lenni[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91346 üzenetére
Vártam délelőtt, hogy reagálsz és mondod mennyi legyen a tempó....indulás előtt tőzsdés dolgaim voltak majd már nem volt kapcsolható az oldal sajna. Így picivel 4:00alatti (3:57es) egyenletes tempót választottam az 1000m-ekre. HR 174ig ment fel. A pihenők tempóját sajna túllőttem megint a 30mp-s sétak után.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #91357 üzenetére
Most nézem, hogy kb egyből reagáltál reggel .....sajna totál odafigyelős crypto tranzakciókat csináltam....ha rengeteg karakterből csak egyet elírok sosem látom vissza a küldött összeget. Kényelmesebb is lett volna a 7x kevésbé pörgős+1x padlógázos 1000m , de így is elment. Nehéz belőni edzés elején, hogy mi az a tempó aminél aznap a végén sem dobom le az ékszíjat.....ma sikerült jól eltalálni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91362 üzenetére
Köszi....azért én még nem próbálok rá Az esetleges csalódás (ha elsőre nem jön össze) nagyobb lenne mint a siker élménye. btw, úgy lesz ahogy javasoltad legutóbb....ha kevésnek érzem a regenerációt akkor a soron következő tempós edzést kihagyom aztán a következő előtt újra eldöntöm. A 7nap kihagyás annyiban sok volt legutóbb, hogy kellett utána 2 tempós nap is mire visszaállt a teperés alatti HR az előzőleg beedzettre. Ma reco lesz a robotpilótával (virtual pacer)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
A méretlen pihenővel megszakított távokon elért "PB-t" a strava nem jegyzi annak...ami rendben is van szerintem. Ettől függetlenül a külön-külön teljesített 10perces Z4es futásaidhoz gratula
De ha a 2perces pihenőidőket is beleszámolva lett az 5k PB-d akkor jár a mega gratula[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Utánaszámolva, pl ha a 2x2k+200m @4:10en futottál és közte volt 800m kocogás @5:00n úgy reálisan meglehetett az a PB.
Az a köztes 800m laza sokat számít energiavisszanyerésben....hogy nem ugyanazon tempón kellett ledarálni az 5k-t.Klassz!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Seville Maraton élőben mostantól ES2n és elvileg 8.50től M4sporton!
A Világ leglaposabb maratonja....5-6m szinttel[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91435 üzenetére
Múlt hétfőn 12k@4:20 volt felkapásokkal.....szerinted holnap milyen tempó legyen 2kWU+12k+1kCD-n? Menjen a fokozó ( #91183 ) vagy fixen 4:35-50ig valahol?
A héten még szerdán lesz 10x400/200 és pénteken 3-4x2000/850 interval....többi Reco....mint legutóbb
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #91441 üzenetére
Holnap tesztelem a virtual pacer-t 5:00nál gyorsabb tempón. Imádom, hogy csak annyit kell tennem, hogy ne menjek célidőhöz képest +/- 2 másodperc eltéréssel
Így a pace-t ki sem kell tennem a screen-re ...csak a távot és talán a HR-t, de azt már úgyis extrában jelzi a garmin ha valami nemvárt miatt 170 fölé mennék ....szóval elég csak a távot + virtual pacer-t[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #91443 üzenetére
Bocs ha untatlak ezzel titeket , de tényleg jól működő, hasznos apk ez garmin-ra.
Így néz ki a screen-em holnap pl 4:45 tempóhoz programozva: Mikor igy elsötétedik a kijelző virtual pece része akkor gyorsítanom kell a célidő eléréséhez...ezesetben 4:44es tempó kell (Req.pace) a maradék távon mivel 9mp lemaradást mutat (ahead)
Amint stimmel a tempóm (ahead 0:00) vagy gyorsabb vagyok a célidőhöz képest (ahead értéke +mp-t mutat) akkor kivilágosodik a képernyő.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #91447 üzenetére
Pepe....ezért a Garminért 18k-t perkáltam 3 éve használtan. Mostani áruk 25-30k között van. Az akkori elvárásaim nekem is minimálisak voltak, de azóta bővült az igényem Viszont eddig olyan még nem akadt amit erre az órára ne tudtam volna rápakolni vagy eleve ne lett volna rajta (pl Interval) .....A navit, wattmérőt, ez a pacert, stb mind rápakoltam és van olyan pontos mint az 5-15x drágábbak
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91451 üzenetére
Az enyém 6éves, de még tervezem egy ideig használni.....most vettem új töltőkébelt hozzá Megy rajta a csuklós hr mérés, így az akkut heti 2x töltöm....zimankós héten 3x.
A lényeg az, hogy nem rohangálnék egy tepsi méretű mobillal akkor sem ha zsebben vanBESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
15k@4:45 152bpm✅ A térdemnek viszont nagyon nem használt a könnyű tempó miatti sarokrészen landolás betonon, 15k-n Nem vagyok biztos benne, hogy nem-e ártott ez többet mint amennyit a Z2-Z3 miatt energiában spóroltam.
A Virtual Pacer ismét frankó volt....egyszer sem csekkoltam a pillanatnyi pace-t menet közben és tűpontosan a célidőn érkeztem. Best App, ever for Garmin![ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91524 üzenetére
vagy terepen futom legközelebb ezt a tempót és távot Fél éve futottam 4:40körüli 15k-t....de azon 6k masszív lejtő is volt és így volt 167es HR ....szóval nem sarokra érkeztem Akkor milyen büszke voltam magamra
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Bringaversenyeken a "Seprűs kocsi" gyűjti be a nagyon lemaradottakat
A seprűs kocsi után már visszaengedik a megszokott forgalmat az útra, a lezárást feloldják.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91541 üzenetére
Pepét így kell motiválni: "Úgysem tudsz 40p alatt 10k-t futni". Elég nyakas ahhoz, hogy így talán megfutja dacból
btw, a térdem és a sarkam is oké.....és érezhetően jobb kondícióban vagyok mintha tegnap 4:15ös tempót toltam volna ...ma megy 5k Z2 és holnap 3-4x2000@4:00/W30/R850
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91555 üzenetére
Tehát a célom továbbra is az, hogy az 5k@4:00@170bpm meglegyen 2x egymás után....akkor nem kérdés, hogy meglesz a 40perces 10k is (180bpm-el az utolsó 1k-n). Szóval a 4:00@170bpm-et kell annyira stabilra hoznom 9k-n mint amennyire a 4:45@150bpm volt tegnap 15k-n
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91559 üzenetére
Aztán simán lehet, hogy már most is tudom a 10k@4:00át....csak lekéne futnom egy jobb, pihentebb napon.....ami ennél az edzésintenzitásnál nincsen
Szóval a még éppen elbírható heti munka úgyis kiadja pár hónap múlva, hogy mire lesz aznap elég. A cél a 4:00 minél további kifutása....a korosztályomban ez elég kell legyen az 5k, de akár a 10k OB címre....az eddigi győztes időket tekintve.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91564 üzenetére
Értem én, DE ha pl "csak" 4:05 tempón tudnám a 10k-t akkor az változtatna valamit a mostani edzésmunkámon? Mert ha nem akkor van értelme erőltetni a felmérőt a következő edzésekre jutó energiám rovására?
A 41:15ös 10k már hónapokkal ezelőtt megvolt.....és edzettem annyit azóta minőségben, hogy csak nem lassulhattam ....szóval 1:15 lefaragása a cél júliusig.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91572 üzenetére
Az 5k PB-m 19:28! November 20.án futottam.... [link]
Emiatt lett ilyen a jelenlegi gyors munka ....persze még ki kell dekázni a 2heti terhelés eloszlását, hogy nonstop tartható legyen.....és pontosan ezt csináljuk most tudtommal[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #91587 üzenetére
Az igazság az, hogy a versenyzéshez nincs nagy kedvem (max egy OB-t bevállalok), de legtöbbször még magamat sem akarom kihívni Pl Spar maratont is előbb élvezném nézőként a hangulata miatt mint fussak rajta 10k-t izomból.
Az jön be mikor már melegítésnél érzem, hogy begyűrném a betont is, a mozgásom is extrán rugalmas, akkor spontán rápróbálok. Ma pl a Z2 utáni rövid kigyorsításokon olyan könnyed mozgással futottam a 3:20as tempót mint tizenéves atlétakoromban.......na, ez sajnos már ritka alkalom. Jah, és a VN1 WTR-ben![ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, végignyálaztam a manualt.....Sajna ez sem tud PacePro-t társítani az Interval-hoz....de amúgy több mint elég egy olyan átlag hobbyfutónak mint én vagy a legtöbben itt.
Az FR235 is tudja a számomra igazán fontos dolgokat......az előbb említett PacePro+Interval sajna nincs, de az a 165ben sincs.
Szóval marad a mostani...pláne, hogy most vettem a 6éves ráharapós töltője helyett újat 800Ft-értTetszik a Garmin-tól, hogy kijöttek egy olcsóbb, de bőven-bőven elég tudású órával.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #91618 üzenetére
Aki tempóban fejlődne annak kell a Z4 a heti adag 20%ában....a többit távot Z2-n, a Z4 kiheverésére kell használni . Szóval a Z3 ez esetben olyan luxus ami az állapot fenntartására, az esetleges túledzés elkerülésére jó...szerintem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.