-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
danielsz #76468 üzenetére
danielsz: rehabold magad, mert szombaton nekem addig tartott a pulzus kontrollos verseny, amíg találkozunk. Onnan nyélgázra kapcsolok és ha kitaposom a saját belem, akkor is melletted maradok "boldogítani"
Persze ha épp összefutunk, mert nagyon sokan lesznek idén is. Viszont óvatosan a sarkaddal, ha érzékeny, akkor ne erőltesd, nehogy hosszabb kényszerpihenő legyen. Én már 5 napja nem futottam csak ház körüli munkák / szoba bringa / kinti bringa. Ez a tapper tök jó, semmit nem kell csinálni csak jókat enni és várni a versenyt
tisn: így 5 nap után olyan 80%-os már a térdem, tehát kijelenthetem, hogy nem rajtuk fog múlni a verseny kimenetele. A hátsó combokat rendbe tettem pisztollyal és nyújtással, fenék feszülést is kezeltem. Boka stabil, sajnos a 3 éves full takony, ha bekapom szombatig, akkor morcos leszek...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Az szép
Én csak egy dologtól tartok. Kétszer már előfordult velem, hogy a kangoo cipő központi ellenállás rugója elgyengült és terhelésre elszakad. Abban az esetben összeesik a cipő is. Ez helyben edzés közben ugra-bugra esetén nem akkora gond, de ha tegyük fel 05:00 körüli tempóban pörkölök és elszáll a talpam alatt, abból csúnya zakó lesz... ennek az előző modellje van nekem [link]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76541 üzenetére
Neked azért adta meg magát, mert akkorát gyorsultál, hogy folyamatosan vissza kell fogja a tempót
Engedd el a lovakat és repülj
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76560 üzenetére
Ezen nevettem én is
Valami csoda történt és tegnaptól nyitva az uszoda 4 év óta újra reggel 06:00-tól. Mivel szombatig már 1 métert sem futok, így 1 óra úszással kezdem a napot
Kicsit megmozgatom a pulzust, mert 5 napja totyog 110 körül max. a szoba bringán.
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76564 üzenetére
Peterhappy: nem mértem 3 hete, stagnál 96 kg körül. A mai úszásban gyakoroltam a levegő vételt ( amit 4 hete a duatlonnál elrontottam ). Ott csak félig fújtam ki a levegőt, ezért fuldokoltam és volt egekben a hr, de ma javítottam a technikán és teli tüdőt fújtam/vettem. Ma nagyon adta az erő ( ez a tapír miatt van, hogy levettem a futást ), de szép lazán mentem.
65 perc 2000m morning Swim ( 300m mell - 500m hát - 300m gyors - 500m mell - 400m vegyes ).
Tom: a feleségemnek már fáj a torka, én még nem érzem. Nekem akkora lazaság van már, hogy csökkent az alvás mennyiségem és este 23-ig simán turbékolok. Nem vagyok fáradt, úgy érzem akármelyik pillanatban indulhatnék és fm-re. Az össze-vissza zabálok csak troll duma. Odafigyelek és próbálok mértéktartó lenni
tisn: a hátúszás nekem feszítette a bokám és a vállam is éreztem enyhén közben. A mellúszáshoz be kellett melegedjen a térdem, de alapvetően nem éreztem azt a pluszt térd szempontból, amit ad egy szobabringa. Én még mindig az mellett vagyok inkább ha térd rehabról van szó.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #76578 üzenetére
Azért 1 hétre kiesve a spártai darálódból ( ami nekem még mindig lightosabb a minden 2. nap futással, mint a többieknek itt a fórumon ) látszik, hogy milyen nyomás alatt van a szervezet. Ezért kéri a több alvást és nyikorognak az alkatrészek itt-ott. Ha mindezekből kicsit enged az ember, akkor hirtelen kirobban az energiaszintje. Ezt eddig ilyen élesen nem tapasztaltam, mert évek óta nem hagytam ki 3 napnál többet futásból. Most csak kamillázok
Cserébe lesz térdem az "U" alakú végig betonhoz és ami van a testben azt aszfaltra tudom tenni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76584 üzenetére
Csak türelmesen alapozz!
Gyorsabb leszel úgy, mintha most kigyorsítasz. Rendes rétegekkel lesz hova továbblépni tempóban. Ha most eléred a tetejét, akkor jön a kopp és nincs tovább. Ráadásul felzabálja a tempó az alapot és nem tudod fm-re kitartani, mert akkor úgyis több gyorsat fut az ember ( be akarja hozni a lemaradást ). Tehát összességében elindul a lejtőn. Én tavaly így jártam
Ez nekem tudatos pihentetés, mert tripod lábaimnak, főleg a térdeimnek kellett az extra pihenő.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76591 üzenetére
Mi lesz ez a verseny? Kicsit lemaradtam a fórumról... Tudjak drukkolni majd fejben
-
LanyUs
senior tag
válasz
danielsz #76596 üzenetére
Akkor csak óvatosan
Volt részleges belső bokaszalag szakadásom focitól és nehezen tudtam eldönteni a pihentetés és a mozgatás közötti határvonalat. Persze, hogy nem ér annyit, inkább 2 hét kihagyás, mint 2 hónap stb. Jobbulást!
Peter az még rendbe jöhet addig! Ne hagyj benne egy másodpercet sem!
Érezd úgy, mintha lejtőn kezdenél és onnan már csak ki kell tartani
Pepe: úgy döntöttem fő az óvatosság és csak verseny után megyek ugrálós futásra. Én a 3 évessel alszok, ezért a tüsszentése elég félelmetes. Közvetlen kapom a permetet
Ez a maszk durva, más ugrik be róla
stefy: én 700 km körül járok, tehát az a 920 elég jó már
Én bízok a testemben! Mi történhet? Max. ledobja és rotty, padlóra kerülök, de mindig felállok belőle
Apropó felszabadultság: múltkor babakocsival annyira elkészültem, hogy amikor találkoztam a feleségemmel ( külön futunk legtöbbször ) nem tudtam elkísérni a hátralevő 2 km-re sem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #76634 üzenetére
Ezt Te futottad? Csak azért kérdezem, mert az óra bal alsó sarkában a VO2 max értéke egy jó nagy kövér nulla
Amúgy
Sajnos feleségem nátha szerű antibogyós lett, Papi sarok sérülés, én meg tolom ma reggeltől az orrsprayt, de a pulzuson még nem látszik. Alváson már igen, mert 11 órát kért máraMegtolom egyedül erős fejjel szombaton. Majd jelentkezem.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #76660 üzenetére
Köszönöm! Pár kör lement már idén is, csak nem regéltem itt róla. Kevert orrspray általában megelőzi, hogy ráhúzódjon torokra/tüdőre ( cserébe minden szmog szagú ). De annyira nem vagyok jó futó, hogy ne rontana a teljesítményen. Bringa cimbi is állandóan odavan amióta oviba jár a gyerkőc. Ilyen ez! Szombaton fekete body póló, hogy ne látszódjon a véres bimbó
leukoplast 20 percet maradt fent, majd leesett.
Ma reggel a földes utakat nézve már elkapott a hiányzik a futás érzés, a mozgás szabadsága iránti vágy... ez jó jel[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY #76813 üzenetére
Én is annak a híve vagyok, hogy első pillanattól kényelmes cipőt vegyek, ezért soha nem volt még víz hólyag sem, köröm gond sem. Viszont az igaz, hogy 4 óránál hosszabb futásom még nem volt.
Az oxigén hiány ebben a fórumban elkerülhetetlenOlyan az ember, mint egy űzött vad
Degeneráló
Ha hiszitek ha nem tavaly 18-nál úgy ment el mellettem egy szép körű néni ( kb. 60 lehetett ) hogy látóhatáron kívül került
Erre lehet mondani, nem Ő volt edzett én voltam gyenge. Tom haza se vitt volna ha zentai lennék. Mehettem volna büntetésből gyalog[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #76829 üzenetére
Ehhh... szetment a torkom és 12 km nél ledobta. Plusz a pega 39 nem való terepre kinyirta a bokám. Tehát most verseny alatt battyogok be az éremért
+20 hrm adott a betegség. Evvan...
De köszönöm a drukkolast, majd egészségesen jövőre... Na ja...
De tudjátok mit? Miattatok elkezdek futni meg van 4 km[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #76834 üzenetére
Vagy lefutom NORMÁL edzéstempóban vagy D.N.F. Nem szeretek maszatolni. Nem jött be... Nézd csak a pulzust +20 ütés már az elején 160 körül kezdtem volna normál esetben. Most le kell feküdjek nem vagyok jól, coldrex max, tantum verde és orrspray.
4:39 171, 5, 5:23 171, 5:56 176, 4:53 174, 5:23 173 ....... 172-182 között végig
Ja és az első 12 km-ben volt 400m fel és 400m le is, az is segített[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76842 üzenetére
Rád hallgattam! Ez volt a visszafogott!
Tudatosan lassítottam. Nagyon jó érzés volt, hogy a sok domb edzés megtette hatását és haladtam el sokak mellett 12 km ig. A szokásos kontroll itt most nem működött volna. Kocogásnál volt annyi a pulzus, mint verseny tempóban. Semmi gond. Ez most furán fog hangzani, de Tom jutott eszembe, amikor elkezdtem sétálni, hogy nem kell belepusztulni. Így belátható időn belül újra mehet az edzés és nincs sérülés sem. Hosszútávú döntést hoztam.
Felhívtam a párom és elém futott, olyan megható pillanat volt, amikor 3 km a vége előtt várt a sebzett vadraAztán együtt besetaltunk érmet felvettem egy tolószékben ülő lánytól, direkt őt választottam, mert mindenki kikerülte. Úgy örült neki Ő is. Már ezekért megérte becammogni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #76845 üzenetére
Hát ez ennyi, megy tovább a dolog. Nektek is jobbulást! Ilyen az a gyerek téma
-
LanyUs
senior tag
Ne is mondd! Minden másnap kimész a nyirkos, sötét erdőbe csinálod a munkát, hogy egy tyúkszaros 12k-nál összefossa magát a hr ( már csütörtökön sem voltam penge a gép előtt ülve ).
Nem kicsit demotiváló.
A másik meg ez a Pega 39. Nem való kövekre, de ferde utakra sem. Egyszerűen nem tart annyira, mint egy Arahi / Stinson / Bondi. Ez kifejezetten városi/rekortán cipő. Szerintem gyengébb a 38-nál stabilitásban, de jobban csillapít annál. Eléggé nyeklik is oldalra. Elkoptatom edzésre.
Majd a Többiek javítanak helyettem[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #76857 üzenetére
Igen igazad van
2 hét múlva újra zóna felmérő, majd nyáron egyik reggel verseny nélkül kifutom magam egy erős fm-re. Az idő most nagyon szép, kicsit szeles, de legalább hűt
Irány futni
Alg: ohhhhhh... ugyanaz, mint nekem
Nézd a jó oldalát, több ismerősöm ezzel az ágyat nyomja, nemhogy kimegy mozogni
Én hőemelkedéssel értem haza, mára sokkal jobban vagyok. Kitartást!!!
itouchfan: az 500m szint lefelé kikezdte a végén a bal térdem ITB szalagját. Még épp nem sérültem bele, de nálam a meredek lejtők hozták elő most.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Én még azon tanakodtam, hogy alapesetben miért érződik ez a borvidéki nehéznek. Aztán arra jutottam, hogy a megküldött tempós lefelé felzabálja az izmot, majd mész újra fel, majd újra le ... és mindez meredeken és tempóval. Ugyanez lankásabban már sokkal könnyebb. Amikor Szekszárdra befutok a nagy része egyben fel, majd le úgy kíméletesebb.
Itt a szinttérkép és a térd gyilkos lejtők. Nekem az emelkedők nem bántották most.
Alg: le a kalappal! Ez még egészségesen is kemény
Norby: szeptemberben szintes terepverseny. Nagy előnye, hogy nyári szünet van előtte
-
LanyUs
senior tag
válasz
danielsz #76926 üzenetére
Majd Szászváron javítunk
Már meg is van a terv addig. Május marad 165/185 hrm tartományon. Június 168 hrm, július 172 hrm, augusztus 1km/1km+400m/400m bevezetése. Szeptember verseny, majd kivezetés és decemberben kezdődik újra az alapozás, hogy a következő Borvidék félmaratonon full betegen rajthoz álljak
-
LanyUs
senior tag
Nekem a farizom fájdalomra a masszázspisztoly vált be. Szépen ki tudom dolgozni onnan a fájdalmat.
Ellenben a gyerekek adtak egy kis hányós/f.sós vírust a megfázásos torok mellé. Erőtől duzzadokBrutális hasfájás és 10x indult a nap. Mostanra meg az egész napos pihenésben a láz is felugrott. Úgy látom bepótolom, mert idén eddig nem voltam beteg...
-
LanyUs
senior tag
Ilyenkor mindig emlékeztet rá a testem, hogy milyen jó az, amikor egészséges. Egy idő után hajlamos az ember egyet legyinteni és nem értékelni eléggé. Jó kis emlékeztetők az ilyenek.
Nem is tudom mikor voltak ilyen állapotban a térdeim. Rendbe jöttek teljesen. Hétvégén újrakezdem a futást 5k 140-es pulzussal. Ideje komolyan nekifeszülni az edzésnek, mert szeptemberben célverseny21km 700 szint fel és le
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #77001 üzenetére
Úgy látom, jön a fáradt láb ingerlése szakasz
Ez most érdekesen hangzik a légúti fertőzés és a hasmenés vírus után, de úgy érzem, hogy ez az alapozás / rétegezés jól működik és jó formába kerülök tőle ( magamhoz képest természetesen ). Szóval jó lesz ez, köszönöm
tisn: hát sajnálom. Esetleg futótechnika váltás nulla sarkazással és tempó csökkentése 06:30 körülire? Táv is csak max. 10? Feleségem jelenleg Clifton 8-asban pörgeti szerintem magához mérten túl gyorsan, de 6-7-8 km elég a térdeinek.
A jobb térd belső szalag szakadás miatt voltam térd MR-en, de semmit extrát nem láttak egy normál kopáson kívül. Akkora mértékűt, mint mindenki másnak. Én nem varrattam össze, mert azt mondta a doki, hogy átveszi a többi és nem érzem a hátrányát. Ennek már vagy 8-10 éve. Azóta pár ezer km belement. Nem rosszabb, mint a másik.Peter: köszönöm
Szerencsére nyári szünet van előtte
De átgondolva Never79 és Tom álláspontja a célszerű. Ekkora hátránynál a versenyt valóban el kell engedni
Én bíztam a széles aerob alapomban, nem tudtam mennyire korlátozza a betegség ( hát nagyon
).
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #77052 üzenetére
Úgy meséled, mintha 70 éve lett volna
Kilenc darab éve történt
Nem változhattál sokat! Futsz Te rendesen Péter? Várjál csak most futottál PB-t... Akkor eszel Te rendesen?
zsolt: ha az összes bulizásomat összeadnám lehet Nálad az 1 hónap alatt lepörgött?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #77058 üzenetére
Nem baj! Neked a comb kell vagy tervezel kézen állva futni
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #77075 üzenetére
Most miattad le kellett mennem fényképezni, hogy alátámasszam a döntésed
Ezek mázsával terhelt cipők sok-sok betonnal! Tehát kopás szempontjából a legdurvább tényező ( mind cipő, mind térd
). Mindegyik felsőrész kapta az ívet terepen is. Ha vennék all in pega cipőt, akkor az GTX lenne. Majd a gyorsan talpcsontig kopó Hokakról is készítek képet
Direkt tettem fel képet a 20km-es talpról, hogy mennyire nem látszik a másikon a 300km.
Balról jobbra a sorrend:Saucony Guide 13 415.3 km
Nike Pegasus 38 317.3 km
Nike Pegasus Trail 3 Gore-Tex Yellow 706.0 km
Nike Pegasus 39 Pink 25.5 km[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #77123 üzenetére
Szépen fejlődsz Te is
Végre jönnek a világos reggelek. Bepróbálkoztam 30 perc laza montival. A hrm ideglenesen romokban van. 3 napig csak 2 szem almát ettem, teljesítettem Tom étrend kihívását
Nézzük a jó oldalát egy körön letudtam a felső légútit és a hasmenéses vírust is. Jöhet újra a lendület
Ha már egészség, akkor a pihenéstől a térdeim nem sajognak, a testem kipihent, csökkent az alvásigény és energikusabb is lettem. Kár, hogy edzés nélkül elkopna a kondi
Na és még egy dolog, amit nem olvastam itt senkitől: gyomorszájtól balra fent a borda alatt néha tompán éreztem valamit. Na az is elmúlt. A háziorvos azt gyanítja, hogy a rendszeres kemény reggeli futás okozta lép terhelését éreztem meg.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #77130 üzenetére
Edge 520 nem ismertem. Nagyon jó GPS!
Ha már megvan el nem adnám. Mihez kezdesz azzal az 60-70e Ft-tal? 2 lidl bevásárlás... Semmit nem ér a pénz, ebben legalább örömödet leled! Viszont ha annyira kihasználatlannak érzed, hogy szinte idegesít a kütyü, akkor meg kell válni tőle.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #77256 üzenetére
xy.zsolt: Totál egyetértek Veled ismét!
Kb. 30-ig bírnám én is + az első jelnél dobom a vasmacskát, mint most borvidéken ( a torkom felől jobb oldalt a tüdőmig a nyaki ér zsibbadás a betegen futástól ). Itt a család, felelősséggel tartozom értük + magamért is.
stefyY: én látom a futásaidat és jó formában vagy! Itt is jól frissítettél és ember felettit mentél
Gratulálok! Egyben meg is ijesztettél, mert ez már nem tréfa. Fuss majd maratont/félmaratont/10k/5k, javítgass az időkön és érezd jól magad! Ennyi!
-
LanyUs
senior tag
válasz
sherlock82 #77356 üzenetére
sherlock82: Tök jó "formás" futó vagy! Gratulálok
Peterhappy Neked is! Semmi szükség mentegetőzésre, sőt büszkén rakhatod a pólódra, hogy spártai apa vagyok! Érj utol ha tudsz
Tudom ez nem vigasz, de gyorsabb átlagot mentél, mint az én jelenlegi max. tempóm tehát részemről max. respect
Na a mai lazán éreztem azt, hogy kezd visszatérni az erő, a betegség hamarosan lecseng és minden visszaáll a régi rendszerbe. Lassan térek vissza, 2 edzés lesz még 158 hrm ( 85% ), 2 edzés 162 ( 87,5% ), majd 1 hónap 165 újra ( 89% ), aztán lépek feljebb csak 168 ( 91% ). Augusztusban érek csak el a 172-ig. Nem baj nem rohanok sehová... csak türelmesen építkezem.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #77363 üzenetére
Milyen meleg? Terminátor apa vagyok
Azt meséltem, amikor tavaly 36 fokos déli napon akartam 5k PB-t futni 48 fokos rekortán hőmérséklettel? A 9. körben ledobta a láncot. Mondtam is milyen puhány vagyok mégis...
Rendben szépen vezetem át azokon a zónákon. Betonon szépen muzsikál az Arahi 6-os. Jól csillapít és elnyeli a becsapódás nagy részét is. Sajnos reggel nyolcig zárva a rekortán. Én hétig érek rá futni, utána meló, majd hazaérve a feleségemtől veszem át a gyerekeket.
Jövő héten zóna teszt ( a héten még korai ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #77422 üzenetére
Pepe: Ma hajnalban eszembe jutott, hogy Te is 18 km körül mész, ezért úgy döntöttem 95 perc közepes terhelés lesz a menü. Szigorúan csak az alsó sávban 158 hrm környékén.
Pár igen kellett hozzá. Előző nap eldöntöttem, hogy ma futás: igen. 04.50-kor fáradt voltam, de felkeltem: igen. Mozi helyett inkább futni mentem: igen. Bemásztam a beton kerítésen a pályára: igen. 96 kg vagyok? IgenDistance 18.00 km Pace 5:07 /km Time1h 32m ( Arahi 6 ) Csináltam a végén 5db 100m fokozót fáradt lábra, ahogy Tom írta. A hinatágyban már jobb komfortosabb lenne a végén, mint ezeket pörgetni
zzola: nekem van Pega 38 és elvagyok vele, de ha jobb csillapítás kell, akkor a NB Rebel v2 megfelelő?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #77443 üzenetére
Mi is a max pulzusod? Csak, hogy ez a 150-es mekkora terhelés %-ban? Nekem 158/185, az 85%-os tartomány. Ez olyan kellemesen jóleső. 16k? Nő a táv!
Pályán köröztem, de az újdonság ereje elvitte a monoton érzést + a bluetooth fejes.
Sajnos nem megy a 03:50-es tempó, délután löknék még egy fm-et abban a tempóban, csak hogy Tom is lássa az akaratotzzola: kg ellenére szépen muzsikálsz
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #77486 üzenetére
Tökéletes!
Nekem is annyi 185
Akkor az összes hrm-re belőtt edzésem %-os tartománya is egyezik a Tiéddel. Rekortán pályán érezhetően kevés a 158-as pulzus limit, oda már elkel hajnalban is a 165-ös tartomány. 2 hét múlva újra ott leszek
Kánikulától nem félek. Azt szeretem benne, hogy a szomjas futó félreáll inni, addig van egy kis előnyünk