Új hozzászólás Aktív témák
-
attilam
őstag
válasz #16741888 #1954 üzenetére
Persze:
ch: rizs, krumpli, zabpehely, zöldségek
fehérje: heckhal, tonhal, csirkemell, csikecomb bőr nélkül, pulykamell, pulykacomb, fehérjeturmix.
zsír: olívaolaj, lenmagolaj, tökmagolaj
De sok múlik az időzítésen, hogy mikor mit eszik, és a kaja jó elosztásán is. Napi minimum 5 étkezés kell, de ez a minimum. Ha egy mód van rá inkább többször.
Este 6-ig menjen a ch+fehérje, nagyjából egyenletes eloszlásban. Utána csak fehérje (esetleg zöldég), illetve lefekvés előtt az olaj.
Ha nem fogy rendesen, akkor csökkenteni kell a ch-on, és egy kicsit emelni a fehérjén.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs