Új hozzászólás Aktív témák
-
batai15
félisten
"3-400 gramm amit meg eszek," ez nem sok, írja is hogy ehhez kilókat kellene meg enni ...
Érdekes egyébként hogy szerinte kevés a 160 g ch, pedig a nevesebb testépíő oldalak pl shop builder is írja hogy 3-400 g ch már tömegelésnek számít, 4-5 g ch / tsg-vel számolva.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
Keto alatt az ajánlott az 1.3 - 2,2g per testtömeg kilogramm. Szóval 80kg-os embernek 104 és 176 között. Alsó határ ha valamilyen okból nem fogyaszthat sok fehérjét, felső határ meg testépítős vonal felé, átlagembernek meg az átlag.
joelke HU
Én nem tervezem ezt abbahagyni, egyszerűen azért, mert nem érzem fogyókúrának. Nem hiányzik semmi olyan amit nem eszek, nem vagyok éhes, bőséges választék van ételekből ha enni akarok valamit. Ha elérem az ideális testsúlyt, akkor nyilván kalóriabevitelt majd megemelem, hogy ne fogyjak tovább.batai15
"Érdekes egyébként hogy szerinte kevés a 160 g ch, pedig a nevesebb testépíő oldalak pl shop builder is írja hogy 3-400 g ch már tömegelésnek számít, 4-5 g ch / tsg-vel számolva."
180g szénhidrát az a cukorbetegeknek ajánlott diétás szint. Ha mindenki csak ennyit enne, akkor nem lenne ennyi cukorbeteg. Ehhez nem igazán ehetsz finomított cukrot, krumplit és fehérlisztes dolgot se nagyon. Egy közepes szelet fehér kenyérben van kb. 40g, ha két szelet kenyér közé teszel valamit, akkor máris 80g-nál tartasz és még csak reggeliztél. Megeszel egy banánt, 30g szénhidrát. 250g fehér rizs 70g szénhidrát. 250g hasáb 85g szénhidrát. És akkor bele se mentem olyan dolgokba, mint kakaós csiga
Testépítős témában amúgy nem vagyok otthon, simán lehet hogy 3-400g ch már tömegelésnek számít, de hogy egy átlag elhízottabb ember is megeszik ennyit, az biztos.Fred23
"Mit szól vajon a test ahhoz, hogy egyik nap még 200-250g ch-t kap, másik napon meg 20-at? De vajon az jobb, ha 150-100-50-20-at csinálok? Mert azt is el tudom képzelni, hogy csak a szenvedés idejét tolom ki, és jobb lenne gyorsan átesni inkább az egész fájdalmas részen."
Semmit. Nincs is értelme elhúzni, mert csak az átállási (fájdalmasabb) időszakot húzod el vele. Én csütörtök este ettem utoljára szénhidrátdús kaját, péntektől meg már csak ketosat. Így első pár vészesebb nap hétvégére esett, szóval ha gond lett volna mégse melóban jön elő, de nem volt semmi probléma.blash
Én úgy gyalogoltam 5 órán keresztül hegynek fel-alá (nem erőltetett tempóban, de nem is sétálva), hogy csak kb. 25g mogyorót ettem. Ez a ketózis előnye -
Cathfaern
nagyúr
Felteszem, hogy a testzsírszázalékod nem alacsonyabb, mint 8%. Ha ebből leszámítva az esszenciális zsírt, akkor is marad rajtad 30000 kalória szabad felhasználásra. Ha az nem elég a villamos megállóig, akkor komoly gondok vannak Azért kell megenned egy vacsorára kb. 110g szénhidrátot (és akkor a fehérjeport 0g ch-nak számoltam, de gyanítom több lesz annál), mert a szervezeted nincs hozzászokva, hogy zsírból fedezze az energiaigényét.
Másik oldalról 10 deka tepertő az 820 kalória, az azért egy normál ebédre bőven elég kell, hogy legyen
-
Cathfaern
nagyúr
Az elterjedtség nem sokat jelent a mai globalizált marketing korában. 50 évvel ezelőtt senki se akart zsírcsökkentett élelmiszereket venni, jelenleg mégis tele vannak velük a boltok.
Woodslave:
Mire alapozod, hogy ez az étrendek stresszt jelentenek a szervezetnek? (nyilván figyelve arra mindegyiknél, hogy a szükséges tápanyagokat bevidd, mind makro, mind mikro téren. Ugye ez lehetséges mind zsírszegény vegával, mind ketoval) -
Auratech
őstag
Én 176 magas vagyok és 91 kiló. és 47 öreg. Nyugalmi pulzusom 54. vérnyomásom 90/70 Ez így van 20 éve.
Nyáron van rajtam több felesleg, mivel meleg van. Ősszel kezd lecsúszni. Tavaszig lemegy 85-re. M-es gatyát hordok L-Xl inggel. Mielőtt kitolom a bringát reggel a garázsból, az odatelepített fekvenyomópadon pihenő 50 kilóba belepaszírozok amennyit egy (félig kifújt) levegővel bírok. ma 27 ment Ez felfrissít.
Amióta nem eszem sok szénhidrátot, lapos a hasam. Előtte soványabban is néha belesebbnek tűntem a pici felesleg, meg az enyhe felfúvódás, mittomén összhatása miatt.
Most egyetlen célom van, hogy a derékkörfogatom S-méretűre csökkenjen. Gatyából az S persze soha nem fog feljönni rám, mert eléggé gyorskorcsolyázós szabású combjaim vannak és a rappergatyán kívül félúton majdnem minden más szabású fennakad. Nem kéne annyit tekerni, meg uszonyozni...Auratech Field Recording
-
Cathfaern
nagyúr
Ha az ember nem eszik rendszeresen avokádót és lazacot, akkor célszerű keton is az omega3, pont mivel elég sok nem omega3 zsírsavat is bevisz az ember, szóval kell az ellensúlyozás.
Amúgy mi számít jobb fajta multivitaminnak? Én egyszer (még bőven keto előtt) nekiálltam kideríteni, hogy melyik multivitamin a legjobb, de arra jutottam, hogy sokszor gyökeresen más arányok vannak az egyikben, mint a másikban és itt feladtam -
Cathfaern
nagyúr
Túl azon, hogy elhiszem, hogy ez az ajánlott, de akkor se értem mi alapján rakják ezeket össze RDA-t figyelembe véve van amelyik 25%, van amelyik 400%. És tudom az RDA nem szentírás, de jó lenne az ilyen multivitaminok mellé elolvasni, hogy mi volt a megfontolás mögötte. Pl.:
Célcsoportunk az amatőr testépítők, ez alapján:
Calcium, 200mg, 25% - úgy láttuk, hogy a célcsoportunk sok tejet iszik / sajtot eszik, ezért nem kell több
És akkor tudom, hogy ha én laktózérzékeny vagyok, és nekem ezért ez nem lesz elég. Vagy:
Vitamin B6, 6mg, 429% - a célcsoportunk nem fogyaszt magvakat, és sok fehérjeturmixot iszik, ezért kell a sok
És akkor tudom, hogy én nem iszok turmixot, ellenben sok mogyorót és húst eszek, akkor nekem ez sok.De így random bele a világba Ráadásul multivitaminoknál a felhasználók tapasztalata se ér szerintem sokat, mert pont hogy mivel múlti, nagyon nehéz közvetlenül érezni a hatását, ahogy a linken is az egyik kommentelő írja: "Eehh, it was a multivitamin didn't see where it was any better or any worse than any other brand I have taken. "
-
Atlantis
veterán
Valami gépünk nekünk is van otthon, asszem valami párna kellett hozzá, nem kapszulás, de mivel én nem iszom, asszony magának nem főz, csak instant kávét.
Többieknek is kösz a válaszokat.
>>>>>>>> Creo Parametric ; Allplan Engineering ; McLaren F1 Team <<<<<<<< "A gondolkodás a lehető legkeményebb munka, valószínűleg ezért gyakorolják oly kevesen." - Henry Ford
-
Cathfaern
nagyúr
Mi ugye erősen tejeskávénak isszuk (1dl tejszín + 2dl mandulatej + kávé), abban majdnem mindegy milyen kávé megy bele (nem teljesen, de majdnem). Feketén én se szeretem. Viszont drasztikusan olcsóbb, mint a kapszulás (20-30 Ft / adag). Akkor már kéne venni vagy normális karosat, vagy automatásat, de abból meg a jobbak elég horror összeg. Szóval egyelőre jó a kotyogós, max majd valamilyen jeles alkalomra meglepjük / meglepetjük magunkat egy normális kávéfőzővel
Jim Tonic:
Laktózmentes tejben ugyanannyi cukor van, mint a laktózosban (laktózt nem kiveszik belőle, csak másfajta cukorrá alakítják)Dark Archon
3in1-ben is tej meg kávé van Amúgy jó eséllyel a ketogén étrend megszüntetné a magas vérnyomásodat...Atlantis
Igazából nem kell nekem hinni. Cikkben is sok link van amin el lehet indulni, illetve nagyon sok tanulmány van, ha nem is konkrétan ketoval kapcsolatban (azzal kapcsolatban is azért van már elég sok), de például koleszterinnel, zsírral kapcsolatban... amikor először hallottam az egészről, én se gondoltam, hogy ez valami használható dolog lehetne. Aztán elkezdtem utánanézni és meggyőzött.[ Szerkesztve ]
-
Franklin
addikt
Tényleg nem akarom védeni, de olvastad a könyveit? Láttad hány oldalon vannak felsorolva a tanulmányok amikre hivatkozik? Keress rá bármelyikre, publikált kutatásokról van szó.
Persze attól még a kutatást lehet támadni, de az, hogy nincsenek alátámasztva az állításai, szerintem nem igaz.
-
Cathfaern
nagyúr
C vitamin csak kiragadott példa volt, csak azt ismeri a legtöbb ember, azért azt hoztam. Másik oldalról elvileg ketogén étrend alatt kevesebb C vitaminra van szükség, pont mivel kevesebb a ballasztanyag és jobban fel tud szívódni. Zerocarb is pont ezért tud működni. De ezzel a részével én se álltam le (még?) kísérletezni, szedek én is C vitamint, igaz én csak napi 1000mg-t, nem látom értelmét a többnek (D-t még nem szedem, de tervben van majd télre, csak még keresnem kéne valami olyan verziót amit errefele is meg tudok venni és nem horror árú).
-
Scholes9
nagyúr
A gyümölcsben sok a fruktóz, emiatt magas vércukorszintet eredményez és hizlal is
Én nem eszem gyümölcsöt, ellenben napi ~ 30-40 deka friss zöldséget igen, ami sokkal jobb minden szempontból.
Ok, mondjuk testépítés szempontjából étkezem így
PS5 + PS VR2 <-> XSX <-> 65” S90C
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone topik
- Gaming notebook topik
- OLED TV topic
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Ülésezik a hardveregylet
- Autós topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Kerékpárosok, bringások ide!
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- Olympus M.ZUIKO DIGITAL 25mm f/1.8 objektív
- Xiaomi Redmi 9 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Dell Latitude E7450 Full i7-5600U, 16GB DDR3, 512GB SSD, FHD IPS, Nvidia, HUN Vil.Bill. Új
- Dell Latitude 7310 i7-10610U, 16GB DDR4, 512GB NVMe, FHD IPS Privacy, HUN Vil.Bill, NBD, Új Állapot
- Dell Latitude 7310 2in1 Alu i7-10810U, 16GB DDR4, 512GB NVMe, FHD IPS Touch, HUN Vil.Bill.